그레이쿡 - FMS 모델을 적용하는 방법 (동영상 해석)

[박연호[강남]]

 

FMS (FUNCTIONAL MOVEMENT SCREEN 적용하기)
해석.....
http://youtu.be/AxS02uaMvfg
2분 부터 보시면 됩니다.

영어를 더 잘 하는 트레이너/물리치료사 분들은
오류가 있거나 보충설명할 것이 있으면 도와주세요 ^^

QUADRANTS라는 말이 어렵군요.
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이 테스트를 보면 여러분들은" 제 고객은 80살 노인이라구요.
심장이 터져버릴 걸요." 라고 말씀하시겠죠?
어때 보이나요?
여러분은 이런 동작을 해야하는 몸일까요 ? 하면 안되는 몸 일까요?

대부분의 클라이언트들은 할 수 있을거라고 할거지만 할 수 있는지 볼까요.

숄더 모빌리티는 숄더에 목적이 아니라 t spine에 관련이 있지요.
요추와 복부가 활성화 되는 것을 의학적으로 상담하게 되면
여러분의 몸을 사분면으로 보게 될 겁니다.
여기 계신 분들 중에 몇 분 정도 정형외과 상지, 하지 사분면이라는 단어를 들어보신 적 이 있습니까?

제 어깨, 제 목, 제 흉추가 하나의 기능적 유기체 라는 말입니다.
하나라도 기능이 상실되면 문제가 생기지요.

그래서 우리는 절대로 목, 견갑골, 늑골을 빼놓고는
어깨문제에 대해서 고민하지 않지요.
척추, 골반, 코어 없이는 힙을 생각하지 않죠.
전 당신을 하나의 사분면 안에서 보고 있는 것입니다.

따라서 저것은 당신의 코어 하지 사분면 대칭 테스트가 되는 것이죠.
저것은 상지 사분면 대칭 테스트이구요.

사람의 사지는 항상 상호적으로 움직이고 싶어합니다.
저는 손을 올리는 힘을 밀어내면서 얻지요.

기어가는 것은 상호적 움직임으로 몸의 대칭을 보여줍니다.

그냥 다리만 올리기를 바라지 않아요.
저 자세를 아주 완벽하게 유지하길 바라죠.
저 동작을 할 수 없는 사람을 보고
햄스트링이 타이트 한 것이라 생각해서
그 점을 막아버리면 브렛선생님이 와서 막대기를 뺏어서 탁! 때려줄꺼에요.
왜냐하면 다리를 올리는데 두 가지 제한이 있기 때문이죠.
골반의 컨트롤 능력이 부족하고 반대쪽 고관절 신장에 제한이 있으니까요.
힙을 신전시키지 못하는데 다리를 바닥에 내려놓으면 허리가 휘어지게 되죠.
다른 쪽 다리를 높이 들어올리기 위해 다리가 바닥에서 버텨줘야 하는데 그렇지 못하니까.
저 동작을 못하는 사람을 보고 아~ 햄스트링이 타이트 하군요 라고 말하는 것 보다는
오른쪽 다리를 드는데 제한이 있군요~ 또 다른 문제들이 있군요 라고 말하는 것이 좋습니다.
코어 주변의 안정성과 한쪽 힙의 신전, 다른 힙의 굴곡 같은 문제들 말입니다.

따라서 우리는 움직임 패턴으로 운동하고 스트레칭하는 것이지.
하나의 근육군만을 사용하는 것이 아닌거죠.

따라서 이 동작에서 위로 올려진 다리만 보는 것은 문제를 해결하는데 별 도움이 되지 않을 것 입니다.

벤치프레스 하는 사람을 볼까요. 이 내회전, 외회전이 안되는 것만 보면 어떻죠..

어깨를 다 안다고 말할 수 없어요.
만약 흉추 신전이 먼저 선행되지 않는다면.
또 견갑골 안정성이 선행되지 않는다면
어깨 가동성이 선행되지 않는다면요.

아주 자동적인거에요.
팔을 뒤로 이렇게 두려면
우리의 몸은 어떻게 해서든지 흉추를 동원해서 도우려고 할꺼라고요.
피트니스 신체운동학 하는 사람들은 "외회전,굴곡/ 내회전,신전.."
"어깨의 기능을 고쳐보면 팔이 얼마나 멀리 갈 수 있을지 궁금하군요."
라고 말할거에요.

"아니요" 이따 보여드릴거지만
엎드려 누워서 악어호흡을 시키구 늑골을 뒤로 보내서
흉추의 신전과 회전을 사이드 밴딩 자세로 연습시키면
이 가슴과 광배근을 지나치게 스트레치 시키지 않고서도 테스트의 결과를 바꿀 수 있습니다.

흉추를 정상으로 돌려놓으면 어깨 문제는 그대로 있을지 모르지만
일단은 중심을 먼저 돌봐야 하는 것이죠.
팔 다리, 즉 사지를 먼저 보는 것이 아니구요.

자 이것은 가동성에 관한 부분입니다.
8살짜리 아주 어린 프로 선수라면 문제 없겠지만
1점은 이 테스트를 마칠 수 없다는 것입니다.
2점은 허용가능한 범위인 경우이고(완벽하다고 말한 것이 아닙니다!)
3점은 완벽한 경우입니다.

[권춘열(경북)]

좋은정보 잘 보고갑니다...^^*

[송창현/순천]

박연호 선생님 2월19일 정모때 오세요..!!

[이담[서울]]

오~~ 루씨 ㅎㅎ

[박연호[강남]]

권춘열 감사합니다 ^^*

[박연호[강남]]

송창현 네~ ^^*

[박연호[강남]]

이담 오랜만이당

[김진(트레이너진)]

루시 좋아요~

[박연호[강남]]

히 샘~~~^^*

[송다흰/경기]

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