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<p>^^ 어제 모두 회복 잘하셨지요? </p><p>저는 오늘까지 찌뿌둥.... 요거 다시 운동으로 풀어야겠지요?? <span style="font-size: 10pt; line-height: 1.6; background-color: transparent;">저는 제주대회 안가니까...^^</span></p><p><span style="font-size: 10pt; line-height: 1.6; background-color: transparent;"><br></span></p><p><span style="font-size: 10pt; line-height: 1.6; background-color: transparent;">정모때 저는 자전거를 타고 가기때문에...^^ </span></p><p><span style="font-size: 10pt; line-height: 1.6; background-color: transparent;">원가든위치를 토욜저녁에 파악하고 왔어요... 가본적이 없어서...</span></p><p><span style="font-size: 10pt; line-height: 1.6; background-color: transparent;"><br></span></p><p><span style="font-size: 10pt; line-height: 1.6; background-color: transparent;">6시 임박해서 모임장소에 도착하니 이미 여러 선배님들이 와계셨어요..</span></p><p>그러다 김형석 선배님께서 도착하시며... 송광학 선배님 못오신다고...</p><p><br></p><p>제 멘토인 송광학선배님 뵙고싶었거든요...♡<span style="font-size: 10pt; line-height: 1.6; background-color: transparent;">♡</span><span style="font-size: 10pt; line-height: 1.6; background-color: transparent;">♡ </span></p><p><span style="font-size: 10pt; line-height: 1.6; background-color: transparent;">아쉽지만 다음기회에..ㅠㅠ</span></p><p><br></p><p>6시가 조금넘어... 라이딩을 시작했습니다</p><p>언제나(?? 몇번이나 했다고...) 처럼 자연스럽게 후미에서...따라갔어요...</p><p><br></p><p>그러다 뒤에서 심한 압빡이 느껴졌습니다.... 묵직한것이 후미에서 ?? ㅋㅋ</p><p>하지만 실망시켜 드려 죄송합니다... 괄약근 압빡이 아니고...</p><p><br></p><p>뒤에서 뭔가 폭풍처럼 따라온 느낌.... </p><p>못오실것 같다던...제 멘토가 폭풍처럼 달려오신것 같더라구요...놀랍네요...<br></p><p><span style="font-size: 10pt; line-height: 1.6; background-color: transparent;">더 놀란건 웨딩사진의 송광학선배님 모습은 참 고와보이는 얼굴이라...^^a</span><br></p><p>탄탄한 종아리며 허벅지...<span style="font-size: 10pt; line-height: 1.6; background-color: transparent;"><br></span></p><p>(저는 여자를 좋아합니다..^^ 하트까지 쏘고 오해하실까봐)</p><p><br></p><p><br></p><p>사실 무지 기분좋았습니다... 뵙고싶었거든요..^^</p><p><br></p><p>그리고 질책이 시작됩니다... 하체로 타야지 엉덩이가 심히 흔들린다....남자가 쭉쭉치고 올라가야지...</p><p>댄싱은 발로만하는게 아니고 상체로 눌러주며 저렇게 (이훈복 선배님 모습을 가르키며) 타야된다... 등등..^^</p><p><br></p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/275BBE4D53BA01F00A" class="txc-image" actualwidth="640" hspace="1" vspace="1" border="0" width="640" exif="{}" data-filename="20140706_065356.jpg" style="clear:none;float:none;" id="A_275BBE4D53BA01F00AFF38"/></p><p style="text-align: center;">가르침 받는 멘토와..루키..(사진...일철불펌....^^)<br></p><p><br></p><p>하지만 더 많은 가르침을 받을 수없었어요.....점점...뒤쳐지는...저 때문에..ㅠㅠ 저질체력입니다....</p><p>여기서 질문한가지요...로드와 tt라서 그럴수도 있지만...다른분들 사진봤을때도 그렇고...</p><p>엉덩이 - 어깨 - 팔 로 이어지는 각도가 너무 넓은것은 아닌가 해서요..자전거가 저한테 큰건 아닌지모르겠어서요..</p><p>(49사이즈인데....) 아님 자세 문제인지....</p><p><br></p><p>그리고 여우고개 사거리까지 힘겹게 도착했습니다....</p><p>그중에 체인빠져서....자봉중이신 이영래 선배님도움을 받았구요..</p><p>이제 체인끼는법 습득...어렸을땐 잘꼈는데... 어젠 당황스럽더라구요..ㅠㅠ</p><p><br></p><p>여우고개 보급전 신호대기중 제가 급하게...물마시는 모습에...^^ 물먹다 죽겠다시면서.....</p><p>바로 보급인줄 알았음...그렇게 먹진않았을텐데.... 아직 코스파악이 완벽하지 않네요...(두번째라..)</p><p><br></p><p>여우고개 - 두지리</p><p>그룹라이딩을 시작합니다..... C그룹에 선두는 멘토... 후미는 제가.. 나름 의미 부여해봅니다...</p><p>평속 30으로...가신다는... 헉..30???? 30??? </p><p>박정규선배님 글보니... A조는 평속 37km ... 37국도의 의미까지 알 수 있었지만...</p><p><br></p><p>제겐 무의미 했습니다.....조용히 조용히 멀어져가는 C조 그룹 OTL ===3</p><p>외로운 라이딩... 하지만 혼자라서 할 수 있는 건 다하고 달린듯해요....</p><p><br></p><p>혼자 소리지르고....기합넣고... 아마...함께 갔음 창피해서 못했을듯....</p><p><br></p><p>중간중간...타이어 파편...패인 도로... 살짝...신변의 위협을 느꼈지만...</p><p>그 보다 회차지점은 어디지?? 이거 나 혼자 낙오인가??? 걱정 덕에...신변의 위협을 물리치고....</p><p><br></p><p>반대편 선배님들을 조우합니다...^^</p><p><br></p><p>좀만가면 돌아오나보다... ㄴ ㅔㄴ ㅔ 그렇죠...오산입니다...--; 한참을 앞서가신 선배님들.... </p><p>한참을가서야.... 반대편에 자봉차량..^^ 적성에서 빠져 돌아왔어요... 코스한가지 입력..!!!(두지리는 적성)</p><p><br></p><p>회차를 하고 잠깐 자봉의 힘을 얻어볼까?? 생각을 ...안드로메다로 보내버리시는 이영래 선배님...</p><p>돌아오는 걸 보시고는 쏜살같이 앞으로 ... 직진하셨어요... 물론 다음 보급을 위해서겠지요..</p><p><span style="font-size: 10pt; line-height: 1.6; background-color: transparent;"><br></span></p><p><span style="font-size: 10pt; line-height: 1.6; background-color: transparent;">고독한 나만의 싸움... 아~~ 멋있다... 이게 철인이다... 혼자만의 감상에 빠져... 한참을 달렸습니다...</span><br></p><p>제 멋데로 페이스로 가다보니...주변이 좀 보이기도 하구요...</p><p><br></p><p>그러다 보니...어느새 다시 여우고개 사거리에 도착했네요..^^</p><p>잔차에 문제가 생기신 ㅠㅠ 김형석 선배님과 이영래 선배님이 맞아주십니다...</p><p>다른 선배님들 모두 가신지 약 20분은 되신것 같다고하시네요.. 여기서 다시 자봉차에 몸을 싣고 가게되었어요..ㅠㅠ</p><p>몸은 편하게 왔지만... 성취감은 하락...</p><p><br></p><p>*********</p><p><br></p><p><span style="font-size: 10pt; line-height: 1.6; background-color: transparent;">신입회원에 눈높이로 본 </span><span style="font-size: 10pt; line-height: 1.6; background-color: transparent;">출정식</span><br></p><p><span style="font-size: 10pt; line-height: 1.6; background-color: transparent;"><br></span></p><p>라이딩후 도착을해서 휴식을 취하는 선배님들.... 담소도 즐기구요... </p><p>아직 이런저런 대화에 껴서 이야기는 좀 무리... 간간히 저도 한두마디 더하기도 했지만요..^^</p><p><br></p><p>식사때 젊은 그룹인 박정규, 윤지호 선배님과 가까운 테이블에 앉고 싶었으나....타이밍 실패로..</p><p>다른 선배님들과 겸상..^^ </p><p>물론 함인숙, 황윤복, 윤영구, 정문철, 장진영 선배님들과 먹어서 <span style="font-size: 10pt; line-height: 1.6; background-color: transparent;">아쉬웠</span><span style="font-size: 10pt; line-height: 1.6; background-color: transparent;">다는건 아닙니다....^^a</span></p><p><br></p><p>출정식....큰 감흥은 사실 없었습니다... 그만큼 경험이 없기 때문일거에요...</p><p>다른 킹코스와 다를 것 없이 어려운 대회일 거라는 막연한 생각뿐이었고.. 단지 여러 선배님들 뵙게 되서 좋은자리??</p><p><br></p><p>그때 묻지 않았는데 윤영구 선배님이...설명해주시더라구요... 제주 대회가... 다른 대회와 달리 코스도 어렵고</p><p>난조건이 많이 수반되기 때문에 준비와 걱정...등등 이렇게 출정식을 하는지 설명해주셨거든요...^^</p><p><br></p><p>그때부터 뭔가 아~~~ 나도~~~ 속에서 뜨거운거 올라오는거... 선배님들 이미 옛날에 경험하신 바로그거...</p><p>그게 올라오더라구요...^^ ㅎ ㅔㅎ ㅔ...그래서 다짐했습니다..^^</p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p>그리고 저의 새로운 모습을 발견한 출정식이기도 합니다...^^</p><p><br></p><p>예쁜 황주호....샤방샤방....</p><p><br></p><p>갑자기 김태연 선배님이 처음보면서...이쁘다고...헉... 새로운 여자 루키인줄 아셨다면서...</p><p><span style="font-size: 10pt; line-height: 1.6; background-color: transparent;">저...살면서 처음듣는 이야기에요.... 하지만...그게 끝이 아니었어요...</span><br></p><p><br></p><p>식사후 커피샵에서...(이경수 고문님....커피 너무나 시원하게 잘 마셨습니다...^^)</p><p>김용식 선배님이 부르십니다... ㄴ ㅔ...!!!</p><p>안경벗으니까... 야... 너 이쁘다.. 헉... 벗는게 낫네...</p><p>그말 듣고 김태연 선배님을 쳐다보니 웃으십니다....</p><p><br></p><p>그리고 커피샵나와서..</p><p>이성희 선배님이 집에서 챙겨오신 안장가방과 레이스밸트 등을 주시며...</p><p>한 말씀 하십니다.... 너 이쁘다...</p><p><br></p><p>그렇습니다... 34년간 몰랐던.... 또다른 나를 발견한 자리였습니다... ^^V</p><p><br></p><p><br></p><p>제주대회 준비하시는 선배님들 모두 좋은소식(부상없는 완주 + 입상은 덤)갖고 돌아오시기바랍니다.</p><p>함께 애쓰시는 자봉선배님들도... 잘다녀오시구요.</p><p><br></p><p><span style="font-size: 10pt; line-height: 1.6; background-color: transparent;">************</span><br></p><p><br></p><p>후기를 작성하다보니... 그토록 뵙고싶었다던 멘토가 소리소문없이 사라져버렸네요...^^</p><p>송광학 선배님은 라이딩후 출정식전에 먼저 돌아가셨구요</p><p>집에 돌아와서 핸드폰 보니...먼저가서 미안하다는 메세지를 보내셨어요....</p><p>미안하시긴요... 다음에 또 좋은 가르침 주세요...즐겁고 좋았습니다...배울게 많이 있어요...</p><p><br></p><p>사진보고 조언도 부탁드리구요... 엉덩이를 좀 앞으로 하고 타야하는건가요?</p><p>그리고 라이딩후 앞 무릎 내측이 좀 뻐근한데 피팅문제일까요? 아님...자세문제일까요???</p>
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첫댓글 잔차는 늘 안전 안전 입니다..
주호씨 자주 뵈요..
넵 그럴께요..^^ 안전하게....
사진보고 설명해주실건 없으신지요?? ^^a
무조건, 연습에 빠지지 말고 나와요.
참석가능한 주말 훈련정모는 가능한 다 참가하려구요..^^
런 사이클 모두 업힐 훈련도 많이 필요할듯해요.. 경사만 생기면...뒤로뒤로 ㅠㅠ
사진보고 설명해주실건 없으신지요?? ^^a
광학이는 TT차고...주호씨는 로드차인데...인단 포지션이 확연히 틀리기때문에 이론적으로 자세가 같을수는 없습니다..제 기준으로 설명드리자면, 신장이 작은 저로서는 완벽한 포지션을 만들기 힘들기때문에(커스텀을 제외한) 최대한 에어로 자세를 만들어 주는게 관건인데 아래의 몇가지 사항을 유념하셔서 타시면 될것입니다...
1. 일단, 많이타고 심장 및 폐활량을 튼튼하게하는게 우선
2. 주행중에는 상체의 힘을빼고 팔의 각도를 사진보다 조금 접어 주는게 좋음
3. 페달링의 가장 기본은 누르고 당기기(서클회전)를 잘해야 함 (클릭을 장착했다면 중심점으로 잘 돌리면됨)
4. 근력을 위한 보강운동
5. 복부지방 빼기..힘의 반은 복근에서.
조언감사드립니다.
어디에서 읽기론 라이딩할때 팔에 체중을 많이 싣지 않는다고 해서요...그게 2번과 같은 내용일것 같구요
근데 팔을 좀 구부리면 몸이 앞으로 가니 자연히 앞에 체중이 많이 실리더라구요.... 팔이 짧은건지..ㅠㅠ
@HOya (황주호) 당연히 팔에 체중을 싣으면 안되죠...무게가 다 앞쪽에 있다는것은 말그래도 앞으로 나가는 저항을 주는것이고...장거리때는 손목 및 팔의 근육통이 심해질겁니다...더불어 허리도 함께....중심은 안장의 대퇴부와 골반 그리고 허리가 받쳐줘야 하고 그냥 팔은 거들어 주고 주행역할만 해주는 차원으로 생각하면 됩니다...인터넷에 검색하면 저보다 더 자세히 설명하는 동영상있으니 보시구...이미지 트레이닝하면서 점차 몸에 맞게 훈련하시면 됩니다....자세는 고정로라에서 연습하는게 가장 좋긴함...
@4륜구동_우이리 하루아침에 될것도 아닌것을...맨날 마음만...마음만... 핑계를 줄이고 훈련...그리고 공부도 많이 해야될것 같아요.. 감사합니다...
뭐...초보자들은 여러가지 고치거나 바로잡아야 할게 많지만, 일단 주행 컨트롤 사물을 볼수있는 순발력....판단력...이런게 우선되어야 하니...천천히 시간을 두고 연습에 연습을 하는게 좋습니다..특히 자전거는 고수랑 타면 늘어요....
이상 ....주말에 죽다살아난 선배의 조언입니다. ㅠㅠ (아띠 나나 잘해야 될텐데...)
원래 오신다고 하셨던것 같던데... 그래도 살아나셨다니 다행이에요..^^
그리고 저 위 사진은 대화를 하기위한 자세의 사진일뿐...주행시 탈때는 광학이도 저 자세는 아닙니다...
정말 자세한 훈련 후기입니다. 장거리 하니라 고생 하셨구요. 자세는 우일이가 저보도 훨~~~씬 자세히 잘 설명한거 같구요. 나중에 만나면 같이 함 달려 보구요. 혹시 인라인 타 보셨으면 허리를 말아라고 표현하는데... 주행할때 그런 자세로 타면 좋습니다. 인라인나 싸이클이나...그럴려면 허리와 복부의 근력이 많이 필요하구요. 저도 요새 운동안해서 그런 자세가 잘 안나오지만...ㅎ 첫술에 배부를수는 없으니 지속적으로 훈련하시면 되요~~^^
같이 함달리도록 할려면 엄청난 훈련이 필요할듯해요... 인라인...ㅋㅋ 대학생때 뭐도 모르고 살로몬 비테시3 인가?? 이뻐보여서 샀다가 거의 새거 상태로 본가 베란다 어딘가에 숨어있어요 ㅠㅠ
그래서 힘들었나봐요... 허리와 복부 근력...현재 튜브로 보호중이라 ^^
난 운동 열심히 하려는 사람이 예쁘다는 말이었음...^^ㅋㅋ
계속 이쁜짓 하세요~~
네 감사합니다..^^ 열심히해서 이쁘다는 고말을 쏙~빼놓고... 글을 올렸네요...
전체적인 글 흐름상... 일부러 재미를 위해.. 편집 & 각색... 인정!! 합니다..^^
선배...대박!!!ㅋ
ㅋㅋ 후기읽다보니 옛생각이^^ (사실 일년전임 ㅡ.ㅡ) 저도 첫라이딩때 삼빠링과 빵꾸를 모두 겪고 바람과 함께 사라진 선배님들 덕에 두주먹 불끈 쥐고 훈련 할 구 있었네요. 나도 저렇게 되야겠다는 생각 뿐! 주호씨 홧팅입미다.
글구 짧은 견해지만 자세의 경우 가능하다면 고정로라훈련을 강추합니다. 페달링에 집중할 수 있고 타다보면 나에게 가장 적합한 엉덩이 위치, 안장높이등이 자기도 모르게 느껴지지 않을까 싶어요^^
글구 시간 날때 스쿼드(웨이트) 해 주면 언덕이 좀 나아요 ㅋ 아주 조금..
다행히 안자빠지고 있어요~ 아무래도 첫 라이딩때 회장님께서 평패달로미리 생각하고연습하라고하신게 도움이 많이된듯해요~^^
그리고 로라는 집에서 좀싫어할듯(부인착해요^^) 겨울에롤러방개설하면 그때 연습해볼라구요~
스쿼트 ㅋㅋ 창피하지만 집에서 가끔씩 하긴했는데 횟수와 강도가 부족해서인지 티도안나네요~
앞으론 생각나면 해야겠어요~~ 감사합니다^^