걷기 운동의 효과

[얼음왕자]

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요즘 공원이나 오름같은곳에 가보면 사람들이 정말 많던데요 특히 노인분들은 걷기 코스에서 항상 걷기 운동하고 계시죠 저도 걷기 운동이 운동중에 가장 기본이고 살빼기에 좋은 유산소 운동이라고 해서 요즘 하루에 1시간 씩 계속 걷기 운동을 하고있는데. 정확히 걷기운동을 하면 살이빼지는것 말고도 어떤 효과가 있을까요?

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쾌남™효선 | 소개 | 연락처 | 답변

전문분야 : 운동,체력단련 (1위) | 답변 10423 | 채택률 82.6%
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요즈음 걷는 사람들을보면 천차만별인 사람이 있을 겁니다.

몸이 앞으로 숙여서 걷는 사람,뒤로 젖혀 걷는사람,팔자걸음의 걷는사람,안짱다리로 걷는 사람들...

이런 분들은 골반과 척추에 문제를 안고 있답니다..

올바르게 걷도록 자세를 교정해야 하지요...

특히 퇴행성 척추질환자들은 걷기는 다소무리가 있답니다..골반과 다리가 저려서 몇미터 가다가 주저앉게 되지요..이런분들은 오히려 운동을 하지않고 온욕과 약물치료를 받는게 좋답니다..

척추를 곧게 펴고 발은 11자로 걸어야 하고,발뒤꿈치,발 옆날,발가락순으로 지면에 닿아야 무릎이나 골반및 허리에 충격을 줄여주게 됩니다..

시선은 전방 15미터를 주시하고 양손은 계란을 쥐는듯한 가볍게 쥐고 전후로 움직이면 됩니다..

걷기가 좋다고 무리한 운동은 족저 근막염이나 다른 질환을 유발할 수 있답니다..

휴식과 영양이 매우 중요하답니다..

걷기의 장점을 설명드리자면...

1..심장과 폐기능을 튼튼하게 만들어 줍니다..

2..심장에 부담을 주지않기 때문에 남여노소 할것없이 다 좋은 운동입니다..

3..햇볕이 쬐는 날씨에는 비타민 d가 형성되어 감기예방에 좋아요..

4..우울증 예방에 효과가 있으며 스트레스를 해소할 수 있답니다..

5..체력이 좋아지니 매사에 자신감이 생기고 긍정적인 사고로 전환이 됩니다..

6..각종 성인병을 예방하고 암을 예방할 수 있답니다..

7..신진대사를 활발하게 하여 몸을 더더욱 가볍고 튼튼하게 만들어주며,혈관을 탄력있게 만들어 줍니다..

8..전립선 예방은 물론 요실금 예방에도 도움이 되며,골다공증 에방과 치료에 효과적입니다..

9..기타 아주 많은 긍정적인 효과를 가져다 주는데,지나치면 안하는것만 못하답니다..

신체를 건강하게 만들어주는 것은 운동,영양,휴식의 세박자가 잘 맞아 떨어져야 효과를 극대화 시킬 수 있답니다..

2011-11-01 17:34 | 출처 : 본인작성

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의로운악마 | 답변 24 | 채택률 33.3%

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본인소개 : 막걸리 좋아하고 사랑하는 사람을 둔 두아이의 엄마예요..^^

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뭐 하체에 근력이 생기고 탄탄해지겠죠...

늘어진다는 느낌이 아닌...

그렇다고 종아리에 알이 박히진 않구요^^

허접하네요....

2011-11-01 11:33 | 출처 : 본인작성

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해비포션 | 답변 4 | 채택률 100%

활동분야 : 해당 분야가 없습니다.
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1. 고혈압과 동맥경화 예방

걷기운동의 가장큰 장점은 바로 "혈액순환" 입니다.

사람은 걷게 되면 누구나 혈액순환이 좋아집니다.

이러한 이유는 걷게되면 발바닥에 자극을 주게 되고 그로인해

우리의 혈액은 압력을 받아서 혈관을 타고 혈액순환의 흐름이 빨라지게 됩니다.

쉽게 설명해서 혈액이 한곳에서 뭉치지않고 온몸에 구석구석 잘돌게 되는 것 입니다.

때문에 걷게 되면 고혈압과 동맥경화를 예방하는 걷기운동효과를 볼수있습니다.

2. 각종 성인병 예방

걷기운동의 또다른 장점은 바로 성인병을 예방할수 있다는 것 입니다.

예를들어 걷지 않는 사람은 심장의 근육이 약해져서 혈관의 탄력성을 잃게 됩니다.

이러한 장애가 생기게 되면 동맥경화부터 고혈압,폐기능의 저하가 찾아올수 있으므로

성인병에 노출될수 있습니다.

반대로 걷기운동을 꾸준히 해주시면 각종성인병을 예방하는데 있어서 큰 도움을 줄수있습니다.

3. 다이어트

걷기운동효과의 가장 큰 장점은 바로 체중감량에 도움을 준다는 것입니다.

흔히 체중감량을 할때에는 유산소 운동 즉 조깅,수영,줄넘기,자전거타기, 등등의

운동을 떠올리실텐데요 걷기운동 또한 유산소 운동이라 할 수 있습니다.

또한 걷기운동이 조깅보다 더 좋은 이유는 바로 남녀노소 어른 어린이를 막론하고

누구나 쉽게 할수 있다는 것과, 조깅보다 더 많은 칼로리를 소비하고

체지방의 분해력이 높지만 운동의 강도는 낮기 때문입니다.

4. 골다공증 및 관절염 예방

골다공증은 흔히 나이가 있으신 분들에게 많이 찾아오는 질환 입니다.

나이가 드신분들은 뛰는 조깅보다 걷는것이 몸에 무리가 가지않고 하실수 있기때문에

다른 운동보다 매우 효과적이라 할수있습니다.

또한 하루에 30분~1시간 씩만 걷게되면 당뇨병을 예방하는데 도움을 줄수있습니다.

5. 우울증 예방

우울증은 심신의 건강이 좋지 않아서 생기는 질환이라 볼수있습니다.

이럴때는 파워워킹(빠르게걷기) 운동을하게 되면 쌓여있는 스트레스를 해소

즉 기분전환을 하는데 매우 좋기때문에 우울증을 예방하는데에 있어서도 큰 도움을 줄수 있습니다.

6. 각종 암예방

걷기운동효과의 마지막 효능은 바로 암예방에 좋다는 것 입니다.

위에서도 말씀드렸다시피 걷기운동이 좋은것 중 하나가 바로 체지방을 감소인데

체지방이 감소하게되면 암을 유발하는 호르몬을 억제해주기 때문에

각종 암을 예방하는데 도움을 줄수있습니다

2011-11-01 14:58 | 출처 : 본인작성

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• 키드님 11.11.05

  좋은 정보네요. | 신고

55조 기사마 | 답변 2491 | 채택률 57.1%

활동분야 : 건강,인체상식 | 운동,체력단련 (20위)
본인소개 : 안녕하십니까 , 55조 기사마 입니다.. 성실히 최선을 다해 답변...

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하루 30분만 걸어줘도 만병통치약이란 말이 있습니다..

그 만큼 걷기 운동은 우리 신체  많은 곳에 영향을 미치죠..

하루 30분만 걸어도 남자의 경우 전립선암을 예방 할 수 있다고 합니다.
그리고 걷기 운동은 허리 강화에도 좋구요..

물론 다리 근력강화는 두말 할 것도 없겠지요.

관절염이 있는 분들도 아프다고 움직이지 않는 것 보다는 걸어서 다리 근력을

강화해 주는게 좋다고 합니다..

걷기 운동으로 살을 빼기는 힘든 것 같습니다.

다이어트 목적 보다는 모든 신체 기관의 좋은 영향을 미친다고 생각하시면

될 것 같습니다.

2011-11-02 08:37 | 출처 : 본인작성

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쑤기(1000*****) | 답변 42 | 채택률 79.2%

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본인소개 : 입력된 정보가 없습니다.

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걷기는 누구나 어디서든 할 수 있는 운동으로 인간이 하는 운동 중 가장 완벽에 가까운 운동이다. 

걷는 것은 몸 전체를 한 지점에서 다른 지점으로 이동 시키는 것으로 단순해 보이는 동작이지만, 

이 과정이 제대로 진행되려면 관절, 뼈, 근육, 신경 등이 모두 조화롭게 움직여야 한다. 

이 중 한 부분이라도 이상이 생기면 정상적인 걷기가 불가능해진다. 

많은 현대인들이 운동 부족으로 인해 예전보다 체력이 떨어져 있기도 하고 많은 질병에 노출되어 있다.

운동의 긍정적인 효과에 대해 알고는 있지만 막상 이를 실천하기 위해서는 시간, 장소, 비용 등 

여러 가지 이유로 인해 운동을 꾸준히 하는 데 걸림돌이 되고 있다. 

그러나 걷기는 시간, 장소, 비용문제 모두에 구애 받지 않으면서 건강을 유지하기 위해 가장 쉽게 접근할 수 있는 운동이다.

출퇴근, 등하교 시간에  잠깐만 시간을 내도 할수있는 운동이므로 

따로 시간내서 운동할 시간이 없는 경우에 더없이 좋은 운동이기도 이죠.

그러나.. 오랜동안 걷는것이 다리알이 배기기도 하므로 저녁엔 다리맛사지하는거 잊지마세요^^

저도 지나보니까 다리에..ㅡㅜ

진작 미리부터 맛사지해줄껄하는 후회가....밀려오더라구요..

지금은 저녁에 샤워할때 종아리는 항상 5분정도 맛사지 꼼꼼히 해준답니다.

다리에 피로를 푸는데 아르간오일이 좋거든요. 오일도 너무 고가이고 따로 씻기도 불편해서 저는

아르간비누(올리브스톤)로 바디용으로 쓰는데 관절염증 염증을 완화하는데도 좋다고하네요.

만약 살을 뺀다면 걷기보다는 줄넘기를 더 추천드리고 싶네요.

단시간에 더 빨리 살을 뺄수있거든요..^^

2011-11-03 12:17 | 출처 : 본인작성

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• 키드님 11.11.05

  좋은 정보 감사합니다. | 신고

홋고고(powe*****) | 답변 5 | 채택률 0%

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기사 퍼오면서 이름은 OOO처리 했어요

[걷기 운동과 피부 건강]

여드름의 원인은 참 다양하지만, 혈액순환이 잘되지 않아 생기는 경우 수험생들처럼 책상 앞에 장기간 앉아 있는 것은 좋지 않다. 가끔은 일어나 몸을 풀어 주어 체내 혈액순환을 원활하게 해줄 필요가 있다. 무엇보다 가볍게 걸어주는 운동이라면 신체 리듬을 더 원활하게 해주어 피부 건강에 도움이 된다. 하지만 얼굴에 열이 많아 생기는 여드름인 경우 너무 심한 운동은 피하는 것도 좋다.

혈액 순환이 안좋아 여드름이 생기는 경우 걷는 운동 등으로 어느정도 효과를 볼 수는 있지만, 여드름이 생기면 더 심각한 것이 있는데 바로 여드름흉터다. 살이 패인 여드름흉터 만큼은 혼자서 관리하는 것이 아닌 절대 시술이 필요한 경우이기 때문. 이것은 걷기 운동이나 화장품, 연고로는 치료가 될 수 없다.

좀 더 구체적으로 말하면, 살이 패인 여드름흉터는 화장품으로 메우는 것이 아닌, 피부 재생 복원에 의한 새살로 메워야하는 것이다. 유독, 아기 피부로 불리는 아나운서들에게는 여드름흉터가 없는데 그 뒷 배경에는 오랜 전통의 '코라테라피' 시술이 그녀들을 돕고 있었다. "생후 100일 피부만들기"프로그램 속 '코라테라피' 시술은 OOO한의원 'OOO원장'에 의해 개발된 것으로 살이 패인 여드름 흉터에 가장 자연스럽고도 안전하게 새살이 돋아나도록 하는 것이 특징. 그동안 화학 박피나 레이저 등에 의해 피부를 녹여 벗겨냈던 방법과는 그 안전성과 효과적인 면에서 비교가 되질 않는다.

다시 한 번 강조하지만, 살이 패어버린 여드름흉터는 관리가 아닌 시술이 이루어져야 함을 반드시 기억하자. 단순히 약을 바르거나 레이저를 쏘인다고 패인 여드름흉터에 새살이 차오르기는 힘들기 때문이다. 기기가 아닌, 가장 섬세한 인간의 손끝에서 이루어지는 코라테라피 시술로 피부 깊숙이 진피층에서부터 새살이 차 올라와 주어야만 하는 것이다.

생후 100일 피부만들기 "코라테라피" 시술은 여드름흉터뿐 아니라, 여드름 자국 등 소위 여드름후유증 치료 전반에 걸쳐 활용되고 있으며 그 외에도 새살 재생을 필요로 하는 튼살 치료에도 톡톡한 효과를 자랑하고 있다. 피부 재생복원을 하는 '코라테라피'를 공통 시술로 그 외 한의학 고유의 개인별 체/내외 시술을 병행하여 일반인들에게까지 아나운서 피부를 완성시키고 있는 것이다.

그동안은 아나운서들의 전유물로만 여겨지던 생후 100일 피부만들기 '코라테라피' 시술법이 얼마 전 모방송사 뉴스에 소개되면서 일반인들 사이에서 연일 회자되고 있다. 그 놀라움의 화두는 역시 여드름흉터는 레이저나 화학 약물로 피부를 깎아 내는 것이 아닌 손끝 섬세함에 의한 코라테라피 시술로 피부를 재생 복원 시키는 데 있다.

그동안 이렇다 할 방법이 없어 패인 여드름흉터를 자포자기에 가까운 심정으로 방치해두었던 내 피부 '코라테라피' 피부재생 복원으로 생후 100일 피부에 도전해 보자.

2011-11-03 12:36 | 출처 : 본인작성

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호부래이(khy****) | 소개 | 답변

전문분야 : 운동,체력단련 (2위) | 비만,다이어트 (3위) | 답변 2901 | 채택률 74.6%
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안녕하세요?!

하루에 1시간씩 걷기운동을 하신다구요?

매우 좋은 습관이고 운동방법입니다

걷기가 가장 좋은 운동이라고 하는 분들도 있습니다

1. 비만예방

2. 허리디스크에 좋은 운동

3. 관절염 예방,

4. 허리 강화운동

여러가지로 좋습니다

비용은 안들면서 몸은 튼튼해지니 1석 2조입니다

도움이되셨나요?!

2011-11-03 22:35 | 출처 : 본인작성

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sky0220(dbs****) | 답변 1060 | 채택률 8.4%

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걷기 운동의 효과 ?

걷기운동을 하게 되면 20분이 지난 후 부터 체지방이 서서히 분해됩니다.

그러므로 걷기운동은 빠른걸음으로 등 뒤에서 땀이 흐를 정도로

하루 1시간 정도 꾸준히 걷는 것이 좋습니다.

걷는 장소는 되도록 맨흙을 밟으면 좋고

유리조각이나 돌멩이가 없는 곳은 맨발로 걸으면 아주 좋습니다.

따뜻하게 데워진 흙을 맨발로 밟으면 무좀도 치료된다고 합니다.

운동시간은 아침시간도 괜찮으나 아침운동을 하면

피로로 일과에 지장을 줄수도 있다고 생각됩니다.

가능하다면 저녁 시간대 에 걷고 샤워하고 잠을 청하면

하루의 피로도 풀고 숙면을 취할 수 있어 좋습니다.

걷기운동을 1년정도 꾸준히 했더니

간수치, 콜레스테롤, 지방간 수치가 아주 정상으로 떨어졌습니다.

걷는운동은 오장육부 운동이 되어 아주 좋습니다.

걸을 때에는 가끔식 복식호흡을 해 주면 금상첨화 입니다.

잠잘 때 코고는 습관이 많이 개선되는 걸 겪었습니다. 

어떤 한의사가 얘기하는데

술을 먹고나면 오장육부가 퉁퉁 붓는다고 합니다

아침에 자고나면 부기가 빠지면서 오장육부가 쭈그려 들면서

제자리에 있어야 할 장기가 다른 곳에 걸쳐 있어 속이 쓰리다고 합니다.

그러므로 음주한 날 다음에는

가볍게 조깅하거나 빠른걸음으로 걷게되면

오장육부가 출렁거리면서 제자리로 돌아가 속이 편해 진다고 하는군요.

아주 근거  있는 얘기로 생각됩니다.

병원에서 대수술을 받고나면 자꾸 몸을 뒤척이고 움직이라고 합니다.

원리는 장기를 제자리에 갖다 놓고 이를 확인하는 신호로

방귀 나오는 상태를 점검하는 것 같습니다.

야튼 운동 중에는 걷기 보다 더 좋은 운동은 없습니다.

남녀노소 누구나 부담없이 즐길 수 있는 운동 입니다.

걷기운동 생활화로 건강을 유지 하십시오. 

 [사단법인청소년선도위원회-청소년보호사이버캠페인]

2011-11-04 10:21 | 출처 : 지식글

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이태규(ltg****) | 답변 31 | 채택률 0%

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뭐 유산소 운동이니깐요 잘모르겠네요

2011-11-04 20:59 | 출처 : 본인작성

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gitongsl | 답변 24 | 채택률 25%

활동분야 : 해당 분야가 없습니다.
본인소개 : 세계에서 가장 깨끗하고, 정당한 세계 최고 갑부가 되서, 모든이가 일...

DaumFlash("http://i2.daumcdn.net/imgsrc.search/knowledge4/2010/flash/AnswerRecommend_daumView.swf","click=addRecommendCount&id=recommend_A_4jT9i&count=0&aid=4jT9i&viewUrl="+encodeURIComponent("http://k.daum.net/qna/view.html?qid=4jCiq&aid=4jT9i")+"&viewChannel=health&viewFunc=daumView",83,77,"recommend_A_4jT9i");

예, 제가 만든 지압기를 하루 30분씩, 밟으면, 150일 까지

장부 건강 회복 => 하단전, 중단전 열리고, 내공 사용.

하단전, 중단전 내공 사용 =>

만병근AO(활성산소) +  AH(활성수소)로 고농도 AW(활성생명선이수) 생성,

1) 7장7부 건강 회복하기 => 이 요법 허락하신 분을 기뻐하시는 공동선행 =>

    공동 기쁨 = > 고농도 AGW(활성생명선이수) 생성 = > 엄청난  기적.

2) 6장6부 건강 회복하기 => 자신의 모든 것을 다 바쳐, 타인이 기뻐하여,

    자신은망하고, 타인만 이득되는 일.

3) 5장6부 건강 회복하기 => 사리사욕 챙기면서, 이 요법 이용 할 경우.

3변(태변, 숙변, 변비) / 독(=노폐물 = 혈전, 지방, 콜레스테롤 등) 해결해야죠.

7장7부 건강 회복하면, 엄청난 기

이유식 때, 상극 식품 먹는 즉시, 혈액, 탁하고, 끈끈함. 상극 생필품 사용으로,

장부 기능 더 약화 또는 항진 => 혈액 결석. 아가들 두뇌세포 공급되는

두뇌 미세혈관 입구 막힘 => 두뇌세포 99.2% 멈추고, 메마름.

AGW 농도 만큼, 체내 노폐물 녹여, 영양분 재사용 시작.

체내 노폐물 영양분 재사용,

독극물, 인공첨가물, 방사능 등을 -/+Ion 재활용,

신진대사 활발해지면서, 평균 기초대사량 2,00C가 6,000C 이상되어, 먹으면서,

살 빠지는 등.

최고 효과를 체험하려면, 이목구비 고인 불덩이(독극물)도 빼내고, 재발

방지해야죠.

이목구비 고인 독극물. 무척 해롭죠.

이목구비 고인 독극물 => 황사에 섞인 날카로운 중금속, 뾰족한 돌,

매연(=불탄 공기 = 가스렌즈 사용 시, 직간접흡연, 자동차, 불법 소각 등),

자동차/하우스 증후군, 해충(바퀴벌레, 집먼지진드기, 실내 애완동물 털에 사는

빈대, 벼룩, 이 등)과 똥, 생활분진, 도로 달리는 자동차 고무 타이어가 갈리면서

생긴고무분진, 4철 꽃 가루, 요즘 많이 쓰는 방수페인트 가루,

오래 된 슬라브가 분해되면서, 석면 가루 등 분출 등 등.

우리는 물론, 모든 생명체가 독극물로 부터 안전하지 못하죠.

아는 사람은 피할 수 있지만, 어린 아가들, 저개발 국가 국민, 동/식물은 알지

못해서, 독극물을 피하지 못하죠.

이목구비 고인 독극물 빼내기 =>제 까페 회원 가입, 조건을 마련하시면,

빼 드릴 수 있고, 또, 최강 스펙을 배울 수도 있죠.

선용, 체험, 배워서, 인증 받으면, 전 세계에서 최고 조건으로 가족함께

모시죠.

제 Cafe =>cafe.naver.com/21cvision 

2011-11-06 06:44 | 출처 : 본인작성

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[얼음왕자]

지식 사이트에서 담아 온 내용 입니다.하루 만보를 걸으면 건강에 아주 좋습니다.실천하는게 늦지 않는 비결입니다.
음식으로 고쳐지지 않는 병은 주치도 병을 못 고칩니다.