<![CDATA[
<p style="text-align: center;"><span style="font-size: 10pt;"><font color="#ff007f"><strong><span style="font-size: 14pt;">써지트 86일차.</span></strong></font></span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 10pt;"><font color="#ff007f"></font></span> </p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 10pt;"><font color="#ff007f">식단</font></span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 10pt;"><font color="#ff007f">9시:바나나1</font></span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 10pt;"><font color="#ff007f">9시30분:닭가슴살100,샐러드,토마토</font></span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 10pt;"><font color="#ff007f">11시30분:계란흰자</font></span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 10pt;"><font color="#ff007f">1시:닭가슴살200,김,샐러드,방울토마토</font></span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 10pt;"><font color="#ff007f">4시10분:바나나1</font></span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 10pt;"><font color="#ff007f">4시45분:닭가슴살200.김,샐러드,방울토마토,아몬드5</font></span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 10pt;"><font color="#ff007f">6시30분:닭가슴살300,샐러드</font></span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 10pt;"><font color="#ff007f">11시:흰자,방울토마토(예정)</font></span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 10pt;"><font color="#ff007f"></font></span> </p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 10pt;"><font color="#ff007f"></font></span> </p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 10pt;"><font color="#ff007f">아침에 유산소운동을하고</font></span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 10pt;"><font color="#ff007f">신타없는 바나나1개를 먹었습니다.ㅎㅎ</font></span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 10pt;"><font color="#ff007f">이제 바나나가 제일 좋은 음식입니다.</font></span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 10pt;"><font color="#ff007f"></font></span> </p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 10pt;"><font color="#ff007f"></font></span> </p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 10pt;"><font color="#ff007f">오늘은 하 체 운 동 하는 날이였습니다.....</font></span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 10pt;"><font color="#ff007f">뭔가 빠르게 운동하는시간 2시가 다가왔고 마음의 준비가 살짝 안된상태에서 </font></span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 10pt;"><font color="#ff007f">시작했습니다... </font></span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 10pt;"><font color="#ff007f"></font></span> </p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 10pt;"><font color="#ff007f"></font></span> </p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 10pt;"><font color="#ff007f">오늘은 초특급 쉬는 시간 없이 진행하는 날 이였습니다.</font></span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 10pt;"><font color="#ff007f"></font></span> </p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 10pt;"><font color="#ff007f">첫번째운동으로 <strong><u>스쿼트+트랩바컨벤셔널데드리프트..?+벤치원레그스쿼트를</u></strong> 했습니다!!!!!</font></span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 10pt;"><font color="#ff007f">지옥의 3총사입니다.</font></span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 10pt;"><font color="#ff007f">스쿼트는 10키로씩 끼우고서 했습니다.</font></span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 10pt;"><font color="#ff007f">저는 항상 너무 많이 일어서는 버릇이 있다고 하셨습니다. 저도모르게 그 고통을 참지 못하고 계속 일어났나봅니다.</font></span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 10pt;"><font color="#ff007f">그리고 또 내려가면 성공하려는 생각이 깊이 박혀있기도 해서 위에 올라와서 잠시 회복하고 내려가나 봅니다..ㅋㅋ</font></span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 10pt;"><font color="#ff007f">그래서 진선생님이 딱 아시고 실패하더라도 많이 일어나지 말라고!! 하셨습니다.</font></span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 10pt;"><font color="#ff007f">스쿼트를 하는데 처음부터 온몸이 꽈악 굳은 느낌이 났습니다.</font></span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 10pt;"><font color="#ff007f">온몸을 다쓰면서 한다는 느낌이 왔던것 같습니다. </font></span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 10pt;"><font color="#ff007f">그러면서 허벅지랑 허리가 같이 서서히 힘들어오기 시작했습니다.</font></span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 10pt;"><font color="#ff007f">뭔가 스쿼트를 하면서 내려가기 무서운 공포를 알게된것 같습니다.ㅎ</font></span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 10pt;"><font color="#ff007f">많이 올라오지 않도록 선생님께서 막아주시면서 했는데 다리가 너무 힘들고 고통속에 있었습니다.</font></span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 10pt;"><font color="#ff007f">저는 내려갔을때 올라올 기미조차 보이지 않을때가 제일 힘든것 같습니다.</font></span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 10pt;"><font color="#ff007f">선생님께서 그래서 도와주셨는데 그래도 올라와지질 않았지만 최선을 다해 다리로 바닥을 꾸우우우우욱 최대한 꾸우우우우우욱 누른다는 생각으로 했습니다.그리고 막 고개가 들려졌습니다 올라가고 싶어서..</font></span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 10pt;"><font color="#ff007f"></font></span> </p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 10pt;"><font color="#ff007f">그리고 트랩바로 컨벤셔널 데드리프트..? 를 했습니다.</font></span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 10pt;"><font color="#ff007f">많이 앉았다가 조금만 일어나야 햇는데 허벅지가 뻐근~~하고 허리에 힘이 많이 들어가고 있다는걸 몰랐는데</font></span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 10pt;"><font color="#ff007f">하다보니 허리가 엄청 힘들었습니다.</font></span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 10pt;"><font color="#ff007f">역시 하다가 많이 일어나게되버리는..........스쿼트하고 쉬는시간 없이 이어서 하니까 최고였습니다.</font></span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 10pt;"><font color="#ff007f">허벅지가 불탔습니다.</font></span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 10pt;"><img alt="부글부글" src="http://i1.daumcdn.net/mimg/mypeople/sticker/edit/09.png"></span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 10pt;"><font color="#ff007f"></font></span> </p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 10pt;"><font color="#ff007f">그리고 또 바로 이어서 원레그 스쿼트를 벤치 위에서 했습니다.</font></span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 10pt;"><font color="#ff007f">wow</font></span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 10pt;"><font color="#ff007f">원레그 스쿼트는 한개부터 엉덩이부터 허벅지까지 엄청 힘이 들어왔습니다.</font></span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 10pt;"><font color="#ff007f">그리고 엉덩이를 많이 뒤로빼면서 고관절을 꽈악~찝도록 해야 했습니다.</font></span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 10pt;"><font color="#ff007f">스쿼트를 하듯이 고관절을 꽈악 조이고서 일어나야 햇습니다.</font></span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 10pt;"><font color="#ff007f">뒤로 넘어질거같아서 그런지 저는 자꾸 상체가 앞으로 많이 숙여졌습니다.</font></span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 10pt;"><font color="#ff007f">그래서 계속 선생님께서 허리를 세우라고 하셨습니다.</font></span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 10pt;"><font color="#ff007f">그리고 운동 안하고 있는 발은 앞쪽으로 빼면서 내려갔다가 올라왔습니다.</font></span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 10pt;"><font color="#ff007f">하면할수록 균형도 안잡히고 뒤로 넘어질것 같았습니다.</font></span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 10pt;"><font color="#ff007f">그래서 선생님께서 손을 잡고 앞쪽으로 당겨주셨습니다. 정말 마지막에는 아무리 아무리 아무리</font></span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 10pt;"><font color="#ff007f">꾸우우우우우우욱 계속 힘을줘도 도저히 일어나지지가 않았습니다.</font></span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 10pt;"><font color="#ff007f">근데 오른발을 할때는 이상하게도 왼발보다 초반에는 수월했습니다. 균형도 좀 잘잡혔고 뒤로 막 넘어질거같은것도 덜 했습니다. 마지막 순간에 엄청엄청엄청 다리에만 집중하면서 밑으로 누르는 힘을 엄청 줬는데 올라와지지 않는상태에서 조금있다가 그냥 앉아버렸습니다. 다음에는 저절로 다리힘이 빠져서 추락할때까지 </font></span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 10pt;"><font color="#ff007f">힘을 안빼야겠습니다!</font></span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 10pt;"><font color="#ff007f">아 그리고 저 자꾸 무릎이 안쪽으로 모인다고 밖으로 하라고 하셨습니다.</font></span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 10pt;"><font color="#ff007f">밖으로 하면서 하니까 엉덩이가.. ㅠㅠ</font></span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 10pt;"><font color="#ff007f"><img alt="악" src="http://i1.daumcdn.net/mimg/mypeople/sticker/edit/sticker_322.png"></font></span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 10pt;"></span> </p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 10pt;"></span> </p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 10pt;"></span> </p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 10pt;"><font color="#ff007f">다음운동으로~<strong><u>원레그 데드리프트를</u></strong> 했습니다.</font></span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 10pt;"><font color="#ff007f">오늘은 저번에 하던것보다 무게를 더 늘려서 15키로씩 꼽고서 했습니다.</font></span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 10pt;"><font color="#ff007f">처음에 들어 올렷을때 놀랐습니다. 무거워서..생각보다 무거워서..</font></span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 10pt;"><font color="#ff007f">이걸로 밑까지 내려간다니.. 하면서 했습니다. </font></span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 10pt;"><font color="#ff007f">바닥에 쿵 닿아버리니까 다시 올리기가 더 무겁고 안되고 도저히 한발로는 안되서 다시 </font></span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 10pt;"><font color="#ff007f">들어올린다음 바닥까지는 아니고 바닥 가까이까지 갔다가 올라오도록 했습니다.</font></span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 10pt;"><font color="#ff007f">무게가 무거우니까 중심도 엄청 잘안잡혔습니다.</font></span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 10pt;"><font color="#ff007f">엉덩이에 자극이 많이 왔습니다. </font></span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 10pt;"><font color="#ff007f">왼발을 할때는 내려갈때 뭔가 골반 고관절에서 뼈가 걸리는..? 이상한 느낌이 들어서 더 힘들게 시작했습니다.</font></span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 10pt;"><font color="#ff007f">특히 초반에 뭔가 불편한 느낌이 있었습니다.내려가다 뼈가 퉁! 하고 나가서 아플거같은..?느낌이였습니다.</font></span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 10pt;"><font color="#ff007f">그리고 왼발할때는 아치있는 발바닥이 엄청 찌릿찌릿하면서 엄청 쥐날거같고 아팠습니다</font></span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 10pt;"><font color="#ff007f">발바닥이 엄청 쥐날거같아서 반대발로 땅을 계속 짚게 되고 엉덩이도 힘들었습니다.</font></span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 10pt;"><font color="#ff007f">바벨을 들고는 조금만하다가 바로 이어서 맨손으로 10개씩 했습니다.</font></span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 10pt;"><font color="#ff007f">바벨을 들고할때 무거워서 균형이 더더더 안잡히고 특히 내려갔다가 올라올때 엄청 비틀거리는데 </font></span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 10pt;"><font color="#ff007f">최대한 중심을 잡으려고 애썼더니 그 운동하는 다리 전체,안쪽,바깥 종아리 발목 발 다 엄청 힘을 쓰면서 균형을 잡으려고 했던것 같습니다.</font></span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 10pt;"><font color="#ff007f"><img alt="안돼" src="http://i1.daumcdn.net/mimg/mypeople/sticker/edit/sticker_346.png"></font></span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 10pt;"><font color="#ff007f"></font></span> </p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 10pt;"><font color="#ff007f"></font></span> </p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 10pt;"><font color="#ff007f"></font></span> </p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 10pt;"><font color="#ff007f">오늘 최강이였습니다.......</font></span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 10pt;"><font color="#ff007f">너무힘들면 별 감정없는데도 눈물이 나옵니다!!!!!!!!!</font></span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 10pt;"><font color="#ff007f">그순간에 땀처럼 눈물이 나오게 됩니다.</font></span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 10pt;"><font color="#ff007f"></font></span> </p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 10pt;"><font color="#ff007f">혼자 운동하면 이렇게까지 못할텐데 자세랑 다 선생님께서 잡아주시면서 끝까지 이끌어주셔서</font></span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 10pt;"><font color="#ff007f">이렇게 제대로 운동할수 있는것 같습니다!</font></span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 10pt;"><font color="#ff007f"></font></span> </p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 10pt;"><font color="#ff007f"></font></span> </p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 10pt;"><font color="#ff007f">주영언니랑 종아리운동 카프레이즈를 하고서 </font></span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 10pt;"><font color="#ff007f">유산소를 하고서 끝마쳤습니다~</font></span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 10pt;"><font color="#ff007f">얼마남지않은 하체 화이팅!</font></span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 10pt;"><font color="#ff007f"><img alt="신나2" src="http://i1.daumcdn.net/mimg/mypeople/sticker/edit/sticker_374.png"></font></span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 10pt;"></span><span style="font-size: 10pt;"></span></p>
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첫댓글 왜 프로틴 끊으 신거에요? 왕 왕 궁금
탄수화물들어가있어서요 ^^ 탄수화물 바나나2개빼고 다 끊었어요지금~
@14기 이윤지 아..탄수화물이 있었지 하하
아.... 그렇군요.. 상세한 운동설명보면서 도움 많이 받고 있습니다.. 화이팅
ㅎㅎ 감사합니다 ^^화이팅!
100일 다되가네요~ 마지막 날까지 화이팅입니다!^^
네 이제 완전 막바지에요^^감사합니다 화이팅 할게요 ㅎㅎ