허리 디스크에 좋은 운동, 허리 디스크에 안좋은 운동

[초오록]

허리가 약해지고 통증이 생길때 쉬거나 운동을 통해 단련을 하려하죠.
하지만 오히려 더 불현해지거나 디스크가 손상되기도 합니다.

허리 디스크에 안좋은 운동과 허리 디스크에 좋은 운동 살펴보겠습니다.

허리 디스크에 안 좋은 운동

허리를 강화하려면 허리뿐 아니라 복근도 함께 단련해 주어야 효과적인데요.
체육시간이나 체력장에서 많이 해 보았을 윗몸일으키기 운동은  
주의해야 할 사람들이 있습니다.

디스크질환자, 척추질환자, 과체중, 근육량이 적은 사람, 
허리질환이 높은고령층등은 오히려 허리 건강에 헤로운 운동법입니다.

c 자형인 허리를 몸을 앞으로 숙여 반복적으로 힘을 가하여
디스크를 쥐어짜며 바깥으로 튀어나올수 있습니다.
c자 곡선이 무너지며 척추뼈 사이 디스크에 상당한 압력이 가해집니다.

그러니 허리가 건강한 사람도 목을 당기지 않고 허리를 펴서

바른자세도 운동해야 겠습니다.


허리 디스크에 좋은 운동

- 엎드려 상체 들어올리기  -

①단계

바닥에 엎드립니다.
팔은 옆구리에 붙이고 고개는 편안하게 합니다.
숨을 들이마시고 내쉬면서 몸에 힘을 완전히 뺍니다.
반복하며 점점 힘을 더 빼 나갑니다.
힘을 완전히 빼서 3분간 유지해줍니다.
허리에 가해지는 압력을 줄여주어 통증을 완화해줍니다.

②2단계

엎드린 상태에서 팔꿈치를 가슴 옆에 두고 받칩니다.
상체를 천천히 허리상태에 맞들어올립니다.
자연스럽게 허리 c 자 굴곡상태를 만듭니다.
1분간 호흡을 들이마시고 내쉬며  
허리에 힘과 긴장을 모두 빼 나갑니다.

바닥에 엎드려 ①번을 취하며 이완합니다.
반복합니다.

이 운동은 디스크 앞 쪽의 압력을 줄여주고
손상된 섬유륜을 서서히 아물게 도와줍니다.
긴장된 허리 근육을 이완시켜 디스크가 회복되고
통증을 줄이는데 도움됩니다.


디스크가 있으신 분들은 누워있는 것 조차 힘들어하는 경우가 많은데요.
허리와 무릎에 낮은 쿠션이나 수건을 말아깔거나
다리사이에 끼워서 자면 척추 곡선을 유지하여
통증을 줄이는데 도움됩니다.

허리 디스크에 안좋은 운동과 허리 디스크에 좋은 운동 참고하고

실천하여 건강하고 원하시는 것을 이루는 힘찬 걸음 되시길 바랍니다.

[크리스탈]

허리디스크로 힘들어 하는 분들에게 정보 알려드려야 겠어요~~*^^*

[무선마우스]

허리가 튼튼한 사람을 잘 보지 못한 것 같아요. 이 운동 틈틈히 따라해보아야 겠네요.