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[LIGAYA PILAYOGA]

안녕하세요 체형교정 전문센터

미아사거리 6번출구에 위치한

클래식 필라테스 리가야필라앤요가 입니다 :)

                                

미아사거리 이웃님~

겨울이되고 옷차림이 두꺼워지면서 내 몸 곳곳 숨어있는 살들을 마주 할 날이 적어졌죵...ㅋㅋㅋ

하지만 겨울에 그렇게 꽁꽁 숨겨두었던 살들을 여름엔 또 만나야 한답니다ㅜㅜ

필라테스 요가 발레 그 어떤운동이라도 해서 우리 더 늦지않게 집에서라도 간단히 할 수 있는 팔 운동 해바요!!

리가야필라앤요가

오늘은 팔 근육 중에서도 팔 뒤쪽 덜렁거리는 살!!!

삼두 근육 운동 방법을 소개 해 드리려고 합니다.

리가야 필라앤요가 센터는 체계적인 클래식 필라테스 뿐만아니라 전신 순환 전신다이어트에 도움을 주는 요가 . 체형교정 다이어트를 한번에 진행할수있는 발레까지 운동할수있다는점 모두 알고계시죠 ☆

                                

간단한 필라테스 동작으로 비싼 클래식 기구 없이 집에서도 혼자 할수있는동작으로 알려드리겠습니다 ^^!! 아 필라테스 기구가 모던 클래식이 다르다는건 알고계시지요? 미아사거리 이웃님들은 필라테스 매니아니까~ 당연 클래식 필라테스 기구를 아실겁니당 !! 가죽끈으로 된 클래식 기구~ 무엇이 다른지는 다음번에 만나용 ☆

                                

다시 팔다이어트 팔운동 팔뚝살 빼기~

준비물은 매트와 밴드! 그리고 하고자하는 의지!!!!

그럼 지금부터 같이 팔뚝살 빼는 운동 해볼까요???

리가야필라앤요가

먼저 푸쉬업자세!!

- 기어가는 자세를 취한다.

- 한발 한발 뒤로 보내고 무릎을 띄워 플랭크포즈 취한다.

여기까지는 같지만 사진을 잘 보시면

- 허리가 바닥으로 푹 꺼지거나

- 엉덩이가 우뚝 솟거나

- 배가 바닥으로 꺼진다면

그건 운동을 잘못하고 있다는 신호

리가야필라앤요가

그다음 푸쉬업 자세를 잘 취하고 홀딩도 잘하고 자세도 좀 잘나온다

사진처럼 한발씩 들고

- 기다린다 10초 20초 30초

- 푸쉬업을 한다 1번 2번 10번

- 전거근 푸쉬업을 한다

오키? 레벨 올리는거 쉽죠잉? 근데 한번에 다한다구요?

절대절대 아니되요

하루 하루 규칙적으로 진행을하고 꾸준히 1주 2주 지켜보다가 강도를 올리셔야 합니다. 오버트레이닝은 효과를 극대화 시키는것이 아니라 운동의 상해를 일으키고 의욕을 떨어트리는 주범!!

그런데 푸쉬업 자세조차 힘들다구요?

리가야필라앤요가

그럼 기어가는 자세로 우선 진행한다. 오키?

사진처럼 필과 다리가 바닥과 수직 우선 뼈대를 정확하게 맞추고

팔만 굽었다폈다가 점진적으로 강도 높이기 ~

근데 이것도 힘들다고? 어프다고? 그럼 어쩔수없지

리가야필라앤요가 센터를 찾아주세용~

리가야 필라앤요가 센터에서 모두 다 고쳐요 ★

어디에 위치해 있다구~~~ 미아사거리거역에~~~

미아사거리 필라테스 발레 요가를 점진적으로 단계별로 체계적으로 할수있는곳

                                

체형교정 전문센터 리가야필라앤요가

리가야 필라앤요가 센터는 오십견 / 철심박으신 디스크환자 / 요추의 변형 / 디스크 돌출/ 척추 분리증 / 어깨석회 / 회전근개파열 / 모야모야병 / 연골연하증 / 손목터널증후군 / 경추디스크 다양한 질환을 안고 처음에는 무거운 맘으로 방문하시지만 운동을 시작하고 나면 너무나 흡족해 하십니다 ★

한번 방문해 보시고 경험하세요~

1:1 개인레슨 체험부터 다양한 8가지 수업이 기다리고있습니다.

아 가끔 이벤트도 진행해요 현대필라테스 다이어트필라테스 다이어트요가 힐링요가 등 무용과 접목한 필라테스부터 요가의 힐링까지~

체형교정에 도움되는 운동이라면 모두 다~

미아사거리 리가야필라앤요가에서 경험해 봅시당 ★

앗 다음주 원장님 특강인거 알고계시죠?

                                

항상 운동하실때 누가 가르치는지 그선생님의 프로필을 확인하세요

17년 경력의 원장님 특강 기대할만 하쥬 ★

신규이벤트와 함께 어서 상담예약주세요~

                                

기본 팔 근육이 키워지면 그다음단계 굽은 어깨를 필수있는 팔운동으로 만납시다

                                

바로 요 동작 짜짠 집에서 해봐유~

허리뒤에서 손바닥이 만나는게 쉽지 않아유

더 늦기 전에 만나야되지 않겠슈

                                

미아사거이 이웃님들 허리뒤에서 손바닥 만나유 안만나유

안된다구!! 그럼 요 동작부터 합시다 ~

앗 그전에 뭐부터 해여한다구 기어가는자세

늘 단계별로 내몸에 맞춰 운동해야되유

무작정 인터넷에 떠다니는 운동 하면 되유 안되유 클라유

늘 사진도 외국사진 쓰지말라는 원장님

늘 원장님 사진만 쓴다구요 어서 또 찍어야겠어유

                                

우리 미아사거리 이웃님들 마니마니 운동 아셔야쥬

궁금한거 있음 언제든지 물어봐용

원장님께 바로 물어볼테니 그럼 미아사거이 이웃님들 굿밤 ☆

                                

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