마지막 재활글

[9_홍석기]

안녕하세요 회원 여러분 오늘이 아마 마지막 재활글일듯합니다.

그래서 제가 가지고 있는 최대한의 팁을 알려드리고 싶어서 글을 쓰게되었습니다.

3.31일날 사회인야구중 전방십자인대완파, 내측인대파열, 반월상연골이 파열되었습니다.

4.14일날 대구 우리병원에서 전방십자인대재건술(자가햄스트링) 및 반월상 연골봉합술을 진행했습니다.

먼저 수술후 궁금해 하시는분들께 팁을 드리자면(실비보험) 아마 십자인대 입원 기간이 최대가 3주일껍니다.

왜냐면 국가에서 병원에 지원해주는게 있어서 그렇다고만 들어서 알고있습니다.

십자인대는 2주면 퇴원하라고 하는데 실비가 되신다면 3주동안 입원해서 물리치료랑 cpm기구를 최대한 받으시기

바랍니다. 퇴원하면 병원까지 왔다 갔다 하기가 힘들고 밤에 아프면 간호사한테 진통제도 맞을수 있기때문이죠.

여기서 한가지더 얘기드리면 전방십자인대만 수술이면 수술후 바로 수술한 다리를 땅에 디딜수 있는데,

문제는 십자인대랑 반월상봉합 수술하신 분들은 6주뒤에나 발을 디딜수 있다고 의사분들이 얘기하실겁니다.

(여기서 벌써 전방십자인대랑 반월상 봉합수술한분들이랑 회복이 6주차이남)

이유는 연골봉합이 땅에 디딤으로 인해 틀어질수 있다고 해서입니다(선생님 말을 들으세요^^)

자 수술후 두가지 선택이 있는데요 첫째 수술후 빠르게 재활센터에서 치료를 받는다.

둘째 치료후라도 6주간에 시간을 지키고 재활센터에 가서 치료를 받는다 인데 이것은 각각의 차이가 있습니다.

(여기서 cpm은 반월상봉합하신분들은 4-5일이면 하는겁니다. 재활센터랑은 다른거에요)

다들 아시지만 서울은 수술후 다담날부터나 늦어도 1주일안에 시작합니다. 대부분이요

하지만 저처럼 대구에 사시는분들은 그런게 있는지도 모르고 의사분들이 크게 권유를 하지 않으세요 6개월동안

쉬면 나아진다고들 하시죠. 여튼 빨리 재활센터에 가시면 빠르게 일상생활 복귀는 가능하지만 재활중 재파열에 위험이

조금 있습니다(도수치료사분들이 잘시키겠지만요) 6주가 지나서 가시면 늦지만 좀더 안정적입니다.(대신 차후 신전속도가 다릅니다)

자 그럼 재활센터가 문제인데요 먼저 옛날보험에 가입하셔서 실비가 되시는분들은 재활센터에 꼭 등록하시길 바랍니다.

재활센테는 도수치료사분들이 신전도 도와주시고, 단계에 맞게 근육운동을 시켜주시기 때문에 회복속도가 훨 빠릅니다.

(여기서 중요한건 실비되는곳이란, 병원안에 있는 스포츠전문재활센터를 말하는 것입니다. 의사가 스포츠 재활센터 처방을 내려야지만 실비 청구가 가능해집니다 꼭 확인하시고 등록바랍니다. 대구는 굳센병원과 세명병원이 유명하죠)

재활센터에 가시면 그거 외에도 등속성 장비를 통해 자신의 상태도 체크 가능하고, 다른 십자인대 수술한분들이 있어서 서로의

상태를 확인가능하고 그분들에게 현재의 상태를 알려 더욱더 빠르게 치료가 가능해집니다.

재활센터에 가시면 최고의 장점은 신전입니다. 다른분들이 신전에 대해서 많이 적어주시는데 저처럼 자가 헴스트링 한분들은

꺽는데 무지 아프고 오래걸립니다. 제가 발뒤꿈치가 엉덩이 닿는게 3개월하고도 3주가 걸렸군요. 타가건들은 늦어도 3개월안에

빠르면 10주만에 꺽는분들도 수두룩합니다.(유연성의 차이도 있습니다)(참고는 저는cpm135도는 2주만에 했습니다)

신전의 팁은 첫째 꺽기전에 찜질을 충분히 해준다, 둘째 목욕탕 온탕에서 꺽는다., 셋째 사우나에서 땀을 뺀후 꺽는다

공통점은, 땀과 열을 충분히 낸후 꺽는것입니다. 저는 목욕탕 온탕에서 주로합니다(젤 안아프죠)

도수치료사분들 꺽는건 엄청아픕니다 하지만 그만큼 빠르게 신전속도도 나오고 계단오르고 걷는데 큰 도움이 됩니다.

아침이라 너무 정신없이 적은거 같네요 부족한부분은 댓글 달아 주시면 답변 드리겠습니다.

적다보니 하나더 무릎에 물이 찬다고 걱정하시던데 저도 3개월때 무릎에 물을 차서 30미리 가량 뽑았습니다. 그때는 근데

너무 무리해서 일도하고 재활도하고 술도 먹고 해서 그렇다네요 지금은 무릎에 물이 안찹니다.

(약간의팁 애주가님들을 위해 술을 먹으면 염증이 잘납니다. 안그러신분들도 있지만 저는 1주일에 1병정도 2번은 먹은거 같습니다)

지금 수술한지 4개월차인데 어제 사회인야구 유격수에 4번타자 복귀해서 2경기 무리 없이 했습니다. 물론 무릎 보호대 차구요^^

(무릎보호대는 잠스트에zk-7이랑 뮬러 hg80시리즈를 추천드립니다 가격은 비싸지만 최고의 효능입니다)

참 궁금해 하실까봐 운동은 재활3시간, 헬스 2시간, 수영1시간씩 매일 했습니다.(재활은 매일은 아니고 3일이나 4일에 한번씩입니다) 

바이오덱스 값은 현재 오른발 280 왼발 210입니다(정상 일반인이 180이면 최상의 상태로 일상 운동 복귀가능)

마지막으로 자가건과 타가건에 차이를 적겠습니다 젊은분은 당연히 자가건하시구요 자가건은 무릎 슬개건, 아킬래스건

최근에 유행인 햄스트링이 있는데 당연히 햄스트링이 가장 좋습니다 질기고 자가건이니 당근 염증 반응 없구요 햄스트링을

다잘라내는게 아니라 일정부분 안에 부분을 짜르기 때문에 2년안에 다시 차올라서 정상 햄스트링 근육이 된다고 하더라구요

그리고 다리인대중에 햄스트링이 가장 강하다고 들었습니다.(단점은 신전시 매우 아픔 ㅠㅠ)

타가건은 정말 약간의 복불복이죠 약한거 걸릴수도 있고, 염증반응으로 3만분의 1로 재수술도 할수 있다고 들었습니다.

(물론 제가 여기저기 들은거죠 틀린부분이 있을수 있습니다.)

[9_홍석기]

그리고 신전은 굽히는거 만큼 펴는것도 매우 중요합니다^^

[중고차]

감사합니다
좋은정보주셔서
이제 한시간정도 지나면
수술실 들어가는데
정보주심에 감사합니다

[9_홍석기]

수술 잘되시기를 빕니다 힘내세요 긴장되시겠지만 다시 뛰실날을떠올리면 됩니다^^

[투투칠일]

멋지시네요 감사
재활이랑헬스 헬스는알겠는데
재활은어떤걸하는거죠?
도수치료얼마나받으셧어요?기간

[9_홍석기]

재활센터 가시면 단계별로 첨에는 모래주머니차고 발차기부터 계단운동 균형잡기 도수치료는마지막에 신전시켜주지요^^ 재활센터의 백미는 도수치료사에 신전운동이죠 엄청아픕니다^^

[9_홍석기]

도수치료는 2달조금넘었네요^^

[9_홍석기]

그리고 많은분들이 잘못된상식이 앉아서 자전거 타시면 신전각도가 좋아지고 말하시는데 그렇게 신전시키는건 무릎에 좋지 않구요 앉아서꺾는거랑 뒤로 꺽는게좋구요 발뒤굼치가 궁둥이에 닿기전에무리하게 근육키우시면 도수치료시 과다한 통증이 유발됩니다 신전각도를 다만들고 근육키우시는게좋구요 신전각도와 근육을 같이 올리는게 가장 좋습니다^^

[방장!!!]

마지막 글이 아니라,, 자주 오셔서 재활 정보에 대한 글을 올려주시기를 부탁드립니다...ㅎㅎ;;

[9_홍석기]

나의재활이야기는마지막이고 다른분글에는 댓글 아는대로 달아드려야죠^^ 방장님덕에 대구도 좋은 연합병원생겨서 다행입니다^^

[그라운드에서]

4개월만에...대단하십니다.
전 7개월되가는데 아직 정상인이아님 ㅜㅜ
아프다기보다는 무릎이 시큰거리는느낌?이 있더라도 참고 운동해야겠죠?
서서 뒷굼치 엉덩이에 붙이면 오금이 아픈데...이것도 참고해야할까요...
글올렸는데 답글들이없어서 여기에 혹시나하고 달아봅니다 ㅋ

[9_홍석기]

오금운동은 뒤꿈치닿고나면 모래주머니대신 밴드로 발차기운동시킵니다그게 오금운동이라고 들었습니다^^ 누워서 밴드차고 위로10번 옆으로10번 뒤로10번이 1셋트 3셋드요^^

[그라운드에서]

아...오금운동을 해줘야 통증이 없는건가요 ㅋ
전 달리기나 앉았다일어나는 운동말고는 특별히 재활안하거든요 ㅋ
아프니 기다렸다 통증없어지면 운동할랬는데 오금운동해줘야겠네요...저도 얼렁 운동복귀하고싶네요 축구장이 그리워요 ㅜㅜ

[9_홍석기]

오금운동 시키구요 그다음이 점프 그다음이 런닝등등 시킨답니다^^ 스쿼드 런지 꾸준히 해주시구요 와일드런지도 좋다고 하더라구요^^

[스윗채]

저도 야구하다 다쳐서 4/19에 수술 받았습니다. ㅋ
여기서 석기님 글 도움 많이 받고있습니다.
재활센터에서 재활 받은진 3개월 다되가네요.
말씀대로 10주차엔 뒤꿈치가 엉덩이에 닿아야한다고 재활센터에서 아주 꺽어주더군요. ㅎㅎ
야구 못참고 3주전에 뛰었습니다.
달리기도 아직 안되다보니 민폐만 끼쳐서, 다 나을때 까지 안하기로 했습니다. ㅋ
재활센터에서 이번주부터 줄넘기랑 가벼운 달리기 한다고 하네요.
벌써 유격수로 뛰신다니 대단하십니다.
저도 더 열심히 재활해야겠습니다.

[9_홍석기]

지금글보니 제가볼땐 다리 굽혔다 폈다 스트레칭좀하시고 온탕 물속에 드가셔서 무릎이 물위로 안나오게 하시고 오리걸음 한번해보세요 천천히 해보시면 될꺼구요 효과는 그담날 아침되보시면 알꺼에요 다리가 한결 잘굽혀지고 뛰실때 각도도 잘나올껍니다 자고일어났을때 다리 뻣뻣한 느낌도 줄어들꺼구요^^

[스윗채]

지금 딱, 아침에 일어나면 뻑뻑합니다.
요즘은 그게 좀 답답했는데, 목용탕가서 함 해봐야겠네요.

[9_홍석기]

해보시고 댓글달아주세요 많은분들이 도움되게요^^

[갈밭]

홍석기님 중간중간에 경과 올려주셔서 항상 유용하게 보고 있었습니다. 운동을 하루에 여섯시간까지 하셨다니.....대단하시네요
저도 각도만 좀 더 나오면 재활 헬스 수영 세 개 같이 도전해봐야겠습니다 ㅎㅎ
마지막이라고 하셨지만 경과 종종 올려주시면 좋겠네요

[9_홍석기]

제글이 도움이됐다니 다행이네요^^ 얼른쾌차하시길 빌께요

[지은지민엄마]

홍석기님 짧은 기간동안 재활과정이 엄청나시네요.. 정말 대단하십니다. ^^ 신전이 힘드신 분들을 위하여 무릎수술 두번한 사람으로 신전팁하나 드리지요.. 신전이 안되는 분들 침대에 엎드려서 무릎이랑 종아리만 침대 밖으로 한참동안 내놔보시길.. 아프지만 효과는 짱입니다. 굴곡과 신전훈련시 고통스러운 만큼 얻어진다는 것도 잊지 마시길..

[9_홍석기]

좋은팁 감사합니다^^ 대퇴부근력도 있으신분들은 저렇게 하시고 발목에 모래주머니 차도 좋아요 그치만 너무 오래 무리하시면 안되니 인대조심^^

[뎃스커]

혹시 68대대 포병 운전병 아니였습니까?

[9_홍석기]

아니에요 전병사로 군대갔다가1년하구 부사관지원해서 4년더하구제대했습니다^^ 8군단22사단 나왔어요^^

[해병인락]

아 전 현역군인인데 부럽습니다^^저두 사회인야구 복귀해야되는데 이제 수술 후 3주됬네요.
얼른 재활해서 일어나야겠네요
아~~몸사리시면 야구하세요 저두 사리는편이 아니라 ㅋㅋ
조심하시구요

[9_홍석기]

군인이시면서 야구까지 열정이 대단하시네요^^ 얼른쾌차하세요^^

[페릿]

수성한미병원에서 수술 받고 굳센병원에서 재활 하려는데 이렇게 하면 굳센병원에서 재활 받을때 실비 청구가 안되나요??