2014년 7월 김환목 훈련일지

[김환목]

2013.12 훈련량: 510 km / 24일 훈련 / 3일 완전휴식(4,15,18), 4일 반휴식(7,9,11,23).

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2014.

01월 훈련량: 502 km /  24일훈련 / 5일 완전휴식(4,6,7,8,9), 2일 눈온날( 20,21).

02월 훈련량: 613 km /  28일 짧은달 / 26일 훈련/ 2일 완전휴식(7,20,)

03월 훈련량: 416 km /  27일훈련 / 4일 완전휴식(1,14,20,29)

   동아마라톤 대회대비 직전 3개월 1,500 km 훈련계획 / 달성 1,625 km 

   2014 서울국제마라톤겸 제85회 동아마라톤: 2시간40분28초, 전체 17위!

04월 훈련량: 432 km / 27일훈련/ 4일 완전휴식(12,15,21,27 )

05월 훈련량: 470 km / 27일훈련/ 3일 완전휴식(5/4, 5/5, 5/9), / 반휴식(5/16)

06월 훈련량: 501 km / 26일훈련/ 3일 완전휴식( 6/5,13,20), / 반휴식(6/22 체육대회),

(지난 2012. 8 서울마라톤 혹서기대회 1위 /   작년 2013.8  3위  /  금년 2014. 8 서울마라톤대회 취소)

07월 훈련계획량: 600 km / 27일훈련/ 4일 완전휴식(7/10, 22) / 2일 반휴식(7/23, 24),

2014년 7월 1일(화) 과천운동장:조깅 6km,질주100* 3, 400*200*16회 (78 / 90) 

맑음 21 ~ 31.  체중: 72.5 kg

훈련량:조깅 6 km, 400*200*16회(78, 90 )=9.6 km (월누계:  16 km )

체력훈련:팔굽혀펴기30, 등배근20.

준비 조깅 400m* 6회 2.4 km, 합동조깅 400 m* 8회 3.3 km, 질주 100*100* 4회,

인터벌 400m* 200m * 16개,  =  미션 400m 인터벌 78초 / 200m 회복주 90초.

400m 인터벌* 79, 77, 78, 77, 77, / 79, 78, 78, 78, 77, / 78, 78, 79, 79, 77, / 67초.

200m 회복주* 78, 90, 85, 90, 97, / 94, 96, 96초+3분, / 88, 94, 96, 95, 97,103,117초,

인터벌 1조  1레인 이수호님, 2레인 김환목, 3레인~4레인 김영원, 3명 / 미션완수,

조깅 2.4km, 3.3km, 질주100*100*3 800m, 400*200*16회= 9,600m, 정리400= 16.5 km.

2014년 7월 2일(수) 과천운동장: 조깅 5 km, 10,000m 39'28초.

흐림, 비.  22년 지각 장마.  체중: 73.5 kg

훈련량:과천 관문트랙 조깅 5 km, 10,000m 39'28초 (월누계: 31 km )

체력훈련: 휴식.

과천 나눔누리-런 수요 정기훈련,19:30분, 비 올 예정으로 옷가방 차량에 보관,

조깅 25분 4.3km, 1레인 하대진님, 박성배님, 2레인, 김환목, 3~4레인 정석근님, 

10,000m 400* 25회= 100초 시작 1~10회, 98초, 96초, 94초, 92초, 끝회 82초, 가속주,

102, 98, 99, 97, 97,  /  98, 96, 97, 96, 95, /  10회, 하대진,박성배,김환목,정석근 동반

 94, 94, 94, 94, 93,  /  94, 93, 93, 92, 93, /  20회, 박성배,김환목,정석근 동반주,

 92, 92, 92, 91, 82초 /  25회= 10,000m 39'28초, 정리조깅 400*2회 1시간10분,

훈련 15 km 끝나니, 장대비가 주륵주륵 내리다. 선바위역 이동 설렁탕으로 저녁.

2014년 7월 3일(목) 과천운동장:조깅 6km / 1200m*400*84', 3'00*5회.

비온 후 갬 22 ~ 25.  체중: 73.4kg

훈련량: 조깅 7 km, 인터벌 1200m*400*5회 86초 / 3분 (월누계: 46 km)

체력훈련:팔굽혀펴기 40회, 등배근30회

조깅400*6  2.4 km 15분 이준재 동반조깅, 스트레칭, 합동조깅 400*8회 3.3 km 17'58초,

질주 100*100* 2회, /  자세,숏피치 60m* 40*6회 / 정리조깅400*2회,  / 훈련량= 15.5 km.

1200m (400m*3)* 400* 5회 / 86~84초 / 3'00 ,/ 조깅 400*2회, 급수, 60m*40* 6회 600m,

1세트  87, 87, 85, =  4'19, /  2'45,  /  2레인 김환목, 3레인 김영원, 4레인 이준재,

2세트  86, 88, 87, =  4'21, /  3'05,  /  400m당 86초 계획에 +1~3초 밀리다.

3세트  87, 87, 85, =  4'19, /  2'45,  /  팔굽혀펴기 5개, 1차 사점고비. 최근 강훈련 영향,

4세트 (87, 88, 89, =  4'24, /  2'55,) /  랩시계 잘못 눌러서... 타시계 물어, +6초 밀리다.

5세트 (87, 89, 84, =  4'20, /  3'00,) /  자세에 집중하며 최대한 레이스를 따라가다.

정리조깅400*2회, 급수, 자세 숏피치 곡선주에서 60m * 6회 자세 집중, 빠르게 달리기.

2014년 7월 4일(금) 연세대운동장: 트랙 8 km 60분 약하게 조깅.

맑음 22 ~ 31.  체중 : 아침 72.5 kg

훈련량: 연세대운동장 트랙 8 km 60분 조깅 (월누계: 54 km )

체력훈련: 덤벨 50회.

연세대운동장 : 트랙 조깅 400*20회 8 km 60분 조깅, 조명이 꺼져 어둡다.

어제 과천에서 인터벌1200m  훈련시 왼쪽 허벅지 약한 근육통 증상 있다. 

7/24일(목) 아내 팔목골절 핀 제거수술 예약하고, 인이 여름방학을 때맞춰,

2014년 7월 5일(토) 남산:국립극장~목멱산방 6km*4회 24km 가속주.

맑음 21 ~ 31.  체중: 오전 72.3 kg.

1.나눔누리: 남산공원 6 km* 4세트= 24 km 1'59'38초 (월누계: 78 km )

2.토달훈련: 남산공원 목멱산방~ 타워 왕복 11 km 60'(월누계: 89 km )

체력훈련: 팔굽혀펴기 30, 상복근50, 하복근30, 등배근30, 스쿼트50.

07:00 남산공원: 국립극장 ~ 목멱산방 3 km * 왕복* 4세트 = 조깅, 가속주,

박성배님, 이재돈님, 김환목,  / 해피런닝클럽회원들이 많이 나와 훈련하다.

1세트 17'08, 16'01, = 33'09초, /  급수 38',  3인 동반주, 스틱 워킹객이 많다.

2세트 15'33, 15'08, = 30'41초, /  급수 22'   해피런닝 회원 20여명 훈련하다,

3세트 14'31, 13'55, = 28'26초, /  급수 33'   대화하며 달리니, 힘든 줄 모르고,

4세트 13'54, 11'55, = 25'49초, / = 1'58'05초, 급수포함= 1'59'38초, 정리조깅.

함께 훈련후 설렁탕에 공기밥 한그릇 반, 곡차 1병으로 한잔씩 기분좋게....

04:00 남산공원: 토달 하계 첫 남산훈련 참가, / 권기자님 남산참석 문자,

9명 참석, 남산타워 11 km 다함께 동반주 60분, / 훈련후 명륜동 비둘기집.

차상원님댁  삼겹살, 옻닭, 푸집한 야채, 수박으로 푸짐한 저녁식사를 하다.

2014년 7월 6일(일) 남산공원: 6 km 3회=  18 km 동반주 1'40'33초.

맑음 21 ~ 30.  체중 :저녁 74.5 kg

훈련량: 남산공원 6 km 3회 18 km 1'40'33초  (월누계:107 km )

체력훈련: 휴식

07:00 중구민 걷기대회 : 뽀빠이 이상용님 사회 진행 많은 인파로 산책로 붐비다.

박성배님,박종덕님,이재돈님,하대진님 선두 / 이창용님 동반주 18 km 1'40'33초,

1세트  16'33,   / 16'59, =  33'32,  /    20, 급수, 동반주 아창용님,

2세트  16'12,   / 15'43, =  31'55,  / 1'42, 급수, 동반주 이창용님,

3세트  17'11,   / 15'53, =  33'04,  / 이창용님,이재돈님 동반주, 18km 1'40'33초.

2014년 7월 7일(월) 한강:사천교~옥수역 21km1'38'50초,조깅3 km.

맑음 23 ~ 33.  체중: 72.6 / 73.9 kg

훈련량:홍제천~한강~옥수역 24 km 1'38'50 (월누계:131 km )

체력훈련:휴식

플르트 a/s, 남부터미널 4-2 출구 현대슈퍼빌 1401호, / 수리비 \60,000원,

홍제천 사천교~ 한강 출발 ~ 2.5 km= 2.5 km 조깅페이스 15'14초,/ 더위기승,

2.5 ~ 7.5 km=  5.0 km 25'40초 ( km= 5'08초), 5분주 페이스, 급수대에서 급수,

6.5 ~20.0 km=13.5 km 57'53초 ( km= 4'17초), 서브-3 페이스로 가속하다.

옥수역 17 km 지점 반환1.5 km 달리다. 하프거리 21 km= 1'38'50초,(km=4'42초)  

정리조깅 회기, 이대역 3 km 20분, 24 km. 2시간주. 저녁으로 족발, 공기밥1그릇.

작년 제9회 2013 사천노을마라톤대회: 풀코스 단체전 기록(1위~5위시상)

※ Ctrl + F 찾기기능을 사용하셔서 본인의 배번이나 이름으로 검색하시면 쉽게 찾으실 수 있습니다. 기록에 대한 문의는 월드칩 010-5265-1271 으로 문의하시면 됩니다.
순위	배번호	이름	단체명	종목	종합기록	기록	출발	반환	도착	메모
1	F05-C	정영식	나이키245런닝클럽	Full	14:31:29.00	02:54:17.15	17:30:11.39	18:53:19.00;19:20:00.56	20:24:28.54
	F05-D	손철	나이키245런닝클럽	Full		02:54:17.44	17:30:11.07	18:53:20.00;19:20:00.47	20:24:28.51
	F05-A	김환목	나이키245런닝클럽	Full		02:54:17.72	17:30:10.84	18:53:20.00;19:19:59.91	20:24:28.56
	F05-B	김동욱	나이키245런닝클럽	Full		02:54:18.19	17:30:10.51	18:53:19.00;19:19:59.95	20:24:28.70
	F05-E	손현	나이키245런닝클럽	Full		02:54:18.50	17:30:09.93	18:53:19.00;19:19:59.56	20:24:28.43
2	F04-A	정진채	전남육상연합회	Full	14:54:02.02	02:58:45.28	17:30:15.84	18:55:11.00;19:22:30.50	20:29:01.12
	F04-E	신현보	전남육상연합회	Full		02:58:48.35	17:30:12.93	18:52:40.00;19:20:02.40	20:29:01.28
	F04-C	유세준	전남육상연합회	Full		02:58:48.52	17:30:12.46	18:55:12.00;19:22:46.55	20:29:00.98
	F04-D	김성익	전남육상연합회	Full		02:58:49.93	17:30:11.32	18:55:13.00;19:22:31.39	20:29:01.25
	F04-B	김순열	전남육상연합회	Full		02:58:49.94	17:30:11.26	18:55:10.00;19:22:30.98	20:29:01.20
3	F08-D	김승주	거제마라톤클럽B	Full	15:56:11.44	03:11:13.64	17:30:13.32	18:55:43.00;19:23:48.95	20:41:26.96
	F08-E	천영기	거제마라톤클럽B	Full		03:11:13.67	17:30:13.51	18:55:44.00;19:23:48.78	20:41:27.18
	F08-A	송용창	거제마라톤클럽B	Full		03:11:14.33	17:30:12.82	19:03:32.00;19:35:21.12	20:41:27.15
	F08-C	유효봉	거제마라톤클럽B	Full		03:11:14.72	17:30:12.81	18:55:42.00;19:23:48.58	20:41:27.53
	F08-B	김장옥	거제마라톤클럽B	Full		03:11:15.08	17:30:12.20	18:55:42.00;19:23:47.61	20:41:27.28
4	F09-A	이용현	전주마라톤클럽	Full	16:02:19.12	03:12:27.03	17:30:12.78	18:56:19.00;19:23:52.70	20:42:39.81
	F09-D	송기산	전주마라톤클럽	Full		03:12:27.27	17:30:12.29	18:56:40.00;19:25:10.17	20:42:39.56
	F09-B	김갑수	전주마라톤클럽	Full		03:12:27.84	17:30:12.25	18:56:20.00;19:24:23.23	20:42:40.09
	F09-E	류진석	전주마라톤클럽	Full		03:12:28.27	17:30:11.85	18:56:39.00;19:25:09.70	20:42:40.12
	F09-C	이성용	전주마라톤클럽	Full		03:12:28.71	17:30:11.21	18:56:39.00;19:24:57.13	20:42:39.92
5	F11-E	이선욱	창원명마	Full	16:19:12.19	03:15:50.08	17:30:15.60	18:56:24.00;19:24:47.70	20:46:05.68
	F11-C	김재익	창원명마	Full		03:15:50.22	17:30:15.34	18:56:28.00;19:24:49.38	20:46:05.56
	F11-D	나문규	창원명마	Full		03:15:50.24	17:30:15.21	18:56:23.00;19:24:50.41	20:46:05.45
	F11-A	손유성	창원명마	Full		03:15:50.64	17:30:15.00	18:56:29.00;19:24:50.81	20:46:05.64
	F11-B	조용문	창원명마	Full		03:15:51.01	17:30:14.89	18:56:29.00;19:24:49.56	20:46:05.90
6	F02-B	박경태	포항마라톤클럽	Full	16:24:08.70	03:16:49.17	17:30:12.45	18:53:20.00;19:20:01.60	20:47:01.62
	F02-A	이종현	포항마라톤클럽	Full		03:16:49.51	17:30:12.18	18:51:01.00;19:18:46.36	20:47:01.69
	F02-D	정원대	포항마라톤클럽	Full		03:16:49.91	17:30:11.73	18:51:32.00;19:18:25.30	20:47:01.64
	F02-E	이홍길	포항마라톤클럽	Full		03:16:50.33	17:30:11.35	18:56:25.00;19:25:10.69	20:47:01.68
	F02-C	김정열	포항마라톤클럽	Full		03:16:49.78	17:30:11.92	18:55:17.00;19:23:35.22	20:47:01.70
7	F01-A	최성규	팀에이스마군단	Full	17:17:44.08	03:27:32.28	17:30:12.01	18:55:25.00;19:23:16.35	20:57:44.29
	F01-E	박찬열	팀에이스마군단	Full		03:27:32.58	17:30:11.73	18:55:15.00;19:23:15.90	20:57:44.31
	F01-B	이정호	팀에이스마군단	Full		03:27:32.77	17:30:11.65	18:55:28.00;19:23:35.09	20:57:44.42
	F01-C	신재하	팀에이스마군단	Full		03:27:32.91	17:30:11.37	18:55:26.00;19:24:12.83	20:57:44.28
	F01-D	최정환	팀에이스마군단	Full		03:27:33.54	17:30:10.92	18:55:27.00;19:24:13.98	20:57:44.46
8	F10-E	정진욱	고성마라톤클럽	Full	17:24:50.87	03:28:57.45	17:30:14.90	19:09:17.00;19:41:47.14	20:59:12.35
	F10-C	정민식	고성마라톤클럽	Full		03:28:57.45	17:30:14.45	19:09:16.00;19:41:48.57	20:59:11.90
	F10-D	이민석	고성마라톤클럽	Full		03:28:58.43	17:30:13.85	19:09:17.00;19:41:48.34	20:59:12.28
	F10-A	김권순	고성마라톤클럽	Full		03:28:58.77	17:30:13.23	19:09:16.00;19:41:48.97	20:59:12.00
	F10-B	강태성	고성마라톤클럽	Full		03:28:58.77	17:30:13.54	19:09:17.00;19:41:47.52	20:59:12.31
9	F07-B	임정근	거제마라톤클럽A	Full	19:20:53.62	03:52:10.09	17:30:14.12	19:03:32.00;19:35:21.37	21:22:24.21
	F07-E	한현탁	거제마라톤클럽A	Full		03:52:10.47	17:30:13.81	19:03:32.00;19:35:22.32	21:22:24.28
	F07-C	김병배	거제마라톤클럽A	Full		03:52:10.64	17:30:13.76	19:03:30.00;19:35:22.14	21:22:24.40
	F07-A	전상환	거제마라톤클럽A	Full		03:52:10.86	17:30:13.48	19:03:32.00;19:35:21.91	21:22:24.34
	F07-D	정성재	거제마라톤클럽A	Full		03:52:11.56	17:30:12.50	19:03:23.00;19:35:20.04	21:22:24.06
10	F03-A	김성주	창원마라톤클럽	Full	19:51:29.00	03:58:17.25	17:30:31.25	19:12:01.00;19:48:42.41	21:28:48.50
	F03-E	박성두	창원마라톤클럽	Full		03:58:17.59	17:30:31.03	19:10:39.00;19:40:30.15	21:28:48.62
	F03-D	조동현	창원마라톤클럽	Full		03:58:17.71	17:30:31.21	19:11:59.00;19:48:41.61	21:28:48.92
	F03-C	최명우	창원마라톤클럽	Full		03:58:17.95	17:30:30.59	19:12:01.00;19:48:41.58	21:28:48.54
	F03-B	안병근	창원마라톤클럽	Full		03:58:18.50	17:30:31.00	19:12:19.00;19:48:34.41	21:28:49.50
	F06-E	정해욱	67양띠마라톤클럽	Full		02:50:24.00	17:30:12.85	18:51:33.00;19:17:12.62	20:20:36.85
	F06-A	김주은	67양띠마라톤클럽	Full		02:53:04.44	17:30:14.35	18:50:41.00;19:17:12.88	20:23:18.79
	F06-C	정병규	67양띠마라톤클럽	Full		02:55:27.62	17:30:16.03	18:52:32.00;19:19:21.73	20:25:43.65
	F06-B	백형근	67양띠마라톤클럽	Full		03:05:21.05	17:30:15.23	18:55:11.00;19:22:31.98	20:35:36.28
	F12-A	신경엽	푸른내서마라톤동호회	Full		03:49:33.78	17:30:44.28	19:14:02.00;19:49:18.33	21:20:18.06
	F12-B	공봉대	푸른내서마라톤동호회	Full		03:50:08.08	17:30:10.07	18:59:45.00;19:35:57.57	21:20:18.15
	F12-E	박영태	푸른내서마라톤동호회	Full		04:09:09.47	17:30:42.70	19:22:12.00;20:00:04.23	21:39:52.17
	F12-D	박희철	푸른내서마라톤동호회	Full		04:09:09.81	17:30:42.56	19:17:46.00;19:55:29.64	21:39:52.37
	F12-C	임종명	푸른내서마라톤동호회	Full		04:54:38.78	17:30:43.23	19:19:05.00;20:15:39.50	22:25:22.01

( 작년 제9회 2013. 사천노을마라톤대회: 나이키245클럽- 풀코스 단체전 1위 입상, 상장, 상금 100만원 )

2014년 7월 8일(화) 과천운동장: 조깅 7 km, 인터벌300*100 / 60'50'초.

흐림 23 ~ 31. 태풍"너구리"북상, 체중: 73.4 kg.

훈련량:조깅 7km, 인터벌300*100*60'50' 9 km (월누계:147 km )

체력훈련: 팔굽혀펴기30, 등배근 20회.

예비조깅 이수호님 동반조깅 25분 3 km ,스트레칭, 합동조깅 30여명 20분 3 km,

질주100*100* 2회, 급수 및 경기복, 300m 인터벌 미션: 인터벌300m*100* 60', 50',

1조 1레인 서 훈, 2레인 이수호, 3레인 김환목 3명 , 7회이후 4레인 이동 레이스,

64,62,61,58,59, / 59,59,61,61,60, / 10회, / 48,48,51,54,50,/ 55,76 ,54,53,57, /10회,

( 7회 100m 회복후 급수, 1레인 서훈 2조 이동후 4레인 이동, 10회후 조깅400*1회,)

60,60,58,61,59, / 60,59,59,60,60, / 20회, /47,50,55,51,58,/ 64,59,57,58,62, / 20회,

(11회 100m 회복후 급수, 400m조깅 5'39초, 후반 레이스 60'초, 20회 계획- 22회 실시)

60, 48, /  67, 56, / = 20회 예정에,22회 실시하다. 종반 300m 48초, 회복400m 1회,

300m*100* 22회, 400조깅*2회= 9.6 km 48분19초,  오늘 전체 훈련량 16.0 km, 91분.

1회 ~6회 주로 3레인, 7회~ 21회 주로 4레인, 22회  주로 1레인, 85% 기량- 상승세.

2014년 7월9일(수) 과천운동장: 조깅 8 km, 10,000m 39'01초.

흐림, 비 26 ~32.  체중: 71.7  / 72.8

훈련량:조깅 8 km, 지속주 10,000m 39'01초 (월누계:165 km )

체력훈련: 휴식

Brazil 2014 월드컵대회 : 독일 - 브라질 7-1 독일 대승, 역대 4강 골 최대,

나눔누리- 런 수요훈련: 박성배, 하대진, 김환목, 채인영 4명 합동훈련,

예비 조깅 3 km 20분, 합동조깅 5 km, 질주 100*100* 2회, 미션:95 ~ 90초,

92, 96, 94, 93, 94, / 93, 93, 92, 92, 91, /  10회,  (1회= 93'.0) 3레인 레이스,

93, 92, 91, 93, 93, / 94, 94, 95, 95, 95, /  20회,  (1회= 93.5') 3레인 레이스,

95, 95, 95, 93, 84, / 25회 (1회=92'.4)  박성배, 하대진, 김환목 함께 레이스,

10,000m 3레인 39'01초 (km=3'54,1회=93.64') / 샤워 후 설렁탕 한그릇,곡차.

2014년 7월10일(목) 과천운동장: 조깅 5 km, 인터벌 600m*200*12회.

맑음 25 ~ 33.  체중: 아침 73.6 kg

훈련량:조깅 5km, 600*200*12*122'/120'= 14 km (월누계:179 km )

체력훈련:팔굽혀펴기30, 등배근20,

Brazil 네덜랜드 - 아르헨티나 0-0 승부차기 2-4, 아르헨티나승, 독일과 결승,

서울사회복지사협회: 영등포구청역 3번출구, 사회복지사 2급 자격증 신청서,

J러닝스쿨 : 지철형님과 함께 과천 관문도착, 스킨스 상의 사이즈 샘플 착의,

조깅 400* 8회 20분, 질주 100*100* 2회, 인터벌 600m*200* 12회, ( 21'/100m )

인터벌600m(122~125초= 2'02~2'06) * 200m (2'= 120초) 회복조깅= 12회 미션,

1레인박성배,김영원, 2레인김환목, 3레인이준재,/ 5회후 박성배,김환목,이준재,

600m 인터벌 2'02, 2'02, 2'03, 2'02, 2'02, / 2'05, 2'04, 2'05, 2'05,  2'04, / 10회,

200m 회복주 1'51, 1'39, 1'46, 1'55, 1'53, / 1'53, 1'47, 1'57, 1'55, 7'29, /  10회 ,

400m  67'초, 600m 조깅회복,  2'40,  / 600m 102'오더 400m인식, 400m 전력주,

600m 112'초, 2조 선도 레이스, 신발벗고  조깅400*2회, 훈련량 14 km= 54'39초,

2014년 7월11일(금) 완전휴식: 광화문 월례회 1기팀장 주관.

맑음 23 ~ 33.  체중:오전 73.5 : 저녁75.1 kg.

훈련량:    완전휴식.

체력훈련: 완전휴식.

광화문 월례회의 1기팀장 주관: 광화문 세종마을 오리집 60명 참석,

2014년 7월12일(토) 남산공원: 4세트+4 km= 28km 2'14'35초.

흐림 23 ~ 30.  체중:오전 72.5

훈련량:남산공원6 km*4, 정리조깅4 km 28 km (월누계:207 km)

체력훈련: 휴식.

나눔누리-런 07:00 박성배, 이재돈, 김환목, 3명 4세트반 계획 조깅,가속주,

1세트  16'11,  15'09,  급수  29초,     /  31'49초, / 아카데미회원 20여명 훈련,

2세트  14'26,  14'27,  급수  25초,     /  29'18초, / 날씨 흐려 달리기 호조건,

3세트  13'55,  13'51,  급수  19초,     /   28'05초, / 이재돈아우 3회  동반종료, 

4세트  12'17,  12'17,     -      -        /   24'34초, / 휴식 1'31초, 4세트 지속주,

왕복조깅 2 km 왕복   9'38,   9'40,   /   = 4 km,  / 훈련량 28 km =  2'14'35초,

설렁탕집에서 식사, 내일 오류고 육상부 식사 예약, 남산이 화창해질 듯 기대,

2014년 7월13일(일) 남산공원: 조깅 1 km, 4세트 24 km 가속주.

흐림 23 ~ 31.  체중: 73.0 kg.

훈련량: 오류고 육상부 합동훈련 남산 25 km (월누계:232 km)

체력훈련: 휴식

오류고,신정여중 육상부 초청 남산합동훈련: 여중 12 km, 여고 14 km 훈련,

감독, 커치, 선수 14명, 나눔누리 4명,  조깅 후 가속주 17,15,12,11분 / 3 km,

나눔누리-런 회원  3 ~ 4세트 조깅, 가속주, 박성배, 김환목, 이재돈, 하대진,

1세트  조깅  3 km  17'32,  / 3 km  15'55, / 급수  39초,  /  다함께 조깅 20명,

2세트  가속  3 km  12'44, /  3 km  11'38, / 선두 강은서,김수현,하대진,김환목,

3세트 강은서 7'29, 10'48, /  3 km  13'33, / 급수 1'21초, / 선수 12~14km 훈련,

4세트  3 km 14'00, 14'02, / 박성배.하대진,김환목,이재돈, / 박홍구,이채우,

오류고,신정여중 2세트 12 ~14km 훈련, 나눔누리-런 24 km 훈련= 1'57'41초,

함께 훈련후 예약 설렁탕집 이동, 식사후, 뉴턴 티셔츠, 양말 전달, 사진촬영, 

처음 우리나라 여중고 육상명문팀 신정여중, 오류고 선수들과 함께 훈련했다.

뜻있고 보람있는 시간이었고, 기회 되면 다시 선수들과 함께 달리는 시간을...

오늘 남산 오류고,신정여중 합동훈련에 ,달리기 동호회원이 많이 달리다.

오류고팀, 강북마라톤, 일산호수, 도봉마라톤, 건국에이스, 서울플라이어스...

 

2014년 7월14일(월) 한강:홍제천~한강 옥수역,서울숲 23km

맑음 23 ~ 32.  체중:오후 73.2 / 저녁 72.2kg

훈련량:홍제천~한강 서울숲 23 km 2'12'15 (월누계: 255 km )

체력훈련: 스트레칭,볼링 3게임.

홍제천 사천교~ 한강공원 합수부~ 동호대교방향 옥수역~ 서울숲.

출발 ~  2.5 km 누적 2.5 km  14'40  한강합수 / 한강공원 수영장 성업중,

2.5 km ~ 7.5 km      5.0 km  31'31   이촌지구 / 조깅페이스 날씨 덥다.

7.5 km~ 12.5 km      5.0 km  29'57  동작대교 / 조깅페이스 급수하고...

12.5 km~ 17.5 km    5.0 km  22'57   동호대교 / 페이스 4'35초 , 옥수역지점

17.5 km~ 20.5 km    3.0 km  13'10   서울 숲   / 페이스 4'23초, 반환 옥수역,

전철이동 회기,이대  3.0 km  18'00   정리조깅 / = 23.5 km 몸이 가벼워 진 듯,

우창상주리그 월요볼링 3게임 : 게임이 안되어 나때문에 4패하다.

또박이치킨에서 게임 후 5연발 이종을, 박은경님 채원3명 함께 치맥세트.

2014년 7월15일(화) 과천운동장:J런닝스쿨 3기, 12,000m 지속주.

흐림,비 24 ~ 30.  체중:오후 72.3

훈련량: 조깅 3km,질주100*100*2, 10,000m 95'(월누계:268 km)

체력훈련: 휴식

J런닝스쿨 3기:진수선원장님, 김순옥회장님, 엄창호총무, 김효수코치님,

신입회원 9명, 박동주님 추천, 신입회원 소개및 선물(스킨스숏팬츠)증정,

스트레칭, 다함께 조깅 3 km 15분, 질주100*100*2회, 미션12,000m * 95초,

1조 - 1레인 서훈, 박성배, 2레인 김환목, / 채인영 동반권유, 양재천훈련,

95, 96, 94, 96, 97, / 95, 94, 94, 95, 95, /  10회, 951초 평균 95초,  3명, 

96, 95, 95, 95, 95, / 97, 94, 96, 96, 92, /  20회, 951초 평균 95초,   2명,

94, 93, 87,  -,  -,  / 갑짝 비로 중단함, /  23회, 274초 평균 91초,   2명,

400* 23회= 36분36초 ( 평균 95초 ), 400m 2회 정리조깅, 중간급수 필요,

2014년 7월16일(수) 과천운동장:조깅 8 km, 10,000m  38'27초.

흐림 23 ~ 32.  체중:아침 73.3 kg.

훈련량: 조깅 8 km, 10,000m 빌드업 38'27초 (월누계: 286 km )

체력훈련: 휴식

나눔누리-런 수용훈련: 박성배, 하대진, 김환목, 채인영, 4명 합동훈련,

조깅 7 km 40분, 질주100*100* 2회, 10,000m * 95,94, 93, 92, 90초 미션,

91, 96, 92, 94, 93, /  94, 95, 93, 94, 93, /  10회, 935초,  /  평균 93.5초,

95, 93, 93, 91, 92, /  92, 89, 90, 89, 90,  /  20회, 914초, /  평균 91.4초,

90, 90, 91, 90, 84, /  트랙 2레인 10,000m  25회, 445초, /  평균 89.0초,

10,000m 빌드업 38분27초, ( 92.27초 ), 하대진 38분대, 박성배님 39'11,

정리조깅 400*2회 , 훈련량= 조깅 8 km, 10,000m 38'27초 / 18 km 80분.

박성배님의 급수대 준비 빌드업중  5 km 중간급수가능, 원활한 레이스.

2014년 7월17일(목) 과천운동장: 조깅 5 km, 가속주 8 km 40분.

흐림,비 23 ~ 30. 제헌절. 체중:오전 72.9

훈련량: 조깅 4 km, 가속주 7레인 8 km 40분 (월누계: 299 km )

체력훈련: 덤벨 50회

한국사회복지사협회:서울 용산구 이촌동 1 gs202 사회복지사 자격증 수령,

J 러닝스쿨 이준재아우 영덕로하이 마라톤 풀코스 호기록 2'44분 1위 축하,

조깅 400* 6회, 비가 내려서... 스트레칭 없이 조깅으로 시작~ 가속주 훈련,

1조 박성배, 김환목, 이준재, 이수호, 방광섭, 서훈, / 전마협 하프 배번수령,

7~8레인 20회  약 9 km  39'48초, km= 4'20초 / 1회135 ~ 93초, / 평균 119초,

10회 22'38, 트랙 젖었고 비 맞으며 6명 조깅 시작하다. 1회당 135초 페이스,

5회 8'44, /  가속주로 전환되다.  km=  3'58초 페이스,  1회당 105초 페이스,

1회 1'45, /  1회 1'41, /  1회 1'43, / 1회 1'40, / 1회 1'33,  / 4명 완주 레이스,

8레인 기준 454m * 20회 = 9.08 km 39분48초, 평균 119초, km당 4'41 페이스,

조깅 3 km, 20분, 9 km 빌드업 39'48, 정리조깅 1 km, 질주120m * 80* 4회,

정리조깅 400*2회, / 숏피치120m* 80* 4회 800m, / 정리체조. 훈련량 13 km.

오늘 훈련 참가인원 47명 근래들어 최대 신입회원 11명, 단합 분위기 열심히,

2014년 7월18일(금) 연세대운동장: 트랙 400m 13회 30분, 질주100*4회.

비,흐림 24 ~ 27.  체중:오전 72.9 kg

훈련량: 연세대 트랙조깅 5km, 질주100*4,도로 3km (월누계: 307 km )

체력훈련: 휴식

연세대운동장 조깅 400*10회, 질주 100*100* 4회, 도로조깅 3 km = 8 km 50분.

모레 잠실에서 전마협 하프마라톤대회 단체전 경기참가  2일간 테이퍼링 준비,

2014년 7월19일(토) 남산공원: 조깅 6 km* 2세트= 12 km 66분.

비온후 갬 24 ~ 28.  체중:오전 72.7kg

훈련량: 남산공원 6km*2회 12 km 60분 조깅 ( 월누계:319 km )

체력훈련:휴식

나눔누리-런 남산훈련: 박성배, 박종덕, 이재돈, 김환목, / 안흥목 첫참가,

내일 잠실 대회참가로 3 km * 왕복* 2세트 = 12 km 66분 조깅,( km= 5'30 )

토요달리기 황해권회장님 회갑 축하모임, / 김정동님 홍어회,수박,막걸리,

2014년 7월20일(일) 잠실운동장:2014 world run 마라톤- 하프 단체전.

맑음 24 ~ 31. 폭염특보.  체중:오후 73.4 kg

훈련량: 조깅 3 km, 대회주 21.0975km 1;23'23초 (월누계:343.0975 km)

체력훈련: 휴식.

잠실주경기장: 2014 world run 마라톤대회 하프 21.0975 km 단체전 J외 34개 팀,

보조경기장 조깅 3 km, 질주100*100* 2, J러닝스쿨 부스도착, 개인기록합산 최선,

전반  40'45초, /  후반 ( 22'37,  20'01 ),  42'38초, / 1'23'23초 건타임 순위표14위,

<풀코스>

1위 이준재 2'56,  2위 최진수 3'04, 3위 박상현 3'07', / 4위, 5위, /

함찬일 3'40, 정석근 포기,

폭염의 더위 서브-3 1위 이준재 2'56'17 , / 2위 ~3위 퍼저서 피니쉬 도착하다.

<하프코스>

1위 이홍국 1'15, 2위 정운성 1'15, 3위 유진홍 1'16, 4위 양동진 1'16, 5위 손호석 1'18,

<하프단체전>

1위 ,2위, 3위, 4위, 5위까지 입상: 추후r게시판 공지발표,

2014년 J러닝스쿨 하반기 첫 단체대회

1.대회명:2014 모이자! Worldrun 마라톤대회

2. 일시: 2014년 7월20일 출발시간:오전7시 집결, 8시 출발
3. 집결장소: 잠실주경기장 내 J러닝스쿨 부스(구로열차,상암마라톤 모두 함께 집결.)
4. 종목: 5Km, 10Km, Half, Full

5. 하프와 10km 대회마치고 원주추어탕(봉은교 건너편) 식사예정.
    (예상회비: 1만원)입니다. 많은 참여바랍니다.
* 원주추어탕 (서울특별시 강남구 삼성동 162-7 영명빌딩 02-556-9879)

안녕하십니까? 전마협입니다

올레그룹과 함께하는 전마협 창단 13주년기념 2014 모이자! 달리자! World Run 마라톤대회에

참여해 주셔서 대단히 감사드립니다

아래는 이번 대회에 참가한  단체대항전 결과입니다.

시상 결과에 의문이 있으시거나 문제가 있을 경우 바로 사무국으로 연락주시기 바랍니다.

 1위 - 5위 입상하신 단체의 대표자분께서는

사무국으로 연락주시거나(042-638-1080) 게시판을 통하여 상금 받으실 계좌번호를 남겨주시기 바랍니다.

(사무국 운영 시간 안내 - 화요일~금요일 9:00~17:30)

숨막히는 날씨 속에서 멋진 레이스로 투혼하셨던 모든 마라톤 참여자 여러분들 그리고 입상자 분들

진심으로 축하의 말씀 드립니다 ^^

순위	단체명	배번호	이름	성별	개인기록	평균기록	입상
1	서울에이스A	20406	유진홍	남	01:16:37.60	01:18:04.15	입상
		20405	양동진	남	01:16:53.65
		20403	손호석	남	01:18:16.85
		20402	소해섭	남	01:19:01.28
		20404	양도훈	남	01:19:31.36
2	이홍국마라톤교실A	20572	이홍국	남	01:15:22.76	01:21:46.71	입상
		20571	김정한	남	01:20:42.22
		20570	김이회	남	01:22:00.31
		20569	강두희	남	01:24:23.64
		20573	백광영	남	01:26:24.60
3	천안마라톤클럽A	20651	윤삼훈	남	01:21:29.82	01:25:28.23	입상
		20653	조명호	남	01:23:25.12
		20649	송민영	남	01:23:38.39
		20647	김기옥	남	01:29:03.40
		20646	이기연	남	01:29:44.42
4	복사골마라톤클럽A	20319	필동만	남	01:19:48.56	01:28:30.81	입상
		20313	이현석	남	01:21:39.67
		20305	김석현	남	01:25:46.23
		20304	김귀동	남	01:27:09.97
		20312	이세형	남	01:48:09.64
5	오창호수마라톤	20539	김성철	남	01:20:25.90	01:29:33.08	입상
		20542	이호상	남	01:29:28.34
		20540	오종원	남	01:30:40.38
		20541	양정헌	남	01:33:11.30
		20543	한충택	남	01:33:59.50
6	서울에이스B	20409	노명진	남	01:23:31.29	01:29:45.80
		20407	김종윤	남	01:25:25.96
		20408	김진호	남	01:26:57.59
		20410	조성갑	남	01:41:31.47
		20411	홍원희	남	01:31:22.69
7	광진구육상연합회	20077	노원일	남	01:27:43.27	01:29:59.95
		20078	이수경	남	01:28:21.73
		20083	이태철	남	01:28:51.81
		20079	천종옥	남	01:32:25.77
		20081	여희권	남	01:32:37.16
8	달리는물개들	20147	박태국	남	01:21:25.94	01:32:00.30
		20148	이원식	남	01:30:21.00
		20155	신대선	남	01:35:36.43
		20144	강석호	남	01:36:12.45
		20152	김원호	남	01:36:25.70
9	런코리아	20230	정해욱	남	01:25:24.83	01:32:04.11
		20229	임용국	남	01:26:15.42
		20226	김상기	남	01:30:12.30
		20227	김용욱	남	01:32:24.86
		20228	유종근	남	01:46:03.15
10	J런닝스쿨B	20799	이수호	남	01:25:49.90	01:32:30.17
		20807	김보건	남	01:30:36.11
		20810	서훈	남	01:52:29.98
		20794	김환목	남	01:23:04.47
		20809	방광섭	남	01:30:30.41
11	구리마라톤A	20106	김범오	남	01:26:16.61	01:34:08.79
		20108	신현만	남	01:31:28.59
		20109	우근명	남	01:33:38.07
		20113	최상식	남	01:35:11.94
		20107	배성범	남	01:44:08.72
12	복사골마라톤클럽B	20311	이석형	남	01:28:37.34	01:34:55.86
		20310	김창선	남	01:29:20.30
		20315	정하근	남	01:32:06.25
		20309	김덕원	남	01:36:32.98
		20317	조한복	남	01:48:02.45
13	천안마라톤클럽B	20652	정성실	남	01:30:54.77	01:35:07.64
		20641	윤종운	남	01:35:20.89
		20644	남상언	남	01:38:16.55
		20645	류승화	여	01:27:05.46
		20654	손호경	여	01:44:00.52
14	막강문달	20243	이백훈	남	01:27:36.81	01:35:24.75
		20246	김응곤	남	01:33:39.75
		20245	김학식	남	01:36:49.89
		20247	변석재	남	01:48:10.80
		20242	김황태	여	01:30:46.49
15	천안용암마라톤	20659	서웅일	남	01:31:14.34	01:37:17.44
		20658	송복남	남	01:31:25.73
		20662	정치영	남	01:38:48.39
		20660	허빈	남	01:39:54.98
		20663	조용남	남	01:45:03.78
16	양재천마라톤클럽	20508	이경준	남	01:33:17.44	01:38:15.93
		20509	윤재룡	남	01:33:35.47
		20507	배용한	남	01:43:14.92
		20510	이종현	남	01:43:21.33
		20511	신영진	남	01:37:50.50
17	이홍국마라톤교실B	20576	조상웅	남	01:28:03.81	01:41:35.58
		20567	김상덕	남	01:33:09.95
		20568	박건재	남	01:45:59.31
		20575	정한우	남	01:46:52.11
		20574	여창남	남	01:53:52.72
18	구리마라톤B	20104	이광래	남	01:32:41.69	01:41:43.50
		20110	이종헌	남	01:37:33.91
		20111	정연호	남	01:45:32.71
		20112	주권진	남	01:46:15.48
		20105	이만선	남	01:46:33.69
19	런조이여의도	20204	박춘희	남	01:32:17.30	01:42:43.63
		20214	김강원	남	01:37:41.61
		20213	한광희	남	01:43:35.90
		20215	손영수	남	01:47:05.50
		20216	장해송	남	01:52:57.84
20	돌곶이마라톤	20173	양한기	남	01:46:12.24	01:48:51.26
		20170	안효문	남	01:46:35.87
		20176	강동모	남	01:46:37.09
		20174	윤인진	남	01:48:33.62
		20177	김병곤	남	01:56:17.50
21	송파구육상연합회	20462	유승범	남	01:39:51.70	01:53:27.63
		20457	서승영	남	01:43:08.16
		20458	안종천	남	01:43:47.57
		20461	심영택	남	01:52:15.14
		20459	김홍영	남	02:28:15.56
22	J런닝스쿨A	20804	강영규	남	01:38:08.83	01:54:44.23
		20795	방재현	남	01:40:05.08
		20806	김길영	남	01:45:18.87
		20800	임상우	남	02:07:12.39
		20813	이병문	남	02:22:56.00
23	NEw OPTICS	20835	오창희	남	01:39:24.20	02:30:08.69
		20832	오창훈	남	02:29:59.00
		20833	이승법	남	02:41:30.06
		20831	양은석	남	02:49:54.73
		20830	하상진	남	02:49:55.45

참가종목

이름

배번

성별

기록 조회

Half

이홍국

20572

남자

01:15:22.76

Half

정운성

21136

남자

01:15:51.97

Half

유진홍

20406

남자

01:16:37.60

Half

양동진

20405

남자

01:16:53.65

Half

손호석

20403

남자

01:18:16.85

Half

소해섭

20402

남자

01:19:01.28

Half

양도훈

20404

남자

01:19:31.36

Half

필동만

20319

남자

01:19:48.56

Half

김성철

20539

남자

01:20:25.90

Half

김정한

20571

남자

01:20:42.22

Half

박태국

20147

남자

01:21:25.94

Half

윤삼훈

20651

남자

01:21:29.82

Half

이현석

20313

남자

01:21:39.67

Half

김이회

20570

남자

01:22:00.31

Half

김환목

20794

남자

01:23:04.47

Half

조명호

20653

남자

01:23:25.12

Half

노명진

20409

남자

01:23:31.29

Half

송민영

20649

남자

01:23:38.39

Half

이석중

7803

남자

01:23:46.50

Half

안홍목

7814

남자

01:23:59.09

2014년 7월21일(월) 한강공원: 홍제천~ 옥수역 20 km 1'52'01.

맑음 24 ~ 31.  체중: 73.0 kg

훈련량: 홍제천 ~ 한강 옥수역 20 km 1'52'01 ( 363.0975 km)

체력훈련: 스쿼트100.

아내 팔목골절 핀 제거수술 입원준비: 세란병원 방문, 화재보험재가입,

가을의 전설 메이저  마라톤대회 참가접수: 조선, 중앙, 동아공주, 경주,

홍제천 사천교 20 km 1'52'01초  편한 조깅, 옥수역에서 전철이동 귀가 

2.5 km 15'45,  / 5 km  29'14,  / 6 km  34'13,  / 4 km  20'20,  / 옥수역,

반환 0.5 km  2'29,  /  2 km  10'00,  /  = 20 km 1'52'01 ( km= 5'36 ) 

2014년 7월22일(화) 완전휴식.

흐림,비  서울경기 장마. 24 ~ 27.  체중:74.7 kg

훈련량:    완전휴식.

체력훈련: 완전휴식.

아내 팔목골절 핀 제거수술차 입원: 물, 의류, 수건, 세제, / 인 합창대회,

산동추어탕 5명 석식모임 선배님과의 모처럼 만남, 손배을 회장님 쾌유,

저녁시간 남산훈련을 계획하였으나, 비 많이오고 예정시간이 되어 휴식.

광화문모임 태재선배님이 올려준 10년전  2004년사진을 떠올리며, 사진,

순위

　성명

구간기록
출발		4.6km		7.4km		30.0km		38.0km

최종기록

6/28

　김환목

08:00:15

08:17:01

08:26:41

09:50:25

02:40:12

2014년 7월23일(수) 대신동 ~ 독립문 왕복 5 km 30분 워킹,조깅.

흐림 비 24 ~ 27.  체중:미측

훈련량: 반 휴식 조깅 5 km 30분 (월누계:368.0975 km)

체력훈련: 스쿼트 50, 숏피치 30분.

장맛비 내리다.어제휴식, 오늘 반휴식, 휴식이나 몸은 무거운 느낌이다.

병원에서 집으로 5 km 30분 워킹,조깅 가벼운 체력훈련과 중간 스트레칭

2014년 7월24일(목) 대신동 ~ 독립문 왕복 5 km 30분 워킹, 조깅.

비 22 ~ 28.  체중:미측

훈련량: 반휴식 조깅 5 km 30분 (월누계:373.0975 km)

체력훈련: 휴식.

세란병원: 아내 수술 10:30분 ~ 11:00 팔목골절 핀 제거수술,

병원에서 집으로 5 km 워킹,조깅 30분

2014년 7월25일(금 ) 한강 옥수역 ~ 홍제천: 우중주 18 km 1'40'45초.

비 24 ~ 27.  체중: 미측

훈련량:옥수역~ 홍제천18km 우중주 1'40'45초.(월누게:391.0975 km)

체력훈련: 휴식

전철이동 옥수역에서 귀가코스:옥수역 ~ 홍제천 18 km  1'40'45초 ( km= 5'35)

조깅주 합정동 근교에서 비가 내리다. 우중주 3일 쉬고 달리니  느낌이 덜하다.

2014년 7월26일(토) 남산공원: 조깅 2km 12분, 가속주 16km 1'23'32초.

흐림 24 ~ 27.  체중: 저녁 73.5 kg

훈련량: 남산공원 18 km 1'35'32초 조깅,가속주 (월누계:409.0975 km)

체력훈련: 휴식

토요달리기 남산훈련: 남대문시장~ 남산 목멱산방 조깅 2 km 12분, /

목멱산방 ~ 국립극장 왕복  3 km 18'09,  3 km 17'23,  급수 1'25초,  /

목멱산방 ~ 서울타워 왕복  3 km 14'25,  2 km 12'00, 급수 1'09초   /

3 km 12'22,   2 km 9'13, / = 16 km 1'23'32초, 18 km 1'35'32 (km= 5'18)

2014년 7월27일(일) 남산공원: 3km 왕복 5세트 30 km 2'22'24초.

흐림 24 ~ 28.  체중: 저녁 72.4 kg

훈련량:남산 3km*왕복*5회 30km 2'23'09 (월누게: 439.0975 km)

체력훈련: 휴식

1세트  16'10,  14'58,  급수 52, /  31'15, / 박성배, 안홍목, 이재돈, 김환목,

2세트  14'09,  14'14,  급수 46, /  29'09, / 하대진후배 먼저 2바퀴 선행주,

3세트  13'32,  13'05,   급수 54, /  27'31, /  박종덕님    먼저 1바퀴 선행주,

4세트  12'28,  12'22,   급수 55, /  25'45, /  페이스 올리다. 종반 다운 원인,

5세트  13'38,  14'58,     -         /  28'36, /   30 km 2'23'09초 ( km= 4'46 )

종반 5세트에서 다리가 무겁고, 힘이 떨어지다. 가속은 커녕 페이스 다운.

남산훈련에 강북마라톤, 건국에이스, 도싸철인, 새천년마라톤등 여러클럽,

세란병원에서 아내와 딸 굽네치킨 1마리 시켜 저녁과 함께 식사하고 귀가.

2014년 7월28일(월) 남산공원: 4세트 24km 1'51'17, 정리 2km 10분.

흐림 21~ 31.  체중:저녁 공복 - 운동후 71.8 kg.

훈련량:남산 4세트 24km 1'51'17초, 정리 2km (월누계:465.0975 km)

체력훈련: 팔굽혀펴기 50,  덤벨 100, 상복근 50, 하복근 50회.

1세트  15'10,  13'55, =  29'05초,  /  월요일 남산주로 대체로 여유롭다.

2세트  13'28,  14'26, =  27'54초,  /  산수주륜클럽 회장님외 몇 분 훈련,

3세트  13'19,  13'18, =  26'37초,  /  페이스 올리다. 그러나 다리 무겁다.

4세트  13'57,  13'40, =  27'37초,  /  페이스 유지하려 노력... 자세 유지!

  계     24km 1'51'17초 (km= 4'38초), 정리 2km 10분= 26 km  2'01'17초.

무급수로 4세트 24 km 중간에 수고물을 먹으려 했지만, 그냥 달려보았다.

저녁 날씨가 좋아 무급수로 달렸다. 4세트 종료 후 약수터 물 연거푸 3컵,

동대입구역에서도 냉커피, 귀가해서도 냉수 3컵, 물이 고팠다. 급수 필수!  

2014년 7월29일(화) 남산공원: 3km*왕복* 3세트, 조깅2km= 20km.

흐림 23 ~ 30. 체중:저녁 72.8 kg

훈련량: 3세트 18km 1'45'25, 조깅 2km 12' (월누계:485.0975 km)

체력훈련: 휴식

세란병원: 처형, 현대문화회원 문병, 인이와 저녁 김치찌개 만들어 먹다.

1세트  16'43,  17'48,  = 34'31    조깅주 / 산수주륜클럽회원 만나 화이팅!

2세트  17'24,  17'44,  = 35'08,   조깅주 / 새천년클럽 양도훈군 인사받고,

3세트  17'54,  17'48,   = 35'42,   조깅주 / 정리 2km 12분= 20 km 1'57'25초.

2014년 7월30일(수) 과천운동장:조깅 30분 5km, 10,000m 가속주 38'56초.

흐림 24 ~ 33.  7.30 재보선 국회의원선거일, 체중: 73.8: 저녁 74.1 kg

훈련량:조깅 30분 5 km, 빌드업 10,000m 38'56초 (월누계:500.0975 km)

체력훈련: 휴식.

7.30 재,보선 국회의원 선거일 " 미니총선 11:4 새누리당 완승 " 동작, 수원,충청등,

전남순천,곡성 새누리당 이정현님 전남에서 민주화이후 최초당선, 지역구도 타파,

광주 광산을 새정치민주연합 전략공천 권은희 후보  전국 최저투표율 22.3%로 당선,

준비 조깅 30분 5 km 정석근, 박성배, 채인영, 김환목, / 10,000m 빌드업 38'56초,

2레인 김환목, 3~4레인 정석근, 1레인 박성배, 채인영 합동훈련

96, 96, 95, 95, 94,  /  94, 94, 93, 94, 93, /  10회, ( 5회마다 1초 가속주 )

92, 93, 93, 93, 92,  /  92, 92, 92,  92, 93, /  20회, ( 5회마다 1초 가속주 )

93, 91, 92, 92, 86초 / = 10,000m 2레인 38'56초  / ( 25회 평균 93'44초 )

습도가 높아 몸이 무거운 느낌이다. 종반 박성배님에게 추월당하다.

2014년 7월31일(목) 성북천: 성북달려& 토달 연합훈련 11 km가속주.

비,흐림 24 ~ 34.  체중: 오전 73.2 kg

훈련량:성북천~ 한강 마장부근 왕복 11 km 60'가속주 (월누계: 511.0 km)

체력훈련: 늦은 귀가! 노래팡~~

병원에서 외출 성북달려 & 토달 연합훈련에 참가, 성북천 구 나포레옹 빵집 출발,

한강공원 마장부근 왕복  약 11 km 60분 조깅, 가속 회원 20여명 연합훈련 후 석식,

영석내 고기집에서 등심으로 저녁식, 2차 노래팡에서 흥겹게, 소맥 거절,맥주로만,

2014년 7월 훈련 계획은 600km :  실행은 511 km   /  훈련일 27일,  휴식 4일,

[하대진]

73~74kg의 몸으로.... 상상을 초월하는 훈련량을 이어가시는 환목선배님.... 항상.... 대단하시다는 말밖에.....ㅋ
꾸준히~~~ 함께 롱런하기를.... 바랍니다. 많은 지도편달 부탁 드립니다.