소울드레서는 우리가 만들어가는 소중한 공간입니다.
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"걱정이 많아서 걱정입니다" 책을 읽었긔.
제가 걱정박사라 관련 분야 책을 많이 읽었는데
내용이 너무 좋아서 핵심만 글을 쪄보긔.
생각이 많은 사람이 자책도 많은 것 같은데
그게 걱정으로 이어지더라긔.
걱정많은 사람의 특징과 걱정에서 벗어나는 법을
써머리해봤긔!
댓글 환영, 문제시 삭제.
이런 책이긔.
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작가는 영국 심리학 교수인데요
걱정 많은 사람들의 특징이 있다고 하긔.
걱정 1개를 증폭시켜 1000개로 불리는 재주는
다음과 같긔.
1. "걱정하는 과정에 자신의 약점을 밀어넣는다"
저는 일하면서 메일을 보낸 후에
원하는 타이밍의 답이 없으면
걱정이 과하게 증폭되는 타입이었긔.
예를들면 미팅 후 예상보다 피드백이 늦거나
예상과 달리 미지근하면
미팅했을 때 실수한 점이 있었는지 곱씹어보다가
비염 때문에 능력이 없어보이나,
엘리베이터를 먼저 타서 화가 났나
그러다 내 외모 약점까지 끌고들어와
말도 안 되는 걱정을 키우곤 했긔.
그렇게 외모컴플렉스에 갇혀 성형도 계속 하고
저를 좀 오래 힘들게 했긔.
어떤 주제든 외모컴플렉스로 결론이 났었긔.
근데 이런 게 저만 그런게 아니고
걱정꾼들은 자신의 약점을
걱정하는 과정에 밀어넣는다고 하긔.
이 문장을 읽고
걱정을 키우는 제 행동과 습관에
브레이크가 걸리기 시작했긔.
제 삶을 구해준 문장이긔.
이 문장을 공유하고 싶어서 게시글 찌내.
2. 걱정을 하면 할수록 더 고통을 받게 된다.
걱정을 하면 걱정거리가 해결되는 게 아니고
더 큰 스트레스를 받게 된다고 하긔.
문제 해결을 위해 시작한 걱정인데
걱정만 눈덩이처럼 커지고
파국으로 치닫게 되는 경우를 저도 자주 경험했긔.
걱정을 시작하면 절대 해결되지 않긔.
걱정만 커질 뿐이긔.
작가는 걱정이 습관이라는 말을 자주 하긔.
3. 걱정은 유전이 아니라 환경으로 대물림된다.
연구에 따르면
걱정을 유발하고 유전되는 단일 유전자는 없다고 하긔.
대신 어릴 때 부모의 과보호와 부정적인 경험으로
아이가 걱정꾼으로 큰다고 하긔.
저희 엄마는 걱정이 많으셨긔.
제가 대학을 갔을때도 그 과는 ~할텐데 잘할 수 있을까 걱정이다
취업을 해도 경쟁이 치열한 직무라 치일까 걱정이다..
이런 식으로 늘 걱정을 먼저 하셨긔.
거기에 약간의 히스테릭까지.
엄마는 저보다 공부를 잘하셨고 사회경험도 많아서
예전엔 그게 경험 많은 사람의 지혜라고 생각했긔.
하지만 이게 다 걱정하는 습관이었고
걱정하는 생활 습관이 내게 물려왔다는 걸
이 책 읽고 알게됐긔.
저는 제 걱정이 유전이라고 생각했다긔.
걱정과 불안은 전염된다고 하긔.
부모의 과보호가 걱정꾼을 만들 수 있다는 지점을 읽고
전기 맞은 느낌이었긔.
걱정이 많은 사람은 타인을 통제한다고 하긔.
나쁜 의도가 아니라 진짜 걱정돼서요.
저희집이 저래서 진짜 소름돋았긔.
이 책 작가도 영국 남자 심리학 교수인데요(잘생겼긔).
본인도 걱정왕인데
본인 어머니가 걱정 올림픽이 있으면
금메달을 땄을 거라고 하긔.
자신의 경험을 바탕으로 써서 그런가
글이 유머러스하고 재밌었긔. 휴그랜트 영국 유머st.
그렇다면 걱정은 어떻게 없애야 할까.
1. 걱정일지 쓰기
여러 가지 방법을 알려주는데 그중 하나가
걱정일지를 쓰라고 하긔.
자신이 실제 걱정했던 것들을 노트에 쭉 나열해보고
실제 벌어지지 않은 일들에 줄을 그으면
자신이 생각했던 걱정의 실체를 눈으로 파악할 수 있고
대부분 쓸모없는 걱정이었다는 걸
알 수 있게 된다고 하긔.
실제 심리상담에서 많이 쓰는 방법이라고 하긔.
저는 걱정일지까지는 쓰지 않고
걱정거리가 생기면 바로 아이패드 굿노트 열어서
걱정거리를 쭉 써보기 시작했긔.
그럼 정말 뭉게뭉게 커지는
걱정의 모호한 감정이 정리가 되고
단순해지는 것을 느꼈긔.
추천하긔.
2. 불안을 일으키는 과도한 규칙에서 벗어나기
저는 강력P임에도 J처럼 살아야 하는 강박이
어릴 때부터 있었긔.
그게 저를 힘들게 했고
친구나 가족들을 들볶는 원인이 되기도 했던거 같긔.
책에선 자신에게 적용하는 엄격한 규칙을 찾고
실현 가능한 기대치로 바꾸라고 하긔.
예를 들면
"나는 모든 약속장소에 20분 먼저 도착해야 한다"
라는 강박 대신
"약속을 지키기 위해 최선을 다하되
내가 어찌할 수 없는 상황이 되면 이를 인정하고
상대방이 늦는 것에 대해서도 너그러이 이해한다"로 바꿔 생각하라고 하긔.
저도 제가 힘들게 시간 맞춰 나왔는데
가끔 늦는 사람들 보면 화가 날 때도 많았는데
생각을 바꿔보기로 했긔.
나에게는 냉정하게 타인에겐 너그럽게.
3. 용기를 내서 새로운 시도를 해본다.
늘 오던 퇴근길이 아닌 다른 길로 귀가해보거나
새로운 모임에 가입하고 혼자 여행을 계획해보고
매주 하나씩 새로운 일을 해보라고 하긔.
새로운 메뉴를 주문해본다든지
새로운 옷 스타일을 입어보고
도전해보는 것도 걱정을 줄이는데 도움이 될거 같긔!
4. 불확실성을 견디는 힘 키우기
이 책의 가장 큰 솔루션은
결국 불확실성을 마주하는 힘을 키우라는 거긔.
특히 이 책은 가정교육 얘기도 많이 나오는데요
자녀를 사방에서 보필하는 과보호는
절대 좋지 않다고 말하긔.
제가 어릴 때부터 과보호를 받았고
새로운 상황을 받아들이는 경험이 부족해서
걱정이 많은 것 같아 좀 속상했내.
성인인데 제가 알아서 달라져야쥬..
제가 정리한 것 말고도
전문적으로 자신의 걱정 분야 파악하는 wdq 테스트나
걱정하는 유형을 파악하는 워크시트
걱정을 멈추지 못하게 하는 걱정중단원칙 같은
실제 심리상담에 활용되는 방법들이 소개돼서
테스트하고 점수 내서 알아볼 수 있긔.
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저도 이 책 읽고 복습겸 정리해봤긔.
걱정과 회피는 짝꿍처럼 같이 온다고 하긔.
걱정이 많아 회피하게 되고,
회피로 인해 경험하지 못한 공포가
다시 걱정으로 되돌아온다는 거긔.
걱정으로 습관처럼 자신을 괴롭히는 횐님들께
도움이 됐으면 좋겠긔!
공감되요 읽기쉽게 정리까지 ㅜㅜ감사해요 걱정에서 예민함으로 진화하는것같긔..
헉 맞아 나는 회피가 많지 걱정이 많아서 그런가보다 했는데 마지막에 적어주셔서 깜짝놀랐긔 좋은 책 추천 감사해요!
와 감사해요
감사하긔! 책 읽어봐야겠어요
좋은글 감사하긔 책도 읽어봐야겠어요
감사합니다! 조만간 읽어봐야겠어요!
감사합니다!!
감사합니다
와 감사하긔 저도 좀 이런 성향인 것 같은데 유용하게 볼게요
넘 감사해요 저도 걱정일지 써봐야겠어요
회피로 인해 경험하지 못한 공포에서 쿵했긔 글 감사해요 꼭 읽어볼게요!
감사합니다
좋은글 감사하긔
감사하긔
와 너무 유익해요. 감사합미다 책 찾아보겠긔
감사하긔 저도 걱정꾼인데 줄여봐야겠긔
감사하긔
감사합니다!
감사하긔!
감사하긔 책 읽어봐야겠긔!!
글 감사하긔 저도 걱정 많이하는데 통제성향 있거든요 본문 읽고 완전 공감했긔 책 읽어볼게요!!
너어무 감사하긔!!!!!
불확실성싫어하는게 걱정많은거랑 연결되는건지 몰랐네요 그래서 제가 그렇게 확실하지 않은 상태에 스트레스를 받았나보긔 글 감사하긔
좋은글 감사합니다!
좋은글 감사하긔!!
완전 다저긔 ㅜ조은책추천 너무감사드리긔ㅠ
와 너무 좋은 글이긔 저도 책 사야겠긔!!
걱정이 많은 사람이 남을 통제 하려고 하는거 저긔 ㅜ ㅜ
잘 읽었긔! 넘 감사하긔!!
와 걱정 많이 하는 편인데 넘 와닿긔
걱정박사님 저도 이 구역의 걱정쟁이인데 책 추천 감사드립니다😭🩷🩷🩷
정말 감사해요 ♡ 도움됐어요 책도 읽어보려구요