[30일]딴생각 절 대 금 지.

[분홍진달래]

1. 운동을 제대로 했는가?

출근길 걷기30분

퇴근길 걷기30분

스트레칭

싸이클20분

사이드밴드(양쪽) 15*2

윗몸일으키기 50개

레그프레스 13*3

플라이이너사이머신 13*3

런지(양쪽)12*2

스탭퍼 20분

2. 제대로된 식이요법을 했는가!!

아침: 우유+오렌지쥬스

점심: 밥+김치+시금치된장조림(무침)+돼지고기떡볶음+스파게티면+계란국(?)

간식: 볶은 쥐눈이콩조금(선물받음)

저녁: 우유+생식

간식: 수박

3. 바른 생활습관이었는가?

조금 부실한 식단이었다.

저녁에 좀 먹으라고 해서 그나마 수박을 먹었음.

4. 잡담 ^^*

몇일.. 아니 2주정도인가.. 아무튼 운동을 제대로 하지 못했어요.

전, 유산소 운동 죽어라고 하고 쓰러질것 같아도 웨이트를 하지 않으면 운동을 한것 같지 않거든요.

지난주엔 몸이 안좋아서 못했다지만..

이번주엔 귀찮아서-_- 못했네요.

다음주면 헬스장 끊어놓은게 다 끝나서 2주정도 쉴까.. 고민하고 있던중.

몇일 고민하다가 인바디 검사를 했어요.

한참~ 관장님을 기다리다가 했죠.

결과. 3월 8일과 5월 11일 비교.

독하디 독한 살들.. 3키로 빠졌습니다-_-

(목욕탕 저울보다 1키로 더 나오는 곳. 그래도 같은상황이었으니 3키로빠진건 맞음)

몸무게 59.1kg → 56.1kg

(평소 재는 목욕탕 54.8kg나옴-_-)

뭐 이것저것 설명 다 빼고.

근육량 0.1kg 늘고 체지방만 3kg 빠졌어요.

복부 완전 표준!!(에서도 좀 아래)

부종은 전혀없고 0.33이 정상인데 0.33 나왔죠.

뜻밖의 결과에 관장님과 저 둘다 놀라고...

기계고장이라고 생각도 해보고;;;

잘 안 빠지길래 충격 좀 받아보려고 한 검사결과가 생각보다 좋았습니다.

평소 저한테 칭찬 잘 안하시는 관장님 칭찬 많이 해주시고~

더 열심히 하라고 하시고... ㅎㅎ (몇일 운동 안해서 구박 많이 받았거든요 )

저는.. 근육양이 늘지 않아서 좀 실망했어요.

최근엔 열심히 안했지만.. 3월엔 좀 잘했거든요;;;

그래도 뭐.....

체지방량을 알면 더 자극받아서 잘 할까봐.... 말이죠.

친오빠한테 전화해서 말했어요.

그랬더니 잘했다고.. 역시 운동을 하니까 그런다고 해줍니다.

아.. 다음주 등록-_- 고민됩니다.

이것말고도 다른이유들땜에;;

우리 회원들이 저한테 엄청(?) 신경 써주거든요....

참참..

기초대사량. 1200kcal에서 1203kcal로....

관장님 한말씀. 먹는양이 적어서-_-;; 그런다고...

이제 3키로 빠지고부터는 잘 안빠지니까 먹는걸 보충해주라고 합니다.

간식을 잘 챙겨먹으라고 헐.....;;

(나 나름대로 잘 먹는데;; )

뭐.. 살 빠지는거.. 남들보다 잘 안빠지는거 아니까.. 조급한 마음은 안드네요.

그냥 이게 생활이려니~ 하니까...

[꿈순이^^]

체지방만.. 이야~ 완전성공인데요~ 무산소운동도 열심히 해주시면 좋은결과 있으실꺼구요~ 운동하시는 만큼 양질의 단백질을 섭취해주어야 근육량도 늘어난다 하네요~~ ㅋㅋㅋ 저희 트레이너 말이 그래요~ 그래서 저두 이제 퍽퍽닭가슴살 먹어 줍니다.. ^^ 오늘두 즐다해요~

[분홍진달래]

네. 웨이트는 잘하는데 단백질은 따로 섭취안하거든요. 그냥 평소에 잘 먹을거라 생각하고..^^; 이제 좀 챙길까.. 싶습니다.

[분홍진달래]

헐헐.. 제가.. 키를 말 안했군요-_-;; 여튼, 복부비만에서 벗어나서 행복합니다..

[cveng]

원래 웨이트를 병행해줘야 지방이 더 잘빠지고 요요도 안오더라구요 조급하게 생각마시고 웨이트 꾸준히하셔요~

[분홍진달래]

네. 전 유산소보다 웨이트가 완전 좋습니다. 웨이트 안하면 운동 안한것 같아요-_-;;

[힘내자50kg되는날까지]

대단하십니다^^ 56kg이면 지금도 충분히 날씬하실듯^^ㅋ 저두 님 본받구 운동 열심히 해야겠어요..앞으로 체지방 잴려면 5일정도 남앗는데 더 빡시게해서 열심히 해볼랍니다! 님두 조금만 더힘내서 마무리 잘하세요 화이팅!!

[분홍진달래]

네.. -_-;; 제가 키가 158입니다. 이제 아무도 날씬 이라는 말은 못할듯...ㅡㅡ;;

[55kg지젤♡]

정말 .... ^^ 잘하셨어요!! 56kg... 저의 꿈의 몸무게 ㅎㅎ

[분홍진달래]

오... 목욕탕에서 54라는 숫자 보다가 헬스장에서 56보면 어질어질 합니다..;; 얼마 차이 안나도 괜히.. 좀;;

[힘찬순이]

좋으시겠네요..특히 체지방이 3kg로 빠지고.. 부럽습니다.. 저두 느긋한 마음으로 하자고 하는데 자꾸 조급해져요.. 자꾸만 옆으로 삐져나오는 살들을 보면.. 한숨만 나오고요... 저두 복부비만에서 벗어나고파요... 야튼..축하드려요

[분홍진달래]

저도 그래요. 느긋하게 하자.. 하면서도 조급하고.. 무지 안빠진다.. 생각하고.. 에휴;; 그래도 조금씩 하면 빠지는것 같으니까 멀리 보려고 생각중예요

[5킬로만 빼고파~~~]

키랑 몸무게 비슷하네요..ㅎㅎ 저두 살이 참말로 안빠지는 체질인듯...이게 요요탓인지...4키로정도 빠지고선 그자리 맴도는 몸무게에 가끔 실망도 하지만,,,,4개월이 넘어가네요...요즘은 체지방만 조금 빠진듯. 저두 무산소 꾸준히 하고싶은데,,또 한주 그냥 넘어갑니다..님본받고 무산소할래여..힘내요~

[분홍진달래]

무산소. 처음엔 힘들고 지겹고 하기 싫지만.. 조금 적응이 된다면 웨이트 하는맛에 운동한다고 봐도 과언이 아닐듯.. 저도 아직 멀었지만 말예요..

[분홍진달래]

저.. 놀랍겠지만 목표 몸무게 없답니다-_-;; 그냥 날씬하게 건강하게 사는게 목표라서.. 첨부터 살뺄 욕심에 운동 시작한건 아니었거든요. 지금은 살에 욕심이 붙었지만..

[나에 대한 예의♩]

축하드려요 ^^*

[분홍진달래]

네.. 고맙습니다.

[먕-목표까지-25kg]

와 쵝오~! 체지방 3키로;; 그 1키로짜리 체지방 보셨죠;? 그게 3개나 떨어져나간거예요~!!

[분홍진달래]

네.. 저도 그생각하면서 아찔했답니다. 아무래도 배에서-_- 다 떨어져 나간듯...ㅎㅎㅎ

[학돌이♡]

차근차근히 천천히 꼬옥 성공하시길~!! 홧팅

[분홍진달래]

네. 알겠습니다. 화이팅...!!!

[죽기살기로빼자]

복부비만에서 탈출하신거 축하드려요^^ 저는 지금 심각한 복부비만이거든요 ㅠ.ㅠ

[웅캥]

어머어머!! 축하해요!!! 체지방3키로 그거 완전 큰데!!! 대박이시네요!!!! 저도 그기 다닐까봐요-0-ㅋㅋㅋㅎㅎㅎ

[♣영자♣희진]

하루 두끼는 한식으로 드셔주세요...운동량 짱좋으시다~^^