아미노산
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아미노산의 효능 & 필수 아미노산 음식
아미노산은 우리 몸을 구성하는 단백질의 기본 구성단위 입니다.
자연에는 100개 이상의 아미노산이 존재하지만
우리몸의 단백질 합성에 필요한 아미노산의 종류는 약 20개 정도가 됩니다.
이렇게 많은 아미노산은
우리몸에서 합성이 안되 음식으로 섭취해야 하는 꼭 필요한 필수 아미노산과
불필요한 아미노산 그리고 우리몸에서 합성이 가능해 음식으로 섭취하지 않아도 되는
비필수 아미노산 그리고 특정 질병이나 스트레스에 필요한 아미노산으로
분류가 될 수 있습니다.
근육을 생성하는데 도움을 주는 아미노산은 운동능력 향상과
피로회복 등 우리몸에 필요한 영양소입니다.
아미노산이란?
- 단백질의 구성단위로, 필수 아미노산과 비필수 아미노산으로 구분
- 필수아미노산은 체내에서 합성이 되지 않거나 소량만 합성되므로 식사를 통해 섭취
- 반면에 체내에서 충분히 합성되는 아미노산을 비필수 아미노산이라고 한다.
- 아미노산이 한 종류라도 부족하게 되면 단백질을 제대로 합성해 낼 수 없음
아미노산의 효능
1. 항염증 작용
- 아미노산 종류 중 발린, 이소류신, 류신 등은 항염증 효능이 있습니다.
이 아미노산들은 근육과 관절의 염증을 줄이는데 도움을 줍니다.
아미노산의 항염증 작용으로 관절염 예방에도 도움을 준다고 합니다
2. 운동능력 향상
- 필수 아미노산은 우리몸의 피로를 줄여주고 운동능력을 향상시키고
근육 회복에 도움을 줍니다.
연구에 의하면 아미노산 보충제를 섭취한 운동선수들은 근육 통증이 줄었고
근육 회복이 개선되었다고 합니다.
그리고 일반인들도 필수아미노산을 섭취하면 체력 향상에 도움이 된다고 합니다.
3. 근육 성장 촉진
- 아미노산의 효능으로 근육 성장을 촉진하는 효능이 있습니다.
아미노산은 근육 형성 과정에 도움을 주고 근육 조직의 성장과 복구를 도와줍니다.
그리고 아미노산은 성장호르몬 분비를 촉진하는 효과가 있어
아이들 성장에 중요한 역할을 하기도 합니다.
4. 피로 회복
- 아미노산의 효능으로 피로회복 효과가 있습니다.
아미노산은 정신적 스트레스와 신체적 스트레스로 등
우리몸의 피로를 회복하는데 도움을 줍니다.
5. 면역력 강화
- 아미노산의 효능으로 면역력을 강화시키는 효과가 있습니다.
아미노산은 우리몸의 피로회복을 도와주고 바이러스에 대항하는 항체나
호르몬 등의 재료가 되어 면역력을 강화하는데 도움을 줍니다.
6. 체중감량
- 아미노산의 효능으로 체중감량 효과가 있다고 합니다.
연구 결과에 의하면 실험쥐를 대상으로
아미노산의 한 종류인 류신이 함유된 음식을 먹인 결과 체중과
지방량이 감소하였다고 합니다.
식욕을 억제하는 효과가 있어 체중감량에 도움을 준다고 합니다.
7. 머리카락 성장
- 아미노산의 효능으로 모발성장에 효과가 있다고 합니다.
머리카락은 단백질로 만들어지는데 아미노산은 단백질을 만드는데
중요한 역할을 합니다.
특히 머리카락의 단백질 성분중 하나인 케라틴을 만드는데 도움을 줘
머리카락을 두껍고 강하게 만드는데 도움을 주고 머리카락 성장을 촉진하는데
효과가 있다고 합니다.
8. 노화 예방
- 아미노산의 효능으로 노화예방 효과도 있습니다.
아미노산 중 L-시스테인, L- 글루타티온, L-카르니틴은
강력한 항산화 효과로 우리몸의 세포를 산화 스트레스로부터 보호합니다.
그리고 손상된 DNA를 복구하고 피부 탄력을 좋게 만드는데 도움을 줍니다.
단백질 섭취는 체중 1KG당 단백질 1g을 섭취하는것이 좋고
아미노산 보충제를 섭취할 경우 한번에 최대 40g 이상 섭취하지 않는것이 좋습니다.
(4포정도 입니다)
우리몸에 꼭 필요한 필수아미노산!
단백질의 기본 구성단위로 체내에서 합성할 수 없는 아미노산이다.
단백질은 체내에서 아미노산으로 분해된 후에 흡수, 이용된다. 따라서 단백질의 영양가는 그속에 함유되는 아미노산의 종류와 양에 따라 정해지는데, 아미노산은 동물의 체내에서 다른 아미노산으로부터 만들어지는 것과, 체내에서는 합성되지 않고 음식으로 섭취되어야 하는 것이 있다.
체내에서 합성되지 않거나 합성되더라도 그 양이 매우 적어 생리기능을 달성하기에 불충분하여 반드시 음식으로부터 공급해야만 하는 아미노산을 필수아미노산이라고 합니다.
우리 몸에서 상당히 중요한 역할을 하는 영양소가 바로 필수아미노산이죠.
그래서 섭취를 꾸준하게 해주어야 하는데 많은 분들이 필수아미노산의종류와 효능에 대해서 잘 알지 못해 자주 피로하거나 감기에 자주 걸리시는 분들이 많아요!
음식이나 영양제로 충분히 섭취만 해주신다면 각종 질병으로부터 벗어나보실 수 있으니 필수아미노산의 종류와 효능에 대해 알아봅시다.
우리가 보통 알고 있는 단백질이 아미노산의 본 기지인데 근력을 강화시켜주는 역할을 해요. 근력뿐만 아니라 지구력까지 높여주며 신체활동을 좋게 만들어준답니다.
아미노산 종류
체내에서 합성이 안되지만 꼭 필요한 필수아미노산 8종은 음식이나 영양제로 꼭 섭취를 해주어야 하는데요.
첫번째 필수 아미노산은 '이소류신'
운동능력을 향상시켜주는 역할을 하죠. 헤모글로빈 생성에 반드시 필요하고, 간정화, 피로해소, 신경기능 완화에 도움이 되는 아미노산이랍니다.
두번째 필수 아미노산은 '류신'
근육을 구성하는 역할을 해요. 하루 필요한 양의 가장 많은 부분을 차지하는데 류신이 부족한 경우는 거의 없다고 해도 과언이 아니죠!
세번째 필수 아미노산은 '리신'
아미노산이 부족할 시 빈혈, 피로, 어지럼증, 매스꺼움, 충혈 등이발생하게 되는데 간 기능을 좌우하고 포도당의 대사를 조절하기 때문에 이러한 증상이 나타나는 것이랍니다. 바이러스를 막아주는 항체, 호르몬, 효소의 재료가 되기도 하기 때문에 정말 필요한 아미노산이죠.
네번째 필수 아미노산은 '트레오닌'
지방간이 있는 분들에게 정말 필요한 필수 아미노산으로 심장, 중추신경, 골격근에 존재하며 단백질 균형을 맞춰주는 역할을 한답니다.
다섯번째 필수 아미노산은 "메티오닌'
상상화 물질인데 혈중 콜레스테롤 수치 조절 역할을 해요. 약, 통증, 알레르기 등 히스타민의 혈중농도를 조절하여 콜레스테롤 수치가 높으신 분들에게 정말 필요한 아미노산이죠.
여섯번째 필수 아미노산은 "페닐알라닌'
페닐알라닌 필수아미노산은 기억력, 주의력 향상에 도움을 줘요. 특히 두통을 없애는데 효과가 있고 기분을 좋게 만들어주는데도 도움을 주기 때문에 기억력이나 기분의 좋고 나쁨이 심한 분들은 챙겨드시는게 좋겠죠?!
일곱번째 필수 아미노산은 '트립토판'
정서안정에 도움을 주는 필수아미노산으로 뇌기능을 담당, 뇌 신경전달물질인 세로토닌을 만드는데 사용되는 아미노산이에요. 뇌 안정, 긴장 푸는데 최고인 아미노산이죠!
여덟번째 필수 아미노산은 '발린'
근육을 구성하는 아미노산으로 피로해소, 운동능력향상에 효과가 있고 정서 안정이나 두뇌 효율 증가에도 효과가 좋아 아이들이 섭취해주면 좋답니다.
필수아미노산 특징
그 중 BCAA (Branched Chain Amino Acid)는 필수아미노산인 발린(Valine), 류신(Leucine), 이소류신(Isoleucine) 세 가지를 가리킵니다. 대부분의 아미노산이 간에서 주로 대사되는 반면에 BCAA는 근육에서 주로 대사되어 운동 중 에너지원으로 사용되거나 근육단백질을 합성하는데 이용됩니다.
이처럼 필수아미노산은 종류가 매우 다양한데요. 음식을 통해 섭취가 가능하지만 영양제 하나로도 충분히 보충을 해줄수가 있어요! 조금이라도 부족하다 싶으시다면 꼭 영양제로 섭취를 해줄 필요가 있겠죠?!
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