🥰🌹811기 7월 10일 출부입니다~🌻🍀❤

[811/823도로시(5비/무기정비)]

안녕하세요~

이번 주는 장마가 오르락 내리락

기승을 부린 주 였지요

동기님 ,부곰 가족분들

혹시 비 피해가 없었는지요~?

우리 회사도 위층 창틀 사이

실리콘에 문제가 있었는지 비가

뚝뚝 떨어져 난리를 좀 쳤네요~ㅋ

큰 피해가 아니여서 다행이지만

여러모로 신경 쓰는 한 주를

보냈어요.

코로나 확진자 숫자에 요즘

놀라네요.

변이 바이러스가 우리 곁에까지

왔는지 동선 겹치는 사람들 검사

받으라고 계속 문자는 오고 있고요.

걱정스러운 마음 한가득입니다~ㅠ

더욱 더 개인 방역 철저히 하는 길

밖에 방법이 없는 듯요.

🌿🍀🌻🌹💕🌼⚘🌻🍀💝💞

지난 목,금요일 차례로 우리집

2호남 ,1호남이 2차 접종을 했어요.

김병장은 약간 머리가 띵 할 정도

후유증이 있었고 남편은 교차 접종

받아서 그런지 1차 보다는 소소한

증상이 나오고 있네요.

잘 지나가기를 바랍니다.

��‍♂️��‍♀️��‍♂️��‍♀️🕺��️‍♂️��‍♂️⛹️‍♂️��‍♂️⛷🤺🏂⛹️‍♀️

지난 주 피검사 결과를 받았는데

건강에 적신호가 켜졌네요.

3개월 간에 추척 검사를 하는

당화혈 색소가 당뇨 위험 단계라는

수치가 나와 깜 놀 했어요.

친정 아버지 가족력이 있어서

염두에 두고 신경쓰며 지냈는데

사업 준비하는 1월부터 운동도

못하고 늦은 퇴근 후 야식먹고

너무 막 살았나봐요~~ㅋ

다음 주부터는 퇴근 후 헬스 장에

들러 운동 시작 하려고요.

😀😃😊😍😘🥰😆🙂🤗😗🥰

잠깐 네이버 검색해 정보를

찾아 봤어요.

🌿💞💝🍀🌻

당뇨병은 혈당을 조절하는 인슐린

작용이 감소하거나 분비량이 줄어

정상보다 혈당이 높아지면서

건강에 여러 가지 문제가 발생한다.

따라서 당뇨병으로 인한

만성합병증을 예방하고 삶의 질을

높이려면 정상에 가까운 혈당을

유지해야 한다. 식후 혈당은 어떤

음식을 어떻게 조리해서 얼마나

먹느냐에 따라 달라진다. 그 중에

당지수(GI, Glycemic Index)가

높은 식품을 상대적으로 당지수가

낮은 식품으로 바꾸면 혈당조절이

좋아지는 효과가 알려지면서

당지수가 낮은 식품이 당뇨병에

좋은 식품으로 주목을 받고 있다.

1당지수란?
같은 양의 당질(탄수화물)을 섭취하더라도 식품에 따라 식후 혈당 반응이 다를 수 있다. 이는 당질의 종류와 전분의 성질, 조리 및 가공방법, 식품의 형태, 식이섬유소 함량, 식품의 조성 등 다양한 요인이 식후 혈당에 영향을 미치기 때문이다.

당지수는 동량의 당질을 함유한 표준식품(포도당 또는 흰빵) 섭취 후 혈당 반응에 대한 특정식품 섭취 후의 혈당 반응 정도를 비교하여 보여주는 수치로, 당지수가 55 이하이면 당지수가 낮다고 하고, 70 이상이면 당지수가 높다고 한다. 즉 당지수가 낮은 식품이 당지수가 높은 식품에 비해 혈당을 천천히 상승시키므로 혈당조절에 도움이 될 수 있다.

*당부하지수란?
당지수는 동량의 당질을 섭취한 후 혈당반응을 비교한 값인 반면 당부하지수는 1회 분량을 기준으로 혈당반응을 비교한 값이다. 각 식품마다 1회 분량에 함유된 당질의 함량이 다르므로 실생활에 적용할 때는 당지수가 아닌 당부하지수를 비교해야 한다.

2당지수·당부하지수 활용법
당부하지수가 높은 식품을 피하고, 대신 당부하지수가 낮은 식품으로 바꾸어 먹으면 혈당조절에 도움이 된다. 하지만 식후 혈당은 당질(탄수화물)의 급원이나 종류보다는 식사나 간식에 포함된 당질의 총량이 더 중요하다고 알려져 있다.

바꿔 말하면, 당부하지수가 낮은 식품이라도 섭취량이 늘어나면 식후 혈당이 높아지게 되는 것이다. 따라서 식사계획을 세울 때 총 당질 섭취량을 우선적으로 확인하고, 당지수나 당부하지수는 비슷한 식품 중 무엇을 선택하면 좋을지 고민될 때 참고치로 활용하는 게 좋겠다. 예를 들면, 흰밥보다는 잡곡밥을, 흰빵보다는 통밀빵을, 찹쌀보다는 멥쌀을 선택하는 것이 권장된다.

다만, 아직은 현실적으로 당지수가 측정된 식품이 많지 않고, 동일한 식품이라도 혈당반응에 개인차가 존재하기 때문에 당지수의 이용에 제한점이 있다. 게다가 당지수가 낮은 식품 중 지방함량이 높아 건강에 좋지 않은 것도 있으므로 주의해야 한다.

Tip. 당지수와 관련된 몇 가지 참고사항

· 당지수가 높은 음식은 혈당을 천천히 올리는 다른 음식과 섞어 먹는다. 예를 들어 밥, 빵, 떡, 국수 같은 탄수화물은 살코기(쇠고기, 돼지고기, 닭고기 등), 생선 같은 단백질과 함께 먹으면 소화 속도와 당지수를 낮출 수 있다.

· 음식 섭취 순서도 중요하다. 대개 탄수화물 음식을 먼저 먹고 반찬을 먹는데, 이렇게 먹으면 혈당이 올라가기 쉽다. 채소를 먼저 먹고, 다음에 고기나 생선처럼 단백질 음식을 먹고, 맨 마지막으로 탄수화물 음식을 먹도록 한다.

· 칼국수 반죽에 콩가루를 넣거나, 밥에 콩을 섞는 등 가능하면 콩을 즐겨 먹는다. 콩은 수용성 식이섬유소가 풍부하게 함유된 식품으로 포도당이나 콜레스테롤의 흡수를 지연시켜 혈당이 서서히 오르게 한다.

· 식초를 활용한다. 식초는 혈당을 천천히 올리는 역할을 한다. 생선조림이나 찜을 할 때 마지막에 식초를 넣으면 당지수도 낮출 뿐 아니라 생선살도 단단해져 더욱 맛있게 즐길 수 있다. 나물이나 샐러드를 만들 때도 식초를 적극 활용해 보자.

출처 출처 도움말확장영역 접기
당뇨병, 습관을 바꾸면 극복할 수 있다
대한당뇨병학회 HIDOC

일단, 운동은 건강을 위해

즐겁게 해야 겠지요.

나이 들어 갈 수록 근육량이 줄어

여러가지 문제가 발생 한다네요

근력 운동 위주로 운동을 해야

한답니다.

운동과 거리가 먼 부곰 가족분들,

지금부터라도 운동 시작 해

건강하고 해피한 날들 만들어

가시자요~~🥰

[819기 제시켜사장(5비/군경)]

근력운동과 거리가 먼 1인여기 왔습니당.
날 좋으면 자전거 타고싶은데
요새 자전거가 왜이리 타고 싶은지 모르겠습니당 ㅋㅋ
확진자수를 보면 만정이 떨어지는 ㅎ
언제쯤 이지옥 같은 시간이 지나가려는지 말입니당~
모쪼록 건강조심하셔용 ㅎ

[811/823도로시(5비/무기정비)]

제시켜사장님
근력이 떨어지는 나이니
운동도 근력 위주로
해야된대요
자전거도 허벅지근육에
도움이 되니 공용 자전거
타보세요
확진자숫자 줄어드는
날이 언제나 오려나~~
앞이 깜깜 하네요
응원 출첵 감사합니다
해피저녁 되세요 ~💕

[811기 훈이맘(16전비)]

저도 가족력이 있어서
당뇨 신경쓰이는데
방어는 전혀 못하고 있어요ㅠ
안좋은 일만 골라서 하구요 ㅎ
나중에 땅을 치고 후회할것 같은데
어떻게 해결이 안되네요.
요즘 계속 운동해야 한다는
생각에 스트레스를 더 받고 있는거 같아요 ㅎㅎ

[811/823도로시(5비/무기정비)]

훈이맘님
굿모닝 ~🥰
주말 늦은시간까지
일하신건 아니쥬~~~?
가족력있으면 진짜
근력 운동하고 식이요법에
신경 써야될거에요
나두 40대엔 이정도는
아니였는데~~
운동 할 시간을 만들어봐요
일과 중 좀 한가할때
나 만을 위해 시간을 내보세요
우리 함께 가족력 당뇨로부터
화이팅 ~~💕

[806기 샤무(5비 기체정비)]

도로시 방장님~^^


인사가 늦었네요~


건강 꼭 지키셔야합니다~🙏

일하시느라 넘 바쁘셔서

살짝 놓치신 건강 얼릉

좋은 컨디션으로 올리시길

바래봅니다~💕



주말 좋은시간으로 꽉

채우시길요~~🍀

[811/823도로시(5비/무기정비)]

샤무선배님
방긋~~🥰
이제 알았으니 건강 챙기며
일하려구요
건강잃으면 말짱 꽝~~ㅋ
선배님두 건강하게
늘 해피 하시길요~~💕