2006년 1월달 전창환(오공)의 훈련일지

2006년 1월31일 화 미포 10 (311km) #.특이사항: 두달째다, 빗방울이 떨어져도 아침에 조금하는 운동의 즐거움을 잊을수가 없어 습관적으로 문밖을 나선다. 주로의 물구덩이들을 피해가며 미포까지 갔다 와서 집에서 식구들과 요가로 스트레칭을 마쳤다 1. 일간, 주간 목표 : 매일 일출과 바다 보기. 2. 달린 시간 :6:20~~7:40(1시간20분) 3. 달린 기록 :약10km 4. 운동 전후의 심박 :중상 5. 일기상태 :비옴 6. 시간대 :아침6:20~~~ 7. 노면 상태 :물구덩이가 많아 힘듬 8. 걷기 휴식(워킹 브레이크):3~4 9. 속도훈련시 구간별 시간 :없슴 10. 기분 상태(1 ~ 10) :(6) 11. 음주량:소주1병 12. 몸무게: 70 (운동후 밥먹기전)+200 ................................... 2006년 1월30일 월 수박고개 15 (301km) #.특이사항: 연휴라 구덕포로 넘어가는 사람들이 많다. 12월에 비하면 봄날이다 종혁씨,철호형,석필형도 만나다. 집에와 몸무게를 재보니 아니나 다를까... 500g 이상 올라간다 설날 이것저것 먹은것들이 몸에 달라붙어서, 뛰기 힘들게 한다 . 오늘 부터는 다시 평소 모습으로 돌아가야 한다. 1. 일간, 주간 목표 : 매일 일출과 바다 보기. 2. 달린 시간 :6:30~~8:30(2시간) 3. 달린 기록 :약15km 4. 운동 전후의 심박 :중상 5. 일기상태 :구름많음 6. 시간대 :아침6:30~~~ 7. 노면 상태 :보통 8. 걷기 휴식(워킹 브레이크):3~4 9. 속도훈련시 구간별 시간 :없슴 10. 기분 상태(1 ~ 10) :(6) 11. 음주량: 정종한되 12. 몸무게: 70 (운동후 밥먹고)+500 ................................... 2006년 1월29일 일요일 설날 (x)달린거리없음 #.특이사항: 매년 장사때문에 설날아침에 차례 지내려 가던 형님댁에 올해는 그뭄날 저녁에 가게 되었다 조카둘을 앉혀놓고 밤늦게까지 쓰잘때없는 소리로 귀찮게 한것같다 11. 음주량: 소주두병. ....................................... 2006년 1월28일 토 청사포15 (286km) #.특이사항: 회장님 영대씨 석필이형님은 구덕포 가신다고 가고 동백섬 이봉주도 보고 오뚜기윤호팀 그리고 황령마라톤 일달팀도 구덕포로 가고... 연휴라 많이도 주로에 나왔다... 오전에 보원 병철이 경탁이 성면이가 운동후 점포에 들렀다 밀감 한박스씩 팔아준다고 가져가는것이 고맙다 1. 일간, 주간 목표 : 매일 일출과 바다 보기. 2. 달린 시간 :6:30~~8:20(1시간50분) 3. 달린 기록 :약15km 4. 운동 전후의 심박 :중상 5. 일기상태 :화창함 6. 시간대 :아침6:30~~~ 7. 노면 상태 :보통 8. 걷기 휴식(워킹 브레이크):3~4 9. 속도훈련시 구간별 시간 :없슴 10. 기분 상태(1 ~ 10) :(7) 11. 음주량: 소주반병. 12. 몸무게: 70 (운동후 밥먹고)-200 ................................... 2006년 1월27일 금 미포10 (271km) #.특이사항: 새벽3시에 한전청과에 가서 딸기 가지고 집에와 5시부터 잠깐 눈부친 다는것이 7시반이 되었네. 1. 일간, 주간 목표 : 매일 일출과 바다 보기. 2. 달린 시간 :7:40~~8:48(1시간8분) 3. 달린 기록 :약10km 4. 운동 전후의 심박 :상 5. 일기상태 :화창함 6. 시간대 :아침7:40~~~ 7. 노면 상태 :보통 8. 걷기 휴식(워킹 브레이크):1(올때 요트장입구 신호등) 9. 속도훈련시 구간별 시간 :없슴 10. 기분 상태(1 ~ 10) :(7) 11. 음주량: 소주반병. 12. 몸무게: 70 (운동후 밥먹고) .................................. 2006년 1월26일 목 미포10 (261km) #.특이사항: 오늘달리는 내내 머리속에서 떠나지 않는 화두(?)는 설날아침에도 뛰느냐? 쉬느냐? 였다 어려운 문제는 결코 아닌것이... 그날 상황에 맞게 뛰고 싶으면, 뛰고 쉬고 싶으면 쉬면 될일이다. 1. 일간, 주간 목표 : 매일 일출과 바다 보기. 2. 달린 시간 :7:30~~8:50(1시간20분) 3. 달린 기록 :약10km 4. 운동 전후의 심박 :중상 5. 일기상태 :화창함 6. 시간대 :아침7:30~~~ 7. 노면 상태 :보통 8. 걷기 휴식(워킹 브레이크): 2 9. 속도훈련시 구간별 시간 :없슴 10. 기분 상태(1 ~ 10) :(7) 11. 음주량: 소주1병. 12. 몸무게: 71 (운동후 밥먹고) ................................................ 2006년 1월25일 수 미포10 (251km) #.특이사항: bbu대회 뒷풀이에서 소주한병을 마시고 2차권유 에 사정상 참석치 못함을 알리고 집에왔다. 역시2차에 휩쓸렸으면 새벽에 시장 가는일을 못할 뻔 하였다. 바닷가에서 영대씨를 만났다. 아침에 정두식이가 200인터벌 하자는것을 뿌리치고 간단다 웬 ~`인터벌? 아침부터! 인터벌인가 뭐는 자기보다 못한사람과 하면 우월감을 느끼는가보지?? 고수따라 뛰다 십중팔구 부상이지... 그아이들은 몇십년동안 근력운동만 한사람인데... 1. 일간, 주간 목표 : 매일 일출과 바다 보기. 2. 달린 시간 :7:20~~8:40(1시간20분) 3. 달린 기록 :약10km 4. 운동 전후의 심박 :중상 5. 일기상태 :화창함 6. 시간대 :아침8:40~~~ 7. 노면 상태 :보통 8. 걷기 휴식(워킹 브레이크): 4~5 9. 속도훈련시 구간별 시간 :없슴 10. 기분 상태(1 ~ 10) :(7) 11. 음주량: 소주1병. 12. 몸무게: 70 (운동후 밥먹기전) +100 (뷔페에서 4접시나 먹었으니) ................................................ 2006년 1월24일 화 미포10 (241km) #.특이사항: 4시에 시장에 가도 시장은 항상 벅적거린다 내 차로 가득 싣고와 상가에 짐을 풀어 놓고 나니 8시가 되었다 동백섬에서 영대씨를 만나 동백섬을 한바퀴 더돌고 미포까지 같이뛰면서 이런저런 이야기를 나누고 헤어지다 1. 일간, 주간 목표 : 매일 일출과 바다 보기. 2. 달린 시간 :8:00~~9:20(1시간20분) 3. 달린 기록 :약10km 4. 운동 전후의 심박 :중상 5. 일기상태 :화창함 6. 시간대 :아침8:00~~~ 7. 노면 상태 :보통 8. 걷기 휴식(워킹 브레이크): 4~5 9. 속도훈련시 구간별 시간 :없슴 10. 기분 상태(1 ~ 10) :(7) 11. 음주량: 소주1병. 12. 몸무게: 70 (운동후 밥먹기전) -100 ............................................. 2006년 1월23일 월 (달린거리없음) (231km) #.특이사항: 시장을 서너군데 다니고 집에오니 달릴 시간이 없다. 오후에 딸냄이 하고 뒷산에서 베드민튼 을 치고(30분) 웨이트(30분) 하고 내려오다 .......................................... 2006년 1월22일(일달) 구덕포15 (231km) #.특이사항: 순옥씨를 태우고 동백섬으로 나가니 오늘따라 다른 클럽에서도 동백섬 일달을 많이들 하시네... 조금늦게 오신 김교수님의 안색이 좋지 않아 물어보니 지나간 화요일에 훈련하시다 어지러워 119로 실려가서 어제 퇴원 하셨단다. 열정이 대단 하신 분이시다. 연습을 무리하게 하신것이 아니라 . 영양결핍이 주요 원인이라 생각 되어진다. 특히 칼슘과 미네랄이 고갈상태에 놓여진 것이라 짐작된다. 구덕포에서 올때 신영우로 부터 자세교정을 부탁하자 선뜻 여러가지를 이야기하여준다 내가 내 자세를 자세히 알수없으니 항상 남에게 물어보는 수밖에. ........... 이상구 의 건강 선언 중에서 * N.E.W.S.T.A.R.T W.물(water) 정말 바라만 봐도 좋다. 우리 몸은 세포로 되어있고 어느 세포든지 물이 반드시 필요하다 물은 마시는것만 중요한것이 아니다. 물속에 들어가는것. 물소리를 듣는것. 물을 바라보는것 등도 중요하다 물은 바라다 보는것 만으로도 인체에 실제적인 영향을 미치기 때문이다 세포는 순수한 물을 좋아한다 물을 충분히 마시면 우리 자신도 모르게 몸이 이완 되면서 세포가 휴식을 취할수 있게된다 충분한 물 깨끗한 공기가 우리의 체내에 충족되지 않으면 우리의 세포는 계속 스트레스를 받으며 무의식적으로 마음에 까지 전달되어 스트레스 받을 일이 아무것도 없다고 해도 스트레스 상태에 놓여져 있게됩니다 이런것을 소위 기초적 스트레스 라고 한다 물은 체중을 감소 시켜줄 뿐 아니라 소변이 잘 나오게하는 가장좋은 이뇨제이다 갈증을 못 느껴도 늘 물을 마셔라 물은 언제 어떻게 마시나? 1매일 아침일어나면 한 두컵의 생수를 마셔라 2식사도중 식사전 15분 식사후 1시간 동안에는 물을 마시지 않도록 하라 3아침식사와 점심식사 사이에 또 저녁식사 사이에 두컵의 물과 취침전에도 한두컵의 물을 ... 4갈증이 날때만 물을 마시는것은 우리몸이 필요로 하는 양을 채우기에는 불충분하다 5체중을 줄이고 싶으면 ,배고파서 속이 쓰릴 때 마다 물 한컵을 마셔라. 갈증이나는 것이 때때로 배고픈것으로 잘못인식 되기도한다. 우리는 늘 몸에서 물이 필요하여 당기는것을 느낄수 있어야 한다. 지금 부터라도 물을 규칙적으로 마시기 시작해보자. 그러면 몸속 세포들의 물에 대한 욕구를 따르게 될것이며 바로건강의 길로 접어들게 될것이다 1. 일간, 주간 목표 : 매일 일출과 바다 보기. 2. 달린 시간 :7:40~~9:40(2시간) 3. 달린 기록 :약15km 4. 운동 전후의 심박 :중상 5. 일기상태 :화창함 6. 시간대 :아침7:40~~~ 7. 노면 상태 :보통 8. 걷기 휴식(워킹 브레이크): 5~6 9. 속도훈련시 구간별 시간 :없슴 10. 기분 상태(1 ~ 10) :(7) 11. 음주량: : 소주1병. 12. 몸무게: :71.5 (운동후 밥먹고 스파랙스 목욕후) 회장님69.5 나와는 정확히 2kg 차이가 난다 ............................................. 2006년 1월21일 미포10 (216km) #.특이사항: 전번 일달에 사고난 차량 대문에 스트레스가 많다 버스을 타고 가서 내 차를 찿아오고, 렌트카를 돌려주고... 이모든것들을 짜증내고 속상해 한다면,물질적인 손해보다도 더큰 정신적인 피해(스트레스)를 볼것이다. 스트레스에는 달리기가 제일이다. 달리면 일단 스트레스가 풀리고, 또한 달리는 중에 모색한 방법들은 그의 최선의 방법임이 분명함으로... 집사람과 동백섬을 돌아 와서 요가 한코스를 했다 전에는 할수없던 동작을 하게 되면, 그 또한 큰 기쁨이다 이상구 의 건강 선언 중에서 * N.E.W.S.T.A.R.T N.건강식(Nutrition) 흑백논리를 피하라. 아무리 몸에 좋은 음식 즉 건강식 이라고 해도 기쁘고 즐겁게 먹어야 음식이 몸에 주는 영양소를 많이 흡수하게 된다 또한 몸에 좋다고 한가지의 음식을 과잉 섭취하면 몸에 여러가지 악영향을 미친다 좀더 이해를 돕자면 사랑하는 마음도 감사하는 마음도 편안한 마음도 없이 건강식만을 추구하는것 보다 차라리 기쁘고 즐겁고 유쾌한 마음으로 햄버거나 삼겹살을 먹는것이 더 건강식이 될수있다고 한다. 1. 일간, 주간 목표 : 매일 일출과 바다 보기. 2. 달린 시간 :6:40~~8:00(1시간20분) 3. 달린 기록 :약10km 4. 운동 전후의 심박 :중상 5. 일기상태 :흐림 6. 시간대 :아침6:40~~~ 7. 노면 상태 :보통 8. 걷기 휴식(워킹 브레이크): 5~6 9. 속도훈련시 구간별 시간 :없슴 10. 기분 상태(1 ~ 10) :(5) 11. 음주량: : 소주1병. 12. 몸무게: :70.100 (운동후 밥먹기전) "역~~시" 소주에 삼겹살은 .... ............................................. 2006년 1월20일 청사포15 (206km) #.특이사항: 새벽에 시장에가서 조금이라도 어정된다면 운동할때 그만큼 매연을 많이 마셔야 된다. 동백섬에서 영대씨를 만났다 .bbu 뛴 이야기끝에 수요일 400인터발 훈련한 이야기가 나왔다. 100km를 뛰고 이틀 쉬고 인터발 이라.... 나로써는 할말이 없다. 닉네임을 바꿔야겠다, 마징가 영대 로 ㅋ ㅋ. E.운동(Exercise) 운동역시 부담없고 즐겁게 할수 있는 운동이라야 몸에 유익하다. 아무리 좋은 운동도 어느누구와 경쟁을 하면 경쟁에서 받는 스트레스가 운동해서 얻는 좋은점 들을 다 잃어 버리게 된다. 운동을 하게되면 신경조직의 기능을 높혀준다. 근육기능과 신경조직은 밀접한 관련이 있다 근육에영향을 주면 곧바로 신경에 그 영향이 미친다 지속적인 운동을 하면 신체각 부분이 부드럽고 효율적으로 연결되게 하는 신경 조직의 기능을 높일수 있는것이다 ----이상구 뉴~스타트 가운데 "운동" 중 에서---- 1. 일간, 주간 목표 : 매일 일출과 바다 보기. 2. 달린 시간 :6:40~~8:40(2시간) 3. 달린 기록 :약15km 4. 운동 전후의 심박 :상 5. 일기상태 :흐림 6. 시간대 :아침6:40~~~ 7. 노면 상태 :보통 8. 걷기 휴식(워킹 브레이크): 5~6 9. 속도훈련시 구간별 시간 :없슴 10. 기분 상태(1 ~ 10) :(7) 11. 음주량: : 없음. 12. 몸무게: :70 (운동후 밥먹기전) "역~~시" ........................................... 2006년 1월19일 미포10 (191km) #.특이사항: 보험회사에서 대여해준 이에프 소나타를 가지고 시장에 가니 물건 싣기가 힘이 든다. 집에 도착하니 8시가 다 되었다. 빗방울 도 떨어지고 그냥 쉬고도 싶었지만 , 지금 내가 하고 있는 운동은 어떤이 들로 보면 본훈련 하기전에 몸 푸는 정도 인지라..... 역시 참~~조~타! 운동후 먹는 아침 밥맛은 황홀하다. 요즘은 간식을 먹지 않는다. 또한 저녁을 적게 먹고 식간에 의식적으로 물을 먹는것을 잊지않으려 노력한다. 내가 생각한 것 보다 체중이 잘 빠지는 것이 오히려 불안 하기 까지 한다. 천천히 쉬엄쉬엄 하다보면 뭐가 되도 되겠지... 1. 일간, 주간 목표 : 매일 일출과 바다 보기. 2. 달린 시간 :7:40~~9:00(1시간20분) 3. 달린 기록 :약10km 4. 운동 전후의 심박 :중 5. 일기상태 :흐리고(비) 6. 시간대 :아침7:40~~~ 7. 노면 상태 :보통 8. 걷기 휴식(워킹 브레이크): 5~6 9. 속도훈련시 구간별 시간 :없슴 10. 기분 상태(1 ~ 10) :(6) 11. 음주량: : 없음. 12. 몸무게: :70 (운동후 밥먹기전) "드~~뎌" ........................................... 2006년 1월18일 미포10 (181km) #.특이사항: 요즘 운동하는것이 예전과 다른점은 시간에 구애 받지 않는다는 점이다. 하루 중 어느때라도 괜찮지만 다음날 운동을 생각하고 할 수 있다면 아침운동을 생활화 하고자 할 따름이다. 어제본 마라톤 의 입문부터 성숙 단계 까지 중에서.... Runner(성숙단계) -건강을 위해 달리며 경쟁적인 요소와는 일정한 거리감을 유지하며 사회생활의 일부라는 인식이 확고하다. -달리기가 인생의 전부가 아닌 생활과 일상의 한 부분으로 정착하여 심신의 변화, 외기에 관계없이 즐기면서 달리게 된다. -혼자 달리는 기쁨에 충만한 자신을 발견한다. -빠른 기록이 아니라 완주와 참여에 의미를 두고 그 일련의 과정을 즐긴다. -기념품, 간식,먹거리,대회진행 등 일체의 진부한 소모성 논란으로부터 초연해진다. -자신에게 맞는 컨디션과 체중, 달릴 때의 자세, 복장, 운동화 등 나름대로의 혜안과 지식, 가치관을 겸비하고 있다. 나는 정말 마라톤을 사랑하고 있는 것일까? 나는 나 자신보다는 남과의 경쟁을 위해서 달리고 있는 것은 아닐까? 나는 남에게 과시하거나, 남이 알아주기 위해서 과잉 행동하는 것은 아닐까? 나는 지금 어디쯤에서 달리고 있는가? 나는 어디까지 달리고 싶은가? 나는 어디까지 달릴 수 있을까? 나는 언제까지 달릴 수 있을까? 나는 마라톤을 사랑하는 진정한 Runner인가? 1. 일간, 주간 목표 : 매일 일출과 바다 보기. 2. 달린 시간 :7:30~~8:50(1시간20분) 3. 달린 기록 :약10km 4. 운동 전후의 심박 :중 5. 일기상태 :흐림 6. 시간대 :아침7:30~~~ 7. 노면 상태 :보통 8. 걷기 휴식(워킹 브레이크): 요트장입구(1번) 9. 속도훈련시 구간별 시간 :없슴 10. 기분 상태(1 ~ 10) :(6) 11. 음주량: : 소주1병 12. 몸무게: :70.2 ........................................... 2006년 1월17일 미포10 (171km) #.특이사항: 내 바로 밑 서울 동서의 바깥어른께서 지병이 악화되어 별세하셨단다 어제저녁 6시에 처남과 동서 둘 그리고 처제까지 다섯명이 서울로 출발하여 청량리 성바오로 병원 영안실에 도착 하니 11시가 넘었다 문상하고 식사한후 돌아서서 내려 오는길에 안개 때문에 시간이 지체된다 집에 도착하니 일곱시가 다 되었다 밤새 잠못잔 것 보다도 좁은 공간에서 장시간 고정자세로 오다 보니 몸이 굳어지는 느낌 때문 에라도 조깅을 하고 싶었다 역시 뛰고 땀을 내고 나니 살 것 같다. 오늘은 종일반이다. 1. 일간, 주간 목표 : 매일 일출과 바다 보기. 2. 달린 시간 :7:15~~8:40(1시간20분) 3. 달린 기록 :약10km 4. 운동 전후의 심박 :중 5. 일기상태 :맑음: 미포7:44해오르다 6. 시간대 :아침7:30~~~ 7. 노면 상태 :보통 8. 걷기 휴식(워킹 브레이크):조선비치에서 해볼때와 요트장입구(2번) 9. 속도훈련시 구간별 시간 :없슴 10. 기분 상태(1 ~ 10) :(6) 11. 음주량: : 소주2병 12. 몸무게: :71 ........................................ 2006년 1월16일(x)달린거리 없음 (161km) #.특이사항: 문상가서 먹은 술로 새벽에 물건하러 가자니 음주단속에 걸릴것이 분명하여 .... 아침운동을 걸러게 됨 오후에 현대 정비소에 가니 이달 중에는 힘들 것이라 한다 주5일근무에 오후5시만 되면 칼같이 퇴근한다면 하루에 과연 몇대나 고쳐지겠는가? 그러면서도 연봉은 오천이 넘는단다. 송정 남광정비에다 차를 맡겨놓고 오후6시에 서울 로 출발하다 ........................................... 2006년 1월15일(일달 구덕포)15 (161km) #.특이사항: bbu100에 자봉하러가서 많은 사람들을 만났다 하사장 아주머니가 100km에 도전하시는것은 참으로 뜻밖이였다 좀더 달리기에 대해 알게되면 자신이 얼마나 무모한 지 알때가 오겠지만 .... 일달지원 차량 접착사고 ... 점심은 회장님 댁에서 떡국먹고 ... 저녁은 황사장 모친상 에 단체문상가서 먹고 또 서남 친구들 광희 종달이 종국이 만나 소주일병 하고 집에와서 반병하고 자다 1. 일간, 주간 목표 : 매일 일출과 바다 보기. 2. 달린 시간 :7:30~~9:30(2시간) 3. 달린 기록 :약15km 4. 운동 전후의 심박 :중 상 5. 일기상태 :햇빛없음 6. 시간대 :아침7:30~~~ 7. 노면 상태 :보통 8. 걷기 휴식(워킹 브레이크):4~5회 9. 속도훈련시 구간별 시간 :없슴 10. 기분 상태(1 ~ 10) :(6) 11. 음주량: : 소주1병반 12. 몸무게: :? ............................................ 2006년 1월14일 미포(146km) #.특이사항: 집사람과 같이 나올때면 동백섬 까지는 거진 걷다시피 천천히 갈수밖에 없다. 올때는 각자 다른길로 와서는 학교운동장에서 스트레칭하고 ... 오늘은 모처럼 테니스 공을 벽에 던지는 운동을 하는데 하는걸 보고 웃는다. 해보라니 생각 처럼 않된단다 나도 처음 왼손으로 던지는 것은 도무지 내팔 같지 않아서 어색 하고 힘도 쓸수없었던 기억이난다 집에와서 요가 하고 밥먹다 오늘 bbu 100에 자봉 하러 가면 내일은 운동을 쉴것같다. 김 영대 힘~!!! 1. 일간, 주간 목표 : 매일 일출과 바다 보기. 2. 달린 시간 :6:20~~8:00(1시간20분) 3. 달린 기록 :약10km 4. 운동 전후의 심박 :중 상 5. 일기상태 :전체가 낮은 비구름 6. 시간대 :새벽6:15~~ 7. 노면 상태 :보통 8. 걷기 휴식(워킹 브레이크):4~5회 9. 속도훈련시 구간별 시간 :없슴 10. 기분 상태(1 ~ 10) :(6) 11. 음주량: : 없음 .없음 12. 몸무게: :71(운동후 밥먹기전) 어제는 특별한 날이였나 보다...... ............................................ 2006년 1월13일 청사포(136km) #.특이사항: 집사람과 아파트 현관을 나올때는 비가오지 않더니만, 동백섬 다 와가니 빗방울이 굵어진다. 동백섬은 비가 와도 멋있다, 오늘따라 파도도 멋있게 느껴진다, 여름날 파도처럼..... 엔도모르핀 (엔돌핀:몸에서 만들어진 모르핀)작용인지는 모르겠지만 해월정까지 갔다가 예정에도 없이 청사포 코스를 돌아 내려 오고 말았다. 많이 한다고 좋은 것이 아닌데... 내일은 줄여야겠다. 1. 일간, 주간 목표 :매일 일출과 바다 보기. 2. 달린 시간 :6:15~~8:20(2시간) 3. 달린 기록 :약17km 4. 운동 전후의 심박 :중 상 5. 일기상태 :비옴 6. 시간대 :새벽6:15~~ 7. 노면 상태 :보통 8. 걷기 휴식(워킹 브레이크):4~5회 9. 속도훈련시 구간별 시간 :없슴 10. 기분 상태(1 ~ 10) :(6) 11. 음주량: : 없음 .없음 12. 몸무게: :70.700g(운동후 밥먹기전) 느낌에 70과 500정도인것같은데...... ......................................... 2006년 1월12일 미포(119km) #.특이사항: 요가에서 의자자세만 나오면 현기증을 일으키는 딸냄이를 위하여 식구전부 동백섬에서 걷기운동을 시작하기로 하였는데... 깨워서 옷입히고 동백섬 까지 가는데 한시간이 넘게 걸린다. 모든걸 내 뜻데로 할 수 없다는 것을 왜 모를까 마는 .... 공부나 그무엇 보다도 건강이 중요 하다는 것을 , 또한 건강하기 위해서는 운동은 선택이 아니라 필수 라는 것을 아리켜 주고 싶었는데 운동은 결코 남을 위해 하는 것이 아니라 각자의 삶의 질을 높이기 위한 최소의 수단이기에 선택이 아닌 필수라는 것을 강조하고 싶다. 1. 일간, 주간 목표 :매일 일출과 바다 보기. 2. 달린 시간 :7:15~~8:20(1시간) 3. 달린 기록 :약10km 4. 운동 전후의 심박 :중 상 5. 일기상태 :양호 6. 시간대 :새벽7:15~~ 7. 노면 상태 :보통 8. 걷기 휴식(워킹 브레이크):4~5회 9. 속도훈련시 구간별 시간 :없슴 10. 기분 상태(1 ~ 10) :(5) 11. 음주량: : 없음 .없음 12. 몸무게: :71.5(운동후 밥먹기전) 왜 500g 이 늘었는지 ? 대강 알것같다 .......................................................... 2006년 1월11일 해월정(109km) #.특이사항: 며칠 후 면 군대 갔던 아들놈이 휴가 온다고 한다. 갓 돌 지난 놈을 전포동 외갓집에 맡겨놓고 우리내외는 망미동 시장 에서 새벽 부터 밤늦게 까지... 저녁 시장 시간 이면 둘 다 큰 앞치마를 걸치고는 돗떼기시장 장사꾼들 처럼 싸구려를 외치고는 했다. 외가에 떨어져 있던 몇년 동안은 그놈 생각에 집사람은 밤마다 울기도 무척 많이 울었는데... 이제는 키가180이다. 큰 키 보다는 심성이 착하다. 술은 조금은 먹지만 즐기지는 않는것 같고 담배는 아예 배우지도 않은것이 나와는 사뭇 다르다. 먹고 살기 바빠, 신경 써 주지도 못한 부모 밑에서 이렇게 라도 크준것이 대견할 뿐이다 . 삶 이란 미오 하는것이다. 라고 누가 말했던가. 지금 이겨울의 아침에 하는 운동들은 새월이 훨~씬 지난후 에는 또 어떤 느낌으로 반추 되어질지? 1. 일간, 주간 목표 :매일 일출과 바다 보기. 2. 달린 시간 :6:10~8:10(2시간) 3. 달린 기록 :약15km 4. 운동 전후의 심박 :중 상 5. 일기상태 :양호 6. 시간대 :새벽6:10~~ 7. 노면 상태 :보통 8. 걷기 휴식(워킹 브레이크):4~5회 9. 속도훈련시 구간별 시간 :없슴 10. 기분 상태(1 ~ 10) :(7) 11. 음주량: : 없음 .없음 12. 몸무게: :71(운동후 밥먹기전) ...................................... 2006년 1월10일 미포(94km) 산(근력) #.특이사항: 어제 교정 관계로 숨어있던 생이를 뽑고 온 딸냄이가 몹시도 아파해서 마음이 아팠다 . 그래도 저녁먹고 자기전에 요가(45분)하고 자는것을 보니 조금은 습관이 되어 가는것 같아 흐뭇하였다 오늘은 겨울 날씨 치고는 good. 집사람은 동백섬 까지 나는 미포 에서 학교 와서 물 먹고 바로 산으로 가다 산에서 30분 정도 근력 운동하고 내려오다 1. 일간, 주간 목표 :매일 일출과 바다 보기. 2. 달린 시간 :6:30~7:50(1시간20분) 3. 달린 기록 :약10km 4. 운동 전후의 심박 :중 상 5. 일기상태 :양호 6. 시간대 :새벽6:30~ 7. 노면 상태 :보통 8. 걷기 휴식(워킹 브레이크):동백섬에서 영대씨 만났을때 9. 속도훈련시 구간별 시간 :없슴 10. 기분 상태(1 ~ 10) :(7) 11. 음주량: : 없음 .없음 12. 몸무게: :71(운동후 밥먹기전) ............................................. 2006년 1월9일 미포(84km) #.특이사항: 어제저녁 서울처제내외 와 막내처제 내외와 과메기로 먹은 소주 한병정도는 보내놓고 딸냄이와 요가 한 판 하니 거진 다 깬듯 했다 새벽4시 조금 넘어 시장 갔다 와서 동백섬으로 나가니 영대씨가 운동하고 있었다. 같이 미포로 갔다가 나는 돌아오고 영대씨는 해월정으로 넘어갔다 학교에서 마무리 운동을 마치고 집에 오니 둘이서 요가를 하고 있었다 나는 따라해 봐도 몸이 굳어 잘되지 않는다. 몸무게가 장난처럼 71를 가리키고 있다... 곰곰 생각 해보니 어제 저녁을 먹지 않았네. 1. 일간, 주간 목표 :두시간주 2. 달린 시간 :6:10~8:00 3. 달린 기록 :약10km 4. 운동 전후의 심박 :중 상 5. 일기상태 :양호 6. 시간대 :새벽6시~ 7. 노면 상태 :보통 8. 걷기 휴식(워킹 브레이크):동백섬초소에서 영대씨 만났을때 9. 속도훈련시 구간별 시간 :없슴 10. 기분 상태(1 ~ 10) :(7) 11. 음주량: : 없음 12. 몸무게: :71(운동후 밥먹기전) ....................................................... 2006년 1월8일 시달제 후 신항개장기념 대회 16 km--( 74km ) #.특이사항: 새벽에 부산역에 나가 박서방을 태워오고 (음주 관계로 집사람이 운전 함 ) 다시눈을 조금 붙인후 시달제 물건을 준비 하여 동백섬으로 가다 이런일은 처음이다 (공짜대회에 기념품과 단체참가 시상금까지) 반환점까지는 약6분페이스 대열로 올때는 약5분이전의 페이스로 힘들게 왔지만....그래도 그동안 훈련 성과를 조금은 느꼈다고나 할까? 1. 일간, 주간 목표 :두시간주 2. 달린 시간 :11:00~12:32(1시간30분) 3. 달린 기록 :약16km 4. 운동 전후의 심박 : 상 5. 일기상태 :양호 6. 시간대 :아침11시~ 7. 노면 상태 :보통 8. 걷기 휴식(워킹 브레이크):급수지점3곳 9. 속도훈련시 구간별 시간 :없슴 10. 기분 상태(1 ~ 10) :(8) 11. 음주량: 소주1병반 12. 몸무게: ...................................... 2006년 1월7일(x) 달린거리없슴(58km) #.특이사항: 오늘은 출상일 이다. 새벽 3시 까지 장례식장 에 있다가 은실이 집에서 잠깐 눈붙이고, 창녕 남지 장마면에 위치한 장지에 갔다 하관 마친후 망자와 상주에 절 하고 떠나오다 오는길에 장인어른 산소에 들렀다.... 생전에 그렇게 좋아하시던 소주와 몇가지 안주를 들고 서울 처제와 함께 모처럼 찿아뵈니 감회가 새로왔다. 산소 밑에 큰 노루가 자다 놀라 뛰쳐 나가는 것을 보니 풍수가 아니더라도 명당임에는 분명하리라 생각되었다. 부산 오기전에 전화로 시켜놓은 회 를 이어도에서 찿아와 처제와 소주몇병을 비우고 자다 @. 음주량: 소주3병 맥주1병 ...................................... 2006년 1월6일 청사포15-(43)=58km #.특이사항: 어제가 소한이였는데 ...오늘은 더춥다. 내위로 손위 동서가 진례에 한 분 계시는데 삼대 독자로 바깥 사돈 어른 께서는 오~육년 전에 타계 하셨고, 연로 하신 모친(안사돈어른)을 모시고 계셨는데... 구십칠세의 나이임에도 그간 정정 하시다가 만 하루 고생 하시고는 어제 아침에 운명 하셨단다. 어제 오후에 문상을 마치고... 권하는 술 을 마다 하고 일찍 집에 올 수 있었던 것도, 아마도 훈련 일지 덕분 일 것이다. 내일 은 출상일 이니 아마 훈련은 못하리라 생각된다 . 1. 일간, 주간 목표 :두시간주 2. 달린 시간 :6:10~8:00 3. 달린 기록 :약15km 4. 운동 전후의 심박 :중 상 5. 일기상태 :양호 6. 시간대 :새벽6시~ 7. 노면 상태 :보통 8. 걷기 휴식(워킹 브레이크):해월정에서 와 미포 에서 영대씨 만났을때 9. 속도훈련시 구간별 시간 :없슴 10. 기분 상태(1 ~ 10) :(7) 11. 음주량: : 없음 12. 몸무게: :71.5(운동후 밥먹기전) .............................................. 2006년 1월5일(43) #.특이사항: 소한이라 제법춥다 새벽에 시장 보고 나니 6시가 조금 넘었다 해변 중간쯤 에서 영대씨를 만났다 미포 로 같이 갔다 ... 동백섬 한바퀴를 돌고 헤어졌다. 해림운동장에서 스트레칭후 산으로 가지않고, 발걸음을 돌려 집으로... 식구 모두가 요가 한코스를 하고 식사하다. 1. 일간, 주간 목표 :두시간주 2. 달린 시간 :6:10~7:30 3. 달린 기록 :약10km 4. 운동 전후의 심박 :중 상 5. 일기상태 :양호 6. 시간대 :새벽6시~ 7. 노면 상태 :보통 8. 걷기 휴식(워킹 브레이크):갈때 몇번 걷기반복 9. 속도훈련시 구간별 시간 :없슴 10. 기분 상태(1 ~ 10) :(7) 11. 음주량: : 없음 12. 몸무게: :72(운동후 밥먹기전) ................................................. 2006년 1월4일(33)(휴식x) #.특이사항: 과우회에서 연락이 왔다 오후3시에 서면 에서 신년 첫 모임이 있단다.반갑다고 권하는 술잔에 식사전에 벌써 반술이 되었다.결성 된지가 이제 곧 삼십년이 되가는 오래된 계에서 한 일년 전인가 ... 오락실 하는 선배들 간에 언성 높이고 싸우는 것 을 보고는 이제끗 일년넘게 가지않던 계 모임 인데 다시 나와 뭐가 뜻뜻하다고 할말이 있겠는가.... 그러나 천씨 형님 그리고 새마을 과 삼번형님은 대놓고 뜻뜻하다.. 마산에서 진원이가 온다는 연락에 간단하게 인사하고.자리에서 빠져나와 집에오니. 순범이 진원이 내외와 .아구찜으로 시작해서 ....노래방으로... ....새벽5시까지 ....필름이 끊어져 뿌렸다. 저녁에는 수달에도 가지 못하고...식구들과 요가 한코스하고 자다. 1. 음주량:소주3병이상+ 맥주3병이상 =계산되지않음 ................................................... 2006년 1월3일(33) #.특이사항:이제 새벽6시면 우리식구는 모두 일어난다 딸냄이는 요가 하고 집사람은 동백섬까지 걷기 나는 해월정 까지 갔다 왔다 오늘도 미포에서 영대씨를 만났다 해림운동장에서 스트레칭후 집으로... 1. 일간, 주간 목표 :두시간주 2. 달린 시간 :6:10~8:10(두시간) 3. 달린 기록 :약13km 4. 운동 전후의 심박 :중 상 5. 일기상태 :양호 6. 시간대 :새벽6시~ 7. 노면 상태 :보통 8. 걷기 휴식(워킹 브레이크):갈때 몇번 걷기반복 9. 속도훈련시 구간별 시간 :없슴 10. 기분 상태(1 ~ 10) :(7) 11. 음주량: : 없음 12. 몸무게: :71.5(운동후 밥먹기전) ................................................... 2006년 1월2일(20) #.특이사항:어제 형님 집에서 먹은 술로 아침에 일어 나기가 힘이 듬 4시30분에 시장갔다 5시50분에 귀가 6시부터 ~7시30조깅 미포에서 영대씨 만나다 8시40분까지 산에서 근력운동 1. 일간, 주간 목표 :두시간주 2. 달린 시간 :1시간30분 정도 3. 달린 기록 :약10km 4. 운동 전후의 심박 :중 상 5. 일기상태 :양호 6. 시간대 :새벽6시~ 7. 노면 상태 :보통 8. 걷기 휴식(워킹 브레이크):스트레칭 중간 9. 속도훈련시 구간별 시간 :없슴 10. 기분 상태(1 ~ 10) :(5) 11. 음주량: : 12. 몸무게: :73 ................................................................. 2006년 1월1일 #.특이사항:새해맞이 구덕포 일달행사 수박고개 넘어 신도시 해장국집 까지 뛰다 원조 추어탕집에서 식사하고 헤어짐 1. 일간, 주간 목표 :두시간주 소화할수있을때 까지 2. 달린 시간 :1시간30분 정도 3. 달린 기록 :약10km 4. 운동 전후의 심박 :중간 5. 일기상태 :양호 6. 시간대 :새벽6시~ 7. 노면 상태 :불안정했슴 8. 걷기 휴식(워킹 브레이크):스트레칭 중간 9. 속도훈련시 구간별 시간 :없슴 10. 기분 상태(1 ~ 10) :(5) 11. 음주량: :소주1병과2잔 12. 몸무게: :73 ...................................................... ...................................................... 2005년 12월달 훈련량 31일중 9일 쉬고 22일 훈련 달린거리 약250km 체중 74----72.5 약 1.5kg 감량 훈련일지 덕분에 소주는 평소보다 열병이상 감량 했던것 같다