등산(다운힐)내려올때 사용 근육

요점만 간단히 설명합니다.(존칭 생략) 주 사용근육: 허벅지(대퇴사두근)보조 사용근육: 주로 엉덩이근육 사용. 때론 허벅지뒷쪽 햄스트링(급경사 지형)자세: 엉덩이를 살짝 뒤로 내민상태에서 무릎을 살짝 앞으로 구부린 상태. 상채는 등산시처럼 항상 바른자세지형에 따라 더 낮을시 좀 더 낮게 자세를 유지하고 발을 내 딛는다.발을 내 딛을때 앞꿈치가 먼저 다으면서 뒷꿈치와 무릎이 반동하며 원복한다. (발가락이 앞으로 밀리지 않게 신발끈 잘 묶으시고 등산시에 양말 2개 꼭 신으세요.(안쪽에 남성용같은 얇은 양말, 바깥에 등산양말)하산시 보폭은 짧게 하는것이 무릎건강에 좋다. 길게 하면 편하고 속도는 증가되나 뒷꿈치가 먼저 땅에 다으면서 무릎에 충격을 주게 됨. 부작용: 하산시 허벅지(대퇴사두근)단련없이 사용시 무릎 고뱅이 바로윗쪽 대퇴사두근이 붙어있는 인대가 찌릿찌릿 아플수 있다. (일반적 등산하산시 발생과 동일)이럴땐 등산중 쉴때, 의자나 아침에 침대에서 일어나기전 살짝 힘을주고 발가락을 당기고 발뒷꿈치를 내민상태에서 종아리를 10번씩 3번 올려주면 통증해소가 된다. 등산 반대 근육을 단련시켜주기에 꾸준히 하는것이 좋다. 허벅지 단련방법: 벽에 등을 밀착 기대고 다리를 ㄱ자(비스듬히 해도 된다)로 1분이상 버티고 3세트씩 단련해 준다. 이후 시간은 점점 더 늘려주고 운동이 끝난뒤 적당히 걸어 플어준다. 등산 업힐시 과도한 허벅지(대퇴사두근) 사용은 내려올때 몸무게+배낭+중력가속 등 2~3배에 달하는 하중충격을 버티지 못해 무릎연골을 갉아먹게되고, 가끔 업힐시 허벅지 경령을 일으키기도 한다.업힐시 주로 엉덩이근육(힘과 숨을 조절 가능합니다)과 햄스트링을 사용하며 속도를 높힐때 허벅지근육을 사용하는데 각자 자기체력에 맞게 조정하세요. 자세한 자세와 트레이닝 방법은 산행시 절 찾아오세요.  다음편엔 기존 알려진 방법이 아닌 스틱과 스틱사용에 대해 말씀드릴께요.각자 스틱의 사용목적이나 운용방법에 대해 질의도 받겠습니다.