뱃살 제거에 좋은 추천 과일 3가지와 뱃살지우개 주스

[꽃비야 ㆍ]

뱃살 제거에 좋은 추천 과일 3가지와 뱃살지우개 주스
 
겨우내 움츠렸던 몸이 봄이 되면 활력을 찾아가고 있습니다.
대사가 원활하지 않았던 탓에 복부에 쌓인 뱃살이 걱정이라면,
뱃살 제거에 도움을 주는 과일을 드셔 보시는 것을 추천 드립니다.
 
뱃살 제거에 효과적인 주스 레시피도 함께 소개합니다.

아보카도 – 단백질과 불포화지방산이 풍부
아보카도는 단백질과 불포화지방산이 풍부해 뱃살 감량에 효과적입니다.
미국 일리노이대 연구팀에 따르면 매일 식사를 통해 아보카도 한 개를 섭취한 여성은 그렇지 않은 여성보다
내장 복부지방이 감소했습니다.
 
게다가 2013년 영양학 저널에 게재된 한 연구에서는 과체중 연구 참여자들을 대상으로 평소에 먹는 점심 식단에
아보카도 반 개를 추가한 결과, 참여자 중 28%가 아보카도를 먹지 않은 그룹보다 오후 5시까지 지속적으로 더
큰 포만감을 느꼈다고 합니다.
식이섬유와 불포화지방이 많이 함유된 식품인 아보카도는 오랫동안 포만감을 주기 때문에 식탐을 잠재우는데
도움이 된다.
 
또한, 아보카도는 다른 식품에서 지용성 비타민의 흡수를 증가시켜 식사를 더욱 영양가 있게 만들 뿐만 아니라
뱃살을 퇴치하는 데에도 더욱 효과적입니다.

사진제공: 만나몰
 
자몽 – 낮은 칼로리와 빠른 지방 연소
자몽은 약 90%이상이 수분으로 이루어졌고 열량은 100g당 30kcal로 낮은 편이며 GI지수가 낮을 뿐 아니라
지방은 없으면서 포만감을 줘서 다이어트에 효과적입니다.
2006년 3월에 미국 의약식품저널 (Journal of Medicinal Food)에 실린 한 연구에 따르면 매 끼니마다 자몽 반 개를
먹은 참가자들이 평균 1.63kg 정도 체중 감량에 성공했고 많게는 4.54kg까지 감량을 경험해 그 효과를
입증했습니다.
 
자몽은 비타민 C와 수용성 식이섬유가 풍부합니다.
또한 나린제닌과 같이 신진대사에 영향을 줄 수 있는 화합물을 함유하고 있는데, 이는 인슐린 민감성과 지방 대사,
특히 체내의 불필요한 지방을 연소를 돕는 것으로 밝혀졌습니다.
흥미로운 것은 나린제닌 성분은 설탕과 함께 섭취할 때 섭취율이 11배 증가한다는 점입니다.
 
의학식품저널(Journal of Medicinal Food)의 연구에 따르면 자몽이나 자몽 주스를 섭취하면 특히 복부 부위의
체중 감소로 이어질 수 있다고 합니다.
또한, 자몽의 식이섬유는 소화를 조절하고 포만감을 향상 시켜 체중 관리에 도움이 됩니다.

녹색 바나나 – 20배 더 많은 저항성 전분
덜 익은 녹색 바나나는 노란색 바나나보다 저항성 전분이 20배 더 많아 다이어트에 도움이 됩니다.
저항성 전분은 포만감을 오래 유지해 식욕을 억제하고 신진대사를 촉진합니다.
특히 뱃살은 보통 혈당이 빠르게 오를 때 생기는데, 저항성 전분은 포도당으로 전환되는 속도가 느려 혈당을
빠르게 높이지 않아 뱃살을 없애는 데 도움을 줍니다.
 
바나나는 칼륨 함량이 높은 것으로 잘 알려져 있지만 비타민 C,
비타민 B6 및 식이섬유의 좋은 공급원이기도 합니다.
덜 익었을 때 저항성 전분이 함유되어 있어 수용성 섬유질처럼 작용하여 체중 관리에 도움이 될 수 있습니다.
 
영양대사학회지(Journal of Nutrition and Metabolism)에 실린
연구에서는 바나나의 저항성 전분이 지방 산화를
증가시켜 더 많은 지방을 연소하는 데 도움이 될 수 있다는 점을 강조했습니다.
또한, 바나나는 혈당 수치를 조절하여 안정적인 에너지 수준을 제공하고 식욕을 줄이는 데 도움이 됩니다.
마지막으로 바나나의 식이섬유 소화 건강을 지원하며 이는 체중 감량과 뱃살 감소에 중요합니다.

Image by Michel Bertolotti from Pixabay
 
뱃살 지우개 자몽 주스 레시피
[재료]
자몽 1개, 오렌지 2개, 라임 ¼ 개, 생강 ½개(약 1cm)
[만드는 법]
분량의 재료를 모두 착즙한다.
완성잔에 얼음을 채우고 착즙한 주스를 넣는다.
자몽 또는 라임 1조각으로 장식해서 낸다.

Tips) 생강의 맛이 익숙하지 않다면 취향에 따라 양을 가감한다.
 
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