족저근막염에 꼭 필요한 스트레칭이랍니다. 틈나시는대로 해 보세요^^

[큰희망을.]

Plantar Fasciitis Stretching Exercises

족저근막염으로 인하여 고생하시는 분들께서는 틈 나시는대로 꾸준하게 해 보세요.

족저근막염이 맞다면 많이 좋아지실 거예요.

1. 타올 스트레치 Towel Stretch
    15~30초 스트레칭 후 쉬고를 10회 반복

    

2. 종아리와 아킬레스건 스트레칭 Calf/Achilles Stretch
     서서 벽을 밀기

     이때 발은 벽과 수직으로 유지하고 발 뒤꿈치는 바닥에서 떨어지면 안됨.

     종아리가 당겨질 때까지 서서히 다리를 앞으로 숙임.

3. 계단 스트레칭 Stair Stretch

    제가 가장 좋아하는 방법이랍니다. 에스컬레이터에서는 꼭 한답니다.

   발의 볼부분으로 계단끝에 선 후에 천천히 발뒤꿈치를 아래로 내리는 스트레칭

   이때 무릎은 굽히지 않는다.

 

4. 냉동 캔 굴리기 Frozen can roll
    발가락에서 발뒤꿈치까지 냉동캔을 굴리기

    이것은 스트레칭 뿐만 아니라 환부 주변의 냉찜질요법도 되기 때문에 효과가 좋습니다.

 

5. 바닥 턱 밀기

    우리 주변의 높이가 다른 턱이 있는 경우 언제든지 밀어서 힘을 길러 준다.

    참고로 저는 강의할 때 교단 끝에서 스트레칭을 하면서 강의를 하기도 한답니다.

    굉장히 시원해요

6. 발가락으로 수건 집어들기

7. 나이트 스플린트 Night Splint  야간부목

    취침시 발을 배굴(Dorsiflexed)상태로 유지하여 줌.

    초기 90도에서 점차 각도를 줄여서 스트레칭함.

건강하세요

[돌이]

다시 마음을 가다듬고 열심히 스트레칭 해야겠네요. 감사합니다.

[인호]

저는 족저근막염은 거의 95%까지 좋아졌습니다. 5%는 오래 서있을때 통증이 생기더군요 전에는 3분만 서있어도 그랬는데 지금은 15분정도까진 문제 없고 아침에 땡기는것도 없어요 근데 문제는 아킬레스건염이 도졌다는거죠. 발이 안아프니까 엣날처럼 걷게 되고 다시 아킬레스건에 무리가 가나봐여 그래서 스트레칭 무리하게 안하는중이에요 아키건염은 스트레칭 적당히 해야 낫거든여

[아줌마♡]

잘 보았습니다. 감사합니다

[건강한 내발]

이게 생각보다 시간이 걸리는 치료라 인내심이 필요하군요..그놈의 인내심~~왜 이케 참는게 힘든것일까요??

[애플]

족저근막염으로 무지고생하고 있습니다 열심히스트레칭 해야겠네요' 감사합니다