▣ 기력증진 6가지 ▣
첫 번째 열쇠 : 건강
60부터는 근력 저하, 성기능 감퇴, 기억력과 집중력 저하로 인해 업무능력 및 학습능력 저하, 우울증,불면증, 무기력감 등의 노화 증상들이 나타납니다
노화방지의학에서는 호르몬 균형요법, 항산화제요법, 생활습관 교정요법 등을 사용하면 이러한 증상의 예방 및 호전이 가능하다고 합니다
노년기 실천전략- ① 뇌를 젊게 유지하여 치매를 예방한다 ② 근육량과 근력 유지로 신체적 균형감각을 키운다 ③ 호로몬 균형요법으로 노화를 지연시킨다
장수비결- ① 매일 운동한다 ② 규칙적인 생활을 한다 ③ 소식한다 ④ 채식을 한다 ⑤ 차를 많이 마신다 ⑥ 정신수양(참선 등)을 한다 ⑦ 스트레스 강도를 낮춘다 ⑧ 담배와 술을 하지 않는다 ⑨ 목욕과 성생활을 유지하라 ⑩ 대인관계 및 지적활동을 꾸준히 한다
두 번째 열쇠 ; 생활자금관리
노후에는 퇴직 전 소비의 약 60~70% 수준으로 씀씀이르 줄이고 퇴직금을 안전하게 운용해야 합니다 또한 입원 등 긴급자금이 필요할 때를 대비하여 비상금을 준비해 둘 필요가 있습니다
생애 포트폴리오 실천전략- ① 안정성과 환금성 위주로 자금을 운용한다 ② 비상사태에 대비하여 비상금을 준비한 한다 ③ 금융소득종합과세에 유의해야 한다 ④노후생활 자금 마련을 위해 연금 상품 및 이자 지급식 상품에 가입한다
세 번째 열쇠 ; 인간관계(친구)
미운 늦둥이 라는 말이 있습니다 퇴직한 남편을 두고 중년 주부들이 일컫는 말입니다 퇴직 후의삶에 적응하기는 여성들보다
남성의 경우가 더 힘든 것 같습니다 여성들은 이웃 가족들과 젊은 시절부터 관계를 유지해 온 경우가 많습니다 반면 남편들은
간단한 식사나 집안일도 잘 해결하지 못하고 퇴직 후 아내와 좋은 관계를 유지하는 데도 어려움을 겪습니다
원만한 가족관계 유지 개선방법
- 성인관계와의 대화를 통해 상호간의 입장을 존중하고 지나친 관심은 피하는 것이 좋습니다
- 노년기 부부에게 적합한 취미활동이나 여가생활을 통해 충분히 대화하고 평생의 동반자 관계를 유지합니다
사회적 대인관계 실천과제
-종교 동호회 동창 모임 등을 통해 새로운 사람을 만나며 자신의 생활에 생기를 잃지 말아야 합니다
- 욕심 많은 노인의 부정적 이미지가 아인 너그럽고 인자하고 지혜로운 어른의 이미지을 심어줍니다
네 번째 열쇠 ; 일 (봉사)
은퇴이후에도 눈을 뜨면 어딘가 갈 곳이 있고 해야할 일이 있다는 것은 참으로 중요합니다
일을 하면 소속감이 생기고 건강도 좋아지며 친구가 생기고 가계에도 보탬이 되는 그야말로 일석사조 입니다 일자리 를 최고의 복지 라고들 합니다
노인일자리 사업 은퇴 후 일자리를 얻고자 한다면 2004년부터 시작된 노인일자리 사업에 참여해 볼 수 있습니다
이 사업은 중앙정부화 지자체가 비용을 부담하고 지자체 및 민간단체가 직접사업을 수행합니다
이 프로그램에 참여하려면 연초(1~3월)에 노인일자리 사업 수행기관에 신청하셔야 하면
수행기관에서는 참여자 선정기준 에 의거 참여자를 선발합니다
제2의 나만의직업 현대는 신기술이 시시각각 나와서 어제 알았던 것이 오늘 쓸모없어지는 경우가 많습니다
하지만 어제의 경험이 없었더라면 오늘의 신기술도 없었을 것입니다 자신의 평생축적된 경험을 바탕으로 전문 지식을 활용하여 즐기면서
할수 있는 일을 개발하여 나만의 직업을 찿아야 합니다
실천전략- ① 꾸준히 할 수 있는 일을 찿아라 ② 새로운 창업도 신중히 고려한다 ③ 자원봉사활동을 활용해라
다섯번째 열쇠 주거환경
노후에는 사회적 관계가 축소되는 시기로 심리적 정서적 안전을 제공하는 노후생활에 적합한 주거생활을 갈망하게 됩니다
대부분의 사람들은 노년기에도 현재 본인이 살고 있는 곳에서 생활하기를 바라게 되므로 노후생활에 적합한 형태의 주택개조가 필요합니다
노후를 위해 고려해 볼만한 거주 공간
- 실버타운 : 실버타운은 60세 이상의 건강한 분들이 입주할 수 있으며 거주에 불편함이 없도록 생활편의를 위한
체력단련시설, 의료시설,레크리에이션, 휴양시설 등 각종 시설을 골고루 갖춘 복합주거시설입니다
- 전원생활 : 전원생활은 평균수명과 웰빙을 추구하는 라이프스타일의 변화등으로 제2의 인생 설계시 일차적으로 고려해 볼 만한 매력을 지닌 곳입니다
- 양로원 : 양로시설은 65세 이상의 건강한 어르신들이 입주하여 급식과 그밖에 일상생활에 필요한 편의를 제공 받게 됩니다
입주대상자는 무료/실비/유료대상으로 구분됩니다
여섯번째 열쇠 여가활동
세상에는 2만가지 이상의 취미 여가활동이 존재하며 그 중에서 한 사람이 즐거움을 느끼면서 소화 낼 수 있는
최대 여가활동의 수는 10여 가지 정도 랍니다 대개는 평생 동안 5가지 정도의 여가 취미활동을 즐길 수만 있어도 성공한 인생이라고 합니다
나에게 맞는 취미활동
중년까지느 어떻게 살아왔는가가 중요했지만 노년엔 어떻게 멋진 인생을 보낼 수 있을까가 더욱 중요합니다
자신에게 맞는 취미를 찾은 후엔 연구하고 감상하며 몰입 하는 것입니다
노년이 여가활동을 위한 준비-
① 노년기 삶에서 무엇을 얻고 싶은지 구체적으로 현실적으로 계획하여야 합니다
② 건강을 지속적으로 잘 관리해야 합니다
③ 다양한 사회적 역할을 통해 자립심을 높이는 활동이어야 합니다
④ 새로운 기능 및 기술을 끊임없이 배울 수 있도록 합니다
⑤ 다양한 연령대와 함께할 수 있돍 여가활동의 범위를 넓히도록 합니다
⑥ 혼자서 할 수 있는 정적 활동도 고려해야 합니다
-국민연금책자 옮김-
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