허리 디스크로 발전할 수 있는 좌골신경통 증상 및 원인과 치료방법, 스트레칭과 좋은 음식
좌골신경통은 허리에서 시작하여 엉덩이, 허벅지, 종아리까지 이어지는 통증을 유발하는 질환입니다. 좌골신경은 인체에서 가장 굵은 신경이며, 허리에서 시작하여 다리 끝까지 이어져 있습니다. 좌골신경통은 좌골신경이 압박되거나 손상될 때 발생합니다.
증상
- 허리, 엉덩이, 허벅지, 종아리에 심한 통증
- 다리 저림, 감각 상실
- 근육 약화
- 기침이나 재채기를 할 때 통증 악화
- 앉아 있을 때 통증 악화
원인
- 허리 디스크: 가장 흔한 원인입니다. 디스크가 탈출하여 좌골신경을 압박합니다.
- 척추관 협착증: 척추 신경이 지나가는 통로인 척추관이 좁아져 좌골신경을 압박합니다.
- 근막통증증후군: 근육과 근막에 통증 유발점이 생겨 좌골신경통을 유발합니다.
- 척추 분리증: 척추뼈가 서로 분리되어 좌골신경을 압박합니다.
- 종양: 척추나 좌골신경 주변에 종양이 생겨 좌골신경을 압박합니다.
- 외상: 사고나 부상으로 좌골신경이 손상될 수 있습니다.
치료방법
- 비수술적 치료: 대부분의 좌골신경통은 비수술적 치료로 호전됩니다.
- 약물 치료: 통증 완화제, 근육 이완제, 항염증제 등을 처방합니다.
- 물리 치료: 견인 치료, 온찜질, 전기 치료, 운동 치료 등을 시행합니다.
- 스테로이드 주사: 극심한 통증을 완화하기 위해 척추 주변에 스테로이드를 주사합니다.
- 수술적 치료: 비수술적 치료로 호전되지 않거나 신경 손상이 심한 경우 수술을 고려합니다.
스트레칭
좌골신경통 증상 완화에 도움이 되는 스트레칭은 다음과 같습니다.
- 허리 굽히기 스트레칭: 무릎을 구부리고 바닥에 앉아 허리를 앞으로 굽힙니다.
- 허리 돌리기 스트레칭: 의자에 앉아 허리를 좌우로 돌립니다.
- 다리 뻗기 스트레칭: 바닥에 누워 한쪽 다리를 뻗고 다른 다리는 구부립니다.
- 종아리 스트레칭: 벽에 기대서 한쪽 다리를 앞으로 내밀고 뒤꿈치를 바닥에 붙입니다.
좋은 음식
- 항염증 효과가 있는 음식: 생선, 아보카도, 견과류, 과일, 채소 등
- 비타민 B가 풍부한 음식: 통곡물, 콩류, 고구마, 달걀, 우유 등
- 칼슘이 풍부한 음식: 우유, 치즈, 유제품, 멸치, 새우 등
- 마그네슘이 풍부한 음식: 시금치, 아몬드, 바나나, 아보카도, 블랙빈 등
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