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Multifidus muscle | |
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Deep muscles of the back. (Multifidus shaded in red.) | |
Sacrum, dorsal surface. (Multifidus attachment outlined in red.) | |
Details | |
Latin | musculus multifidus |
Origin | Sacrum, Erector spinaeAponeurosis, PSIS, and Iliac crest |
Insertion | spinous process |
Posterior branches | |
Actions | Provides proprioceptive feedback and input due to high muscle spindle density; Bilateral backward extension, unilateral side-bending to the ipsilateral side and rotation to the contralateral side |
Rotatores muscles
Rotatores muscles | |
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The rotatores muscles as viewed from behind. | |
Details | |
Latin | Musculi rotatores |
Origin | Transverse process |
Insertion | Junction of transverse process andlamina, spinous process |
Posterior branch |
Interspinales muscles
Interspinales muscles | |
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Details | |
Latin | Musculi interspinales |
Origin | Spinous process |
Insertion | Spinous process |
Posterior rami of spinal nerves | |
Actions | Extension of vertebral column. |
3. lumbar-pelvis-hip의 흔한 질환
1) 허리의 흔한 질환 : http://cafe.daum.net/panicbird/ORIV/78
2) 골반, 고관절 질환 : http://cafe.daum.net/panicbird/RUBK/21
http://cafe.naver.com/panicbird/186
4. 근막이완
1) 롤핑
http://cafe.daum.net/panicbird/OJs0/281
2) CMP건
- http://cafe.daum.net/panicbird/Qibc/88
- http://cafe.daum.net/panicbird/Qibc/89
3) 폼롤러를 이용한 근막이완.....
5. 주요 근육 스트레칭
1) 스트레칭 기본개념
*** 각 동작은 5초씩 3회가 기본(7초가 넘어가면 보상기전이 발생하므로)
*** 모든 동작은 다음 동작을 위한 예비동작 임, 건너 뛰지 말 것
http://cafe.daum.net/panicbird/QtNi/299
2) 척추 기립근
신전을 위한 에반스 스트레칭 : http://cafe.daum.net/panicbird/RUDq/74
3) 요방형근
측굴을 증가 시키는 에반스 스트레칭 : http://cafe.daum.net/panicbird/RUDq/76
4) 대둔근
5) 중둔근, 대퇴근막장근
6) 이상근
7) 장요근
6. 관절가동
1) 총괄
http://cafe.daum.net/panicbird/OUdz/3
2) Lumbar Spine Rotation Mobilization : https://youtu.be/_lrR4QiFklU
3) Mobilization of Lumbar Facets : https://youtu.be/kqU9z-fvd2k
4) si joint mobilization : https://youtu.be/7gpHnc8wEKc
https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=tGDjpVvEo5Q
5) hip joint mobilization 모음 : http://cafe.daum.net/panicbird/RUBK/36
7. 인대 약침, 가열식 화침
http://cafe.daum.net/panicbird/RNu8/21
8. stabilizing ex.
1) abdominal curl up : http://tvpot.daum.net/v/v35faqKzMBKq94MTKT9A49z
2) side bridge : http://tvpot.daum.net/v/ve520wOFY7F5Sr0mpmONdp5
3) back extension : https://youtu.be/Bw9YuQTTc58
4) superman exercise : https://youtu.be/cc6UVRS7PW4
5) clam shell : http://tvpot.daum.net/v/vdfa8BMzDMzBzDFBWhlz7uF
6) hip abduction : http://tvpot.daum.net/v/veceenIInJJpC6oikidOpOn
9. 근력 불균형 검사
1) 근력 검사의 고려사항
http://cafe.daum.net/panicbird/QzZ4/15
2) 몸통 신전 근력검사법
3) 몸통 굴곡 근력검사
4) 몸통 회전 근력검사
5) 고관절 굴곡검사
6) 고관절 신전 검사
7) 고관절 외전 검사
8) 고관절 내전 검사
9) 고관절 외회전 검사
10) 고관절 내회전 검사
10. isolation ex.
1) 척추 기립근
2) 복직근
crunch : https://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=Xyd_fa5zoEU
sit up : https://www.youtube.com/watch?v=1fbU_MkV7NE&feature=player_embedded
3) 복횡근 : https://www.youtube.com/watch?v=loaBqxLNgRM&feature=player_embedded
4) 내외복사근
5) 장요근
After your knee rises higher than 90 degrees, your psoas muscle activates to bring your knee even higher and closer to your torso. To activate the psoas, find a box or step that you can plant your foot on. It should be high enough to make your hip flex to 90 degrees. Without twisting or changing your body's upright position, pull your knee up toward your chest using your hip flexors and hold. (It's not as simple as it looks.)
6) 대둔근
four-way hip extensions
7) 중둔근
clam shell, hip abduction 다음 단계로 발목에 모래주머니 차고 exercise
선자세로 기능적 운동법
thera band를 이용한 옆으로 걷기, 공 스쿼트가 중둔근 활성을 증진(클릭)
11. functional ex.
12. 정렬운동
여러 운동 참조......
13. 행동수정
원칙 1. 앉는 자세는 누워있는 자세에 비해 허리에 가해지는 부하가 12배 이상
오래 앉아있지 않기
원칙 2. 척추의 열린자세를 취하기.
베개를 배에 깔고 엎드려 침 맞기, 옆으로 누워 고양이 처럼 허리 살짝 구부리기
원칙 3. flat back and ice pack 자세로 잠자기
원칙 4. 보폭을 좁혀 천천히 걷기
천장관절불안정, 허리디스크 환자 급성기에 중요한 행동수정
원칙 5. 코어 강화운동을 시행하고 ab bracing을 만들어 보행하기
원칙 6. stoop posture로 허리 구부리는 것을 방지하기
hip hinge자세, 한쪽 무릎을 구부리고 세수하기
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첫댓글 감사합니다
감사합니다~잘보고있습니다.
감사합니다^^
감사합니다. ^^
캬 멋지십니다. 감사합니다. 파일로 정리해서 인쇄해서 보면 좋을듯도 합니다.
감사합니다~~^^