쉽게 할 수 있으면서도 '칼로리 소모 높은 운동' 4

[이쁜미소.]

쉽게 할 수 있으면서도 '칼로리 소모 높은 운동' 4


건강을 위해, 혹은 다이어트를 위해 운동을 시작하려고 하는데 막상 어떤 운동을 할지 망설여진다면?
쉽게 할 수 있으면서도 칼로리 소모가 높은 운동 4가지를 소개한다.

사진=서울신문 DB


#달리기
달리기는 평균적으로 1시간에 500~1000 칼로리를 태울 수 있는 칼로리 연소에 효과적인 운동이다.
달리기는 신체의 모든 근육 그룹을 사용해 더 많은 칼로리를 소모하라 뿐 아니라 몸의 균형감각을 키우는 데도
좋다.
운동 효과를 보기 위해서는 최소 주 3일 이상 달리기를 진행하는 것이 좋다.

사진=서울신문 DB


#줄넘기
줄넘기는 1시간에 600~1000칼로리를 소모할 수 있다.
점프를 하며 줄을 넘는 운동인 줄넘기는 짧은 순간마다 힘을 써야 하는 동작의 반복이다.
따라서 같은 힘이라도 짧은 시간에 집중하여 쓰는 힘을 키울 수 있다.
상하체를 골고루 발달 시킬 수 있고 지구력과 균형감각을 키우는 데 좋다.

사진=서울신문 DB


#자전거
자전거 타기는 1시간에 500~700칼로리를 소모할 수 있다.
하체를 주로 쓰는 자전거는 상대적으로 몸의 움직임이 크지 않아 몸 전체가 움직일 때 비해 산소 요구량이 적다.
이는 몸이 지치는 시점을 늦춰져 더 오래 운동을 지속하게 하는 장점도 있다.

사진=연합뉴스


#인터벌 트레이닝(Interval Training)
어떠한 운동 동작을 하든 인터벌 트레이닝으로 수행하면 운동효과를 높일 수 있다.
기본적으로 인터벌 트레이닝은 20초 동안 최대치로 운동한 뒤 10초 휴식하는 것을 8회 반복해 4분간 운동하는
것으로 한다.
운동효과를 극대화하는 인터벌 트레이닝은 평균적으로 30분을 기준으로 400~600칼로리를 더 많이 소모할 수
있다.

[제주약초노인]

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[하늘빛향기(대전)]

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