비타민B군 중에서도 판토텐산(Pantothenic acid)은 우리 몸속에서 다양한 역할을 하는 필수 영양소입니다. 특히 피부건강에 도움을 주는 성분으로 알려져있는데요, 이번 글에서는 판토텐산의 효능과 부작용, 그리고 섭취방법에 대해 알아보겠습니다.
판토텐산은 어떤 효과가 있나요?
판토텐산은 지방, 탄수화물, 단백질 대사와 에너지 생성에 필수적인 물질이며, 체내 세포 성장 및 재생에 관여하기 때문에 건강한 피부 유지에 도움을 줍니다. 또한 부신피질 호르몬 분비를 촉진시켜 스트레스 완화나 피로회복 등 정신건강에도 좋은 영향을 미칩니다.
부작용은 없나요?
일반적으로 특별한 부작용은 없지만 고용량 복용시 설사 증상이 나타날 수 있으며, 장기간 과다복용 시 위장장애 또는 두통, 불면증등의 증상이 나타날 수 있습니다. 따라서 하루 권장량 500mg 이내로 섭취하는 것이 좋습니다.
음식으로는 어떻게 섭취하나요?
주로 육류, 생선, 달걀, 콩류, 곡류, 유제품 등에 함유되어있으며, 버섯, 브로콜리, 시금치, 토마토, 견과류 등에도 풍부하게 들어있습니다. 하지만 식품만으로는 충분한 양을 섭취하기 어렵기 때문에 영양제로 보충하는 것이 좋습니다.
오늘은 판토텐산이라는 생소한 이름의 비타민에 대해 알아보았는데요, 앞으로의 건강한 삶을 위해서라도 꾸준히 챙겨먹는 습관을 들이는 것이 좋을 것 같습니다.