Team Orca all-swimmer
(2017.11.19. AM 06:00~08:00)
<1부 6:00~7:00>
Long Distance but slow 2~3km x 1, 자유형 천천히
**또는 필요한 사람들끼리 자세교정
Total : 2~3km
<2부 7:00~8:00>
Warm-up
100m x 2 = 200m, 배평
100m × 2 = 200m, I.M
200m x 1 = 200m, I.M
Pre-set
50m × 10 =500m(1’15”)자유형
200m x 2 = 400m, 3-5-3-7 호흡
Main-set
25m x 4 = 100m
35m x 2 = 70m
50m x 2 = 100m
* (always free style interval)
Post-set
100m x 1 = 100m 배영
50m x 2 = 100m 접영
100m x 1 = 100m 접영
Total : 2,070m
![](https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/9945EC335A0FD71615)
첫댓글 1빠
2빠
응삼이엉아님 너무 열심히해서 내년에 일내겠어요 ~!
@라스베가스(이종민) 열심히 안하면 짤릴것 같아서요.....
엉삼이엉아 매주 주말에 오기로 저하고 약속함 ^^
3빠