초보자의 단전호흡은
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아랫배에 정신을 집중하여
뒤에서 앞으로 숨이 저절로 들어오고
숨이 저절로 빠져 나간다고 생각하며
앞뒤로 반복적으로 자연스럽게 숨이 들고 나는 것을, 뚜렷이 바라보고 느끼는 것으로 시작합니다.
즉, 모든 생각과 마음을 내려놓고
의식을 하단전인 아랫배에 모으고
자연스럽게 들고나는 숨을 바라보는 것으로부터 시작합니다.
초보자가 어떻게 단전호흡을 발전시켜 나가는지 알아 봅시다.
호흡의 1단계-이완
초보자는 호흡을 함에 있어
내쉬는 숨을 위주로 숨을 고르면서 이완에 중점을 둡니다.
그러면 내쉬는 숨을 따라 몸과 마음이 편안해지면서
몸과 장부와 휭격막의 긴장이 풀리게 됩니다.
단전호흡을 처음 접하는 현대인에게
경직된 몸과 마음을 풀어주는 가장 중요한 과정입니다.
호흡의 2단계-심호흡
내쉬는 숨을 통하여 이완이 충분히 된 몸과 마음이라면
이제 본격적인 단전심호흡을 할 수가 있는 것입니다.
대부분의 사람들이 1단게를 소홀히 하고
2단계 호흡을 하려하기 때문에 문제가 발생하는 것입니다.
들어오는 숨을 따라 점점 깊이 깊이 들어가는 것입니다.
이 때 역시 힘으로 들어가는 것이 아니라,
숨을 따라 의식이 깊어지는 것입니다.
이 정도 호흡이면 몸과 마음의 긴장이 완전히 풀리면서
심리적 정신적 질병들이 사라지기 시작합니다.
정신분열이니, 우울증이니, 공황장애니,
조울증이니, 불면증이니,.....이제 두렵지 않게됩니다...
호흡의 3단게-축기
숨이 충분히 깊어지면 열기가 나고, 기운이 움직이기 시작합니다.
그러면 기운을 의식으로 아랫배에서 크게 감아 돌리는 것입니다.
호흡의 4단계-응축
호흡이 의식을 따라 돌아감에 따라
기운도 점점커지면서 응축 작용이 일어납니다.
그러면 아랫배 중심인 단전으로 기운이 감기면서
응축작용이 일어납니다.
이것을 충분히 하게되면
열기가 커지고 꿈틀거리면서 길을 찾아 움직이게 되는 것입니다.
이것이 임독유통을 준비하는 과정입니다.
이 임독유통을 중국에서는 소주천이라 하는 것입니다.
소주천이라는 말은 중국기공용어입니다.
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중국 용어인 소주천 대주천이라는 말 대신
국선도에서는 민족고유의 전통에 따라
임독유통, 전신유통(12, 14, 365)
임독자개, 천지인 조화라는 말을 씁니다.
여기서는 이 과정까지만 언급하겠습니다.
더 자세한 것은 항상 지도자와 긴밀한 상담을 통하여
발전시켜 나가면 됩니다.
숨과 맘이 하나 되면 열기가 발생하고......
숨과 맘이 하나 되어 깊어지면 놀라운 일이 일어납니다.
이것이 단전심호흡입니다.
아랫배에 의식을 모으고
내관하여 집중하며,
자연스럽게 숨쉬면서
점점 깊이 깊이.....
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