11-4,76일(프레스) 벤치, 인클라인 프레스, 플라이, 숄더, 딥, 사이드레터럴, 라잉익스텐션, 덤벨킥백 외....

<div> <table width="700" class="txc-table" style="border: currentColor; color: rgb(69, 71, 60); line-height: 17.45px; font-size: 9pt; border-collapse: collapse;" border="0" cellspacing="0" cellpadding="0"><tbody><tr><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); width: 700px; height: 26px; color: rgb(69, 71, 60);"> <img class="txc-emo" src="http://i1.daumcdn.net/deco/contents/emoticon/etc_03.gif?v=2" border="0"> 2014년 11월 5일 금요일 <img class="txc-emo" src="http://i1.daumcdn.net/deco/contents/emoticon/etc_23.gif?v=2" border="0"> 컨디션 : 좋음</td></tr><tr><td style="width: 700px; height: 24px; color: rgb(69, 71, 60); border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-left-color: rgb(204, 204, 204); border-right-width: 1px; border-bottom-width: 1px; border-left-width: 1px; border-right-style: solid; border-bottom-style: solid; border-left-style: solid;"> <img width="20" height="21" class="txc-emo" src="http://i1.daumcdn.net/deco/contents/emoticon/etc_03.gif?v=2" border="0"> 식사 -: - 5시 50분 : 아이솔레이트 한스쿱: -  7시 30분 : 아이솔레이트 반스쿱 (유산소 공복운동 및 복근운동 8:20~9시 10분): - 9시 20분 : 아이솔레이트 한스쿱, 아몬드, 호두: - 12시 : 구운계란흰자 6개, 커피 1T, 아몬드, 호두: - 16시 30분 : 아이솔레이트 반스쿱, 커피 1T       16시 30분~18시 30분 : 3분할 상체운동, 복근운동, 유산소 운동, 복근운동: - 18시 30분 : 아이솔레이트 한스쿱, 아몬드, 호두: - 20시 : 닭가슴살 200g(양배추, 표고, 파프리카), 상추, 파래김, 깻잎, 백김치 건더기: - 23시 30분 : 아이솔레이트 한스쿱, 아몬드: - 02시 30분 : 아이솔레이트 한스쿱</td></tr><tr><td style="width: 700px; height: 117px; color: rgb(69, 71, 60); border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-left-color: rgb(204, 204, 204); border-right-width: 1px; border-bottom-width: 1px; border-left-width: 1px; border-right-style: solid; border-bottom-style: solid; border-left-style: solid;"><img width="20" height="21" class="txc-emo" src="http://i1.daumcdn.net/deco/contents/emoticon/etc_03.gif?v=2" border="0"> 운동 - 오늘 진행한 운동은?  <a href="http://cafe.daum.net/trainerJIN/jzvq/78">http://cafe.daum.net/trainerJIN/jzvq/78</a> 1. 공복 유산소운동 (약 5km) 및 복근운동 400개2. 벤치프레스 : 40kg, 35kg3. 덤벨 플라이 : 5kg, 6kg4. 덤벨 숄더프레스 : 5kg, 4kg5. 딥6. 인클라인 벤치프레스 : 20kg7. 인클라인 덤벨 플라이   : 6kg, 5kg8. 사이드 레터럴 레이즈 : 5kg, 4kg, 3kg9. 프런트 레터럴 레이즈  : 10kg, 5kg : 왼쪽 팔이 구부정하다..10. 리어 레터럴 레이즈 : 4kg, 3kg11. 덤벨 킥백 : 4kg, 3kg12. 라잉 익스텐션 : 12kg13. 복근운동 400개, 유산소 운동(약6km),  복근운동 400개   1. 공복 유산소운동 (약 5km) 및 복근운동 400개 <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2551053B5481EB5E03" class="txc-image" width="240" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="240" exif="{}" data-filename="20141205_090601_36688.jpg" id="A_2551053B5481EB5E033AA2"/><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/243CFE3B5481EB5E13" class="txc-image" width="240" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="240" exif="{}" data-filename="20141205_090601_38847.jpg" id="A_243CFE3B5481EB5E13D056"/> 2. 벤치프레스 : 40kg, 35kg <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2651063B5481EB5E03" class="txc-image" width="200" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="200" exif="{}" data-filename="20141205_162610_67889.jpg" id="A_2651063B5481EB5E03AB89"/><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/242CF13B5481EB5F21" class="txc-image" width="200" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="200" exif="{}" data-filename="20141205_162610_71230.jpg" id="A_242CF13B5481EB5F210C80"/> 3. 덤벨 플라이 : 5kg, 6kg <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2713B03B5481EB5F34" class="txc-image" width="200" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="200" exif="{}" data-filename="20141205_171605_53427.jpg" id="A_2713B03B5481EB5F346BAD"/><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2247EA3B5481EB5F0A" class="txc-image" width="200" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="200" exif="{}" data-filename="20141205_171605_42699.jpg" id="A_2247EA3B5481EB5F0AC534"/> 4. 덤벨 숄더프레스 : 5kg, 4kg <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/21565A375481EB612C" class="txc-image" width="200" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="200" exif="{}" data-filename="20141205_163526_143624.jpg" id="A_21565A375481EB612C8A49"/><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2563D6375481EB6120" class="txc-image" width="200" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="200" exif="{}" data-filename="20141205_163526_155296.jpg" id="A_2563D6375481EB6120BF72"/> 5. 딥<img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2607B3375481EB6103" class="txc-image" width="200" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="200" exif="{}" data-filename="20141205_164121_31258.jpg" id="A_2607B3375481EB61031F77"/><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/256291375481EB6222" class="txc-image" width="200" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="200" exif="{}" data-filename="20141205_164121_79060.jpg" id="A_256291375481EB6222054F"/> 6. 인클라인 벤치프레스 : 20kg<img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/276BA8375481EB6219" class="txc-image" width="200" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="200" exif="{}" data-filename="20141205_170135_62072.jpg" id="A_276BA8375481EB62190C84"/><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/224F08375481EB6233" class="txc-image" width="200" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="200" exif="{}" data-filename="20141205_170135_74824.jpg" id="A_224F08375481EB623339B7"/> 7. 인클라인 덤벨 플라이   : 6kg, 5kg<img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/27027B365481EB6304" class="txc-image" width="200" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="200" exif="{}" data-filename="20141205_170135_220525.jpg" id="A_27027B365481EB6304B4B7"/><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/274DDA365481EB6332" class="txc-image" width="200" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="200" exif="{}" data-filename="20141205_170135_223292.jpg" id="A_274DDA365481EB633274F0"/> 8. 사이드 레터럴 레이즈 : 5kg, 4kg, 3kg <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/254C78365481EB6431" class="txc-image" width="200" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="200" exif="{}" data-filename="20141205_163526_249721.jpg" id="A_254C78365481EB643198EC"/><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/265C44365481EB6422" class="txc-image" width="200" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="200" exif="{}" data-filename="20141205_164607_169102.jpg" id="A_265C44365481EB64223769"/> 9. 프런트 레터럴 레이즈  : 10kg, 5kg : 왼쪽 팔이 구부정하다.. <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/225012365481EB652E" class="txc-image" width="200" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="200" exif="{}" data-filename="20141205_165232_212666.jpg" id="A_225012365481EB652EC41A"/><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2575E2365481EB650D" class="txc-image" width="200" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="200" exif="{}" data-filename="20141205_165232_216580.jpg" id="A_2575E2365481EB650D824F"/> <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/237370365481EB650F" class="txc-image" width="200" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="200" exif="{}" data-filename="20141205_165232_231053.jpg" id="A_237370365481EB650F440C"/><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2376B2365481EB660C" class="txc-image" width="200" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="200" exif="{}" data-filename="20141205_165232_280845.jpg" id="A_2376B2365481EB660C1BD4"/>  10. 리어 레터럴 레이즈 : 4kg, 3kg<img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2306DB365481EB6601" class="txc-image" width="200" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="200" exif="{}" data-filename="20141205_164607_229960.jpg" id="A_2306DB365481EB6601CAC7"/><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/220472365481EB6603" class="txc-image" width="200" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="200" exif="{}" data-filename="20141205_164607_231613.jpg" id="A_220472365481EB66033B00"/> <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/244F09365481EB672F" class="txc-image" width="200" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="200" exif="{}" data-filename="20141205_165232_24222.jpg" id="A_244F09365481EB672F3E71"/> 11. 덤벨 킥백 : 4kg, 3kg<img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/25614C365481EB671F" class="txc-image" width="200" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="200" exif="{}" data-filename="20141205_165232_127216.jpg" id="A_25614C365481EB671F0954"/><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/246B9D365481EB6715" class="txc-image" width="200" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="200" exif="{}" data-filename="20141205_165232_157442.jpg" id="A_246B9D365481EB671573BC"/> 12. 라잉 익스텐션 : 12kg<img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/25428E395481EB6807" class="txc-image" width="200" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="200" exif="{}" data-filename="20141205_171004_61201.jpg" id="A_25428E395481EB6807D93A"/><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/234414395481EB6806" class="txc-image" width="200" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="200" exif="{}" data-filename="20141205_171004_120001.jpg" id="A_234414395481EB6806F960"/> 13. 복근운동 400개, 유산소 운동(약6km),  복근운동 400개 <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/23441A395481EB6906" class="txc-image" width="237" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="237" exif="{}" data-filename="20141205_182948.jpg" id="A_23441A395481EB6906BC74"/>  </td></tr><tr><td style="width: 700px; height: 24px; color: rgb(69, 71, 60); border-right-color: rgb(204, 204, 204); border-bottom-color: rgb(204, 204, 204); border-left-color: rgb(204, 204, 204); border-right-width: 1px; border-bottom-width: 1px; border-left-width: 1px; border-right-style: solid; border-bottom-style: solid; border-left-style: solid;"> <img width="20" height="21" class="txc-emo" src="http://i1.daumcdn.net/deco/contents/emoticon/etc_03.gif?v=2" border="0"> 주절주절 - 오늘운동은 어땠나요?                          운동을 할때마다 왼쪽 팔, 왼쪽 다리의 약함이 느껴진다.                          근막이완을 충분히 해주지않아 특히 왼쪽 무릎이 아프다가.. 괜찮다가...                          유산소 운동에 지장이 생기지 않도록... 몸을 보호하는것이 중요하다.                    </td></tr></tbody></table> 카페이벤트 재능기부 몸짱만들기...까페지기 트레이너진이 선사하는 까페 재능기부 프로그램입니다. 간절히 변하고자 원하신다면 100일만에 몸짱으로 만들어드립니다.왜 이런 무료 재능기부 프로그램을 운영할까? 트레이너진은 무릎연골파열된 장애자, 비만, 가난이 한탄스러운 스스로 패배자였습니다. 이렇게 살지않겠다고 각오하고 공부와 운동을 정진하여 몸을 변화시켰고 그방법을 전달하는 몸짱전도사가 되기를 결심했고.. 참된 트레이너의 의미로서 트레이너진(김진[참진]) 개명하고 건강전도사를 인생의 소명으로 삼았습니다소수의 선택된사람만을 위한 트레이닝이 아닌 대한민국 전체가 건강해질수있는 대국민 건강캠페인 몸짱만들기 프로젝트가 시작되었으며.. 6년째 진행되고있습니다.필요한것은 의지.. 사연을 담은 동영상을 만들어 올려주세요. 트레이너가 되고싶은분, 비만인분, 마른분, 어느정도 몸을 만들어본분, 저질체력이신분, 나이가있으신분, 몸이 불편한분 모두다 바꿔드립니다.기수가 진행되는동안 참가신청 게시판을 통해 다음기수 동영상지원 신청을 할수있습니다. 1년에 3번. 꼭 뽑아서 변화시켜드리겠습니다. 또한! 앞으로는 대한민국의 전국 방방곳곳 어디에서도 재능기부트레이닝의 기회를 얻을수있도록..대한민국의 올바른 휘트니스문화 정착과 확대를 취지로.. 전국의 휘트니스, 피티샵과 까페가 함께 사회적기업으로 재능기부에 동참하는 캠페인을 [이후 신설될 휘트니스업체 공모게시판]통해 동참 가능합니다. 앞으로도 재능기부 프로그램은 전국으로 확대되어 계속될것입니다. 몸짱만들기 참가자 성공 영상 http://tvpot.daum.net/v/v7f9dWnv6WENcLUgnc6vLxe트레이너진 소개 SBS다큐 영상 <a style="color: rgb(69, 71, 60); text-decoration: underline; background-color: transparent;" href="http://tvpot.daum.net/v/VZXy4LI0WHg%24" target="_blank">http://tvpot.daum.net/v/VZXy4LI0WHg%24</a> 하지만 휘트니스에 다닐 여건이 안되신다구요?까페 온라인운동 따라하기로도 몸짱만들기가 가능합니다 홈짐(가정용 트레이닝장비)으로 최소의 장비를 구비해서 운동을 따라하실수있습니다 (프로그램사용 장비 : 무게조절덤벨, 접이식벤치, 경량바벨, 원판) 추천 구매처 링크 <a class="tx-link" href="http://www.bodyx.co.kr" target="_blank">www.bodyx.co.kr</a> 다음 몸짱만들기 프로젝트는 홈트레이닝 & 웨이트트레이닝 전문장비업체인 (주)바디엑스의 트레이닝장비 장비후원으로 진행됩니다. <a class="tx-link" style="text-decoration: underline;" href="http://www.bodyx.co.kr/" target="_blank"><img width="356" class="txc-image" id="A_266DA1455430B30921990E" style="line-height: 17.45px; clear: none; font-size: 11.81px; float: none; cursor: pointer;" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/266DA1455430B30921" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="356" exif="{}" data-filename="ㅅㅡㅋㅡㄹㅣㄴㅅㅑㅅ 2014-10-02 ㅇㅗㅈㅓㄴ 12.09.13.png" id="A_266DA1455430B30921990E"/></a><div> </div> </div>