스크랩 20가지 다양한 복근 운동법

[야마카시]

빨래판처럼 잘 갈라진 복근을 원하세요? 바스타즈의 멤버이자 헬스 트레이너, 프로 복서인 Freeddy Fox가 알려주는 다양한 복근 운동법을 배워봅니다.

<바닥 복근 운동>
1. 씨저킥: 다리를 교대로 위아래로 움직이며, 10초간 최대한 많은 횟수를 반복합니다.
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2. 레그레이즈 A: 다리를 편채 복근이 최대한 수축되고 이완될 수 있도록 위아래로 움직입니다.

3. 레그레이즈 B: 다리를 편채 레그레이즈A 동작의 절반정도까지만 들어올리고 아래로 내립니다.

4. 레그레이즈 C: 다리를 편채 레그레이즈B 동작의 절반정도까지만 들어올리고 아래로 내립니다.

5. 레그레이즈 홀드: 레그레이즈 기본 자세에서 복근의 긴장에 집중하며 정지한채 버팁니다.

6. 크로스 레그레이즈: 한다리를 반대쪽 다리에 포갠채 레그레이즈 동작을 실시합니다.

7. V 업 A: 다리를 편채 하늘을 향하게 올린 후 몸이 V자가 되도록 상체를 끌어올립니다.

8. V 업 B: 상체를 고정시켜 두팔을 하늘을 향하게 올린 후 몸이 V자가 되도록 하체를 끌어올립니다.

9. V 업 C: V업 A 동작에서 시작하여 상체를 끌어올리며 양 다리를 바깥쪽으로 벌려줍니다.

10. 크런치 홀드: 두다리를 모아 지면에서 떼고 상체를 들어올려 크런치 동작을 만든 후 약 30초간 정지합니다.

11. 라잉 니레이즈 A: 지면에 몸을 대고 양 팔을 벌린 채 상체와 무릎을 동시에 끌어올려 양팔이 무릎을 감싸안는 동작을 실시합니다.

12. 라잉 니레이즈 B: 라잉 니레이즈 A 동작에서 시작할때 양 다리를 벌려서 몸 전체를 X자로 만든 후 다시 몸 전체가 마치 O자가 되듯이 끌어 모읍니다.

13. 라잉 윈도실드 와이퍼: 다리를 직각으로 구부린 후 좌우 방향으로 마치 창문을 닦아내듯이 움직입니다.

14. 라잉 니레이즈 C: 지면에 몸을 댄채 일반적인 형태의 니레이즈 동작을 실시합니다.

15. 트위스트 웨이스트 오블리크 크런치: 하체를 좌우 방향으로 돌린 후 크런치 동작을 실시합니다.

16. 니 레이즈: 앉은 자세로 무릎을 가슴쪽으로 끌어당긴 후 다시 펴서 시작 위치로 돌아갑니다.

17. 러시안 트위스트: 상체를 45도정도 기울인 후 몸을 뒤틀리는 느낌으로 좌우로 회전시킵니다. 10초간 최대한 많은 횟수를 반복합니다.

<평행봉 복근 운동>
18. 니레이즈: 평행봉/딥바에 양팔을 딛거나 혹은 기댄채 무릎을 상체로 끌어올립니다.

19. 레그레이즈: 평행봉/딥바에 양팔을 딛거나 혹은 기댄채 다리를 편채 상체로 끌어올립니다.

20. V 레그레이즈: 서포티드 레그레이즈 자세에서 다리를 상체로 끌어올린 후 벌려서 V자를 만듭니다.

출처 : 스포츠마니아 일루모여 - www.facebook.com/sportssmile

[영원]

와우~ 진짜 좋은자료네요^^ 하루에 2세트만 해도 효과좋을듯 .. 그나저나 저남자 정력죽여보입니다 ㅎㅎ

[기생오라버니]

ㅎㅎㅎ