고정식자전거타기운동법

[박남규지도자]

고정식 자전거는 좁은 공간에서도 탈 수 있으며, 외부 환경과 계절에 영향을 받지 않기 때문에 특별한 기술 없이도 누구나 쉽게 운동할 수 있는 기구이다. 속도와 저항을 조절하여 운동량을 결정할 수 있기 때문에 실외에서 타는 경우와 비교할 때보다 정확한 양으로 운동하기 좋다. 또한 상체의 움직임이 거의 없기 때문에 책이나 신문 등을 보면서 할 수 있어 다른 운동보다 지루함이 덜하다.

1. 

   고정식 자전거의 안장은 바닥에 위치한 페달로부터 무릎이 약간 구부러지는 정도의 높이로 조절한다. 만약 안장이 너무 낮으면, 강하게 아랫방향으로 발 구름을 할 때 무릎에 상당한 무리를 주게 되며, 상해를 유발할 수 있다.

2. 

   핸들의 높이는 전방을 바라보는 데 불편하지 않을 정도로 하고, 팔은 핸들을 잡았을 때 허리가 펴지도록 유지하도록 한다.

3. 

   처음 2~3분 정도는 천천히 페달을 돌리고, 중간에 쉬는 것보다는 느린 속도로라도 계속 페달을 밟는 것이 좋다.

 

 

 

• 안전한 고정식 자전거를 사용하고 사용 전에 점검한다.
• 바른 자세를 유지하여 상해를 예방한다.
• 자전거 페달을 돌리는 회전수는 초보와 중급자는 1분당 50∼60회일 때 운동의 효과가 높다.
• 회전수와 저항에 의한 운동 강도는 본인의 운동능력에 따라 조절해야 하는데 체중감량을 위해서는 운동 강도는 낮으면서 시간을 길게 하는 것이 효과적이다.