가성비 갑 운동, 셀프힐링 걷기 비법
요즘 현대인들이라고 하면 오래 앉아 생활하고 움직임이 적기 쉬운데요.
이러한 생활환경으로 인해 허리통증을 호소하는 사람들이 많아요.
그래서 제가 주변에 들은 이야기로 걷는 것이 최고의 운동이라고 들었는데요.
어떤 음식이 우리 몸에 어떻게 도움이 되는지 알면 찾아서 먹게 되는 것처럼
걷는가 왜 좋은지 알게 되면 저절로 걷는 운동을 즐길 수 있다고 해요.
걷게 되면 어떤 점이 좋을까요~
첫번째, 허리 디스크 자체를 건강하게 만들 뿐 아니라 디스크의 회복력을 높여주는 효과가 있어요.
허리 디스크도 운동을 통해 더 건강해질 수 있는게 적당한 강도의 자극이 허리 디스크의 쿠현 역할을 하는
수액을 좀 더 풍성하게 만드는 효과가 있어요.
두번째, 허리 주변의 근육, 뼈, 디스크의 혈액순환을 좋게 만들어요.
혈액순환이 잘 되면 영양 공급뿐 아니라 온도가 높아져 자연치유력이 높아지고 허리가 유연해지는 효과가 있어요.
세번째, 다리의 코어근육을 강화하는데 운동이 되는 효과가 있어요.
네번째, 걸으면서 만들어지는 리듬이 허리에 긴장과 이완을 주어 허리에 최고의 마사지 효과를 만들 수 있어요.
다섯번째, 언제 어디서든 쉽고 간단하게 할 수 있어요. 당장이라도 바깥에 나가서 무료로 할 수 있어요.
이외에도 걷기가 몸과 마음에 그리고 호르몬에 휠씬 많은 좋은 역할을 하는데요.
운동이라 생각하면 발바닥에 더 힘이 들어가면서 허리를 바르게 세우더 더 힘있게 걷을 수 있어요.
그럼, 걷기에 좋은 자세는 어떻게 될까요?
첫번째, 고개를 정면으로 하고 가슴은 바르게 펴요.
두번째, 무게 중심을 살짝 앞으로 해서 걸으면 다리가 자연스럽게 11자가 되고 평소보다 조금 더 빠른 걸음걸이가 될수있어요.
세번째, 뒤꿈치부터 바닥에 닿지만 마지막에 엄지발가락으로 밀어준다는 느낌으로 걷어요.
네번째, 걸을 때 마다 발가락과 발 앞쪽에 힘을 주면 허리 근육과 코어근육을 단련하는데 도움이 돼요.
다섯번째, 팔은 너무 의식하지 마시고 다리 움직임에 맞춰서 자연스럽게 흔들어 줘요.
걷는게 좋다고 하지만,
주의사항이 있어요!!!!!
허리 통증이 심한 경우 무리해서 걷지 마시고 허리가 어느 정도 회복된 다음 걸어주는게 좋아요.
그리고 핸드폰을 보면서 걸으면 의식이 쏠리면서 자세가 무너지기 때문에 보지 않아요.
러닝머신 위에서 걷는 것보다 야외에서 걷는게 휠씬 더 많은 근육을 사용해서 좋은 것처럼
운동화를 신는 것보다 맨발로 걷게 되면 더 많은 근육을 사용할 수 있어요.
하지만 맨발로 걸어도 안전한 장소에서 걷는게 중요하겠죠~*^^*
가성비 갑~ 누구나 쉽게 할 수 있는 걷기 운동으로
건강관리를 꾸준히 해보시면 어떨까요~~*^^*