여자 근력운동 종류 몸짱이 되는 비결! |
탄탄하고 날씬한 몸매 만들기 프로젝트! |
이제는 자신감 있는 라인을 만들어 보시기 바랍니다. |
요즘 마른 몸매는 NO! 탄탄하고 늘씬한 S라인! |
과거에는 마른 여성들을 좋아하는 남성들이 많았습니다. 하지만 최근에 들어서는 마른 몸매보다는 운동으로 다져진 늘씬한 몸매의 여성들을 선호하는 경향이 늘어나고 있습니다. 또한 여성들도 아주 마르기보다는 날씬하고 건강한 몸을 만들기 위해 신경을 쓰는 분들도 함께 늘어나고 있습니다. 이런 모습을 방송에서도 자주 보기도 했던 주부 혜인씨는 그녀도 S라인을 만들고자 근력운동 종류에 대해 알아봤습니다. |
근력운동 종류 어떻게 됩니까? |
다리 |
팔 관리 |
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가장 먼저 시작하는 운동으로 편안하게 앉은 상태에서 다리를 올렸다 내렸다 하면서 머신을 이용해 20회 2세트로 해주시면 됩니다. |
한 손에 아령을 쥐고 팔을 위로 뻗어 줍니다. 팔을 90도 각도로 위아래로 움직여 주면서 20회 3세트로 양쪽을 번갈아 해주시면 됩니다. |
옆구리 |
복부와 가슴 |
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어깨 너비로 다리를 벌리고 앞서 사용했던 아령 보다 무거운 것으로 든 상태에서 상체를 좌우로 움직이면서 20회 3세트로 해주시면 됩니다. |
복부의 경우 윗몸일으키기를 하는 것이 좋습니다. 20회 2세트로 해주시면 되고 가슴의 경우 버터플라이를 이용한 동작으로 20회 3세트로 해주시면 됩니다. |
등 |
허벅지 |
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두 팔을 벌려서 기구를 잡고 턱 아래까지 올렸다 내렸다 반복해서 20회 3세트로 해주시면 됩니다. 이후에 허벅지 근육을 단련시켜 주고 다시 팔 운동을 시작해 보시기 바랍니다. |
발을 어깨 너비로 벌리고 양팔을 교차시켜 수평으로 올려 줍니다. 배에 힘을 주면서 하나, 둘, 셋을 세면서 앉아 주고 다시 일어서기를 반복해 줍니다. 1분에 5세트로 반복해 주시면 됩니다. |
어떻게 시작을 해야 할지 감을 잡지 못했던 혜인씨는
여러 몸매 만들기 방법을 알아 보면서
자신에게 필요한 방법만을 추려서 시작해 보기로 했습니다.
평소 자주 하지 않았던 운동을 시작하자
온몸에서 통증을 호소하기는 했지만
자신도 예쁜 몸매를 만들 수 있다는 굳은 생각으로 더욱 열의를 바쳐서 했습니다.
그녀의 열정에 남편과 아이도 함께 응원해줘서
힘들고 지쳐 포기하고 싶을 때마다 가족들의 응원에 더욱 힘을 냈습니다.
근력을 키우면 좋은 점은? |
우리의 몸은 나이를 먹을수록 점점 약해져 갑니다.
노화가 시작이 되면서 체력이 저하되고
건강 상태도 나빠지게 되지만 근육을 꾸준하게 단련해주면
건강과 몸의 노화를 늦출 수 있습니다.
꾸준한 운동을 해주게 되면 한동안 하지 않더라도
효과가 사라지는 것이 아니라 계속해서 축적이 되기 때문에
잠깐의 시간을 내서라도 꾸준하게 해주는 것이 좋습니다.
또한 건강한 신체는 병을 이겨낼 수 있는 몸을 만들어줘
건강과 젊음을 함께 얻을 수 있는 방법입니다.
탄력 있는 몸짱이 될 수 있습니다. |
몇 개월 동안 온 힘을 다 해서 노력을 했던 혜인씨.
요즘 그녀의 모습은 몰라보게 변하고 있습니다.
전에는 항상 움직이기 싫어하고 군살이 곳곳에 있었던 그녀였지만
지금은 과거의 모습은 사라지고
늘씬하고 탄탄한 S라인을 갖추고 있는 몸짱 주부가 됐습니다.