♥건강♥ (8탄) 만성염증러가 추천하는 각종 염증성 알레르기, 알러지 조절관리법 (항히스타민) (2부)

[inner peaceee]

소울드레서는 우리가 만들어가는 소중한 공간입니다.
댓글 작성 시 타인에 대한 배려와 책임을 다해주세요.

(1탄) 만성염증러가 추천하는 염증개선에 도움되는
영양제 식품
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(2탄) 만성염증러가 추천하는 초민감성, 문제성 피부개선에
도움되는 저자극 스킨케어 제품 (+꿀팁정보)
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(3탄) 만성염증러가 추천하는 염증개선, 해독, 다이어트에 도움되는 맛있는 토마토 야채스프
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(4탄) 만성염증러가 추천하는 염증개선, 해독, 다이어트에 도움되는 맛있는 렌틸콩 야채볶음
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(5탄) 만성염증러가 추천하는 염증개선, 해독, 다이어트에 도움되는 맛있는 깻잎두부전, 깻잎밀크
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(6탄) 만성염증러가 추천하는 갑상선 건강, 갑상선기능 저하증 집중관리법 (+부신호르몬)
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(7탄) 만성염증러가 추천하는 각종 염증성 알레르기, 알러지 조절관리법 (항히스타민) (1부)
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소드님들 모두 안녕하시긔 🙌
좋은 주말 보내고 계시긔?
푹푹찌는 본격 여름철이 돌아왔긔🫠🫠
더워질수록 입맛도 사라지고 기운도 떨어지고,,
면역력 떨어지고,,파워 무기력에,, 숙부만 그런거 아니죠?!
숙부는 햇빛 알레르기까지 있어서 여름은 늘 힘들긔,,🤣
이럴수록 건강관리에 더 힘내서
올 여름 무더위도 잘 물리쳐보자긔!! 읏-챠!💪💪


🆘️환절기 주목🆘️
각종 염증성 알레르기 질환, 항히스타민 조절관리법

2부 글 이어 쪄보긔!
연이어 업로드 한다는게 본의아니게 많이 늦어졌긔🥹
각종 알레르기와 다양한 의학적 치료법에 관해 설명드린
1부에 이어 2부에서는
히스타민에 대한 보다 근본적인 접근과
일상에서 컨트롤하는 항히스타민 관리법 위주로
열심히 담아보겠습니다!! 그럼 바로 고고싱🤍

+ 1부와 마찬가지로 최대한 정확한 정보를 전달드려야하니
제가 경험하고 공부해서 알고있는 내용에 플러스,
전문가가 알려주는 다양한 콘텐츠 참고하면서
하나하나 사실여부 체크해가며 정리했긔

이전 게시글부터 여러차례 언급드렸지만 그럼에도
숙부는 의학박사나 약사, 특정분야 전문가가 아니기 때문에
감안해서 봐주시고, 혹시라도 사실여부와 틀린 내용이
있으면 둥글게 말씀주시면 감사하겠긔!
또 제가 정보와 노하우를 알려드렸다고 해서
저한테 댓글로 증상들을 물어보시면 매우 곤란합니다🙏
사람마다 증상이 다 다르기때문에
치료와 상담은 꼭 의사, 약사에게 하시길 추천드리긔!
 
 


✔️ 히스타민 (Histamine) 오해와 진실
 
1부를 쭉 읽어보시면서 히스타민이 분비될때 나타나는
아주 지랄맞은ㅠ 각종 알레르기, 염증 반응들 때문에
히스타민이 마치 우리 몸을 괴롭히는
몹쓸 것이라 오해하기 쉽긔,,

 
히스타민 관련 증상을 직면하고 극복하기 위해서는
도대체 히스타민이 무엇이며, 신체에 어떻게 작용하는지
그동안 무엇을 간과하고 있었는지
차근히 이해하는 것부터 시작해야하긔

2부에서는 다시 원점으로 돌아가서
히스타민에 보다 근본적으로 접근해보고자 하긔
적을 제대로 알고 나를 알아야 백전백승 아니겠냐긔;;

사실 히스타민은 우리 몸을 위해 외부항원을 무찔러주는
면역반응 물질이라, 인체에 정말정말 중요한 이로운 녀석이긔

간단하게 시스템을 설명해보면,
다양한 항원(알레르겐)으로부터 인체에 이상이 감지되면,
B 세포 라고 부르는 항체를 생산하는 세포 자극을 통해
Mast 세포(비만세포 : 알레르기 반응 원인세포)가 자극받긔
이때 Mast 세포가 여러가지 면역 물질들을 분비하는데,
그 분비되는 물질 중 하나가 '히스타민' 인거긔
 
((Mast 세포(비만세포)는 히스타민을 잔뜩 가지고 있다보니
세포가 뚱뚱해져서 비만 세포라 불리는거긔!
우리가 생각하는 지방, 살 관련 비만과는 아무 관련 없긔😉))



🔥 히스타민의 중요 역할

> 혈류량 혈관투과도 증가, 혈관 확장 효과
위 작용들은 항원이 침투하는 부위에
면역세포인 백혈구의 빠른 이동을 돕기 위해서긔
면역반응을 활성화하기 위한 혈관확장 기전 때문에
히스타민 반응으로 눈물, 침, 콧물, 가래가 많이 생기는 거긔
(이런 반응은 사실 이물질을 씻겨내는데 좋은 작용을 하긔)


> 내장근육 수축 효과
외부요인으로 인해 가래, 노폐물이 생기면
면역반응을 활성화하여 기관지 수축을 통해
나쁜 노폐물 배출을 돕는 것이 히스타민이긔


> 위산 분비 효과
위 점막 세포가 히스타민을 분비하면 위산이 잘 분비되긔
위에서 위산이 잘 분비돼야 소화기능도 좋아지고
외부로부터 들어온 나쁜물질에 대한 공격, 보호도 할수있긔


> 신경전달물질 작용 효과
아세틸콜린 등을 분비하는 콜린성 작용과
세로토닌 등과 같은 신경물질 분비에 관여해서
뇌를 각성시키고 기억력을 향상시켜주긔
 
 
> 체온조절 효과
중추신경계의 체온조절과 연관되어 있어서
몸이 뜨거워지면 히스타민을 방출해서
체온을 낮춰 조절하고, 몸을 식히기 위해
땀을 내는 기능을 하긔 

 
일상을 불편하게 만드는 각종 염증 반응들로
히스타민이 나쁜놈으로 오해를 많이 받지만
사실 히스타민은 몸 속 유해물질을 제거하는데
매우 중대한 면역작용을 해주고
우리 뇌에도 중요한 역할을 해주는 고마운 친구긔
(전형적인 알고보면 애는 착해st,,)



✔️ 히스타민 증후군 : 히스타민 과민증

칭구칭긔로 믿었던 히스타민이 과다해지거나
충분히 분해되지 않을때 문제가 발생되긔
체내에 히스타민 분비량이 많아지면서
국소적으로만 나타나던 염증 반응이
신체 전신에 폭발적으로 늘어나면서
우리 몸을 괴롭히는 다양한 과민증상을
히스타민 증후군(히스타민 과민증)이라 하긔

❗️병과 증후군의 차이
병 : 확실하게 진단되는 질병을 일컬음
증후군 : 복합적 증상이 두루뭉술하게 겹쳐있는 모호한 상태
 
 
히스타민 증후군이 생기는 원인은 매우 광범위한데
알레르기성과 비알레르기성으로 구분할 수 있긔
 
알레르기성은 음식, 집먼지 진드기, 꽃가루, 동물 털,
미세먼지 등에 의해 주로 나타나고,
 
비알레르기성은 세균, 바이러스, 외부 스트레스로 인한
각종 염증질환, 장내 세균 불균형, 장누수, 자가면역,
약물 부작용 등으로 인해 나타나긔
 
 
신체에 이롭게 작용됐던 히스타민의 면역작용들이
과다해짐에 따라, 신체 곳곳에 이상증상으로
광범위하게 일어나게 되는데
아래내용 쭉 한 번 읽어 보시면서
의심되는 히스타민 증후군 증상이 있는지 체크해 보시긔!
이유모를 통증의 원인이 히스타민 증후군에 있을 수 있긔


 
> 혈류량 혈관투과도 증가, 혈관 확장 효과의 이면
혈관확장이 심해지면, 다리저림이나 멍이 잘 들고
부종(붓기)이 생기기 쉽긔
이유없이 몸이 무겁고, 다크서클 증상도 심하고
여기저기 퉁퉁 부어있는데
신장, 콩팥 기능이 모두 정상이라면
히스타민 증후군을 의심해볼 수 있긔


> 내장근육 수축 효과의 이면
히스타민의 중요 역할은 근육수축 효과 인데,
이때 수축되는 근육은
의식적으로 움직이는 골격근이 아닌
무의식으로 움직이는 내장근육이긔!
 
대표적 내장근육이 위장이긔
위 근육이 수축되면 위경련이나 구토, 설사,
메스꺼움, 어지러움 같은 증상이 발생하게 되긔
평소에 원인모를 잦은 위경련과 복통으로 힘들다면
히스타민 증후군일 수도 있긔
 
또 다른 내장근육으로
호흡기에 있는 기관지 주변 근육을 들 수 있긔
기관지가 자주 수축하게 되면
호흡곤란을 동반한 잦은 기침을 하게 되는데
만성적으로 마른 기침을 계속 하고 있다면
히스타민 증후군을 의심해볼 수 있긔

또 원인모를 가슴 두근거림이나 빈맥 증상,
자궁근육 수축으로 인한 월경통, 하복부 통증 등,
여러 내장근육과 관련된 이상 증상들이
히스타민 증후군과 관련되어 있을 수 있긔


> 위산 분비 효과의 이면
히스타민 과다로 위산이 너무 많이 분비되면,
위산과다 증상으로 속쓰림이 심해지고
위염이나 역류성 식도염, 위궤양이 발생할 수 있긔


> 신경전달물질 작용 효과의 이면
히스타민이 과다해지면 계속 깨어있는 각성상태가 돼서
불안함, 초조함, 어지럼증, 공황장애 등이 생길 수 있긔
뇌의 각성상태가 지속되면, 과도한 에너지 소진으로
만성피로와 불면증에 시달리게 되긔
이유없이 피로하고 힘들다면 히스타민 증후군일 수 있긔
 
 
> 체온조절 효과의 이면
히스타민이 과다하게 분비되면
겨울에는 덥고, 여름에는 추위를 탄다던지
체온조절에 문제가 생길 수 있긔
 
 
두통, 어지럼증, 편두통, 만성피로, 불면증, 공황장애,
홍조, 다리저림, 하지부종, 월경통, 소화장애, 복부팽만,
발진, 두드러기, 습진, 부정맥, 저혈압, 호흡곤란, 속쓰림,
콧물, 눈물, 가려움증, PMS, 설사, 체중증가, 비만 등,,,😇
다양한 증상들이 히스타민 증후군 때문에 발생될 수 있긔
징글징글하죠?!
이 중 하나도 해당없는 현대인이 과연 있을련지 궁금하긔,,,
 
 
 
✔️ 히스타민 증후군(과민증) VS 알레르기 차이점
 
히스타민과 알레르기 반응은 매우 밀접하게
연결되어 있는데다 유사증상도 많이 있어서 
그 차이점이 헷갈리고 궁금하실거긔
 
⚠️히스타민 증후군(과민증)
외부로부터 유입된 히스타민의 과다로 생기는 이상반응
 
⚠️알레르기 반응
항원을 통한 히스타민 대량분비로 생기는 면역이상반응
 
 
알레르기 반응은 즉각적으로 나타나는 반면,
히스타민 과민증은 증상이 천천히 누적되거나
점진적으로 나타난다는 차이점이 있긔
 
알레르기는 항원에 노출되지 않도록
무조건 배제하는 방식이 최선이지만,
다행히도 히스타민 과민증은
히스타민 함량이 높은 식품 섭취를 줄임으로써
과민 반응을 조절할 수 있다는 점에서 차이가 있긔 
 
 

✔️ 히스타민 불내성, DAO (히스타민 분해효소) 결핍
 
히스타민이 많이 함유된 식품의 섭취와
히스타민 분해능력 사이의 불균형으로 인해
불내성이 일어나긔
 
간혹 특정 식품 섭취 후, 알레르기 반응이 너무 확실한데
알레르기 검사상 모두 음성으로 나와서
답답한 분들 계실거긔;;
장에서 히스타민을 빨리 분해하지 못해서
나타나는 증상일 확률이 매우매우 높긔

 
DAO(Diamine Oxidase)는
대표적인 히스타민 분해효소인데
음식으로 섭취된 히스타민을 분해, 제거하는 역할을 하긔
건강한 사람은 이 DAO 효소를 많이 갖고 있지만,
히스타민 증후군이 있는 사람들은 DAO 효소가
히스타민 양에 비해 현저히 부족한 상태라 볼수있긔;;
반대로 DAO 효소가 결핍되면
히스타민 증후군의 직접적인 원인이 되기도 하는거긔
 
DAO 효소 부족으로 히스타민 분해 활동이 저하되면,
히스타민이 장에서 정상적으로 분해되지 못하고
떠돌아다니거나 그대로 흡수되어 체내에 저장돼버리긔
결국,,제일 최악인 장누수로 이어지겠죠,, 또르르,,
 
이미 장누수증후군이 있다면 DAO 수치는 말모일거긔ㅠ
DAO 효소를 활성화 시키기 위해서는
기승전 장건강이 최우선 되어야하는거긔!!!!핳!!!
 
체내 DAO 효소는 전문 피검사를 통해
혈중 DAO 농도를 측정해 볼 수 있는데,
이 검사법은 해외 위탁 검사만 가능해서
비용과 시간이 많이 걸린다는 단점이 있긔
 
직접적인 검사만큼 정확하지는 않지만,
DAO 농도와 히스타민 증후군을 유추해 볼 수 있는
검사법도 있긴하긔!!
바로 병원에서 일반 혈액검사를 통해
백혈구(호산구) 농도를 측정하는 방법이긔
호산구가 히스타민을 향해 이동하는 성질을 가지고
있어서, 호산구가 차지하는 비율이 높다면,
높은 확률로 히스타민 증후군을 의심해볼 수 있긔
관심있으시면 꼭 전문의 상담을 추천드리긔🙂
 
DAO 효소가 부족하다고 진단받았다면,
체내 히스타민 분해 활동을 저해, 차단하는 식품의 섭취를
최대한 배제하고,
히스타민 분해에 도움주는 영양소를 섭취해주는 것이 좋긔
무엇보다 장누수를 함께
해결하기 위한 절대적 노력이 필요하긔!!
 
 
⚠️ DAO (히스타민 분해 효소) 차단 물질
- 술(레드와인)
- 홍차,마테차,녹차
- 에너지드링크
- 높은 에스트로겐
- 항생제, 항염진통제, 근육이완제, 항히스타민제 등
 
⚠️ DAO(히스타민 분해 효소) 기능을 돕는 조효소
- 비타민 B6, B12
- 비타민 C
- 구리
- 아연
- 마그네슘
 
 
 
✔️ 히스타민 반응을 낮추기 위한 본격 관리 TIP
 
우리 소드님들!
히스타민에 대한 이해, 조금은 도움되셨을까요? 🙌
히스타민을 어떻게 치료할 것인가라고 했을때,
알레르기 치료와 마찬가지로 히스타민도
치료약도 없는데다 단기간에 좋아지기 정~말 어렵긔
1부에서 다룬 히스타민 반응을 길항(억제)하는
항히스타민제만 존재할 뿐이긔
항히스타민제는 정말 일시적으로 증상을 억제해주는
임시방편 약이라는 것 절대 잊지마시긔
(항히스타민제 많이 먹으면 DAO효소도 차단돼요,,)
 
필요할땐 항히스타민제의 도움을 받되,
항히스타민제에만 의존해서
히스타민 반응을 조절하려하는건 지양했으면 좋겠긔
 
 
이전 게시글들에서 숙부도 항히스타민제와 항생제로만
주구장창 버티던 시절이 있었다고 말씀드렸었죠?
저부터가 질병에 대한 이해가 떨어지다보니
병원과 처방약에만 의존하게 되고,
그게 치료라고 착각하면서 무려 10년 넘게 고통받았었긔
정말 많은 시간과 돈을 썼음에도 새로운 지병만 추가될 뿐
근본적인 개선에는 아무런 도움을 받지 못했긔
 
병원 갈 때마다 의사선생님께서 말씀해주시긴 했긔
배제식을 기본으로 접촉을 최대한 피하고,
이상증상 있으면 항생제, 항히스타민제 잘 챙겨먹고,
잠 푹자고, 스트레스 덜 받고, 과로하지 말고,
인스턴트 가공식품 섭취 줄이고, 꾸준히 운동해라,,
다 맞는 소리긴 하긔!
하지만 그시절 숙부는 차도가 없으니까
포기하고만 싶고, 그저 누구나 할 수 있는
이상적이고 모호한 답변이라고만 생각했긔;;
 
왜냐하면 숙부는 평소에 운동도 꾸준히 했고,
인스턴트 음식을 즐겨먹지도 않았기 때문이긔
그럼에도 낫지 않는건 충분한 휴식이 없어서이고,
결국엔 일마저 그만둬야 이 고통이 끝나는건가 싶었긔
그렇다고 무턱대고 퇴사할 수도 없는 노릇이고요,,
삶의 질은 뚝뚝 떨어지는데 미래는 막막하게만 느껴졌긔
 
무슨 이유때문에 이상 증상들이 계속 생기는지,
항히스타민과 항생제로는 왜 완치가 어려운건지,
구체적으로 어떤 음식을 조심하고,
어떤 영양소를 섭취하는 것이 중요한지,
무엇을 기준으로 어떻게 의식하고 생활해야
실질적인 개선에 도움될 수 있는건지 등
누군가가 친절하게 알려주었더라면
그 길었던 고통의 시간들이
조금은 단축될 수도 있었을 것 같긔ㅠ
그래서 숙부가 이 염증 시리즈에
제 시간과 에너지를 열심히 쏟고 있는걸지도 모르겠긔🥲
숙부와 같은 힘든시간을 겪고 있을 소드님들께서
실마리를 찾는데 지푸라기같은 도움이라도 드리고 싶긔!
 
나무에 비유해서 이야기해보면 🌳
우리는 보통, 가지와 열매에 문제가 보이면
오로지 그 상태에만 집중해서 치료하기 바쁘지 않냐긔
사실 가지와 열매에 문제가 있다면,
뿌리에 본질적인 문제가 있을 가능성이 높은데 말이긔
뿌리에 문제가 있으면 토양에도 문제가 있을 수 있고요,,
 
우리 몸에 토양 역할을 생각해보면
우리가 평소 섭취하는 음식이나 영양소가 될거고,
뿌리는 역시나 '장'이 되겠죠?
장 건강이야말로 히스타민 개선에 결정적인 열쇠긔
 
외부에서 들어오는 독소와 염증을 일으키는 원인을
최소화시킨 생활습관과 올바른 영양소 공급을 통해
'건강한 장'을 만드는 것만이 치료의 근본이라 볼 수 있긔
그렇기에 개인의 노력이 절대적으로 중요할 수 밖에 없긔
우리 몸이 히스타민에 쉽게 반응하지 않도록
일상에서 영양소, 만성염증, 항산화, 면역력, 장누수 에
최선을 다하는것이 너무너무너무나 중요하긔🙏
 
 
1. 장건강, 장누수증후군 치료
2. 히스타민 과잉 음식 조절
3. 천연 항히스타민, 항염, 항산화 영양소 섭취
4. 물 많이 마시기
5. 히스타민 반응 낮추는 생활환경 만들기
 
 
결국엔 역시 📣 항산화!!! 면역력!!! 장건강!!!
입이 닳도록 외쳐도 모자라긔,,
꾸준히 관리하다보면 정말
원인모를 이상증상이 발현되는 빈도도 확연히 줄어들고,
항히스타민제도 덜 찾게되고,
일상이 이전보다 훨씬 편안해졌다 싶은 날이
반드시 찾아오긔!!!
제가 그 경험자입니다!!! 숙부말 한번만 믿어보시긔!
 
 
 
✔️ 장건강, 장누수증후군 치료
 
장누수 증후군
*체내 유익균보다 유해균이 많은 상태
*독소가 전신으로 퍼져 만성염증을 불러일으키는 상태
 
매 시리즈마다 여러차례 언급했던 장누수 증후군!
인체 면역세포 80%가 분포되어있는 장에서
음식물과 체내에 들어온 유해균과 독소를 차단하는데,
이때 장 점막이 망가져서 유해균과 독소가 장벽을
뚫고나와 체내 혈관으로 스며드는 상태를 장누수,
또는 새는 장 증후군이라고 하긔
 
장누수 증후군 자가진단법

✅️ 잦은 알레르기, 히스타민 반응 증상으로 힘들다.
✅️ 만성염증으로 신체 여기저기 염증질환이 많다.
✅️ 피부에 염증반응이 심하다.(건선, 아토피, 지루성피부염)
✅️ 만성피로, 무기력으로 힘들다.
✅️ 평소에 항생제, 소염제, 스테로이드를 많이 복용한다.
✅️ 복부에 가스가 자주 차고, 소화불량이 있다.
✅️ 변비, 설사, 묽은 변을 자주 본다.
 
위 증상들 중 해당하는 증상이 있다면,
가까운 기능의학병원, 대학병원에 가셔서
장누수 증후군 검사를 받아보시는걸 추천하긔💁‍♀️
 
대표적인 검사방법으로는
락툴로스+만니톨 검사가 있긔!
위 두 가지 물질을 섭취 한 후,
배출된 소변을 통해 물질들의 농도를 측정하여
장벽 투과성을 확인하는 검사법이긔
 
병원에서 장누수로 진단받으면
식이요법을 통해 특정 음식물 섭취를 제한하게 되고,
소화효소제나 고농도 유산균 복용으로
장내 환경을 재구축하는 치료를 동반하게 되긔
 
 
  
✔️ 섭취를 통한 체내 히스타민 총량 조절

다량의 히스타민이 외부로부터 유입되고,
체내 히스타민 총량이 증가되는 대표적인 이유!
바로 음식 때문이긔🤢
 
평소에 히스타민이 다량으로 함유된 음식을
자주 즐겨먹으면서
히스타민을 낮추는 영양소를 열심히 챙겨먹는건,,
개선에 큰 도움을 못받을 수 밖에요,,🫠
 
특히 커피, 술, 인스턴트와 같은
카페인, 알코올, 가공식품은 히스타민의 흡수를 돕고
분해를 저해하는 대표적 음식이라
최대한 자제하는것이 제일 좋긔ㅠ
 
hold on 🙌 🙌
노파심에 말씀드리고 싶은 것은
특정 식품에 히스타민이 다량 함유되어 있다고 해서
건강에 해로운 음식처럼 취급하고,
무조건 배제식을 하라는 것은 아니니 오해하시면 안되긔
(알레르기 항원 배제식과는 분리해서 이해하셔야해요)
 
물론 좋은 영양소도 포함되어 있겠지만,
히스타민 함량이 많아서 체내분비를 촉진하는 음식이니
되도록이면 섭취량을 줄이는게 좋다는 뜻으로 이해하시긔

히스타민 때문에 익숙한 음식들을
모두 배제하며 살수도 없는 노릇이고,
(커피, 술,, 없이 고달픈 인생 어찌 사나효ㅠ😂)
다 제외하면 진짜로 먹을게 별로없긔;;;
또 해당 음식들 섭취를 조심한다고 해서
완전히 해결되는 문제도 아니니 말이긔
 
히스타민 과잉생성을 의식해서
섭취량 조절을 통해 체내에 히스타민을 덜 생기게 하고,
분해를 돕는 음식을 가까이해서
유입된 히스타민이 잘 분해시키도록 하는게
가장 이상적이긔🧐
 
 
🔥 히스타민 과잉 함유 or 분해 능력을 억제하는 음식
(줄이는게 좋긔)
 
히스타민이 과잉 포함된 음식들은 주로
제조과정에서 숙성을 필요로 하는 음식들에 많이 있긔 
특히 미생물 발효과정을 거치는 발효음식이 대표적이긔
시트러스류 과일에도 히스타민이 많이 함유되어있는데
특히 당도가 높을수록 농도가 높다고 하니 주의하시긔

- 육가공 식품  특히 훈제가공육 ❌️
  햄, 소시지, 베이컨, 통조림, 돼지고기
- 염장식품
  된장, 간장, 고추장, 젓갈류, 피클, 식초
- 등푸른 생선
  참치, 고등어, 꽁치, 삼치
- 갑각류
  게, 새우, 랍스타
- 해조류
  미역, 김, 다시다
- 야채
  시금치, 토마토, 가지
- 과일 특히 시트러스류, 건과일류 ❌️
  오렌지, 귤, 아보카도, 건포도, 곶감
- 유제품 특히 숙성, 발효 음식 ❌️
  우유, 요거트, 치즈
- 술(알코올) 특히 숙성, 발효주 ❌️
  적포도주, 샴페인, 맥주, 막걸리
- 카페인
  커피, 초콜렛, 녹차
- 음료수
  코코아, 오렌지쥬스, 탄산음료, 에너지드링크
- 견과류
  호두, 캐슈넛, 땅콩
- 글루텐 함유
  밀가루, 빵, 과자, 보리쌀, 미숫가루, 잡곡
 
 
🔥 히스타민이 함량이 낮은 음식 (즐겨 드시긔)

- 신선육 
- 생선  등푸른 생선 제외
- 계란
- 야채  토마토, 가지, 시금치 제외
  녹색잎이 많은 채소류
- 과일  시트러스류, 건조과일류 제외
  배, 딸기, 사과, 키위, 무화과, 망고, 수박
- 대체유
  코코넛 밀크, 아몬드 밀크
- 오일류
  올리브 오일, 코코넛 오일, 대마오일
- 기버터
- 글루텐 無
  쌀, 퀴노아
 

  
✔️ 천연 항히스타민 영양소 섭취
 
퀘르세틴, 브로멜라인, 비타민C가
천연 항히스타민 대표영양소로 유명하긔
숙부도 히스타민 반응과 염증반응을 줄이고
실질적인 개선까지 도움을 많이 받아서
천연 항히스타민 영양소 섭취를 강력 추천하고싶긔💥
약이 아닌, 천연 영양소로 히스타민 반응을
조절할 수 있다는게 얼마나 희망적이냐긔🥹🥹
하지만 영양소 섭취만으로 개선까지
도움받으려면 꾸준한 섭취와 관리가 중요한것 같긔
오랜시간 만성화된 신체 이상 증상들이
특정 영양소 섭취만으로 하루 아침에 좋아지기란
불가능에 가깝기 때문이긔;;;
몸의 기전이 회복되고 달라지는건
꾸준한 노력을 통해 시간이 해결해준다고 생각하긔!
 
 
1. 퀘르세틴 🧅
퀘르세틴은 양파껍질에 많이 들어있는
대표적인 천연 항히스타민, 항염증제긔
이전 시리즈에서도 천연 항산화제로 퀘르세틴을
추천한 적 있는데, 퀘르세틴은 강력한 항산화 뿐만 아니라
항염, 항히스타민, 항바이러스 작용까지 우수하다 알려진
염증잡는 최고의 천연 영양소라 할 수 있긔
레스베라트롤, 커큐민, 오레가노 다 먹어봤지만
아묻따 제소퀘입니다,,💯💯
숙부는 퀘르세틴을 심각한 면역질환으로 고생할때
가정의학과 선생님으로부터 처음 알게되었고,
이후로 지금까지 몇 년째 매일 꾸준히 챙겨 먹으면서
병원에서도 고치기 힘들었던 히스타민 과민증상과
여러 만성염증 증상개선에 큰 도움을 받을 수 있었긔!
지옥같은 알레르기 증상으로
매일 2~3알씩 먹었던 항히스타민제를
이제는 일주일에 한 번 섭취할까말까 할정도로
히스타민 과잉반응도 정말 많이 좋아졌긔!
가려움이 덜하니까 살 것 같긔,,
면역력 올리는데도 많은 도움 받아서
지금은 한포진, 건선, 피부염까지
신기할정도로 깨끗하게 나은 상태긔!
주변 사람들도 퀘르세틴을 챙겨먹으면서
증상들이 회복되고 점점 좋아지는 걸 많이 봐서
숙부는 진짜 퀘르세틴 효능을 신봉하긔,,👍
히스타민, 알레르기, 만성염증으로 고생하는 소드님들은
퀘르세틴을 꾸준히 드셔보시는걸 추천하긔!
 

2. 브로멜라인 🍍
브로멜라인은 파인애플에서 추출한 단백질 분해효소인데
염증잡는데 도움이 된다고 잘 알려진 천연 항염증제긔
염증뿐만아니라, 히스타민을 분비시키는 IgE 생성을
줄여주고, 퀘르세틴의 원활한 흡수를 도와줘서
단독으로 복용하는 것보다
퀘르세틴과 함께 복용했을때 훨씬 효과가 좋다고 하긔
그래선지 시중에도 퀘르세틴+브로멜라인 영양소를
함께 섭취할수 있도록 나온 영양제가 많은 것 같긔
브로멜라인을 단독으로 먹었을때 자꾸 설사를 해서
찾아보니까 브로멜라인 부작용으로
설사, 메스꺼움 증상이 있더라긔
장이 민감하신 분들은 이 점 참고하시면 좋을듯 하긔!
브로멜라인은 혈전약 드시는 분들은
피하시는게 좋다고 하니 유의하시긔🤫
 

3. 비타민 C 🍋
역시 아묻따2 비타민C 긔
건강에 너무 좋은 비타민C는 항히스타민 효과에도 최고긔!!!!
비타민C는 혈중 내 히스타민을 직접 파파괴해버린다 하긔💥
매일 비타민C를 2g 섭취했을때
혈중 히스타민 농도가 38% 감소됐다는 논문 결과도 있고,
비타민C를 정맥주사로 맞아도 히스타민이
눈에 띄게 감소된다고 하니
평소 비타민C를 안 챙겨먹을 이유가 1도 없다 생각하긔,,
숙부는 주 3회 메가도스로 비타민C를 섭취하고 있긔!!
열심히 챙겨먹는 이유는 정말 다방면으로
건강이 회복되고 좋아지고 있다고 체감하기 때문이긔🫶
특히 만성피로, 감기기운에도 메가도스만한게 없긔
고용량 비타민C 섭취가 부담되시는 분들은
적정 복용량 기준으로라도 매일 챙겨드시는걸 추천드리긔🙏
간혹 체내 흡수량을 제외하고 다 배출되는데
뭣하러 메가도스를 하느냐 하는 사람도 있는데,
비타민C는 많이 복용할수록 소변으로
빠져나가는 양이 많아서
오히려 방광점막도 보호된다고 하니 일석이조긔!
여러가지 영양소 섭취가 어렵더라도
비타민C는 잊지말고 꾸준히 섭취하시는걸 추천하고 싶긔!!

 
 
✔️ 충분한 수분 보충
 
체내에 수분이 부족하면
히스타민이 가뭄, 비상사태로 인식하면서
체내 수분을 전신에 분배하기 위해
과잉분비를 시작하긔💦
즉, 갈증을 느끼거나 탈수증상이 있으면
히스타민 분비량이 많아지게 되는거긔
히스타민 총량을 줄이시려면
꼭! 수분 섭취를 많이 하는 습관을 들이시는게
중요하긔!!!! 물이 보약이긔🩵
 

 
✔️ 생활환경 개선을 통한 히스타민 총량 줄이기
 
히스타민 과잉을 촉진하는 원인은
히스타민을 분비하는 세포의 자극 때문인데,
이러한 세포들은 음식 섭취에서 뿐만 아니라
날씨, 기후변화, 꽃가루, 미세먼지,
곰팡이, 진드기 등에 민감하게 반응하긔😵‍💫

우리가 자주 뿌리는 향수의 강한 향과
한남의 땀냄새로부터도 히스타민이 많아지긔,,ㅎ;;
 
일상의 불편함을 줄이기 위해서라도
생활환경을 최대한 개선해서
히스타민 과잉이 일어나지 않도록하는
노력이 필요하긔🔥🔥
 
기후변화, 꽃가루, 미세먼지 같은건
인간의 노력으로 피하기가 매우 어렵지만,
평소에 이불, 베개 침구류 같은건
자주 털어주고 틈틈이 환기도 시켜주고,,
ㅎ 우리 소드님들 알아서 잘 하고 계시겠죠?!

집안에 세균과 먼지가 가득하면
면역력 중동행 뿐만아니라
집먼지 진드기 번식률이 높아집니다🤧😵

실제로 알레르기의 환자의 80%가
집먼지 진드기에 반응하기 때문에,
집먼지 진드기는 무조건 사멸해야하긔👾
 
집먼지 진드기는 실내온도 25도,
상대습도 75% 환경에서 파워 증식하기 때문에
실내온도 18~20도, 실내습도 45% 이하로 유지해
주시는게 가장 좋긔
 
두꺼운 커튼, 카페트, 천 소파, 담요 같은
천, 섬유소재 사용을 최대한 줄이시고,
적어도 2주에 한 번씩은
60도 이상의 뜨거운 물에 침구류를 세탁해주시긔
진드기가 뜨거운 온도에서 사멸되기 때문이긔
 
또 진드기는 진동에 약해서
이불 청소를 할 때에는
진동을 통해 두들기면서 사용하는 청소기를
사용하면 효과적이라하긔!
옛 어르신들이 왜 그렇게 빨래를 두들기셨는지
그 혜안이 신기방기하긔🤭

반려동물 키우시는 분들도
반려동물의 상피나 타액, 소변, 털, 미세입자등에
알레르기 항원이 반응하고
히스타민이 다량 분비되기 때문에
하루 2회 10분 이상 환기 를 잘 시켜주시고,
헤파필터가 적용된 공기 청정기나
청소기를 사용하시는걸 추천하긔!
 
 


이번 시리즈는 여기까지긔🙂🙂
와! 이번 시리즈는 내용이 워낙 광범위하다보니
역대급으로 힘들었긔,,
최대한 알려드리고 싶은 내용들을 담다보니
또 구구절절 무새처럼 길어졌네긔🤣
당분간은 글 쓸 엄두가 안날 것 같긔 헤헿😇

시간내서 긴 글 끝까지 읽어주신 소드님들께 감사드리며
소드님들이 항상 건강하고 행복하시길 응원합니다🙏🙏
숙부랑 오래오래 함께 소드해주세요💚🩵💚🩵

[후추사랑]

너무 감사드려요 ㅠㅠ 염증 뿌셔뿌셔

[디즈니]

감사합니다 ㅠㅠ 간지럼증때문에 항히 달고 사는데 먹고나면 너무너무 무기력하고 졸려서 힘들어서요 ㅠㅠ 퀘르세틴 바로 알아보러가긔 ㅠㅠ

[이직대성공]

숙부님 건강을 위해 기도하긔 직접 부딪혀가며 깨달은 귀한 내용 공유해주셔서 감사합니다!!!!

[들어올거면 맞다이로 들어와]

와 정성스러운 글 정말 감사드리긔!!

[찹스테이크]

감사하긔 ㅠㅠ. 강같은 자료 이렇게 공유해주시다니 ㅠㅠ

[레나]

정성스러운글 감사하긔!!

[서울포레스트]

감사해요 소드님^^

[이니하고싶은거다하시긔]

와 진짜 넘 정성 대박이시긔 ㅜㅜ 한글자 한글자 꼼꼼하게 잘읽었긔~ 정말 감사하긔!!

[pinkbrownbeige]

염증러인데 너무 도움될 것 같아요 정성스런 게시글 감사하긔 꼼꼼하게 읽어보고 적용해봐야겠긔

[모냉이]

감사해요ㅠㅠ

[Billionaire]

소드님 진짜 복 받으세요 저 약 몇개 따라먹고 있어요 좀 나아진 느낌쓰

[평행우주의나는더잘살길]

감사해요

[배고픈데]

너무 감사합니다!!!!

[박탈적 상대감]

염증 패키지 수준으로 관련 질환들 다 있는데 이렇게 정성스러운 게시글 올려주셔서 너무 감사하긔~

[귀하의 no go에 감사]

원래 염증성 질환, 알러지, 피부염 달고 사는데 요즘 수면부족이랑 스트레스 때문에 온몸에 두드러기 알러지 올라오고 한포진까지 생겨서 대학병원 다니면서 스테로이드 주사랑 경구용 스테로이드, 항히스타민, 바르는 스테로이드로 매일 버티고 있는데요 효과도 진짜 잠깐이고 주사나 맞아야 이틀정도 덜가렵고 그래요.이걸 지금 몇달째 이러고있는데 지금도 너무 가려워서 잠 못자고 긁다가 이 글 보고 글 써주신거 다 정독하고 영양제들 주문하고 왔긔ㅠㅠ 잠을 못자서 너무 힘들고 온몸이 가려워서 일상생활이 힘든데 장누수 검색해보고 덕분에 기능의학에 대해 알게되었는데 모르던 사실을 알게되니 너무 위안이 되고 고칠수있다는 희망이 생기니까 안심되고 그러네요 저 모든것을 아시기까지 얼마나 힘드셨을지.. 거기다가 몸으로 습득하고 공부해서 얻은 지식을 공유까지 해주시니 호전될수 있다는 희망이 보이고 절이라도 하고싶긔ㅠㅠ 세상에 너무 감사합니다.

[소라방댓글부흥단]

비타민 c 살까말까 하고 있었는데 사야겠긔! 넘넘 감사한 글이긔♥

[청화진]

와 이런 정성스러운 글! 저도 거의 5년째 항히스타민제에 의존하고 있는데 히스타민 증후근은 몰랐네요. 안그래도 유산균 먹고 유제품 조절 중인데 천연 항히스타민제 분비 많이 되게 노력해봐야겠어요. 감사해요

[아메리카노샷한개만]

너무 감사하쟈나 ㅠㅠ 귀에 쏙쏙이긔

[또르르르를]

감사하긔 예전글 보고 바이오시딘 먹고있는데 처음에 배에가스가 너무차더니 안맞는건줄 알았지만 꾸준히 복용후 이제 괜찮고 피곤하면 부분적으로 올라오는 피부염 싹나았긔 가스차는 현상은 정상인건가요 효과가 너무 좋긔ㅠㅠ

[프라푸치노]

만성 비염러인데 숙부님 게시글로 퀘르세틴을 알게되어서 얼마나 감사한지 몰라요!!! 운동도 하면서 퀘르세틴+유산균 혼합된거로 복용중인데 면역 떨어질때마다 괴롭히던 비염이 이제는 잘 안오더라구요! 면역의 중요성을 이렇게 느끼고 있는 중이에요.

[럭키야]

진짜 정성스러운 글 감사하긔 요즘 염증때문에 고생하고 있거든요 조금씩 더 챙겨먹고 건강 챙겨보겠습니다!!!

[뾰 뵹]

정성스러운 글 감사해요 두고두고 읽으며 외워야겠긔!!

[매일매일열심히살긔]

저도 묘기증 너무 심해서 별짓 다하고 퀘르세틴 먹다가 효과가 덜한 거 같아서 이거 사먹었는데 그 후로 요즘 아예 안 긁고 항히스타민제 처방도 안 받긔 퀘르세틴 효과 없던 분들 이 제품도 츄라이해보세요 이게 액상이라 흡수율? 이 높다고 적어놔서 믿어보자 하는 마음에 주문했는데 전 잘 맞아서 4통째긔

[Stunning]

오 아이허브가서 장바구니 담았긔 추천감사하긔!! 근데 하루에 몇알 드시긔?

[매일매일열심히살긔]

전 2알 먹긔!!

[빠샤빠샤!]

소드님덕분에 좋은정보 얻어가긔 너무감사하긔!!!

[제몸과마음건강하게해주세요]

숙부님 복받으세요….. 진짜진짜!
매일 매일 건강행복 다 챙겨가시길..💙🙏

[달이떴다고전화를주시다니요]

덕분에 많이 배웠긔 너무 감사하긔 🥹

[어윈]

만성 비염러이데 정성스런 정보글 감사하긔.

[릴리08]

정성가득한 글 정말 감사합니다.

[양인모]

저 만성알레르기 10년넘게 달고살고.. 비염약 지사제 소화제 번갈아가며 하루에 한알씩 먹고있고..잔병치레도 많고.. 요즘은 변비 설사 반복에 소화불량 헛트름 어지러움 등등 ㅠㅠ 위내시경 하니 이상없대서.그러면 대장내시경 해봐야된다는데 조만간 병원가려고 하거든요.. 다른 댓글에서도 있듯이 운동이 좋은건 맞는데 저도 막 격하고 땀흘리고 이런건 안좋은거같긔 열배출 안되서 피부터질것같긔 ㅋㅋㅋ 댓글에 비슷한 분들 많은거같아 한번 써봐요 전 수영하려구요... 글 두고두고 볼게요 다들 건강합시다ㅠㅠ

[수신확인]

우와 글에 정보력 뿜뿜이냄!! 히스타민 과다는 처음 알았어요 글 감사합니다!

[bintang]

온갖 xx염은 다 걸려서 한달 내리 골골대다가 전에 올려주신 글 들 읽고 도움 많이 됐긔! 이번 글도 넘나 유익하긔 감사하긔🍀

[이준영]

숙부님 정성스러운 글 감사하긔 아니 세상에 저 히스타민 증후군 같아요 예전에 손 한포진 땜에 항히스타민제 1년 가까이 먹은적 있는데 먹고 다음날부터 얼굴 엄청 붓고 그랬었거든요? 몸이 확 안좋아진 느낌.. 직장 다니게 되면서 복부팽만, 붓기, 체중증가도 심해졌고요 알레르기 치료 하고 있는데도 뭔가 부족하다 싶었는데 글 읽으니까 뭔가 실마리를 찾은 느낌이네예

[찌그러진다냥]

와 완전 저에게 필요한 정보였긔 히스타민 분해효소...!!! 얼마전부터 퀘르세틴 먹기 시작했는데 저한테도 잘 맞았으면 좋겠긔 다른 것들도 시도를 해봐야겠긔 넘나 좋은 글 정성스레 올려주셔서 넘넘 감사합니다!!!

[Stunning]

저 바이오시딘 장복중인데 이제 끊고 퀘르세틴으로 갈아타도 될까요..?(어쩔) 바이오시딘이랑 유산균 먹으면서 피부 좋아지고 장건강도 좋아졌긔 근데 끊으면 또 안좋아질까 걱정돼서요ㅠㅠㅋㅋㅋㅋㅋㅋ퀘르세틴형 한번 믿어봐도 될가요...?💕

[心日相 (심일상)]

알레르기성 비염 있고 몸 안 좋아지면 방광염이랑 질염 때문에 미치긔. 좋은 정보와 정성 가득한 글 고맙습니다. 스크랩 하려고 했는데 8탄은 막혀있네요. 북마크 해두고 찾아보겠습니다.

[져슽두잇]

와 좋은 정보 너무 감사하내!

[Happyendingis]

양질의 글 정말 감사하긔!!! 혹시 바이오시딘 먹어보려는데 아직 드시냐긔?? ㅜㅜ

[이 구역 고양이 덕후]

소드님 감사합니다 💚

[그러나사고는예측불허하게발생하고]

감사합니다 몇 년 전부터 생긴 비염으로 모닝 어택 점점 심해지며 삶의 질 박살이었는데 자기 전에 퀘르세틴 하나 먹었더니 3일 만에 효과 나오네요ㅠ

[특별한인생]

염증 시리즈 너무 좋아요. 스프 만들기 귀찮을때 토마토랑 마늘만 넣고 끓이고싶네요ㅋㅋ

[헬스장가기유산소하기]

감사해요 검색하다가 읽게되었긔 ㅠㅠ 한번 해보겠습니다