<![CDATA[
<p style="text-align: center;"><iframe id="v86b97ZYgZwHw44Yg4L7gfN@my" width="640" height="360" src="https://kakaotv.daum.net/embed/player/cliplink/v86b97ZYgZwHw44Yg4L7gfN@my?service=daum_cafe" frameborder="0" scrolling="no" allowfullscreen></iframe></p><p style="text-align: center;"><strong></strong> </p><p style="text-align: center;"><strong></strong> </p><p style="text-align: center;"><strong></strong> </p><p style="text-align: center;"><strong>아령운동</strong></p><p style="text-align: center;"><br>덤벨로 불리우는 아령은 주변에서 흔히 볼 수 있는 근력운동 기구로서</p><p style="text-align: center;"><br>요즘에는 생활용품점에도 아령을 구비 해놓고 판매하고 있을 정도로 </p><p style="text-align: center;">구입하기도 쉬운 운동기구입니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">아령운동은 집에서 홈트레이닝 하시는 분들에게 최고의 운동기구이며<br>헬스 클럽에서 운동 시에도 바벨과 함께 프리웨이트에 해당되는 운동기구로서</p><p style="text-align: center;"><br>바벨이 공략하지 못한 부분을 덤벨로 공략 할 수도 있으며<br>단관절 운동시 덤벨을 사용하면 확실한 고립효과를 줄 수 있는 운동기구입니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">운동을 해보지 않은 분들의 경우 </p><p style="text-align: center;">아령을 볼때 가벼운 운동기구로 생각하실 지는 모르겠지만<br>그 운동효과는 어마 어마한 운동기구 입니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">여성분들의 근력운동에도 아령은 매우 좋은 운동기구인데요.</p><p style="text-align: center;"><br>가벼운 무게의 아령으로 운동하면은 슬림하면서도 </p><p style="text-align: center;">탄력있는 몸매를 만들어 주는 것이 아령입니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">하지만 매번 같은 무게로 반복하면은 운동효과가 없습니다.</p><p style="text-align: center;">근력운동의 핵심은 점진적 과부하의 원칙에 있습니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">이 원칙의 핵심은 몇년내내 같은 무게로 반복하는 것이 아니라</p><p style="text-align: center;"><br>근력운동을 통해서 근력과 근육량이 향상되면 </p><p style="text-align: center;">그에 맞게 운동기구의 무게를 늘려주어서<br>부하를 증대시켜 주어야 된 다는 것입니다</p><p style="text-align: center;"><br>쉽게 말해서 처음 8kg 중량으로 10회를 반복 할 수 있는 근력상태에서 </p><p style="text-align: center;"><br>꾸준한 운동을 통해서 근력과 근육량이 발달하면</p><p style="text-align: center;"> 8kg으로 15회 이상 반복 할 수 있게 됩니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">이때 8~12회 반복할 수 있는 중량으로 무게를 늘려서</p><p style="text-align: center;"> 운동의 부하와 운동강도를 늘려 주어야 <br>근육이 성장한 다는 것입니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><strong>여성의 트레이닝</strong></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">남자의 경우에도 근육이라는 것이 초기에는 발달 속도가 빠릅니다. </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">몇개월 만 운동해도 몸의 변화가 크게 느껴지지요.</p><p style="text-align: center;"><br>하지만 어느정도 단계에 이르면 근육의 발달 속도가 느려지고, </p><p style="text-align: center;">더 이상 발달되지 않는 정체기가 오게 됩니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">여성의 경우에는 여성호르몬의 영향으로 근육발달 속도가 </p><p style="text-align: center;">남성에 비해 매우 느리다고 할 수가 있습니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">'나는 여자이기 때문에 약하고 근육이 커지면 징그러워 질 거야'</p><p style="text-align: center;">라는 생각을 가지는 분들이 많으 실 것입니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">그래서 매우 가벼운 무게로 운동을 하시는데 </p><p style="text-align: center;">저중량의 무게로 운동을 할 경우에 </p><p style="text-align: center;">근력운동효과를 얻기에 부족합니다.</p><p style="text-align: center;"><br>여성이기에 근육발달 속도가 느리고 근력도 부족하기 때문에 </p><p style="text-align: center;">운동 효과를 얻으려면 저강도 운동 보다는 </p><p style="text-align: center;">적정 강도의 운동이 효과적이라는 말이죠.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">남자도 울퉁불퉁한 근육을 만들려면 고강도 트레이닝을 소화하면서 </p><p style="text-align: center;">단백질과 필수 영양소를 매일 같이 섭취하면서 운동을 합니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">그래도 몸에 변화가 없어서 포기하는 남성분들도 많고요.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">여성분들 약하기 때문에 강해져야 되며, 강해지려면 조금 힘들게 운동해야 됩니다.</p><p style="text-align: center;"><br>운동 할때 고통을 즐겨야 된다는 것이죠.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">물론 처음부터 무거운 중량으로 운동하라는 말은 아니고요.</p><p style="text-align: center;"><br>처음에는 운동에 흥미를 붙이고 운동과 친해지는 것이 중요하니까요.</p><p style="text-align: center;"><br>가벼운 무게로 정확한 자세를 배우고 </p><p style="text-align: center;">신체가 운동에 적응되도록 하는 것이 중요합니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">그리고 어느정도 단계가 되면 </p><p style="text-align: center;">점진적으로 무게도 늘리고 운동강도도 증대 시켜주는 것입니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">여성에게 있어서 근육 사이즈 1mm를 키운 다는 것은 </p><p style="text-align: center;">결코 쉬운 것이 아니기 때문에</p><p style="text-align: center;"><br>탄력있고 근육으로 몸의 볼륨과 라인을 이루려면 </p><p style="text-align: center;">강도 높은 트레이닝도 감수 해야 되는 것입니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">물론 고강도 트레이닝에 앞서서 근력과 체력을 키우고, </p><p style="text-align: center;">운동에 대한 지식도 많이 쌓는 것이 우선입니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">이것이 우선되지 않으면 100% 부상으로 이어지기 때문입니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">여성 분들의 경우 홈트레이닝 보다는 </p><p style="text-align: center;">전문적인 지식과 라이센스를 갖춘 있는 </p><p style="text-align: center;">트레이너에게 배우면서 하는 것을 권장합니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">자세도 부족하고 근력도 부족하고 </p><p style="text-align: center;">그리고 중요한 것은 아무 지식이 없는 상태에서 혼자서 하다가는 </p><p style="text-align: center;">부상을 당하기 마련이기 때문입니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">그리고 동영상을 보고 무조건 따라하는 것 보다는 </p><p style="text-align: center;">자기의 체력과 신체에 맞게 응용해서 운동하시기를 권장합니다.</p><p style="text-align: center;"><br>동영상 속에는 쉬워보이는 동작이라 할 지라도 </p><p style="text-align: center;">관절에 무리가 주는 동작도 많기 때문에</p><p style="text-align: center;">자신의 유연성과 신체조건에 맞는 자세로 동작해야 된다는 말입니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">예를 들어서 덤벨 프레스의 경우 너무 깊숙히 내리면 </p><p style="text-align: center;">어깨관절이 강하게 스트레칭 되면서 관절에 부하가 걸리게 됩니다.</p><p style="text-align: center;"><br>그리고 비하인드 넥 형식으로 머리 뒤쪽으로 올리게 되어도 </p><p style="text-align: center;">역시 어깨관절이 크게 작용하게 되어서 관절부상의 위험이 높아집니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">운동능력이 갖춰진 분들의 운동영상을 보면서 </p><p style="text-align: center;">가동범위 동작각도등을 그대로 따라해서는 안된다는 것입니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">뱁새가 황새를 따라가면 다리가 찢어진다 는 속담... </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">과유불급... 지나치면 아니한바 못한다는 사자성어... </p><p style="text-align: center;"><br>아는 것이 힘이다... 무작정 따라하는 것 보다는 </p><p style="text-align: center;">정확하게 배워서 알고 운동해야 된 다는 것! </p><p style="text-align: center;"><br>근력운동에도 예외가 아니라는 것 명심하면서 운동하시면 </p><p style="text-align: center;">부상없이 아름다운 몸을 완성하게 될 것입니다. <br></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><strong><font color="#ff0000">덤벨 프레스 : 어깨 전면 & 측면 라인</font></strong></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2369A33853060BA617" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" exif="{}" data-filename="WomanDumbbell01.gif" id="A_2369A33853060BA617B991"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/277F263853060BAB41" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" exif="{}" data-filename="WomanDumbbell02.gif" id="A_277F263853060BAB41560A"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><strong><font color="#ff0000">덤벨 컬 & 체스트 프레스 : 팔, 가슴, 어깨 라인</font></strong></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2709473853060BB60C" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" exif="{}" data-filename="WomanDumbbell03.gif" id="A_2709473853060BB60C280D"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><font color="#ff0000"><strong>원 암 덤벨 익스텐션 : 팔 뒤쪽 라인 (삼두)</strong></font></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/22104C3853060BBD0A" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" exif="{}" data-filename="WomanDumbbell04.gif" id="A_22104C3853060BBD0A7A37"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/242F153853060BC12F" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" exif="{}" data-filename="WomanDumbbell05.gif" id="A_242F153853060BC12F9971"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><font color="#ff0000"><strong>덤벨 사이드 레터럴 레이즈 : 어깨 측면 라인 </strong></font></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/24517A3853060BC821" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" exif="{}" data-filename="WomanDumbbell06.gif" id="A_24517A3853060BC82184BB"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2308AE3C53060BCD32" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" exif="{}" data-filename="WomanDumbbell07.gif" id="A_2308AE3C53060BCD32DA29"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><font color="#ff0000"><strong>해머 컬 : 팔 이두 라인 (이두 바깥쪽)</strong></font></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2336F33C53060BD11D" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" exif="{}" data-filename="WomanDumbbell09.gif" id="A_2336F33C53060BD11D3843"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2206FD3853060BA20C" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" exif="{}" data-filename="WomanDumbbell08.gif" id="A_2206FD3853060BA20CEC72"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><font color="#ff0000"><strong>덤벨 킥 백 : 팔 뒤쪽 라인 (삼두)</strong> </font></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/25439D3C53060BD618" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" exif="{}" data-filename="WomanDumbbell10.gif" id="A_25439D3C53060BD6182092"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/23206E3C53060BDA28" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" exif="{}" data-filename="WomanDumbbell11.gif" id="A_23206E3C53060BDA28A43C"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2517683C53060BE02C" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" exif="{}" data-filename="WomanDumbbell12.gif" id="A_2517683C53060BE02CBB10"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><font color="#ff0000"><strong>덤벨 인사이드 컬 : 이두, 가슴 하부</strong> </font></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/233A173C53060BE81B" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" exif="{}" data-filename="WomanDumbbell13.gif" id="A_233A173C53060BE81B1426"/></p><p style="text-align: center;"></p>
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여성 덤벨 운동 - 아령 2개로 팔 & 어깨라인 만들기
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14.02.20 23:08
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