콜레스테롤은 우리 몸에 필요한 성분이지만, 과다 섭취하면 심혈관 질환의 원인이 될 수 있어요. 특히, 저밀도 콜레스테롤은 동맥경화와 관련이 있어 건강에 해로울 수 있어요. 이번에는 콜레스테롤을 낮추는 음식 10가지를 알아보도록 할게요.
콜레스테롤을 낮추는 음식은 어떤 것이 있나요?
1. 오메가3가 풍부한 생선 : 참치, 연어, 광어 등 오메가3가 풍부한 생선은 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 효과적이에요.
2. 견과류 : 아몬드, 호두, 캐슈넛 등 견과류는 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 효과적이에요.
3. 녹차 : 녹차에는 콜레스테롤 수치를 낮추는 카테킨이 풍부하게 들어있어요.
4. 채소 : 브로콜리, 당근, 양파 등 채소는 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 효과적이에요.
5. 과일 : 사과, 바나나, 오렌지 등 과일은 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 효과적이에요.
6. 레드와인 : 적당한 양의 레드와인은 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 효과적이에요.
7. 대두 : 대두에는 콜레스테롤 수치를 낮추는 이소플라본이 풍부하게 들어있어요.
8. 양파 : 양파에는 콜레스테롤 수치를 낮추는 퀘르세틴이 풍부하게 들어있어요.
9. 오트밀 : 오트밀에는 콜레스테롤 수치를 낮추는 베타글루칸이 풍부하게 들어있어요.
10. 야채 주스 : 야채 주스에는 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 효과적인 비타민C와 카로틴이 풍부하게 들어있어요.
콜레스테롤을 낮추는 음식을 어떻게 먹어야 할까요?
콜레스테롤을 낮추는 음식을 먹을 때는 적극적으로 섭취해야 해요. 생선이나 견과류, 채소, 과일 등을 각각 조금씩 섞어 먹는 것이 좋아요. 또한, 오메가3가 풍부한 생선은 주 2회 이상 먹는 것이 좋아요. 그리고, 콜레스테롤을 낮추는 음식을 먹으면서 지방이 많은 음식은 피해야 해요. 지방이 많은 음식을 먹으면 콜레스테롤 수치가 높아질 수 있기 때문이에요.
콜레스테롤 수치가 높은 사람이 먹으면 안 되는 음식은 무엇인가요?
콜레스테롤 수치가 높은 사람이 먹으면 안 되는 음식은 지방이 많은 음식이에요. 특히, 동물성 지방이 많은 음식은 콜레스테롤 수치를 높일 수 있기 때문에 피해야 해요. 그리고, 과도한 알코올 섭취도 콜레스테롤 수치를 높일 수 있으니 주의해야 해요.
콜레스테롤 수치를 낮추는 음식을 적극적으로 섭취하면 건강한 심혈관을 유지할 수 있어요. 하지만, 지방이 많은 음식은 피