<p style="text-align: left;"></p><div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IoBk/4df4f0f38bfd7863346051e4c784baf004076299" class="txc-image" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IoBk/4df4f0f38bfd7863346051e4c784baf004076299" data-origin-width="800" data-origin-height="532"></div><p style="text-align: left;"><br>수용성 식이섬유를 풍부하게 함유하고 있는 <br><br>사과 효능에 대해 알아보겠습니다. <br><br>사과의 성숙기 적정온도는 20~25도이며, <br><br>30도를 넘는 하절기에는 성숙이 늦어지며, <br><br>기온이 떨어지는 8월하순부터 가을까지 <br><br>성숙하여 붉은색으로 익으며, 늦게는 12월 이후까지도 수확을 하기도 하기도 하며, <br><br>또한, 일교차가 크지않는 지역에서는 당도도 <br><br>확연히 떨어지는 관계로 재배지역은 대부분 <br><br>내륙지방을 중심으로 재배되고 있으며, <br><br>세계적인 기후관계로 재배지는 북향으로 점<br><br>점 이동하는 것으로 알려지고 있습니다. <br><br>사과는 사계절 섭취할 수 있는 유일한 과일 <br><br>중에 하나이며, 식이섬유가 많고 다당류 <br><br>비율도 높아 체중관리와 다이어트에 도움을 <br><br>주고, 이외에도 펙틴 성분 등 다양한 성분을 <br><br>함유하고 있어 건강관리에 도움을 주어 <br><br>과일의 여왕이라 부르기도 합니다. <br><br>오늘은 이러한 사과 효능과 영양성분 그리고 <br><br>부작용에 대해 알아보도록 하겠습니다. ​​<br><br>​<br>사과의 칼로리는 100g 당 57kcal 정도로 <br><br>알려지고 있으며, 껍질속에 함유되어 있는 <br><br>퀄세틴은 항산화 작용과 항바이러스 그리고 <br><br>항균작용에도 도움을 주는 것으로 알려지고 <br><br>있으며, 사과속의 다량 함유하고 있는 <br><br>유기산인 구연산과 사과산 그리고 주석산은 <br><br>스트레스와 피로회복에 도움을 준다 합니다. <br><br>또한 아침에 먹는 사과는 유기산 성분은 <br><br>위의 활동을 촉진시켜 주는 효과를 볼 수 <br><br>있어 위액분비를 촉진시켜 주고, 소화흡수를 <br><br>도와 준다하여 아침에 먹으면 좋다 라고 <br><br>알려져 있습니다.​​<br><br>​<br>섭취 시 주의할점<br><br>해로울 것이 없을것만 같은 사과지만 <br><br>장이 약한 사람이 취침전에 먹게되면 <br><br>섬유질의 과다섭취로 장을 자극시킬 수 있고, 속이 쓰리고 신물이 올라오는 증상이 나타날 <br><br>수 있고, 불변함을 느끼게 됩니다. <br><br>또한, 당도도 높아 한꺼번에 과다섭취를 하면 <br><br>지방으로 쌓일 수 있으며, 당뇨가 있거나 <br><br>혈당이 높은분은 소량으로 드시고 <br><br>과다섭취를 피하는 것이 건강에 좋답니다. <br><br>1일 권장량은 1개 정도이며, 당도에 따라서 <br><br>조절하여 드시는 것이 좋습니다. ​<br><br>​<br><br><br><br>​<br><br>문헌 근거<br><br>먼저 동의보감에 기록된 내용을 살펴보면, <br><br>푸른것(풋사과)은 곽란으로 토하고 설사하는 것을 치료하는데 묘한 효과가 있다 라고 하며, <br><br>삶아서 즙을내어 마시거나 씹어서 먹는다 <br><br>라고 기록하고 있으며, 이외에도 소갈을 멎게 <br><br>한다 라고 하며, 함유하고 있는 유기산은 <br><br>신맛이 있어 이러한 신맛은 침의 분비를 <br><br>늘리면서 갈증을 줄여주고 피로해소에 좋다 <br><br>라고 하며, 중국의서인 본초강목에 기록된 내용으로는, 설사가 멎지않는 증상에는 반쯤 <br><br>익은것을 10개에 물 2되를 넣고 물이 <br><br>반으로 줄어들때까지 달여서 마시면 좋다 <br><br>라고 하며, 감기와 전염성질환을 치료하기 <br><br>위해 약에 넣을때는 절반 정도 익힌것으로 <br><br>맛이 쓰고 떫은상태(풋사과)의 것을 사용 <br><br>하라 했다 라고 합니다. <br><br>참고로 사과는 아침이나 저녁에 먹어도 좋은 <br><br>과일로 알려지고 있으나 다만 장이 약한분은 주의할 필요가 있다 합니다. ​<br><br>​<br><br><br>​<br><br>그럼 아래에서 사과 효능에 대해 좀 더 <br><br>자세히 알아보겠습니다. <br><br>사과 효능<br><br>사과 효능은 면역력을 향상시키는 효과를 <br><br>볼 수 있다 합니다. <br><br>사과에는 면역력 강화에 도움주는 유기산과 <br><br>식이섬유 그리고 비타민C 등을 함유하고 <br><br>있으며, 또한 면역력을 높여주는데 좋은 <br><br>퀘르세틴도 풍부하여 이는 폐 건강에 도움을 <br><br>주고, 공기 오염에 의해 손상될 수 있는 폐 <br><br>기능을 돕는 효과를 볼 수 있다합니다. <br><br>이외에도 쿼르세틴성분은 콜레스테롤 수치를 <br><br>낮춰주고 혈액순환에 도움을 주어 고혈압과 <br><br>동맥경화와 같은 혈관성질환을 예방하는데 <br><br>도움을 주는 것으로 알려지고 있으며, <br><br>퀘르세틴과 안토시아닌같은 항산화 성분은 <br><br>노화의 원인이 되는 활성산소를 제거해주는 <br><br>효과가 있어 피부재생과 노화를 지연시켜 주는 <br><br>효과를 볼 수 있다 합니다. <br><br>​<br>사과 효능은 두뇌건강에 도움을 주는 <br><br>것으로 알려지고 있습니다. <br><br>사과속에 함유되어 있는 항산화 성분때문에 <br><br>주스를 마시는 것만으로도 알츠하이머 같은 <br><br>뇌의 조기노화의 위험도를 줄여주는 효과를 <br><br>볼 수 있으며, 아세콜린이란 뇌신경 전달<br><br>물질의 생성을 도와 기억력을 높여주는데 <br><br>도움을 주고 치매예방에도 효과적인 것으로 <br><br>알려지고 있습니다. <br><br>또한, 플라보노이드 성분 중에는 에피카테킨 <br><br>이라는 플라보노이드 성분은 뇌졸중의 <br><br>발병률을 낮춰주는데 도움을 준다 합니다. ​​<br><br>​<br><br>사과의 효능은 폐 건강에 도움을 줍니다. <br><br>사과속에 풍부하게 함유하고 있는 항산화 <br><br>성분은 산화에 의한 손상으로부터 보호하는 <br><br>것으로 알려지고 있어, 하루에 소량만 <br><br>섭취를 해도 천식 발병률을 낮춰준다는 <br><br>연구결과도 발표된바 있으며, 사과껍질에 <br><br>함유하고 있는 플라보노이드는 면역체계를 <br><br>강화시켜 주고 염증을 줄여주는 효과를 볼 <br><br>수 있는 것으로 알려지고 있습니다. <br><br>또한, 천식은 물론 알레르기 반응에도 효과<br><br>적이며, 케르세틴이란 성분도 함유하고 있어 <br><br>체내에 쌓여있는 니코틴을 해독시켜 주는 <br><br>효과도 볼 수 있다 합니다. ​​<br><br>​<br>사과 효능은 심장질환에 도움을 줍니다. <br><br>사과속에는 수용성 섬유질을 풍부하게 <br><br>함유하고 있어 심장질환과 당뇨예방에 좋은 <br><br>것으로 알려지고 있습니다. <br><br>수용성 섬유질은 혈중콜레스테롤 수치를 <br><br>낮춰주는 효과를 볼 수 있어 소화를 돕고, <br><br>제2형 당뇨가 있는 분들께 혈당을 <br><br>줄여주는데 도움을 주므로 매일 한개씩만 <br><br>섭취를 해주면 위험률을 낮출 수 있으며, <br><br>이같은 효과는 사과의 산화방지제와 안토시<br><br>아닌 성분 때문인 것으로 알려져 있습니다. ​<br><br>또한, 함유하고 있는 플라보노이드는 혈압을 <br><br>낮춰주는 효과를 볼 수 있어 심장질환을 <br><br>예방하는데 도움을 주고, 몸에 해로운 <br><br>콜레스테롤 수치를 낮춰주고 항산화 작용을 <br><br>도와주는 효능을 가지고 있습니다. <br><br>​<br><br>사과 효능은 이외에도 다양합니다. <br><br>사과는 수분과 섬유질을 다량 함유하고 <br><br>있으며, 비타민과 미네랄이 풍부한 과일<br><br>중에 하나입니다. <br><br>또한, 사과껍질속에는 우루솔라 라는 성분을 <br><br>함유하고 있어 이는 비만예방에 도움을주며, <br><br>풍부한 식이섬유는 포만감을 주어 <br><br>다이어트에 도움을 주는 등 사과껍질속에는 <br><br>건강에 도움주는 성분들을 고루 함유하고 <br><br>있답니다. 이외에도 수용성 식이섬유의 <br><br>일종인 펙틴 성분은 모공을 수축시켜 주는 <br><br>효과가 있어 피부를 맑게해 주고, <br><br>대장의 연동운동을 활발하게 하여 변비등에 <br><br>도움을 받을 수 있답니다. <br><br>​<br><br>사과 부작용<br><br>사과속에는 펙틴이란 수용성 식이섬유를 <br><br>다량 함유하고 있어 아침에 먹으면 장에 <br><br>자극을 주어 배변활동에 도움을 주고, 밤에는 <br><br>장운동이 활발해져 숙면을 취하는데 해로울 <br><br>수도 있으며, 함유하고 있는 유기산은 밤에 <br><br>섭취를 하면 장을 자극하여 위액을 분비시켜 <br><br>속이 아프고 쓰리는 증상이 나타 수 있는데 <br><br>평소에 장이 건강한 분들에게는 피해를 <br><br>주지 않지만, 장건강이 나쁜 분들은 이같은 <br><br>증상이 나타날 수 있으므로 섭취 시 주의가 <br><br>필요합니다. <br><br>이상은 사과 효능과 영양성분 그리고 부작용 <br><br>등에대해 알아보는 시간을 가져봤습니다. <br><br><br>#사과<br>#사과효능<br>#사과영양성분<br>#사과부작용<br></p>
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첫댓글 사과를 아침에 반의반씩 꼭 먹는데
효능 이 정말 좋네요
마자요 우리 남편도
빈속에 사과 먹으면 바로 설사 하더군요
일단 뭘 좀 먹은후에 사과 먹는답니다
좋은 정보 감사해요 화성사랑님~~~~~~
참여번호~~~~43
올핸
사과가 금사과라~~
그래도 몸에 좋은 사과
많이 먹어야겠어요~