<div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin" data-link="https://cafe.daum.net/SoulDresser" data-link-newwindow="_blank"><a href="https://cafe.daum.net/SoulDresser" target="_blank" class="ke-link"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1D7bO/9e0fc323e634f54f0a49f7196dc780678e19ee8d" width="534" height="238" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1D7bO/9e0fc323e634f54f0a49f7196dc780678e19ee8d" data-origin-width="1280" data-origin-height="571"></a></div><p style="text-align: center;">소울드레서는 우리가 만들어가는 소중한 공간입니다.</p><p style="text-align: center;">댓글 작성 시 타인에 대한 배려와 책임을 다해주세요.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1D7bO/8ed3ca836f8c1889d14f2fc843f9fef67877e55d" class="txc-image" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1D7bO/8ed3ca836f8c1889d14f2fc843f9fef67877e55d" data-origin-width="984" data-origin-height="782"></div><div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1D7bO/8a35eabfebd16fcbd2636dfd3cc114bda70b5bda" class="txc-image" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1D7bO/8a35eabfebd16fcbd2636dfd3cc114bda70b5bda" data-origin-width="970" data-origin-height="614"></div><div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1D7bO/60513fd270225a6436aeedda0423bfece37bb432" class="txc-image" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1D7bO/60513fd270225a6436aeedda0423bfece37bb432" data-origin-width="980" data-origin-height="499"></div><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">출처 </p><p style="text-align: center;"><a href="http://www.bdkorea.co.kr/%ec%98%ac%eb%b0%94%eb%a5%b4%ea%b2%8c-%eb%a7%a4%eb%8b%ac%eb%a6%ac%ea%b8%b0-%ed%8c%8c%ed%8a%b8-4-%ec%a7%80%ec%8b%9d%ec%9d%98-%ed%83%90%ea%b5%ac-%eb%a0%88%ec%8a%a8-1/" target="_top" class="ke-link">올바르게 매달리기 파트 4: 지식의 탐구 – 레슨 1 | 블랙다이아몬드 코리아 (bdkorea.co.kr)</a></p><div class="figure-open" contenteditable="false" data-ke-type="opengraph" data-ke-align="alignCenter" data-og-type="website" data-og-title="올바르게 매달리기 파트 4: 지식의 탐구 – 레슨 1 | 블랙다이아몬드 코리아" data-og-description="부상을 예방하고 더 나은 등반을 위해 그래스루츠 테라피의 물리치료사 에스더 스미스와 블랙다이아몬드 소속 샘 앨리어스 선수를 만나 인체의 구조와 메커니즘에 대해 알아보는 시간을 가져" data-og-host="www.bdkorea.co.kr" data-og-source-url="http://www.bdkorea.co.kr/%ec%98%ac%eb%b0%94%eb%a5%b4%ea%b2%8c-%eb%a7%a4%eb%8b%ac%eb%a6%ac%ea%b8%b0-%ed%8c%8c%ed%8a%b8-4-%ec%a7%80%ec%8b%9d%ec%9d%98-%ed%83%90%ea%b5%ac-%eb%a0%88%ec%8a%a8-1/" data-og-url="http://www.bdkorea.co.kr/올바르게-매달리기-파트-4-지식의-탐구-레슨-1/" data-og-image="https://scrap.kakaocdn.net/dn/bnSrau/hyWoBaOrGs/YlkOLZtxzsTNi9n0W4CHIk/img.jpg?width=465&height=620&face=0_0_465_620,https://scrap.kakaocdn.net/dn/cndIJF/hyWoHa1twl/tfpNkVxeOptvASOnUpeNA0/img.jpg?width=465&height=620&face=0_0_465_620,https://scrap.kakaocdn.net/dn/z3ra8/hyWoEZFWZ8/VLt4MDqUIPLmCWxvwTn1eK/img.jpg?width=950&height=599&face=0_0_950_599"><a href="http://www.bdkorea.co.kr/%ec%98%ac%eb%b0%94%eb%a5%b4%ea%b2%8c-%eb%a7%a4%eb%8b%ac%eb%a6%ac%ea%b8%b0-%ed%8c%8c%ed%8a%b8-4-%ec%a7%80%ec%8b%9d%ec%9d%98-%ed%83%90%ea%b5%ac-%eb%a0%88%ec%8a%a8-1/" target="_blank" data-source-url="http://www.bdkorea.co.kr/%ec%98%ac%eb%b0%94%eb%a5%b4%ea%b2%8c-%eb%a7%a4%eb%8b%ac%eb%a6%ac%ea%b8%b0-%ed%8c%8c%ed%8a%b8-4-%ec%a7%80%ec%8b%9d%ec%9d%98-%ed%83%90%ea%b5%ac-%eb%a0%88%ec%8a%a8-1/"><div class="og-image"><img src="https://scrap.kakaocdn.net/dn/bnSrau/hyWoBaOrGs/YlkOLZtxzsTNi9n0W4CHIk/img.jpg?width=465&height=620&face=0_0_465_620,https://scrap.kakaocdn.net/dn/cndIJF/hyWoHa1twl/tfpNkVxeOptvASOnUpeNA0/img.jpg?width=465&height=620&face=0_0_465_620,https://scrap.kakaocdn.net/dn/z3ra8/hyWoEZFWZ8/VLt4MDqUIPLmCWxvwTn1eK/img.jpg?width=950&height=599&face=0_0_950_599" alt="" xxonerror="this.src="//img1.kakaocdn.net/thumb/C200x200/?fname=https%3A%2F%2Ft1.daumcdn.net%2Fcafe_image%2Fcafe_meta_image_190529.png""></div><div class="og-text"><p class="og-title">올바르게 매달리기 파트 4: 지식의 탐구 – 레슨 1 | 블랙다이아몬드 코리아</p><p class="og-desc">부상을 예방하고 더 나은 등반을 위해 그래스루츠 테라피의 물리치료사 에스더 스미스와 블랙다이아몬드 소속 샘 앨리어스 선수를 만나 인체의 구조와 메커니즘에 대해 알아보는 시간을 가져</p><p class="og-host">www.bdkorea.co.kr</p></div></a></div><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">운동하는 멋진 여성 인구가 늘어나면서</p><p style="text-align: center;">턱걸이1개를 1년 목표로 삼는 분들도 있길래 가져왔습니다</p><p style="text-align: center;">여기서 글을 끝내려고 제목을 저렇게 지었는데</p><p style="text-align: center;">올바르게 매달리는법,</p><p style="text-align: center;">여기도 있어서 두고가긔</p><div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1D7bO/cb9f3a2758bfff48f57da9c657fe457b1d5ac1e5" class="txc-image" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1D7bO/cb9f3a2758bfff48f57da9c657fe457b1d5ac1e5" data-origin-width="988" data-origin-height="957"></div><p style="text-align: center;">출처</p><p style="text-align: center;"><a href="http://www.bdkorea.co.kr/%ED%81%B4%EB%9D%BC%EC%9D%B4%EB%A8%B8%EB%A5%BC-%EC%9C%84%ED%95%9C-%EC%96%B4%EA%B9%A8-%EA%B4%80%EB%A6%AC%EB%B2%95/" target="_top" class="ke-link">올바르게 매달리는 방법 : 클라이머를 위한 어깨 관리법 | 블랙다이아몬드 코리아 (bdkorea.co.kr)</a></p><div class="figure-open" contenteditable="false" data-ke-type="opengraph" data-ke-align="alignCenter" data-og-type="website" data-og-title="올바르게 매달리는 방법 : 클라이머를 위한 어깨 관리법 | 블랙다이아몬드 코리아" data-og-description="물리치료사 에스더 스미스가 블랙다이아몬드 부트 캠프에 방문하여 소속 선수들이 겪고 있는 부상을 살펴보았습니다. 그녀는 일정 기간 동안 블랙다이아몬드 선수 밥시 장걸, 다일라 오헤다, " data-og-host="www.bdkorea.co.kr" data-og-source-url="http://www.bdkorea.co.kr/%ED%81%B4%EB%9D%BC%EC%9D%B4%EB%A8%B8%EB%A5%BC-%EC%9C%84%ED%95%9C-%EC%96%B4%EA%B9%A8-%EA%B4%80%EB%A6%AC%EB%B2%95/" data-og-url="http://www.bdkorea.co.kr/클라이머를-위한-어깨-관리법/" data-og-image="https://scrap.kakaocdn.net/dn/HOg26/hyWlnSMRCc/ggeAyCNy26medVF180uhDK/img.jpg?width=400&height=460&face=0_0_400_460,https://scrap.kakaocdn.net/dn/b18yY5/hyWoA32iLX/1AYvBWfiqW7SS5q3kkdR61/img.jpg?width=400&height=460&face=0_0_400_460,https://scrap.kakaocdn.net/dn/wbTuV/hyWlnkYIN5/SIDqEM0H6SPkQIECohNnuk/img.jpg?width=300&height=400&face=0_0_300_400"><a href="http://www.bdkorea.co.kr/%ED%81%B4%EB%9D%BC%EC%9D%B4%EB%A8%B8%EB%A5%BC-%EC%9C%84%ED%95%9C-%EC%96%B4%EA%B9%A8-%EA%B4%80%EB%A6%AC%EB%B2%95/" target="_blank" data-source-url="http://www.bdkorea.co.kr/%ED%81%B4%EB%9D%BC%EC%9D%B4%EB%A8%B8%EB%A5%BC-%EC%9C%84%ED%95%9C-%EC%96%B4%EA%B9%A8-%EA%B4%80%EB%A6%AC%EB%B2%95/"><div class="og-image"><img src="https://scrap.kakaocdn.net/dn/HOg26/hyWlnSMRCc/ggeAyCNy26medVF180uhDK/img.jpg?width=400&height=460&face=0_0_400_460,https://scrap.kakaocdn.net/dn/b18yY5/hyWoA32iLX/1AYvBWfiqW7SS5q3kkdR61/img.jpg?width=400&height=460&face=0_0_400_460,https://scrap.kakaocdn.net/dn/wbTuV/hyWlnkYIN5/SIDqEM0H6SPkQIECohNnuk/img.jpg?width=300&height=400&face=0_0_300_400" alt="" xxonerror="this.src="//img1.kakaocdn.net/thumb/C200x200/?fname=https%3A%2F%2Ft1.daumcdn.net%2Fcafe_image%2Fcafe_meta_image_190529.png""></div><div class="og-text"><p class="og-title">올바르게 매달리는 방법 : 클라이머를 위한 어깨 관리법 | 블랙다이아몬드 코리아</p><p class="og-desc">물리치료사 에스더 스미스가 블랙다이아몬드 부트 캠프에 방문하여 소속 선수들이 겪고 있는 부상을 살펴보았습니다. 그녀는 일정 기간 동안 블랙다이아몬드 선수 밥시 장걸, 다일라 오헤다, </p><p class="og-host">www.bdkorea.co.kr</p></div></a></div><p> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><b>참고사항</b></p><p style="text-align: center;">1 유전적 요인으로</p><p style="text-align: center;">여성은 하체근육이 금방 발달,</p><p style="text-align: center;">상체근육은 잘 안생기는게 정상이에요! </p><p style="text-align: center;">남성은 반대긔</p><p style="text-align: center;">헬창들 상체만 디따 커지는 이유...</p><p style="text-align: center;">하체는 해도 잘 안 생겨요^^ㅋ</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">2 저중량 고반복은 근육의 크기가 커지지않긔</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">3 열심히 운동해도 눈에 보이는 근육이 안생기는 이유는</p><p style="text-align: center;">수분부족, 휴식부족, 단백질부족, 가족력(근육이 잘 안생기는) 등이 있긔</p><p style="text-align: center;">근데 근육이 안보인다고 운동효과가 없진않아요</p><p style="text-align: center;">뭐든 안하는것보다 낫긔</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">4 처음부터 땡기는것보다는</p><p style="text-align: center;">광배 느낌 찾아서 매달리기 1초-3초-5초-10초-15초 이런식으로 시간 늘리고</p><p style="text-align: center;">다이소에서 밴딩사서 밴딩걸고 1개 도전 추천</p><p style="text-align: center;">1개를 밴딩 없이 하게 되면 2개까진 생각보다 쉽게돼요</p><p style="text-align: center;"> </p>
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첫댓글 풀업 넘 하고싶은데 저는 매달리기만해도 어깨쪽이 넘 아프더라긔ㅠ
귀랑 어깨를 떨어트린다 생각하면서 매달려야하긔 ㅠㅠ 넘 어렵냄…
그래야 광배에 힘이 들어가기 때문이죠? 어렵긔
오 매달리는 것도 요령이 있는 거 처음 알았어요. 승모근 따라 올라가지 않게 어깨 내리면서 매달려야하네요!!
날개뼈를 모은상태로 매달리라는 거죠?
모은다기보단 힘을 준다고 생각하는게 맞는것같아요
날개뼈를 등에 더 붙인다고 생각하셔야 돼요 납작하게
소원이긔 제발 한개만
진짜 1개만하는게 소원이긔 ㅋㅋ 그날만 기다려요
올해 꼭 1개 성공할거긔
잘 모르겠긔 ㅠ
턱걸이를 하려면 매달리기부터 해봐야겠긔.. 꾸준히 해보겠습니닷
턱걸이 다들 잘 하시냐긔 ㅠㅠ 숙부는 학교 다닐때 매달리기도 1초만에 떨어졌다긔 ㅠㅠ
밴드걸고는 13개까지 하는데 밴드 안 걸고는 못하겠긔ㅠ
올해 목표긔….1개ㅠㅠㅠㅠㅠ
저도 턱걸이 1개 올해 목표긔
저도 소드님들 따라 올 하반기 목표로 삼겠긔 1개 성공
매달린다고 생각만해도 손에 땀나긔
저도 너므 하고싶긔
상체 근육 넘 안생겨요 눙물..
1개 꼭 성공하고 싶긔
늘 하고싶은데 잘안되더라긔 도움많이 됐긔 감사하긔!!
감사함당 팔만 아프내ㅠㅠ
이게 참 어렵네긔 그냥 몸크업 기분좋게 되는데 요거 안되는거랑, 족저근막염+ 아킬레스건염 땜에 솔직히 속상하다긔
감사하긔
안 그래도 올바르게 매달리는 법 궁금했는데 감사해요
감사하긔ㅠㅠㅠ