2023년 전국생활체육대축전 후기

[이프로부족한 이승환]

안녕하세요. 8년째 막내 이승환입니다. 지금 막 경주 스케줄을 모두 마치고 광주로 돌아가고 잇는 길 입니다. 지금이 지나면 또 언제 앉아서 후기를 작성하고 있을지 모르겠어서 바로 작성합니다ㅎㅎ

운영진 형님들과 광주철인형님들의 지원을 받아 좋은 대회에 참가할 수 있어서 너무 감사하다는 말부터 전하고 싶습니다. 저희가 자주 참가하는 대회보다 운영이 훨씬 매끄럽고 지원도 좋은 대회였습니다. 광주광역시 철인3종협회의 지원금과 광주광역시 철인3종경기 회장님 전무이사님 감독님의 많은 관심과 지원으로 너무 좋은 환경속에서 대회를 치를 수 있었습니다. 안회팔 회장님이 이토록 노력해서 보내려고 한 이유를 느낄 수 있었습니다. 그리고 몇주 후 참가할 아시아태평양 익산 대회도 얼마나 풍요롭고 좋은 환경속에서 즐거울 경기를 치를지 벌써부터 기대가 됩니다. 비록 참가하지는 못하지만 와이프와 자봉으로 참가할 예정이니 반갑게 맞아주셨으먄 좋겠습니당.

대회 준비는 이렇게 했습니다. 올 겨울 싱글에 도전하기 위해 달리기에 올인한 상태였습니다. 물론 실패했지만 달리기를 통해 기초체력이 더 넓고 탄탄하게 다져진 것 같았습니다. 그리고 동아마라톤이 끝난 직후 수영과 자전거 훈련을 추가했습니다.
수영은. 주 1-2회 정도 퇴근 직후 진행했습니다. 수영은 체력소모가 큰 것 같아서 많이 자주하기보다 강한 강도로 짧게 실시했습니다. 보통 사타구니에 땅콩 부이를 끼우고 고무줄로 발을 묶었습니다. 그리고 어깨와 롤링으로만 500m 씩 2회 몸풀기 후 원킥으로 500m 후 100m 인터벌을 실시했습니다. 인터벌은 100미터 당 1분 30초 밖으로 밀려나면 그치는 것으로 했습니다. 그러다보니 인터벌 횟수는 많지 않지만 100m 인터벌이.. 정말 쉽지 않았습니다.

대회 수영. 우선 감독님 말씀은 민소매가 맨살과 유니폼이 물에 닿으면 그만큼 저항이 생기는 것이니 다시 생각해볼 것을 추천 받았습니다. 수영 총 거리는 1.5km 시간은 28분 40초. 목표는 23분 대 출수가 목표였습니다. 수영 최선두권이 26분대임을 감안하면… 못한 것은 아니라는 위안이 들기도 하지만 아쉬운 마음은 어쩔 수가 없습니다. 항상 수영용 메트로놈을 사용하는데… 이상하게 잘 안들리고 계속해서 케이던스가 올라가고 힘들게 느껴졋습니다.

자전거. 주 2회-3회 저강도로 실시했습니다. 파워가.. 150w를 넘기지 않을 정도로 정말 저강도로 훈련했습니다. 이렇게 대충해도 될까 싶을 정도로 천천히 했습니다. 다만 80케이던스로 시작해서 10분마다 90. 100. 110. 까지 케이던스를 계속 올렸습니다. 그리고 2-3회 반복해서 케이던스에 집중해서 훈련했습니다.

대회 자전거. 총 상승고도 450m. 6렙. 평속 33km. 평균파워 203w. 정말 환장하는 코스엿습니다. 큰 언덕을 가운데두고 왕복하는 코스였습미다. 속도 좀 붙으려고하면 턴, 언덕 디지게 밟고 올라가서 내리막 속도 좀 낼라하믄 턴…그 덕에 파워도 엉망이고 평속도 엉망이네요ㅎ 제 기억에 자전거 저보다 7명이 앞서 있었습미다. 다행히 추월은 당하지 않앗구요. 최선두권과 바퀴마다 5-10m 멀어지는 정도였습니다. 업힐 훈련이 전혀 안되어있어서 달리기에 지장이 클까봐 파워를 많이 아껴서 탓습니다.

달리기 훈련. 최대한 달리기교실 훈련에 참가하려고 노력햇습니다. 하지만 최근 결혼식에 이직에… 정신이 없어서 고강도 훈련을 하지 못했습니다. 다만 자전거랑 묶어서 훈련하고 아침에 가벼운 조깅 1시간 정도만 했습니다. 다만 자전거와 달리기를 묶어서 훈련하는 날에는 자전거를 마지막에 강하게 타고 5km 20분대, 21분대 짧고 강하게 뛰는 연습을 했습니다.

달리기. 총 3렙. 급커브 구간 많음. 그늘진 산책로 코스였습니다. 바꿈터에서ㅜ벼르고 있었다는 듯이 3명?이 박차고 나가는 것을 봤습니다. 목표 페이스는 4분 10초 페이스였으나 헤어핀 구간이 많고 짧은 오르막과 내리막 코스가 많아서 페이스 조절이 다소 어려웠습니다. 바꿈터에서 뛰쳐나간 3명중 두명은 다시 잡앗으나 마지막 한명은 잡지못하고 4위로 골인햇습니다.

그리고. 출발 직전에 감독님이 오셔서 여쭤어봤습니다. 달리기가 제일 걱정이다. 그랬더니 바꿈터 나가자마자 높은 케이던스와 약간 빠른 페이스로 출발하고 서서히 목표 페이스로 낮추어 운영하라고 말씀하셨습니다. 낮은 케이던스와 낮은 페이스로 출발해서 절대 올릴 수 없으니 높게 시작해서 원하는 구간으로 내리라는 말이었습니다. 이게 먹혔던 것 같습니다. 첫 1km 구간 3분 55초 또는 4분. 2km 구간 4분 5초 이후 유지. 하지만 막판에거니 4분 15초 20초 밀리는 것은 어쩔 수 없엇습니다ㅋㅋ 힘들엇어요

다음 대회는 군산 첼린지 킹입니다. 이제 단거리 끝났으니 장거리 중심 훈련으로 진행하려고 합니다만. 10언더를 염두고 조금씩 해나가고 있는데… 해낼 수 있을지 모르겠습니다. 많은 형님들과 함께 참가한 대회에서 멋진 모습으로 성공하고 싶습니다.

이상 2023년 전국생활체육대축전 후기를 마치겟습니다. 감사합니다. 그리고 항상 건강하게 아프지 않고 운동할 수 있도록 기도하겠습니다.

[정찬일]

수고했어

[이프로부족한 이승환]

감사합니다 형님

[정일성]

와 대단하네요 수고하셨습니다 ^^

[이정록]

멋진 기량를 펼치고 와서 다행입니다
역시 믿고 보는 승환 철인 후기
준비한 만큼 좋은 성적 축하드립니다
푹쉬고 다음 훈련때 뵈요

[백서이]

역쉬 광철 에이스답네~~ 훌륭하네~~
멋져부러 ~~ 담 군산 후기가 무척이나 기다려지는구먼 수고했어~

[안회팔철인]

넘넘 멋지당.
담에는 입상대에~

[김종석(지원팀장)115회 뫈주]

후기 멋져부려 ㅡ최고