<![CDATA[
<p style="text-align: center;"><iframe id="vdd1cyDY4y4se99YeysRwFy@my" width="640" height="360" src="https://kakaotv.daum.net/embed/player/cliplink/vdd1cyDY4y4se99YeysRwFy@my?service=daum_cafe" frameborder="0" scrolling="no" allowfullscreen></iframe></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><strong>여성의 근력운동에 대한 오해와 진실</strong></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img width="400" class="txc-image" id="tx_entry_9015" style="clear: none; float: none;" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2271DA475298ADD21A" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="700" exif="{}" id="A_2271DA475298ADD21A2763"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><br><font color="#ff5e00"><strong>가뜩이나 지방덩어리 몸매로 뚱뚱한데 근육까지 만들면 더 뚱뚱해질 거라는 오해</strong></font></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img width="470" class="txc-image" id="tx_entry_8616" style="clear: none; float: none;" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2636553D529B544F26" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="470" exif="{}" id="A_2636553D529B544F268526"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">지방과 근육은 서로 다른 조직입니다. </p><p style="text-align: center;">근육은 단백질로 구성되어서 </p><p style="text-align: center;">골격과 함께 신체를 이루는 단단하고 탄력이 넘치는 조직이지만</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">지방살의 체지방은 에너지로 저장된 형태의 물렁살입니다.</p><p style="text-align: center;">그냥 비상 에너지원이 지방이라는 것입니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img width="300" class="txc-image" id="tx_entry_9324" style="clear: none; float: none;" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/236D114B52E3DC3313" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="640" exif="{}" id="A_236D114B52E3DC33135E2C"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">근력운동을 하게 되면 </p><p style="text-align: center;">몸이 탄력있게 변하고 나올 부분을 더 나오게 해서 라인을 이루어주고, </p><p style="text-align: center;">들어갈 부분은 더 들어가게 해줍니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">예를 들어 볼록한 배에 다이어트를 하고 복근운동으로 복근을 만들면 </p><p style="text-align: center;">납작하고 배에 슬림한 허리를 만들고 복부 라인도</p><p style="text-align: center;"> 탄력있으면서 예쁘게 형성이 됩니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">그리고 지방은 전체적인 바디를 처지고 만들고 탄력없이 출렁거리게 합니다. </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">예를 들어 지방으로 가득찬 엉덩이는 외관상으로도 처지게 되고 탄력도 없으며, </p><p style="text-align: center;">나이든 사람의 엉덩이 처럼 보여집니다. 건강미가 그만큼 없다는 것이죠.<br> <br>하지만 가슴과 엉덩이 부위의 근력운동을 하게되면 </p><p style="text-align: center;">처진 가슴과 처진 힙을 업 해주어서 </p><p style="text-align: center;">가슴 볼륨-업, 힙-업의 효과로 탄탄하면서도 </p><p style="text-align: center;">이 부위의 볼륨감이 상승되게 됩니다. </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">생명력과 건강미가 넘치는 바디로 바뀌게 된 다는 것입니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">그리고 팔과 하체부위에 근력운동은 아름다운 팔과 하체라인을 완성해 주어서</p><p style="text-align: center;"> 처진 팔과 처진 다리를 탄력있게 만들고, </p><p style="text-align: center;">예쁜 팔, 예쁜 다리를 이룰 수 있게 해주며 </p><p style="text-align: center;">건강미 넘치는 바디를 완성해 줍니다.<br> </p><p style="text-align: center;"><img width="542" class="txc-image" id="tx_entry_915" style="clear: none; float: none;" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/235FE741529B544637" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="542" exif="{}" id="A_235FE741529B54463790D9"/></p><p style="text-align: center;"><br>같은 무게로 비교했을 때 근육이 지방보다 부피가 훨씬 작기 때문에 </p><p style="text-align: center;">근육의 양을 늘리고 지방은 빼주는 것이 몸만들기의 원칙이며 </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">따라서 체중계에 의존하는 것이 아니라 </p><p style="text-align: center;">체지방률과 근육량을 측정하는 것이 </p><p style="text-align: center;">더 정확한 몸의 측정방법이라고 할 수가 있습니다. </p><p style="text-align: center;"><br>따라서 근력운동은 아름다운 여성의 바디와 라인을 완성해 주는 </p><p style="text-align: center;">필수적인 운동이라고 할 수가 있습니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><font color="#ff5e00"><strong>근육은 운동을 안하게 되면 지방으로 변한다는 오해</strong></font></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img width="500" class="txc-image" id="A_150FAF4B50A8B1A508CA52" style="clear: none; float: none;" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/150FAF4B50A8B1A508" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="500" id="A_150FAF4B50A8B1A508CA52"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">앞에서 말했듯이 지방은 체지방 덩어리고 근육은 단백질 덩어리입니다. </p><p style="text-align: center;">조직이 완전히 틀리다는 것이죠.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> 근력 운동을 안하게 되면 근육 사이즈는 줄어들어도 </p><p style="text-align: center;">지방으로 변하지는 않습니다. </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">그리고 근력운동을 했던 유경험자의 경우 근력운동을 안하다가 </p><p style="text-align: center;">다시 할 경우 근육성장 속도가 매우 빨라서</p><p style="text-align: center;">6개월 정도 경과되면 이전의 근육량으로 되돌릴 수가 있습니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">그리고 에너지는 근육이 움직이면서 소비되는 것이기 때문에 </p><p style="text-align: center;">근육량이 많을 수록 칼로리 소비 효과가 높아서 요요현상을 방지 해주며, </p><p style="text-align: center;">또한 많이 먹어도 살이 안찌는 체질로 만들어 줍니다. </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">(근육양 증대 = 기초대사량의 증대)</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><strong><font color="#ff5e00">근력운동은 장시간 할 수록 좋다는 오해</font></strong></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img width="600" class="txc-image" id="tx_entry_1188" style="clear: none; float: none;" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/26731D3952C026001D" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" exif="{}" id="A_26731D3952C026001D58A6"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">근력운동을 장시간 하게되면 에너지 소비효과는 높게 되겠지만 </p><p style="text-align: center;">근손실도 많이 발생되게 됩니다. </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">또한 과도한 트레이닝(오버트레이닝)은 신체능력을 저하 시켜서 </p><p style="text-align: center;">몸을 피곤하게 만들고 근육의 성장을 저하시키는 요소로 작용됩니다. </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">따라서 초보자의 경우 적당히 알이 배는 선에서 </p><p style="text-align: center;">다음날 무리가 없을 정도의 시간이 좋은데, </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">근력운동은 1시간 이내로 끝내는 것이 좋습니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">물론 전문적 보디빌더나 스포츠 선수들의 경우 하루 종일 운동에 매진하지만 </p><p style="text-align: center;">이 경우에는 이미 운동에 단련된 분들이며 </p><p style="text-align: center;">전문적으로 운동 트레이닝을 하기 때문에 </p><p style="text-align: center;">그렇게 긴 운동시간을 무리 없이 소화 해 낼수 있는 것입니다. </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><br><font color="#ff5e00"><strong>여자는 가벼운 무게로 근력운동을 해야 된다는 오해</strong></font></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img width="600" class="txc-image" id="tx_entry_4609" style="clear: none; float: none;" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2572484952DD2ADB26" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" exif="{}" id="A_2572484952DD2ADB26310A"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">여성은 여성호르몬의 영향으로 남성에 비해 근육성장이 월등하게 떨어집니다. </p><p style="text-align: center;">여성이기 때문에 아주 가벼운 중량으로 해야 된다는 생각으로 근력운동을 하게 되면 </p><p style="text-align: center;">몸에 변화를 크게 느끼지 못하게 될 것입니다. </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">근력운동의 핵심은 점진적 과부하의 원칙입니다. </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">이는 10마력 모터가 12마력의 힘을 사용하게 고장나지만 </p><p style="text-align: center;">50kg의 힘을 가진 사람이 70kg을 들게되면 </p><p style="text-align: center;">70kg의 힘에 맞게 근력과 근육이 증대된다는 원리입니다. </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">그래서 정체기(운동에 적응되어서 더이상 발전이 없는단계)가 오면, </p><p style="text-align: center;">운동의 부하와 운동강도를 늘려주어야 됩니다. </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">이 원칙은 남성뿐만 아니라 여성에게도 적용되는 원칙으로서</p><p style="text-align: center;"> 운동의 변화가 없다면 제자리를 맴도는 운동이 되며,</p><p style="text-align: center;"> 몸의 변화 역시 제자리만 맴돌게되는 것입니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">하지만 무조건 무거운 중량으로 하는 것이 바른 운동방법은 아닙니다. </p><p style="text-align: center;">자신의 체력과 근력에 적당한 중량으로 하는 것이 좋은데, </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">근육성장에 가장 효과적인 반복횟수가 </p><p style="text-align: center;">세트당 8~12회 반복에서 실패지점</p><p style="text-align: center;">(마지막 반복횟수에서 한계치에 도달하여 반복 후 1세트 완료)에 이루는 것입니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img width="600" class="txc-image" id="tx_entry_8990" style="clear: none; float: none;" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2249A23952C025B02B" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" exif="{}" id="A_2249A23952C025B02B16F0"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">여성의 경우 처음 시도 할 때에는 15~20회 반복중량으로 하시고 </p><p style="text-align: center;">고급자 단계에서는 점진적으로 무게는 늘려가주고 반복횟수는 줄여주는 것도 필요합니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">하지만 앞에서 말했듯이 근력운동에도 과유불급은 적용됩니다. </p><p style="text-align: center;">적당한 무게와 적당한 운동강도에서의 근력트레이닝이 </p><p style="text-align: center;">가장 좋은 운동방법이라고 할 수가 있습니다. </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">무조건 무겁게 고강도로 운동한다고 효과가 좋은 것을 아니며 </p><p style="text-align: center;">자신의 능력의 범위를 벗어나게 되면 효율더 저하되고, </p><p style="text-align: center;">부상과 안전사고의 원인이 된다는 점에 명심해야 됩니다. </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><font color="#ff5e00"><strong>근력운동을 하게되면 남자처럼 몸이 변한다는 오해</strong></font></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img width="600" class="txc-image" id="tx_entry_1348" style="clear: none; float: none;" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/27026A4B5304A4AE20" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" exif="{}" data-filename="woman_diet28.gif" id="A_27026A4B5304A4AE204330"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">매체나 잡지를 통해서 남자보다 더 우람하고 </p><p style="text-align: center;">울퉁불퉁한 근육을 가진 여성 보디볼더들을 보면서 </p><p style="text-align: center;">많은 여성들이 남자처럼 몸이 변할까봐 근력운동을 기피하는데요. </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">이런 여성 보디빌더 선수들은 남성호르몬제와 </p><p style="text-align: center;">성장 호르몬제같은 특수한 약물을 복용하면서</p><p style="text-align: center;">특별한 전문적인 트레이닝을 오랜시간 하기 때문에</p><p style="text-align: center;"> 남성과 같은 몸이 되는 것입니다. </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">앞서 설명한 것과 같이 여성은 여성호르몬의 영향으로 </p><p style="text-align: center;">절대로 남성과 같은 몸이 될 수가 없습니다. </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">그리고 남성의 경우에도 처음 시작단계에서는 근육성장이 빠르지만</p><p style="text-align: center;"> 어느정도 단계가 되면 근육성장이 더디게 되고, </p><p style="text-align: center;">근육성장에 변화가 없는 정체기가 오게됩니다. </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">남성의 경우에도 울퉁 불퉁하고 </p><p style="text-align: center;">우람한 바디를 만들기가 쉬운 것이 아니라는 것이죠.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img width="534" class="txc-image" id="A_2421E44651B0A0850676BF" style="clear: none; float: none;" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2421E44651B0A08506" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="534" id="A_2421E44651B0A0850676BF"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">여성에게 있어서 근력운동이란 </p><p style="text-align: center;">일반적인 트레이닝을 하면서 단백질만 적절하게 섭취해주면서 근력운동을 하게되면 </p><p style="text-align: center;">이효리와 클라라와 같이 날씬하면서도 </p><p style="text-align: center;">S라인의 예쁜 바디를 만들어 주는 것이 근력운동입니다. </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><strong>여성 예쁜 다리 만들기 (자이언트 세트)</strong></p><p style="text-align: center;"><strong></strong> </p><p style="text-align: center;"><font color="#7c84ef">서킷트레이닝(순환운동) 성격의 운동이 복합된 자이언트 세트 구성입니다.</font></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">아래의 4개의 하체 운동을 쉬지 않고 연속적으로 실시해서 1세트 구성 </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/22203337531C6C6111" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" exif="{}" data-filename="LeanLegs_w01.gif" id="A_22203337531C6C6111F0AA"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/23382937531C6C6605" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" exif="{}" data-filename="LeanLegs_w02.gif" id="A_23382937531C6C6605742B"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2725EB37531C6C6C0E" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" exif="{}" data-filename="LeanLegs_w03.gif" id="A_2725EB37531C6C6C0EDC18"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/260C8F37531C6C6E1E" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" exif="{}" data-filename="LeanLegs_w04.gif" id="A_260C8F37531C6C6E1E4E13"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/210EFE37531C6C711D" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" exif="{}" data-filename="LeanLegs_w05.gif" id="A_210EFE37531C6C711DA76E"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/261DA937531C6C7513" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" exif="{}" data-filename="LeanLegs_w06.gif" id="A_261DA937531C6C7513197A"/></p><p style="text-align: center;"></p><p style="text-align: center;"> </p>
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몸짱 갤러리
여성 하체 운동 - 예쁜 다리 만들기 (자이언트 세트)
노래마을
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조회 8,433
14.03.09 22:28
댓글 4
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첫댓글 노래마을님 잘보고 있습니다.
노래마을님 배경음악뭔가요?^^
죄송합니다. 모아놓은 클럽뮤직 곡들이 워낙 많다보니 이 노래 제목은 모르겠네요.
좋은 정보 감사해요