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<div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin" data-link="https://cafe.daum.net/SoulDresser" data-link-newwindow="_blank"><a href="https://cafe.daum.net/SoulDresser" target="_blank" class="ke-link"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1D7bO/93f90149f9129bbc93a9efdc7e276d8b7e438385" width="522" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1D7bO/93f90149f9129bbc93a9efdc7e276d8b7e438385" data-origin-width="1683" data-origin-height="758"></a></div><p style="text-align: center;">소울드레서는 우리가 만들어가는 소중한 공간입니다.</p><p style="text-align: center;">댓글 작성 시 타인에 대한 배려와 책임을 다해주세요.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: left;"> </p><p style="text-align: left;"> </p><p style="text-align: left;"> </p><p style="text-align: left;"> </p><p style="text-align: left;">"걱정이 많아서 걱정입니다" 책을 읽었긔. </p><p style="text-align: left;">제가 걱정박사라 관련 분야 책을 많이 읽었는데 </p><p style="text-align: left;">내용이 너무 좋아서 핵심만 글을 쪄보긔. <br><br></p><p style="text-align: left;">생각이 많은 사람이 자책도 많은 것 같은데 </p><p style="text-align: left;">그게 걱정으로 이어지더라긔. </p><p style="text-align: left;">걱정많은 사람의 특징과 걱정에서 벗어나는 법을</p><p style="text-align: left;">써머리해봤긔! </p><p style="text-align: left;"> </p><p style="text-align: left;">댓글 환영, 문제시 삭제.  <br><br></p><p style="text-align: left;"> </p><div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignLeft" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1D7bO/23620bc614c65ec5571eb314c109c2aaabe4c037" class="txc-image" width="311" height="415" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1D7bO/23620bc614c65ec5571eb314c109c2aaabe4c037" data-origin-width="2250" data-origin-height="3000"></div><p style="text-align: left;">이런 책이긔. </p><p style="text-align: left;"> </p><p style="text-align: left;"><br>---------------------------------------------</p><p style="text-align: left;"> </p><p style="text-align: left;"> </p><p style="text-align: left;"><br>작가는 영국 심리학 교수인데요</p><p style="text-align: left;">걱정 많은 사람들의 특징이 있다고 하긔. </p><p style="text-align: left;">걱정 1개를 증폭시켜 1000개로 불리는 재주는</p><p style="text-align: left;">다음과 같긔. </p><p style="text-align: left;"> </p><p style="text-align: left;"> </p><p style="text-align: left;"><br><span style="color: #5733b1;" data-ke-size="size18"><b>1. "걱정하는 과정에 자신의 약점을 밀어넣는다"</b></span></p><p style="text-align: left;"> </p><div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignLeft" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1D7bO/aaef68145b395d220479d59be7964b0b5e3c3df5" class="txc-image" width="450" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1D7bO/aaef68145b395d220479d59be7964b0b5e3c3df5" data-origin-width="2250" data-origin-height="2343"><div class="figcaption">"걱정꾼들은 생전 처음 해본 걱정임에도 스무단계가 넘는 추론을 거듭하며 그 사이에 온갖 개인의 약점들을 의식의 흐름 속에 밀어넣고, 상상에 불과했던 것을 실제로 벌어질 수 있는 현실로 탈바꿈시키는 장기를 발휘한다. "</div></div><p style="text-align: left;"> </p><p style="text-align: left;"> </p><p style="text-align: left;">저는 일하면서 메일을 보낸 후에</p><p style="text-align: left;">원하는 타이밍의 답이 없으면 <br>걱정이 과하게 증폭되는 타입이었긔. </p><p style="text-align: left;"><br>예를들면 미팅 후 예상보다 피드백이 늦거나</p><p style="text-align: left;">예상과 달리 미지근하면  <br>미팅했을 때 실수한 점이 있었는지 곱씹어보다가 <br>비염 때문에 능력이 없어보이나, <br>엘리베이터를 먼저 타서 화가 났나 </p><p style="text-align: left;"><br>그러다 내 외모 약점까지 끌고들어와  <br>말도 안 되는 걱정을 키우곤 했긔. </p><p style="text-align: left;">그렇게 외모컴플렉스에 갇혀 성형도 계속 하고</p><p style="text-align: left;">저를 좀 오래 힘들게 했긔. </p><p style="text-align: left;">어떤 주제든 외모컴플렉스로 결론이 났었긔. </p><p style="text-align: left;"><br>근데 이런 게 저만 그런게 아니고</p><p style="text-align: left;">걱정꾼들은 자신의 약점을</p><p style="text-align: left;">걱정하는 과정에 밀어넣는다고 하긔. </p><p style="text-align: left;"><br>이 문장을 읽고</p><p style="text-align: left;">걱정을 키우는 제 행동과 습관에 </p><p style="text-align: left;">브레이크가 걸리기 시작했긔.  <br>제 삶을 구해준 문장이긔. </p><p style="text-align: left;">이 문장을 공유하고 싶어서 게시글 찌내. </p><p style="text-align: left;"> </p><p style="text-align: left;"><br><br><span style="color: #5733b1;" data-ke-size="size18"><b>2. 걱정을 하면 할수록 더 고통을 받게 된다. </b> </span></p><p style="text-align: left;"> </p><p style="text-align: left;"> </p><div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignLeft" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1D7bO/d732ae572285a8299e440426d2e65ae69d8bc26d" class="txc-image" width="450" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1D7bO/d732ae572285a8299e440426d2e65ae69d8bc26d" data-origin-width="2250" data-origin-height="2429"></div><p style="text-align: left;"><br>걱정을 하면 걱정거리가 해결되는 게 아니고  <br>더 큰 스트레스를 받게 된다고 하긔.  <br><br>문제 해결을 위해 시작한 걱정인데  <br>걱정만 눈덩이처럼 커지고  <br>파국으로 치닫게 되는 경우를 저도 자주 경험했긔. </p><p style="text-align: left;"> </p><p style="text-align: left;">걱정을 시작하면 절대 해결되지 않긔.</p><p style="text-align: left;">걱정만 커질 뿐이긔. </p><p style="text-align: left;">작가는 걱정이 습관이라는 말을 자주 하긔. </p><p style="text-align: left;"> </p><p style="text-align: left;"> </p><p style="text-align: left;"><br><span style="color: #5733b1;" data-ke-size="size18"><b>3. 걱정은 유전이 아니라 환경으로 대물림된다.  </b></span></p><p style="text-align: left;"> </p><p style="text-align: left;"> </p><div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignLeft" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1D7bO/c808e8be07d221b32d696754d86455172851c394" class="txc-image" width="450" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1D7bO/c808e8be07d221b32d696754d86455172851c394" data-origin-width="2250" data-origin-height="3000"></div><p style="text-align: left;"> </p><p style="text-align: left;">연구에 따르면</p><p style="text-align: left;">걱정을 유발하고 유전되는 단일 유전자는 없다고 하긔.  <br>대신 어릴 때 부모의 과보호와 부정적인 경험으로  <br>아이가 걱정꾼으로 큰다고 하긔.  <br><br>저희 엄마는 걱정이 많으셨긔.  <br>제가 대학을 갔을때도 그 과는 ~할텐데 잘할 수 있을까 걱정이다 <br>취업을 해도 경쟁이 치열한 직무라 치일까 걱정이다.. <br>이런 식으로 늘 걱정을 먼저 하셨긔.</p><p style="text-align: left;">거기에 약간의 히스테릭까지. </p><p style="text-align: left;"> </p><p style="text-align: left;"> </p><div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignLeft" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1D7bO/d19e7acebf310c946da9f0812e159bbe8b1544b4" class="txc-image" width="450" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1D7bO/d19e7acebf310c946da9f0812e159bbe8b1544b4" data-origin-width="2250" data-origin-height="2023"></div><p style="text-align: left;"><br>엄마는 저보다 공부를 잘하셨고 사회경험도 많아서  <br>예전엔 그게 경험 많은 사람의 지혜라고 생각했긔. <br>하지만 이게 다 걱정하는 습관이었고  <br>걱정하는 생활 습관이 내게 물려왔다는 걸</p><p style="text-align: left;">이 책 읽고 알게됐긔.  <br>저는 제 걱정이 유전이라고 생각했다긔.  <br><br>걱정과 불안은 전염된다고 하긔.  <br>부모의 과보호가 걱정꾼을 만들 수 있다는 지점을 읽고 <br>전기 맞은 느낌이었긔. </p><p style="text-align: left;"> </p><div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignLeft" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1D7bO/dcb41367ef1461e097d8b29ccfa326c332ea18cc" class="txc-image" width="450" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1D7bO/dcb41367ef1461e097d8b29ccfa326c332ea18cc" data-origin-width="2250" data-origin-height="2203"></div><p style="text-align: left;"><br>걱정이 많은 사람은 타인을 통제한다고 하긔. <br>나쁜 의도가 아니라 진짜 걱정돼서요.  <br>저희집이 저래서 진짜 소름돋았긔. </p><p style="text-align: left;"><br>이 책 작가도 영국 남자 심리학 교수인데요(잘생겼긔). <br>본인도 걱정왕인데 <br>본인 어머니가 걱정 올림픽이 있으면 </p><p style="text-align: left;">금메달을 땄을 거라고 하긔.  <br>자신의 경험을 바탕으로 써서 그런가  <br>글이 유머러스하고 재밌었긔. 휴그랜트 영국 유머st.  <br><br></p><p style="text-align: left;"> </p><p style="text-align: left;"><br><span style="color: #5733b1;" data-ke-size="size18"><b>그렇다면 걱정은 어떻게 없애야 할까. </b> </span></p><p style="text-align: left;"> </p><p style="text-align: left;"><br><span style="color: #5733b1;" data-ke-size="size18"><b>1. 걱정일지 쓰기 </b></span></p><p style="text-align: left;"> </p><div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignLeft" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1D7bO/376414833d0f6740455d3b58c84fccde9092aa38" class="txc-image" width="450" height="600" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1D7bO/376414833d0f6740455d3b58c84fccde9092aa38" data-origin-width="2250" data-origin-height="3000"></div><p style="text-align: left;"> </p><p style="text-align: left;">여러 가지 방법을 알려주는데 그중 하나가  <br>걱정일지를 쓰라고 하긔. </p><p style="text-align: left;"> </p><p style="text-align: left;">자신이 실제 걱정했던 것들을 노트에 쭉 나열해보고  <br>실제 벌어지지 않은 일들에 줄을 그으면  <br>자신이 생각했던 걱정의 실체를 눈으로 파악할 수 있고  <br>대부분 쓸모없는 걱정이었다는 걸 </p><p style="text-align: left;">알 수 있게 된다고 하긔. </p><p style="text-align: left;">실제 심리상담에서 많이 쓰는 방법이라고 하긔. </p><p style="text-align: left;"> </p><p style="text-align: left;">저는 걱정일지까지는 쓰지 않고 </p><p style="text-align: left;">걱정거리가 생기면 바로 아이패드 굿노트 열어서 </p><p style="text-align: left;">걱정거리를 쭉 써보기 시작했긔. </p><p style="text-align: left;">그럼 정말 뭉게뭉게 커지는</p><p style="text-align: left;">걱정의 모호한 감정이 정리가 되고 </p><p style="text-align: left;">단순해지는 것을 느꼈긔. </p><p style="text-align: left;">추천하긔. </p><p style="text-align: left;"> </p><p style="text-align: left;"><br><br><span style="color: #5733b1;" data-ke-size="size18"><b>2. 불안을 일으키는 과도한 규칙에서 벗어나기</b></span></p><p style="text-align: left;"> </p><p style="text-align: left;"> </p><div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignLeft" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1D7bO/81df0412fd2541775d0c0578afae3a9f199a9d6d" class="txc-image" width="450" height="600" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1D7bO/81df0412fd2541775d0c0578afae3a9f199a9d6d" data-origin-width="2250" data-origin-height="1541"></div><p style="text-align: left;"><br>저는 강력P임에도 J처럼 살아야 하는 강박이</p><p style="text-align: left;">어릴 때부터 있었긔. </p><p style="text-align: left;">그게 저를 힘들게 했고</p><p style="text-align: left;">친구나 가족들을 들볶는 원인이 되기도 했던거 같긔.  </p><p style="text-align: left;"><br>책에선 자신에게 적용하는 엄격한 규칙을 찾고  <br>실현 가능한 기대치로 바꾸라고 하긔.  <br><br>예를 들면  <br><u>"나는 모든 약속장소에 20분 먼저 도착해야 한다"</u> </p><p style="text-align: left;">라는 강박 대신 <br><u>"약속을 지키기 위해 최선을 다하되 </u></p><p style="text-align: left;"><u>내가 어찌할 수 없는 상황이 되면 이를 인정하고 </u></p><p style="text-align: left;"><u>상대방이 늦는 것에 대해서도 너그러이 이해한다</u>"로 바꿔 생각하라고 하긔.  <br><br>저도 제가 힘들게 시간 맞춰 나왔는데  <br>가끔 늦는 사람들 보면 화가 날 때도 많았는데  <br>생각을 바꿔보기로 했긔.  <br>나에게는 냉정하게 타인에겐 너그럽게.  <br><br></p><p style="text-align: left;"> </p><p style="text-align: left;"> </p><p style="text-align: left;"><span style="color: #5733b1;" data-ke-size="size18"><b>3. 용기를 내서 새로운 시도를 해본다. </b> </span></p><p style="text-align: left;"> </p><div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignLeft" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1D7bO/ed6de9da9a0c388c725ecb5892852ed6a407e880" class="txc-image" width="450" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1D7bO/ed6de9da9a0c388c725ecb5892852ed6a407e880" data-origin-width="2250" data-origin-height="1829"></div><p style="text-align: left;"><br>늘 오던 퇴근길이 아닌 다른 길로 귀가해보거나  <br>새로운 모임에 가입하고 혼자 여행을 계획해보고  <br>매주 하나씩 새로운 일을 해보라고 하긔. </p><p style="text-align: left;"> </p><p style="text-align: left;">새로운 메뉴를 주문해본다든지 </p><p style="text-align: left;">새로운 옷 스타일을 입어보고 </p><p style="text-align: left;">도전해보는 것도 걱정을 줄이는데 도움이 될거 같긔! </p><p style="text-align: left;"> </p><p style="text-align: left;"><br><br><span style="color: #5733b1;" data-ke-size="size18"><b>4. 불확실성을 견디는 힘 키우기</b> </span></p><p style="text-align: left;"> </p><p style="text-align: left;"> </p><div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignLeft" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1D7bO/39b9a27541148947a914f04d4953fd017624985f" class="txc-image" width="450" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1D7bO/39b9a27541148947a914f04d4953fd017624985f" data-origin-width="2250" data-origin-height="2249"></div><p style="text-align: left;"> </p><p style="text-align: left;">이 책의 가장 큰 솔루션은</p><p style="text-align: left;">결국 불확실성을 마주하는 힘을 키우라는 거긔. </p><p style="text-align: left;"><br>특히 이 책은 가정교육 얘기도 많이 나오는데요  <br>자녀를 사방에서 보필하는 과보호는</p><p style="text-align: left;">절대 좋지 않다고 말하긔. </p><p style="text-align: left;"><br>제가 어릴 때부터 과보호를 받았고</p><p style="text-align: left;">새로운 상황을 받아들이는 경험이 부족해서  <br>걱정이 많은 것 같아 좀 속상했내. </p><p style="text-align: left;">성인인데 제가 알아서 달라져야쥬..  <br><br></p><p style="text-align: left;"> </p><p style="text-align: left;"> </p><div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignLeft" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1D7bO/16f79ccd056b6d924932809651d1e126ef997636" class="txc-image" width="450" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1D7bO/16f79ccd056b6d924932809651d1e126ef997636" data-origin-width="2250" data-origin-height="1866"><div class="figcaption">걱정의 친구, 불안과 공포</div></div><p style="text-align: left;"> </p><p style="text-align: left;">제가 정리한 것 말고도 <br>전문적으로 자신의 걱정 분야 파악하는 wdq 테스트나  <br>걱정하는 유형을 파악하는 워크시트  <br>걱정을 멈추지 못하게 하는 걱정중단원칙 같은</p><p style="text-align: left;">실제 심리상담에 활용되는 방법들이 소개돼서<br>테스트하고 점수 내서 알아볼 수 있긔. </p><p style="text-align: left;"> </p><p style="text-align: left;"><br>------------------------------------</p><p style="text-align: left;"> </p><p style="text-align: left;"> </p><p style="text-align: left;"><br>저도 이 책 읽고 복습겸 정리해봤긔.  <br>걱정과 회피는 짝꿍처럼 같이 온다고 하긔.  <br>걱정이 많아 회피하게 되고,  <br>회피로 인해 경험하지 못한 공포가 </p><p style="text-align: left;">다시 걱정으로 되돌아온다는 거긔. </p><p style="text-align: left;"> </p><p style="text-align: left;">걱정으로 습관처럼 자신을 괴롭히는 횐님들께</p><p style="text-align: left;">도움이 됐으면 좋겠긔! <br><br><br><br></p>
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감사합니다
책 추천 감사하긔 읽어봐야겠긔
좋은 글 감사하긔!
헉 정말 너무너무 감사하긔 스스로 너무 괴로운 포인트였는데요
공감되요 읽기쉽게 정리까지 ㅜㅜ감사해요 걱정에서 예민함으로 진화하는것같긔..
헉 맞아 나는 회피가 많지 걱정이 많아서 그런가보다 했는데 마지막에 적어주셔서 깜짝놀랐긔 좋은 책 추천 감사해요!
와 감사해요
감사하긔! 책 읽어봐야겠어요
좋은글 감사하긔 책도 읽어봐야겠어요
감사합니다! 조만간 읽어봐야겠어요!
감사합니다!!
감사합니다
와 감사하긔 저도 좀 이런 성향인 것 같은데 유용하게 볼게요
넘 감사해요 저도 걱정일지 써봐야겠어요
회피로 인해 경험하지 못한 공포에서 쿵했긔 글 감사해요 꼭 읽어볼게요!
감사합니다
좋은글 감사하긔
감사하긔
와 너무 유익해요. 감사합미다 책 찾아보겠긔
감사하긔 저도 걱정꾼인데 줄여봐야겠긔
감사하긔
감사합니다!
감사하긔!
읽어봐야겠긔 감사해욤!!
감사하긔 책 읽어봐야겠긔!!
글 감사하긔 저도 걱정 많이하는데 통제성향 있거든요 본문 읽고 완전 공감했긔 책 읽어볼게요!!
너어무 감사하긔!!!!!
불확실성싫어하는게 걱정많은거랑 연결되는건지 몰랐네요 그래서 제가 그렇게 확실하지 않은 상태에 스트레스를 받았나보긔 글 감사하긔
좋은글 감사합니다!
좋은글 감사하긔!!
완전 다저긔 ㅜ조은책추천 너무감사드리긔ㅠ
와 너무 좋은 글이긔 저도 책 사야겠긔!!
걱정이 많은 사람이 남을 통제 하려고 하는거 저긔 ㅜ ㅜ
잘 읽었긔! 넘 감사하긔!!
와 걱정 많이 하는 편인데 넘 와닿긔
걱정박사님 저도 이 구역의 걱정쟁이인데 책 추천 감사드립니다😭🩷🩷🩷
정말 감사해요 ♡ 도움됐어요 책도 읽어보려구요