비타민 B7, 더 유명한 이름으로 비오틴은 머리카락, 피부, 손톱 등의 건강에 중요한 역할을 합니다. 그런데 비타민 B7은 인체에서 생산이 불가능하기 때문에 외부에서 섭취를 해야하는데요, 이번에는 비타민 B7의 효능과 부작용, 그리고 적정 섭취량과 함께 비타민 B7이 많이 들어있는 음식에 대해서 알아보도록 할게요.
비타민 B7의 효능은 무엇인가요?
비타민 B7은 아미노산, 지질, 탄수화물 대사에 중요한 역할을 합니다. 또한 머리카락, 피부, 손톱 등의 건강에도 중요한 역할을 하며, 임신 중인 여성에게는 태아의 발달에도 중요한 역할을 합니다. 그리고 비타민 B7은 피부염, 두피염, 비만, 당뇨병 등의 예방에도 효과적입니다.
비타민 B7의 부작용은 무엇인가요?
비타민 B7은 신체에 해로운 부작용이 없다고 알려져 있습니다. 하지만 과다한 섭취는 희귀한 경우에만 손상을 줄 수 있으며, 일반적으로는 섭취량을 지키면 부작용은 없다고 볼 수 있습니다.
비타민 B7의 적정 섭취량은 어떻게 되나요?
일반적으로 성인 남성과 여성 모두 하루에 30~100mcg의 비타민 B7을 섭취하는 것이 적정량입니다. 하지만 임신 중인 여성의 경우에는 하루에 300mcg의 비타민 B7을 섭취하는 것이 권장됩니다.
비타민 B7이 많이 들어있는 음식은 어떤 것이 있나요?
비타민 B7이 많이 들어있는 음식은 다음과 같습니다.
- 녹색잎채소 (시금치, 브로콜리, 콜라드 그린 등)
- 고구마, 당근, 양파, 토마토 등의 채소
- 콩, 땅콩, 노른자, 육류, 생선 등의 단백질이 많은 음식
비타민 B7은 물에 녹는 비타민이기 때문에 음식을 조리할 때는 오래 익히거나, 물에 삶거나, 데치거나, 튀기지 않는 것이 좋습니다.
비타민 B7은 인체에서 생산이 불가능하기 때문에 꼭 외부에서 섭취를 해야합니다. 비타민 B7은 머리카락, 피부, 손톱 등의 건강에 중요한 역할을 하며, 임신 중인 여성에게는 태아의 발달에도 중요한 역할을 합니다. 하지만 과다한 섭취는 손상을 줄 수 있으니 적정량을 지켜서 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 비타민 B7이 많이 들어있는 음식을 섭취하여 건강한 인체를 유지하는 것이 중요합니다.