7859일기장 thirteen diary(복부 비만)

[칠팔오구]

     2006년         9월       19    일            운동전 체중:                        운동후 체중:                         

    ▶ 식사  - 하루 동안 먹은 음식을 시간과 양(칼로리)을, 하루 총 칼로리등을 적어 주세요~^^ 

  ☞ 아침6시30분 : 물1잔, 미초 30ml

      아침7시30분 : 우유토마토 주스. 청국장미숫가루물200ml

      아침8시30분 : 밥 2/3공기, 조기찜 반마리, 파래구이김 2숟갈, 멸치15개 

      오후12시00분 : 고구마(大) 1/2개, 청국장미숫가루물200ml, 우유토마토 180ml

      오후4시00분 : 삶은밤10개

      오후6시00분 : 삶은밤10개, 미초60ml

 

   ▶ 운동  - 오늘 하루 하신 운동의 종류와 운동 시간, 운동의 양을 되도록 자세히 적어 주세요^^

  ☞ 이소라 허벅지 운동 50번씩 4set, 다리 올렸다 내리기 100번씩 2set, 크런치30번씩 2set,

상체일으키기 50번씩 2set, 30분씩 걷기 2번

 

   ▶ 주절주절... 

  ☞ 오늘도 배가 불러서.. 단백질도 하나 섭취 안해주고 이상한 하루네요.. 배가 너무너무 불러요.

지금도 배 터질 지경입니다.ㅠ 점점 영양소 섭취에 소홀해지고 있어요. 잘 관리해야 하는데..

앞으론 토마토랑 미숫가루 하루에 1번씩만 먹어야 겠어요. 것만 먹으면 한끼를 먹은 기분이라..

정말 배나와서 고민이예요. 서 있을때도 항상 속옷라인에서 약간씩 삐져나오는 이살들--;;

앉으면 정말 토실토실하게 푹퍼진 이 뱃살!! 정말 싫어요.

앞으로는 복부 운동에 더욱 박차를 가하려고요. 저도 배에 王자.. 아니 11자라도 만들어 보고 싶어요.

근데 복부운동 하루에 몇개씩 얼마나 해야 복근이 생길까요?? 한달? 아니면 더 걸릴까요?

아... 근데..ㅠㅠ 다욧하면서 빈혈이 약간 생겼어요.

그냥 다닐때는 전혀 모르겠는데, 그냥 누워서 뒹굴다가 일어나면 순간 띵~~하고..ㅜ

빈혈이 있는거 같아서 파래 열심히 챙겨먹고 있지만.. 모르져.. 하긴 하루2숟갈로 빈혈은 좀-

그리고 피부탄력.. 5키로 뺐는데 피부가 벌써부터 늙어가고 있어요.ㅠ 으떡해요..

얼굴도 탄력을 잃었고 손을 보니까 손도 좀 쭈글? 쪼글? 암튼 살쪘을때랑 피부가 달라요.

제가 피부에 심히 심히 민감한지라 한방팩도 해주고 식초도 어제부터 마셔주고 있는데 모르겠어요.

피부에 좋은 음식 많이 많이 알려주세요~

체지방 측정하는 분들이요.. 되게 자세하게 나오셨더라구요?

캡처한거 보믄 줄도 쳐진걸로 보아 설명도 자세히 해주신 모양인데..

전 보건소 가서 했는데 상체 하체 균형도.. 이런것도 안나오고,, 내장지방..이런것도 안나와요.

단지 수분하고 체지방, 체중, 영양상태 정도만..ㅠㅠ

왜 보건소에서 받은건 이리도 단순할까요..ㅠㅠ

자세하게 측정하려면 어디 가야 하나요?

[크리스탈07]

저두 보건소가서 했는데요. 보건소에서 자세히 나오던데...설명도 자세히 해주고....

[탄력]

저..보건소에선 가격이 얼마정도해여?

[칠팔오구]

보건소는 무료예여.. 무료라서 그른가..

[크리스탈07]

울동네는 무료라도 자세하게 잘 나오는데요..

[연리지]

마자요 피부탄력 그거 신경써야 해요마사지 자주해주고요저는 요즘 다크써클때문에 고민이라는...

[132132312]

웅..맞아요...피부...저두 다크써클땜에 고민이에요....다이어트도 힘든데 피부까지...아~ 귀찮오..

[칠팔오구]

마자요.. 전에도 약간 다크서클이 있기는 있었걸랑요.. 근데 다욧하고 나서 더 심하졌어요..ㅠㅠ 흑 슬퍼라..

[김가을]

배복부는여.......복근운동.....열심..200개씩목표로 해서 함해보세요..꾸준히15일만해도..배에표시가납니다..글고 피부는.......맛사지해주시고.세안할때..따땃한물로했다가.막판에 찬물로 열심히해보세요.제나름비결입니다.간단하지만.쉽지만..잊어버린다는거..

[칠팔오구]

제가 지성 여드름 피부라 항상 세안은 그렇게 해요.. ㅎㅎ 따로 관리를 해줘야 할만큼 피부가 좀 약하다고 해야 하나..? 암튼 피부땜시 고생이 많아요,, 제가..ㅎㅎ

[15키로뺄꺼야~]

점심만 밥이구 나머지는 다 물종류네요.. 타드시는 걸루드셔두 괘안은신가?? 전 청국장가루와 환을 직접 만들어 주셔서 있는데.. 아직 못먹고 있어요.. 가끔 먹어주는거 효과두 없을꺼 같아서.. 꾸준히 먹을수 있을때 먹어보려구요.. 어때요 청국장 효과 좋아요??

[칠팔오구]

청국장은 효과가 좋아요.. 솔직히 다이어트는 잘 모르겠구요.. 근데 포만감있고.. 암도 예방해준다잖아요.. 여드름 때문에 먹었는데 먹은지 6개월 정도 됐거든요. 화농성은 마니 호전됐구요.. 좁쌀 땜에 요샌 걱정이예요.ㅠ

[무지개 빛 하늘~]

식사가 많아요~많아~ 님이 말씀하신대로 우유토마토주스랑 청국장은 따로 한번만 드셔도 괜찮을것 같은데요~ 아침에는 밥 먹기전에 청국장 미숫가루물만 드세요~ 그런다음에 식사를 하시구요~ 대신 단백질도 같이요~ 그리고 점심은 고구마 말고 밥으로 드시는게 좋을 것 같네요~ 아님 청국장 물을 아침과 점심 사이데 드셔도 될 거 같구요~ 근데 드시는 이유가 있어요?? 배가 고픈게 아니라면 굳이 드실 필요는 없을 것 같은데 이상으로 많이 드시네요 점심도 밥을 드실 수 있게 하시구요~ 점심 식사도 물론 단백질도 같이 드셔야 하구요~토마토 드시려면 점심과 저녁 사이에 드세요~ 고구마 드시려면 차라리 저녁에 드세요~

[칠팔오구]

제가 고구마를 너무 좋아해서.. ㅎㅎ 이유라.. 제가 키가 좀 작아서 칼슘섭취좀 하면 어떨까 해서 그런것도 있고요.. 여드름 땜에 그런것도 있구요.. 변비예방이 특히 탁월한거 같아요. 밥을 거의 안먹는데도 변보는데 힘든적이 없었던걸 보면요.. 청국장이 몸에 좋다는 소리를 많이 들어서요.. 그리고 그게 좀 맛있어요.. 맛있으니까 자꾸 먹고 싶어요~

[무지개 빛 하늘~]

고구마 드시려면 차라리 저녁에 드세요~ 저녁에 고구마랑 계란2~3개(단백질)이랑 드시면 되잖아요 너무 많이 드세요~배부른데 뭘 그리 많이 드세요~ 그러니깐 변화가 없죠~ 뱃살은 먹는양을 줄이고 꾸준한 운동을 해주셔 야 하는데 님은 전혀 그럴 기미가 안보여요~ 전혀 음식이 줄어드는게 안보이잖아요~ 위가 줄어야 배도 들어가는데.. 조금씩 자주 드셔야 해요~ 근데 배가 안부른데 드시는건 당연히 안되겠죠^^ 그리고 다이어트 하면 살의 탄력이 떨어질 수 있어요~ 살이 빠지니깐요~ 그러니깐 운동을 꾸준히 하셔서 근육량을 늘려서 탄탄하게 만들어 주셔야 하는거죠~

[칠팔오구]

맞아요.. 위가 줄어서 적게 먹어두 되는데 지 맘대루 손이 가네요... 요새는 유산소는 거의 못하고 근력 운동만 하고 있는데요.. 솔직히 팔뚝은 거의 안해요.. 워낙 팔뚝라인은 잘빠져서.. 원랜 안그랬는데 이소라 하다보니까 팔뚝운동이 특히 집중적으로 되더라고요.. 그래서 요즘은 하체만 해요.. 복근이랑..^^

[무지개 빛 하늘~]

님이 지금 근육량이 많이 부족하니깐 그런 현상이 생기는거죠~ 살만 빠지고 체지방을 빠지지 않으면 살이 축축 쳐지면서 되게 흉하게 되거든요~ 빨리 체지방을 줄이고 근육량을 늘릴 수 있도록 하세요~ 그냥 규칙적으로 미션을 하시는게 어떨까요??

[칠팔오구]

피부탄력 말인데요.. 근데 이 탄력이 없어졌다는 것은 저만 알아요.. 다른사람들은 아무도 모르구요.. 굉장히 미세하거든요... 근데 저만 알죠.. 피부에 워낙 민감하여 금방금방 알아차려요..^^;;