공룡의 백일간의 약속.. 28일차.

[공룡_김희철]

일기를 쓰시는 모든 회원님께 감사드립니다 ^^

원하시는 목표를 꼭 이루시길 바라고 행복한 삶을 살아가길 바랍니다

아놀드님과 다이제는 그 목표를 꼭 이루도록 도와드리고 싶습니다

힘내셔요 !    

   

 식단:

 아침(7:00) - 바나나 2개 + 물 한 컵

 간식(10:00) - 아몬드 5알

 점심1(11:30)- 장어 덮밥을 먹었다.... [ 음식을 싱겁게 먹은지 되서 그런지 간이 되면, 짜게 느껴진다. ㅡㅡ; ]

 점심2(16:00)- 닭가슴살 150g + 양파 반개 + 풋고추 5개 + 마늘 4개

 저녁 -(19:00) - 갈비살 + 양파무침(많이) + 상추 

운동 전 ) BCAA

운동 후 ) BCAA + 단백질보충제

 운동:

 오전 - 뒷산 산책(유산소 운동) - 30분

 오후 

스트레칭 - 10분

 [가슴]

 푸시업 / 인클라인 푸시업 / 디클라인 푸시업 - 각 5세트씩 

 [삼두]

 덤벨 오버헤드 익스텐션 / 벤치딥 / 킥백 - 각 5세트 

정리운동...

 일기:

일요일 조조영화를 봤습니다. 스크림4G? -_-;;;;; 완전 비추를 날립니다. ㅎㅎㅎ

일요일 일지를 지금 쓰네요. ㅎ ~ ! 

밥솥은 현미밥을 짓고 있는데, 기다리는 동안 적고 있습니다. 

아.. 이번 주부터 또 아주아주 잘 먹어주면서, 열심히 운동해야겠습니다. 한 2~3일 푹 쉬다가,

어제 운동하는데, 오호.......... 컨디션이 굿! ^_^;;

역시, 열심히 운동! 잘 먹는 영양! 충분한 휴식! 삼박자를 잘 맞춰야겠단 생각을 했습니다.

월요일 시작 잘 하세요 - ! ! ! ! ^_^ 

 백일간의 약속을 지원해주시고 협찬품을 제공해 주시는 기업입니다

 스포맥스 . 스켈리도 . 델몬트 . 꼬꼬빌 . HK코리아 . 화이텐코리아  

지원해주시는 기업들에게 감사를 드립니다

백일간의 약속이 무료로 진행되기 위해서 협찬품을 아끼지 않고 지원해주십니다  잊지 않겠습니다 ^^ 

[공룡_김희철]

아주 조금요.... ㅡㅜ 꽁치보다 적은 양이었던 거 같아요. ㅎ ^^ 월요일 힘차게 시작했습니다! 감사합니다!!!

[ㅋ건사평사]

스크림...ㅋㅋㅋ...웃으면서 보게 되더군요...

[공룡_김희철]

제 옆에서 홀로 보던 아저씨는 마치 코미디 영화를 보시는 거 같더라구요... ^^; 감사합니다!