스크랩 근육을 늘려 어께 결림 어께 통증을 푼다

[노고지리]

근육을 늘려 어깨결림 어깨통증을 푼다

목과 어깨가 결리거나 아프면 무의식적으로 고개를 이리저리 돌리거나 숙였다

젖혔다 하게 된다. 이것은 뭉친 근육을 풀어주기 위한 본능적 반응이라고 한다.

그러고 나면 조금은 풀리는 것을 느낄 수 있는 것이 사실이다.

혈액순환을 회복시켜 혈관에 쌓인 노폐물을 씻어 내린다.

 

만성적인 어깨결림, 어깨통증이 생기는 까닭은 근육속의 혈관이 좁아져 피가

 제대로 흐르지 못하기 때문이다. 이렇게 되면 혈관 속에 노폐물이 쌓이게 되는데,

이 노폐물이 흔히 통증을 유발하는 물질, 즉 발통물질이라고 부르는 것들 이다.

그러므로 어깨통증, 어깨결림이 생기면 가장 먼저 해야 할 일은 몸을 따뜻하게 하고

근육을 적절하게 움직여 혈액순환을 회복시키는 것이다. 

근섬유를 늘렸다 오므렸다 하면 근육이 마치 펌프와 같은 구실을 해서

혈액을 원활하게 순환시키게 된다.

이것을 '근육펌프' 라고도 한다. 혈액순환이 원활해지면 혈관 속에 쌓여 있던

 발통물질은 자연히 혈액에 씻겨 내려가게 되는 것이다. 

어깨통증은 뻣뻣해진 근육과 승모근을 운동해 주는 것이 효과적이다 

목과 등 윗쪽을 넓게 덮고 있는 근육이 승모근이다.

승모근은 머리의 무게를 지탱하는 주역이면서,

원래부터 불안정한 날갯죽지(견갑골)를 몸통에 견고하게 고정시켜 주는 역할을 하고 있다.

자신도 모르게 은근히 혹사당하고 있는 근육이 바로 승모근인데,

실제적으로 목통증, 어깨통증이 생기는 부위는 대체로 승모근이 퍼져 있는 부위와 일치한다.

승모근을 풀어주는 3가지 운동

여기에 소개하는 3가지 운동은 승모근을 효과적으로 운동해주고,

발통물질을 혈관에서 씻어 내리는 것이 목적이다.

1. 목을 숙였다 젖혔다 한다.

목을 앞으로 한껏 숙여 등쪽 근육을 쭉 늘여준다.(경락 중에서 독맥을 늘리는 효과)

다음에는 천천히 목을 뒤로 젖힌다. (경락 중에서 임맥을 늘리는 효과)

등 근육이 늘어났다 줄어 들었다 하는 것을 의식하면서 천천히 5회 정도 되풀이 한다.

목을 좌, 우로 같은 방법으로 해도 목, 어깨, 등근육을 운동시키는 효과가 있다.

단, 반동운동은 근육을 손상시킬 수 있으니 삼가하고 수축과 이완을 천천히 하는 것이 좋다.

2. 어깨를 추켜 올렸다 떨어뜨렸다 한다.

양쪽 어깨가 귀에 닿을 정도로 어깨를 한껏 추켜올렸다 숨을 내뱉으면서

힘을 완전히 빼고 어깨를 단번에 툭 떨어뜨린다.

5회 정도 되풀이 한다.

3. 어깨를 열었다 닫았다 한다.

아래 그림과 같이 팔꿈치를 90도로 구부린 상태에서

팔과 어깨가 수평이 되도록 들고 주먹을 가볍게 쥔다.

이 자세를 유지하면서 양 팔꿈치가 맞닿도록 팔을 몸 앞쪽으로 닫았다 열었다 한다.

천천히 5회 정도 되풀이 한다.

어깨근육이 유연하지 못한 분은 처음에 양 팔꿈치가 닿지 못할 수 있는데,

꾸준하게 운동하면 자연스럽게 닿게 된다. 

어깨결림에 효과만점인 아이소메트릭스 운동과 만세운동 

어깨결림은 목에서 어깨와 등에 걸친 근육의 혈액순환 불랼이나 냉증으로 인해 나타난다.

한의학에서는 이를 경락의 흐름이 원활하지 못해 나타나는 기혈의 순환장애로 말한다.

이런 어깨결림은 운동부족 또는 어깨나 팔, 등쪽 근육이 약해져 나타나는데 

상반신 근육을 단련하여 어깨결림을 치료하는데 효과적인

아이소메트릭스 운동과 만세운동을 소개한다.

아이소메트릭스 운동

아이소메트릭스 운동은 등척운동 즉 근육의 길이를 변화하지 않고 일정한 저항에 대항하여

 행해지는 운동으로 정적 근육 트레이닝 이라고 말할 수 있다. 쉽게 설명하자면, 같은 자세를

유지한 상태로 단련하고 싶은 근육에 자신이 낼 수 있는 힘의 60-70%를 주어 7초 정도

 정지 하는 운동이다.

이 동작으로도 근육에 충분하게 부하가 걸려 근섬유가 비대해지고 혈액순환도 좋아진다.

팔이나, 가슴, 복부, 등, 엉덩이, 다리의 순서로 실시하면 1분도 안되어 몸 전체의

근육을 단련시킬 수 있다.

만세운동

양팔을 올렸다 내렸다 하는 만세운동은 혈행을 개선하여 혈압저하를 유도하고

동맥경화를 예방하고 치료한다. 또한 어깨부위의 근육을 단련하여 어깨결림치료에

좋은 효과가 있다.

어깨결림을 해소하는 풍지혈+견정혈 마사지

어깨쪽의 통증은 뒷목 뻣뻣함, 어깨결림, 오십견 등으로 크게 구분할 수 있다.

그밖에도 많은 종류의 병명들이 있지만 이 세가지가 가장 대표적이다.

뒷목이 뻣뻣해지는 것은 특히 일자목을 가진 분들 한테 많이 생기는데 그냥 놔두면 통증때문에

 고통스러울 뿐만 아니라 혈액순환에도 지장을 초래하여 큰 병을 부를 수 있으니 풀어줘야 한다.

 머리 뒷쪽에 있는 풍지혈을 지압하면 좋은 효과를 얻을 수 있다.

어깨결림은 어깨, 어깨관정과 목관절 사이 그리고 등쪽의 날개뼈안쪽이 뻐근하고,

 딱딱하게 굳어 당기고 쑤시는 증상을 말한다.

원인은 잘못된 자세를 오랫동안 유지하거나 스트레스 등에 의하여 생긴다.

어깨결림을 풀어주는 방법으로는 족소양담경의 견정혈을 지압하거나 두드려주는 방법이 있다.

그림에 나타나듯이 어깨 윗쪽에 있다. 어깨선과 유두와의 수직선이 만나는 지점이다.

혼자서 하려면 반대편 손으로 하면 되지만 타인의 도움을 받을 수 있다면 서로 견정혈을 눌러주고

 두드려주고 주물러 주면 효과를 볼 것이다  

어깨통증과 어깨결림 푸는 경락마사지

먼저 소장경 경락을 수시로 마사지하면 어깨와 팔의 통증을 완화시키고

오십견을 예방할 수 있다.

견정은 양쪽 어깨 위, 자신의 젖꼭지에서 수직으로 그어 올린 선과 만나는 부위로

 어깨가 결리고 뻐근할 때 이 부분을 자극하면 통증이 느껴질 것이다.

이때 지속적으로 자극하면 어깨와 목의 통증이 완화된다

어깨통증을 치료하는 생강찜질 

어깨근육이 결려서 생기는 어깨통증은 장시간 똑같은 자세를 지속함으로서 근육이

긴장되는 데서 시작한다. 이때 자세가 불편하다면 근육의 긴장도는 더 심해지고 어깨결림은

 더 쉽게 일어난다. 통증을 느끼면 근육은 더 긴장되고 악순환 사이클이 반복되면서

통증은 더 심해진다.

이러한 원인에 의해 발생한 어깨통증을 치료하기 위해서는 긴장되어 있는

 근육을 풀어주고 혈액순환을 원활하게 해야한다.

생강은 몸을 따뜻하게 해주는 성질이 있기 때문에 먹거나 통증이 있는 부위에 따뜻하게

 생강찜질을 해주면 어깨통증을 치료하는 효과를 볼 수 있다.

또 생강은 혈액순환 촉진효과와 진통효과가 있어 목과 어깨통증을 치료하는 아주 좋은 한약재이다.

생강찜질팩 만드는 법

준비물: 생강 150g 혹은 생강가루, 면 주머니, 고무밴드, 물 2리터, 두꺼운 타월 2장, 위생비닐

(1) 생강을 강판에 간다.

(2) 간 생강을 면주머니에 넣고, 위쪽을 고무밴드로 묶는다.

(3) 냄비에 물과 (2) 혹은 생강가루를 넣고 물이 끓기 직전에 불을 끈다.

(4) 70도 정도의 생강탕에 타월 1장을 적신 후 적당히 짠다.

(5) 적신 타월을 아픈 부위에 대고 비닐을 얹는다.

(6) 그위에 다시 마른 수건을 올리고 생강찜질을 한다.

▥ 목이 뻐근할 때

▶ 견중수

목 뒤쪽이 아플때 좌우로 목을 귀울이면서 경혈을 누른다.

5초를 누르고 3초 쉬는것이 1세트로 여러번 해준다.

▶ 천유

목 옆쪽이 아플때 원을 그리는 것처럼 누르면 효과가 있다

턱 밑에 쏙 나온 부분과 움푹 들어간 부분을 잇는 중간에 있다.

5초를 누르고 3초 쉬는것이 1세트로 여러번 해준다.

▥ 어깨가 뭉치고 결릴 때

▶  운문

자세가 앞으로 굽어 어깨가 뭉칠 때 손바닥을 팔에 대고 엄지손가락으로 누른다.

쇄골 바깥쪽을 찾아가며 견괄절 부분에서 손가락이 머무는 곳이다.

3초 누르고 3초 쉬는 동작이 1세트로 5번 반복한다.

▶  노수

손이 저리고 어깨가 뭉칠때 어깨를 쥐듯 하고 중지를 세워서 눌러준다.

견갑골이 튀어나온 부분의 아래쪽에 있다.

▶  견정

- 손이 저리고 어깨가 뭉칠때 어깨를 안는 것처럼 하고 중지로 지압을 해준다.

 5초 누르고 3초 쉬는 것을 1세트로 10번 반복한다.

-  대부분의 사람들이 어깨 통증을 호소하는 부분 검지와 중지로 근육 사이를 집어넣듯이 눌러준다.

  5초 누르고 3초 쉬는 것을 1세트로 10번 반복한다.

▶  견외수

어깨가 무거운 느낌들며 뭉쳤을 때 손을 어깨에 대고 검지와 중지로 눌러준다

3초 누르고 3초 쉬는 동작이 1세트로 5번 반복한다.

[노고지리]

건강한 오십대를 위하여 화이팅

[돈보스코]

좋은정보 감사합니다