미세먼지 심한 날 ‘이렇게 운동’하면 사망률 ↑

[이생기심]

[ 미세먼지 심한 날…밖에서 ‘이렇게 운동’하면 사망률 ↑ ]

먼지 농도뿐만 아니라 운동 종류에 따라서도 달라져

"미세먼지 농도가 같더라도 운동 강도에 따라 사망 위험도가 달라진다."는 연구 결과가 나왔다.

또한 미세먼지가 높을 때 한 격렬한 운동은 되레 사망률을 높였다는 결과도 함께 나와 연구팀은 주의를 당부했다.

세브란스병원 심장내과 정보영 교수 연구팀은 건강보험공단 자료를 통해 2009~2012년 12월까지 회당 30분 이상의 신체 운동을 주 1회 이상 주기적으로 하는 만 65세 이상 노인 8만1326명을 대상으로 연평균 미세먼지 농도와 운동 강도가 수명에 미치는 영향을 조사했다.

연구팀이 설정한 중등도 운동이란 평소보다 숨이 조금 더 차는 정도의 운동을 말하며 걷기, 자전거 타기 등이 해당한다.

반면 고강도 운동은 숨이 많이 가쁠 정도의 운동을 일컫는다. 여기에는 달리기, 등산 등이 포함된다.

의사들은 대기 질 지수가 나빠지면 야외운동을 제한하기도 한다. 미세먼지가 심혈관계와 호흡기 등에 질환을 유발할 수 있다는 이유에서다. 하지만 같은 정도의 대기 질이라 하더라도 운동 강도에 따라 신체에 미치는 구체적인 영향은 알려지지 않았다.

그 결과 연평균 미세먼지가 54.5㎍/m³ 이하인 저농도 지역에서 중등도, 고강도 운동은 모두 수명 연장에 긍정적인 기여를 했다.

한 노인의 전체 운동량 중 중등도 운동 비중이 10% 증가하면 사망 위험률이 2.3% 감소했고, 고강도 운동의 비중이 10% 증가하면 2.8% 줄었다.

반면 연평균 미세먼지가 54.5㎍/m³ 이상일 때는 운동 강도에 따라 사망 위험률에서 차이를 보였다. 미세먼지 고농도 지역의 노인이 중등도 운동 비중을 10% 높이면 사망 위험률이 4.8% 감소했지만, 고강도 운동 비중을 같은 정도로 올리면 오히려 사망 위험률이 4.9% 증가했다.

이번 연구를 이끈 정보영 교수는 “이번 연구를 통해 미세먼지가 있다고 해서 무조건 야외운동을 지양할 필요는 없다는 것을 확인했다”라며 “다만 고농도 미세먼지로 대기 질이 나쁜 상황에서의 고강도 운동은 실내에서 할 것을 권고한다”고 말했다.

이번 연구 결과는 미국의 의학술지 《메이요클리닉 프로시딩(Mayo Clinic Proceedings)》 최신 호에 실렸다.

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《치매 원인과 예방법》

● 치매 걱정 뚝!
올해 대한민국 최고의 과학 기술인상을, '고규명' IBS 혈관 연구단장이 수상하게 되었습니다.
사람 머리는 두개골, 뇌수막 구조로 되어 있습니다.

뇌를 감싸고 있는 뇌척수액은 뇌를 보호하고, 뇌의 대사로 만들어진 노폐물을 배출하는 역할을 합니다.
뇌척수액 양은 평균 150ml이지만, 하루 450~500ml의 뇌척수액이 새로 만들어집니다.

매일 만들어진 450~500ml의 뇌척수액이, 어디로 배출되는지 지금까지 미궁에 빠져 있었습니다.

고규영 기초 과학 <혈관 연구단장 겸 KAIST 특훈 교수> 연구팀은, 뇌 아래쪽 림프관을 통해서, 뇌척수액이 배출되는 것을 최초로 발견했습니다. 이른 바, 뇌척수액의 배수구인 것입니다.

사람은 나이가 들면 림프관의 배수 능력이 떨어집니다. 따라서 뇌의 노폐물이 밖으로 잘 나가지 못해 쌓이게 되고, 결국 이 폐뇌척수액이 쌓이게 되어 "치매의 원인"이 되는 것을 밝힌 것입니다.

고규영 단장은 이 연구로 올해 대한민국 최고 과학기술인상을 수상한 쾌거를 이루었습니다.

뇌에서 나온 폐뇌척수액이, 이번에 발견된 뇌막 림프관을 통하여 배출되고 목에 있는, 200~300여 개의 림프샘에 모인 뒤, 전신 순환 계통으로 흘러 들어갑니다.

턱 밑에 목 부위를 마사지해 주면, 뇌척수액 흐름이 원활해집니다.

간단하게 아침, 저녁으로 10~15분간, 턱 밑 목을 잡고 어루만지면 됩니다.
치매 예방하는 게 간단하고 참 쉽지요? 꼭 실천하십시오!

나이가 들수록 이렇게도 쉬운 턱 아래 목을, 매일 마사지하는 습관을 들이고 실천하여서,

치매 걱정에서 해방되시기 바랍니다. 

<출처미상>

[현강玄岡]

좋은정보잘보았습니다.
그동안 미세먼지가 좀덜했는데 이제 봄이오면 더 심해지겠지요!
조심해야 겠습니다.