<p>◆정기훈련공지◆</p><p> </p><p>일시: 2023년 4월 29일 토요일 오전 7시 00분</p><p> </p><p>장소 : 탄천 종합 운동장</p><p> </p><p>조깅 20분, 질주 3회, 신발 교환 및 탈의</p><p> </p><p>12,000m 지속주 끝나고 5분 휴식 후 1000 x 1</p><p> </p><p>s - 88(페이스 3:40) / 78(페이스 3:15)</p><p>a - 92(페이스 3:50) / 82(페이스 3:25)</p><p>b – 96(페이스 4:00) / 86(페이스 3:35)</p><p>c - 100(페이스 4:10) / 90(페이스 3:45)</p><p>d - 104(페이스 4:20) / 94(페이스 3:55)</p><p>d1 - 108(페이스 4:30) / 98(페이스 4:05)</p><p>d2 - 112(페이스 4:40) / 102(페이스 4:15)</p><p>d3 - 116(페이스 4:50) / 106(페이스 4:25)</p><p> </p><p> </p><p>■감독님 공지사항</p><p> </p><p>-지속주 트레이닝-</p><p>첫째도 둘째도 훈련량을 소화하는 것이 우선입니다.</p><p>지속주는 처음 오버페이스 없이 거리 다 채워주시고</p><p>끝나고 5분 휴식 후 1000m를 진행할 때는 빌드업으로 끝내셔도 됩니다.</p><p> </p><p> </p><p>⚠정기훈련 에티켓 숙지바람</p><p>⚠쓰레기 및 소음주의(실내트랙)</p><p>⚠개인 방역 수칙 준수</p><p>⚠훈련이 끝나면 바로 환복하시고 체온이 떨어지는 것을 막아주세요.</p><p> </p><p>⚠이번주 자봉조</p><p> </p><p>조성식,조희은,김건진,김준용,박선영님 입니다</p><p> </p><p>▶▶새롭게 달리자! 뉴런 파이팅!!</p><p> </p>
<!-- -->
첫댓글 도전을 위해 달려봅시다^^