직장인을 위한 스트레스 탈출법

[음악속~행복참새]

스트레스를 현대인의 가장 큰 적이라고 하죠. 스트레스를 받으면 분노, 불안, 초조, 공포 등의 여러 감정이 나타나는 대요. 이러한 스트레스에 대한 뇌호흡의 해결 방법은 우선 자신의 몸과 뇌에 대한 섬세한 감각을 깨우는 것에서부터 시작합니다.

(뇌호흡 트레이너 유하진(단클리닉 힐링문화센터 원장))

직장인들은 매일 컴퓨터 앞에서 일하고, 치열한 경쟁과 과도한 업무로 인한 스트레스가 가장 큽니다. 먼저 경락을 통해 스트레스로 인한 감정을 조절하는 무한대 수련부터 시작해 볼까요. 우리 몸의 모든 경락은 뇌와 연결되어 있고, 특정한 감정들과 연관되어 있어 경락을 풀어주면 뇌도 유연해집니다경락이 풀어지면서 몸이 시원해지는 것을 느끼면서 합니다.

1. 발을 어깨너비만큼 벌리고 편안하게 서서 오른팔을 앞으로 뻗는다. 경락에 따른 해당 손동작을 취한다. (아래 참고)
2. 손을 왼쪽으로 틀어서 왼쪽 45도에서 가슴 옆을 지나 오른쪽 뒤를 향해 S자를 그리듯 움직인다.
3. 오른쪽 뒤에서 다시 반원을 그리며 허리 옆을 지나 오른쪽 바깥으로 S자를 그리며 제자리로 돌아온다. 커다란 8자를 옆에 끼고 8자의 외곽을 따라 손을 움직인다고 상상한다. 이때 하체는 자연스럽게 움직인다. 폐경과 심포경, 삼초경을 손동작만 바꿔 좌우 10회 반복.

1. 수태음폐경
	폐경락의 색은 미색!(색을 떠올리면 뇌가 쉽게 자극되고, 수련 집중력도 좋아집니다.) 돈, 재물에 대한 욕심과 관련이 있습니다.
2. 수궐음심포경
	심포경락의 색은 보라색. 명예욕, 자만심과 관련 있는 경락입니다. 심포경을 풀어주면서 이기적이고, 자존심 때문에 상처받았던 기억들을 풀어냅니다.
3.수소음삼초경
	삼초경의 색은 적색. 삼초경은 배설과 망각의 경락입니다. 상처가 된 기억들, 상사에게 들었던 말들, 사랑했던 사람에 대한 집착 등 과거를 쉽게 잊지 못해 복잡한 감정을 풀어냅니다.

자리에 편안히 앉아 눈을 감고 가슴에 커다란 풍선을 상상합니다. 풍선 안에는 그동안 받았던 온갖 스트레스들이 가득 들어 있습니다.
내가 숨을 들이마실 때 내 가슴의 풍선도 크게 팽창하고, 숨을 내쉴 때 그 안에 있던 스트레스들이 검은 연기가 돼서 몸 밖으로 빠져나가는 모습을 상상합니다. 나의 욕심, 상사의 꾸지람, 동료들 간에 맘 상했던 기억들, 내 능력을 과소평가하는 마음, 나를 우울하게 했던 모든 것들이 내쉬는 숨과 함께 연기가 되어 빠져나갑니다.
들이마시고~ 후우~ 내쉬고~ 가슴이 시원해질 때까지. 눈물이 날 수도 있고, 기침이 나올 수도 있습니다. 가슴이 점점 편안해집니다. 이제 풍선 안에는 맑은 공기만 남아 있습니다. 풍선의 구멍을 막고 자기 자신에게 말해줍니다. 나는 할 수 있어. 나는 모든 것을 사랑할 수 있어. 자기 자신을 따뜻하게 어루만져 주세요. 이제, 하나 둘 셋 하면 눈을 뜹니다. 하나, 둘, 셋!
과도한 스트레스에 시달리는 사람들은 호흡만으로도 몸을 충분한 이완할 수 있습니다.

내 안에 있던 나쁜 정보들이 빠져나갔으니 이제 그 자리에 즐거운 정보를 채워 넣겠습니다. 자, 따라해 보세요. 뽕뽕 퐁퐁 평평 빵빵 주로 ㅃ으로 시작되는 발음들을 소리냅니다. 떠오르는 대로, 소리나는 대로, 리듬을 타면서 신나게 노래 부르듯 발음해봅니다. 머릿속으로 악기 하나를 떠올려도 좋습니다. 피아노, 실로폰, 탬버린,...내 뇌가 그 악기이고 내가 그 악기를 연주한다고 상상해 보세요. 뿡뿡 찡찡 짱짱 평평, 계속 소리를 내면서 의식은 제가 부르는 곳에 집중합니다. 좌뇌, 우뇌, 소뇌, 간뇌, 연수, 척수...
나의 뇌가 점점 밝아지고, 가볍고 경쾌해지고 있습니다. 몸이 가벼워지고, 가슴이 시원하고, 기분이 날아갈 듯합니다. 내가 내는 소리에 따라서 나의 뇌와 몸이 즐겁게 반응합니다. 자꾸 웃음이 나면서 온몸에 엔돌핀이 퍼집니다. 빠그락빠그락 쭈욱쭈욱 띵띵 딩동딩동 신나게 몸도 흔들면서 계속 소리를 내세요. 자. 이제 그만~ 천천히 숨 들이마시고. 편안하게 내쉬고. 이제 나의 뇌는 즐거운 정보로 가득 찼습니다.

우리 뇌는 상상으로 경험한 것과 실제로 경험한 것을 똑같이 받아들인답니다. 그런 원리에 따라 머릿속으로 만들어 내는 악기를 연주하고 신나게 노는 듯한 연상을 하면 실제로 흥이 나고, 뇌에서 인체기능을 활성화시키는 호르몬들을 마구 분비합니다.

글 이영실leeys@healso.net│사진 김명순│모델 홍원표│참고자료 <뇌호흡2>(한문화) 자료 제공 : 월간 힐링소사이어티