■11월20일★萬福來★월요일■
■타바타운동=짧은시간에운동효과를극대화하는운동이다■
타바타 운동은 고강도 운동이기 때문에 허리 통증이 있거나 디스크 질환을 앓고 있는 사람은 주치의와 상담 후 운동하는 것이 좋습니다!
1.자신에게 필요한 운동 종목을 먼저 선택!
(전신운동, 상체, 다리 등)타바타 운동법을 진행할 때 많이 하는 운동은,일반적으로 많이 알려진 스쿼트, 푸쉬업, 버피, 런지 등 다양하게 있어요.
2.운동을 고강도로 20초간 진행 10초 간 휴식까지 총 8번 반복해서 총 4분(240초) 동안 진행해요.
3.한 가지 운동으로만 해도 되지만,효과적으로 하려면 2~4가지 정도 운동을 병행해서 진행하면 더욱 효과적이다
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■사랑한만큼행복해진다■海山■
1. 자신에게 필요한 운동 종목을 먼저 선택!
(전신운동, 상체, 다리 등)타바타 운동법을 진행할 때 많이 하는 운동은,일반적으로 많이 알려진 스쿼트, 푸쉬업, 버피, 런지 등 다양하게 있어요.
2. 운동을 고강도로 20초간 진행 10초 간 휴식까지 총 8번 반복해서 총 4분(240초) 동안 진행해요.
3. 한 가지 운동으로만 해도 되지만,효과적으로 하려면 2~4가지 정도 운동을 병행해서
진행하면 더욱 효과적이라고 해요.
1. 버피테스트 (20초 동안 실시, 10초 휴식)
※ 점프할 때 발목 및 무릎에 무리가 가지 않도록 높이를 조절해 주세요.
2 .크리스 크로스 (20초 동안 실시, 10초 휴식)
※ 앉을 땐 천천히 앉고 팔을 W자로 만들 땐 날개뼈를 모으듯 등에 힘을 주세요.
3. 스쿼트 (20초 동안 실시, 10초 휴식)
※ 무릎에 힘이 들어가는 것이 아닌 엉덩이와 허벅지 근육에 자극을 느껴주세요
4. 푸쉬업 (20초 동안 실시, 10초 휴식)
-어깨, 팔꿈치, 손목이 직각이 되도록 해주세요.-숨을 내쉴 때는 배에 힘을 주세요.
5. 마운틴 클라이밍
- 플랭크에서 무릎 하나씩 복부 쪽으로 당기기
※ 1번부터 5번까지의 동작을 2회 반복하시면 됩니다. 통증이 느껴지면 즉시 운동을 멈추세요.