써지트 86일차.
식단
9시:바나나1
9시30분:닭가슴살100,샐러드,토마토
11시30분:계란흰자
1시:닭가슴살200,김,샐러드,방울토마토
4시10분:바나나1
4시45분:닭가슴살200.김,샐러드,방울토마토,아몬드5
6시30분:닭가슴살300,샐러드
11시:흰자,방울토마토(예정)
아침에 유산소운동을하고
신타없는 바나나1개를 먹었습니다.ㅎㅎ
이제 바나나가 제일 좋은 음식입니다.
오늘은 하 체 운 동 하는 날이였습니다.....
뭔가 빠르게 운동하는시간 2시가 다가왔고 마음의 준비가 살짝 안된상태에서
시작했습니다...
오늘은 초특급 쉬는 시간 없이 진행하는 날 이였습니다.
첫번째운동으로 스쿼트+트랩바컨벤셔널데드리프트..?+벤치원레그스쿼트를 했습니다!!!!!
지옥의 3총사입니다.
스쿼트는 10키로씩 끼우고서 했습니다.
저는 항상 너무 많이 일어서는 버릇이 있다고 하셨습니다. 저도모르게 그 고통을 참지 못하고 계속 일어났나봅니다.
그리고 또 내려가면 성공하려는 생각이 깊이 박혀있기도 해서 위에 올라와서 잠시 회복하고 내려가나 봅니다..ㅋㅋ
그래서 진선생님이 딱 아시고 실패하더라도 많이 일어나지 말라고!! 하셨습니다.
스쿼트를 하는데 처음부터 온몸이 꽈악 굳은 느낌이 났습니다.
온몸을 다쓰면서 한다는 느낌이 왔던것 같습니다.
그러면서 허벅지랑 허리가 같이 서서히 힘들어오기 시작했습니다.
뭔가 스쿼트를 하면서 내려가기 무서운 공포를 알게된것 같습니다.ㅎ
많이 올라오지 않도록 선생님께서 막아주시면서 했는데 다리가 너무 힘들고 고통속에 있었습니다.
저는 내려갔을때 올라올 기미조차 보이지 않을때가 제일 힘든것 같습니다.
선생님께서 그래서 도와주셨는데 그래도 올라와지질 않았지만 최선을 다해 다리로 바닥을 꾸우우우우욱 최대한 꾸우우우우우욱 누른다는 생각으로 했습니다.그리고 막 고개가 들려졌습니다 올라가고 싶어서..
그리고 트랩바로 컨벤셔널 데드리프트..? 를 했습니다.
많이 앉았다가 조금만 일어나야 햇는데 허벅지가 뻐근~~하고 허리에 힘이 많이 들어가고 있다는걸 몰랐는데
하다보니 허리가 엄청 힘들었습니다.
역시 하다가 많이 일어나게되버리는..........스쿼트하고 쉬는시간 없이 이어서 하니까 최고였습니다.
허벅지가 불탔습니다.
![부글부글](http://i1.daumcdn.net/mimg/mypeople/sticker/edit/09.png)
그리고 또 바로 이어서 원레그 스쿼트를 벤치 위에서 했습니다.
wow
원레그 스쿼트는 한개부터 엉덩이부터 허벅지까지 엄청 힘이 들어왔습니다.
그리고 엉덩이를 많이 뒤로빼면서 고관절을 꽈악~찝도록 해야 했습니다.
스쿼트를 하듯이 고관절을 꽈악 조이고서 일어나야 햇습니다.
뒤로 넘어질거같아서 그런지 저는 자꾸 상체가 앞으로 많이 숙여졌습니다.
그래서 계속 선생님께서 허리를 세우라고 하셨습니다.
그리고 운동 안하고 있는 발은 앞쪽으로 빼면서 내려갔다가 올라왔습니다.
하면할수록 균형도 안잡히고 뒤로 넘어질것 같았습니다.
그래서 선생님께서 손을 잡고 앞쪽으로 당겨주셨습니다. 정말 마지막에는 아무리 아무리 아무리
꾸우우우우우우욱 계속 힘을줘도 도저히 일어나지지가 않았습니다.
근데 오른발을 할때는 이상하게도 왼발보다 초반에는 수월했습니다. 균형도 좀 잘잡혔고 뒤로 막 넘어질거같은것도 덜 했습니다. 마지막 순간에 엄청엄청엄청 다리에만 집중하면서 밑으로 누르는 힘을 엄청 줬는데 올라와지지 않는상태에서 조금있다가 그냥 앉아버렸습니다. 다음에는 저절로 다리힘이 빠져서 추락할때까지
힘을 안빼야겠습니다!
아 그리고 저 자꾸 무릎이 안쪽으로 모인다고 밖으로 하라고 하셨습니다.
밖으로 하면서 하니까 엉덩이가.. ㅠㅠ
![악](http://i1.daumcdn.net/mimg/mypeople/sticker/edit/sticker_322.png)
다음운동으로~원레그 데드리프트를 했습니다.
오늘은 저번에 하던것보다 무게를 더 늘려서 15키로씩 꼽고서 했습니다.
처음에 들어 올렷을때 놀랐습니다. 무거워서..생각보다 무거워서..
이걸로 밑까지 내려간다니.. 하면서 했습니다.
바닥에 쿵 닿아버리니까 다시 올리기가 더 무겁고 안되고 도저히 한발로는 안되서 다시
들어올린다음 바닥까지는 아니고 바닥 가까이까지 갔다가 올라오도록 했습니다.
무게가 무거우니까 중심도 엄청 잘안잡혔습니다.
엉덩이에 자극이 많이 왔습니다.
왼발을 할때는 내려갈때 뭔가 골반 고관절에서 뼈가 걸리는..? 이상한 느낌이 들어서 더 힘들게 시작했습니다.
특히 초반에 뭔가 불편한 느낌이 있었습니다.내려가다 뼈가 퉁! 하고 나가서 아플거같은..?느낌이였습니다.
그리고 왼발할때는 아치있는 발바닥이 엄청 찌릿찌릿하면서 엄청 쥐날거같고 아팠습니다
발바닥이 엄청 쥐날거같아서 반대발로 땅을 계속 짚게 되고 엉덩이도 힘들었습니다.
바벨을 들고는 조금만하다가 바로 이어서 맨손으로 10개씩 했습니다.
바벨을 들고할때 무거워서 균형이 더더더 안잡히고 특히 내려갔다가 올라올때 엄청 비틀거리는데
최대한 중심을 잡으려고 애썼더니 그 운동하는 다리 전체,안쪽,바깥 종아리 발목 발 다 엄청 힘을 쓰면서 균형을 잡으려고 했던것 같습니다.
![안돼](http://i1.daumcdn.net/mimg/mypeople/sticker/edit/sticker_346.png)
오늘 최강이였습니다.......
너무힘들면 별 감정없는데도 눈물이 나옵니다!!!!!!!!!
그순간에 땀처럼 눈물이 나오게 됩니다.
혼자 운동하면 이렇게까지 못할텐데 자세랑 다 선생님께서 잡아주시면서 끝까지 이끌어주셔서
이렇게 제대로 운동할수 있는것 같습니다!
주영언니랑 종아리운동 카프레이즈를 하고서
유산소를 하고서 끝마쳤습니다~
얼마남지않은 하체 화이팅!
![신나2](http://i1.daumcdn.net/mimg/mypeople/sticker/edit/sticker_374.png)
첫댓글 왜 프로틴 끊으 신거에요? 왕 왕 궁금
탄수화물들어가있어서요 ^^ 탄수화물 바나나2개빼고 다 끊었어요지금~
@14기 이윤지 아..탄수화물이 있었지 하하
아.... 그렇군요.. 상세한 운동설명보면서 도움 많이 받고 있습니다.. 화이팅
ㅎㅎ 감사합니다 ^^화이팅!
100일 다되가네요~ 마지막 날까지 화이팅입니다!^^
네 이제 완전 막바지에요^^감사합니다 화이팅 할게요 ㅎㅎ