♥기사♥ 프로틴 매일 먹는다?...간 건강 나빠지고 있을 수도 [알고 먹자 영양소]

[이구역 누름신]

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그리스 테살리아 대학교(University of Thessaly) 이오아니스 델리마리스(Ioannis Delimaris) 연구진이 2013년 발표한 논문에 따르면, 단백질을 너무 많이 먹으면 우리 몸에 해를 끼칠 수 있다. 연구진은 32개의 연구 자료 분석을 토대로, 고단백질 식단을 장기간 이어가면 △뼈와 칼슘의 항상성 장애 △신장 기능 장애 △암 발생 위험 증가 △간기능 장애 △관상동맥질환 발생 위험 증가와 같은 부작용이 나타날 수 있음을 확인했다.

또, 단백질 보충제를 과하게 섭취한 사람에게서 원인을 알 수 없는 간헐적 복통, ALT 수치의 일시적인 상승, 고알부민혈증이 나타난 사례들이 보고되기도 했다. ALT(알라닌 아미노전이효소)는 간에 주로 존재하는 효소로 아미노산을 형성한다. 간이 손상되면 ALT가 혈중으로 유출돼 ALT 수치가 증가한다. 고알부민혈증은 혈액 내 알부민의 농도가 높은 상태인데, 알부민은 간에서 만들어지는 단백질이다. 건강 이상을 보인 사람들이 단백질 보충제 섭취를 중단하니 이상 증세가 사라졌다.

불필요한 단백질은 체내에서 효율적으로 사용되지 않고 오히려 간이 일하는 데 부담을 줄 수 있다. 간이 해독 작용을 하는 기관이기 때문이다.

단백질을 과하게 섭취해 이를 분해하는 간이 과부하 되면, 간 기능이 떨어질 수 있다. 이로 인해 암모니아를 해독하지 못하면 체내 쌓인 암모니아는 특유의 독성으로 몸의 대사를 망가뜨릴 수 있다. 이를테면 혈액을 타고 전신을 돌며 간성뇌증까지 유발할 수 있는 것.


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프로틴 매일 먹는다?...간 건강 나빠지고 있을 수도 [알고 먹자 영양소]

전문은 기사에서 확인하세요
22년 기사인데 저는 몰랐던 거라 가져왔긔
그.. 먹지마라가 아니라 단백질 많이 먹으면 이럴수도 있다 같긔

[헬라]

프로틴 음료 끊겠습니다..

[Hawozen]

스위치온 다이어트 1회차만에 간수치 두배 뛰었었긔 ㅠㅜ 근데 일반식하면 탄수,나트륨 섭취안할 수가 없어서 장단이 있는거 같아요. 양배추도 위에는 좋아도 대장에는
안좋다니 식단하기 넘 어렵긔

[Rúben Dias]

헐 스위치온 하면 건강수치 정상으로 돌아온다고 얘기하던데 오히려 간수치가 상승하셨긔? ㅠㅠ ..

[Intellectual Intifada]

스위치온 때 간수치 증가한다는 후기 엄청 많긔ㅋㅋㅋ 소드 댓글에서도 자주 보이는 내용이고 다른 데서도 엄청 봤긔. 단백질 파우더 엄청 몰아서 먹게되는데 그게 간수치를 엄청 올리긔

[딸기타르트.]

헐 저 간 수치 높고 관련성 모르고 스위치온 3일차 인데요 그만해야겠네요…

[빵집냄새극호]

편하게 단백질 음료 섭취하라고 해서 그런것 같긔;; 그것만 끊으면 몸에 나쁠건 없을것 같긔!!!

[빛바랜꿈]

저 유트브에 이 의사 영상 떠서 봤는데 단백질 셰이크처럼 직빵으로 순수 단백질 흡수하는 형태를 하루에 네번 먹을 때마다 15g 이상 먹으라는데 말이 안 된다 생각했긔. 헬스하는 카페 가도 그 사람들도 단백질 셰이크는 하루 한번 이상 먹지 말라고 경계하더라구요.

[제정신]

헉 저 유튜브에 이거 떠서 스위치온 할려고 준비중이였는데 한달 거의 단백질쉐이크 먹는거잖아요. 건강수치 정상으로 돌려준다는게 커보여서 해볼려고했는데 잘 알아봐야겠긔

[Hawozen]

네 선생님이 한약드셨냐고 하시더라구요 ㅋ 그래서 1회차하고 일반식 좀 가볍게 먹었더니 간수치는 다시 좀 낮아지긴했어요 ㅠㅜ

[대추한알]

맞아요 저 한창 웨이트 할때 간수치 완전 높게나와서 프로틴 끊었었긔ㅠㅠ. .뭐든 자연스럽고 적당한게 좋은 것 같긔

[내생일파티에너만못온그날]

분명 단백질은 내 몸무게만큼, 다이어트 시 몸무게 대비 1.2배만 먹으라 배웠는데 남들은 다이어트할때 단백질을 몸무게 거의 2~2.5배로 먹더라긔. 먹는걸로 안되니 단백질 파우더를 하루 세네 번 마시고 닭가슴살 엄청 먹고. 간 괜찮나? 싶었는데 역시 과하면 문제가 있네요.

[브람스]

요즘 운동 시작해서 단백질 쉐이크 먹고있는데 제품에 표기된 정량만큼만 먹어도 안좋을 수 있는 걸까요..? 단백질쉐이크 먹고 신장, 간 안좋아졌단 글을 인터넷에서 하도 봐서 먹기가 무서운데 근육 붙으려면 단백질 많이 먹어야 한다고 하고 어째야 하는지 모르겠넴 ㅠㅠ

[내생일파티에너만못온그날]

과하게 먹지만 않으면 괜찮다고 생각하긔. 간 신장 문제있는 사람들 보면 닭가슴살도 진짜 많이 먹는데 단쉐를 운동 전 한 잔, 운동 후 한 잔, 자기 전 한 잔 씩 이렇게 매일 마셨더라긔.

[always together]

저도 운동중독수준일땐 프로틴 매일 마셨는데 수치 안좋게 나와서 이제 프로틴 가끔 마시긔 음료로 마시는거 진짜 직빵인거같긔

[팔각정]

저 그래서 단백질 70그람 안팎으로 먹으려고 하는데 트레이너가 소드씨먹는걸로는 간에 기별도 안갈꺼라고,, ㅋㅋ 근데 넘 오버햐서 먹는건 통풍도 그렇고 무섭습니다,,,

[공복노루]

하루 세번 먹으면 60g 먹는거던데 운동많이하시는 분은 그거보다 더 드시나요? 운동 잘 안해봐서 모르긔 ㅠㅠ

[팔각정]

식사하고+보충으로 먹으면 오바되는거겠쥬,,, 근데 그 식사가 닭가슴살이면 간이 살려줘 하눈…

[공복노루]

아, 식이를 단백질 위주로 하고 파우더를 추가로 먹는건가보네요. 설명 감사하긔~ 양을 잘 봐야겠긔

[보리차맛있어]

단백질 셰이크 하루에 한번도 많은가욤.. 점심엔 고기먹고요

[annaha]

어쩐지 더 피곤하더라긔…..

[진짜부자가된취미부자]

222 저도 보충제는 진짜 아주 가끔 먹어요. 그냥 식사로 보충하고 몸이 안좋을 때는 탄수화물 위주로 먹기도 해여.

[IDGAF]

333 절대 안먹어요 영양제도 안먹는데 하물며 단백질 파우더, 음료는 진짜 놉이긔

[티끌모아엔비디아대주주]

444

[까눌레]

헐 전혀 몰랐긔;; 멍청했네요 ㅠ 자제해야겠긔.... 근육이 먼저 빠진대서 챙겨먹으려했는데.... 운동한다고 근육 안 붙는건 아는데 체중 감량되는게 이 얼마 없는 근육 빠진다그래서 먹었거든여 ㅠㅠ

[여름싫어걸]

점심으로 하루먹는데 안되나요 일하면서 점심먹기 귀찮아서여 선식이랑 번갈아 먹어야겠긔

[빅웨이브]

헐

[반짝이는나]

저녁마다 닭가슴살과 계란 한개 그리고 채소를 먹고 일주일쯤 지나니 몸 컨디션이 넘 안좋더라긔. 보충제가 아닌 저정도의 단백질만으로도 제 간에는 무리가 갔었긔ㅠㅠ 식단 끊고 바로 좋아졌었긔. 간 약하신 분들 종합비타민도 무리가긔(저요...)

[티끌모아엔비디아대주주]

근데 지방간 원인은 탄수화물이라….. 탄수화물 여러군데 들어 있어서 극단적 식단하지 않고 단백질 늘리고 탄수 줄이는건 걍 건강식이더라긔 지방간수치 내려갔었긔

[행복한붕어빵]

저도 운동한 날만 챙겨먹긔

[햇빛쨍쨍]

보충제 많이 먹는게 문제 아니긔? 보충제 한번 먹어봐야 단백질20g밖에 안되긔 나머지 식사로 채우면 될거같구요

[bonbon♡]

매일 계란 두부 고단백 두유 챙겨먹는데..

[난나나나난난나나나]

프로틴파우더도 가공식품인데 몸에ㅜ좋을리 없긔

[돌i에게는 몽둥이가 답]

간수치만 올라가면 다행이게요 신장도 망가져요.

[아메리카농]

단백질 보충제랑 콜라겐 부스터(?)랑 성뷴 비슷해서 보면 너무 과해서 이거 매일 먹어도 되나 싶은 생각 들긴 하더라긔

[압돌라]

프로핏 같은 단백질음료 하루 1번도 안 좋은 거긔..?ㅜ

[그만먹어]

22 저도 궁금하긔
전 파우더 직접 타먹는거 말고 편의점에 파는거 먹는데 궁금하긔...

[묵찌빠로가문의이름높이기]

단백질 보충제 운동하고 하루 한번 마시는데 그렇게 유의미한 차이가 있을까 싶긔..걍 하던대로 할게요 ㅠ 더 늘리진않겠긔

[프로방콕러]

과하게 섭취가 문제 아니긩?? ㅠㅠ
스위치온 다이어트 마지막주차 하는데 생각보다 몸이 괜찮아서요 ㅠㅠ
제가 먹는거는 한스쿱당 단백질이 22g인데
물 300에 한스쿱해서 아침,오후간식으로 먹었긔..
제 몸무게로 계산할때 하루 단백질 섭취량이 63g정도라 오바되지 않는데 ..
이런건 괜찮은거 아닐까긔?? ㅠㅠ
점심, 저녁은 일반식 먹고 단백질 반찬은 계란2알 or 닭가슴살 챙겨먹긔

[Nothing to do with me]

단백질 섭취 많이 한만큼 운동을 제대로 하면 근합성에 쓰일텐데 보통은 그냥 단백질만 무작정 먹으니 ㅎㅎ