[건강 상식] 새천년건강체조(동영상)

[★파란다람쥐♥]

해설판

정식판

국민체조는 제가 어렸을 때 하던 체조인데요, 장점은 참 따라하기 쉽다는 것, 외우기가 쉽다는 점입니다.
때문에 많은 사람들이 오랜 시간이 지나도 잊지 않는.. 정말 수작이라고 생각합니다.
그런데 일본 애니매이션 본가인 스튜디오 지브리의 작품 "추억은 방울 방울"에 보니 일본에서 이걸 하던데..
아마 일본으로부터 수입한 체조가 아닌가 추측이 됩니다.
국산은 아니지만 그 내용의 질이 아주 우수하오니 애용하시고 따라하시면 유익할 거에요^^

그리고 이번에 소개하는 것은 새천건강체조. 99년 국민체육진흥공단이 개발한 체조입니다.
우리 악기로 우리 가락에 맞춰 택견의 동작을 체조화 시킨 것입니다.
때문에 함 하고나면 거의 무술 한바탕 뛴 것 같이 힘듭니다 ㅡㅡ;;;;;;

국민체조가 스트레칭 위주였다면,
새천년건강체조는 거기에 에어로빅이 가미된 형태라고 볼 수 있겠네요.

새천년건강체조의 특징은 이렇다고 합니다.

	태권도, 탈춤, 체조동작을 응용하여 힘있는 우리민족의 기상 표현
	기계적, 반복적 훈련이 아닌 명상과 신체 동작을 결합
	동작의 옳고 그름을 벗어나 신축성 있는 열린 동작으로 구성하여 정형적인체조 형태에서 탈피
	실험 및 설문조사 등 과학적 검증절차를 통해 모든 부위의 운동효과를 극대화
	느린 동작과 빠른 동작의 조화를 통해 근력 및 유연성 운동을 보완하고 바른 자세형성을 위해 등근육운동을 강화

구성은

	전체시간 6분 3초
	준비운동 : 17초
	본 운동 : 4분 25초
	정리운동 : 55초

이렇습니다.

즉
유산소운동의 효과 (체지방 소모)에 이를 정도로 긴 시간을 하는 체조는 아니지만
충분히 온몸 근육을 구석구석 자극해 주어 기초대사율을 향상시키기엔 충분할 것으로 봅니다.

이 또한 여느 운동과 마찬가지로 갑자기 첨부터 무리하게 따라하지 마시고,
대충 대충 가법게 흉내 내듯 따라하면서 동작을 익힌 후
익숙해질 시점에 정석 자세로 가다듬습니다.
그 이유는 평소 운동을 안 하던 분이 갑자기 무리를 하면 재미도 못 느끼고 지쳐 버릴 수 있기 때문입니다.

"국민체조"든 "새천년건강체조"든 "얼마나 자주 따라할 수 있느냐"가 중요하오니
종류를 가리지 마시고 쉬는 시간마다 따라해 보세요~

이런 체조들은 본격적으로 체지방을 연소시키는 운동은 아니지만
운동에도 오랫동안 후끈후끈 기초대사율을 끌어올려줍니다.
즉 가만 앉아 있어도 몸이 알아서 더 적극적으로 에너지를 소모하도록 도와준다는 뜻입니다.

이해를 돕기 위해 간단히 표를 만들어 봤는데요, 대략적인 설명이니 그래프의 높이에 연연하진 말아주세요^^;;

표1) 안정적일 때의 기초 대사율..(칼로리 소모율) : 앉아있는 상태

칼로리 소모도

기

초

대

사

율

~~

가벼운 움직임

가벼운 움직임

시간 ---------------------------------------------->

표2) 체조나 스트레칭을 했을 때의 대사율..(칼로리 소모율)

칼로리소모도

향상된 대사율

향상된 대사율

달아 오른 난로 같이

체조의 효과가 오래감.

기

초

대

사

율

~~

몇 분간 체조 해 줌

몇 분간 체조 해 줌

시간 ---------------------------------------------->

이 표를 보면 아시겠지만,
학생이나 직장인 등이 하루 종일 책상에 앉아 있을 때 기초 대사율의 변화가 표1)의 경우라면
표2)의 경우는 쉬는 시간마다 체조나 운동을 했을 때의 몸의 상태입니다.
(사실 기초 대사율은 하루에도 여러 차례 등락을 하지만 이해를 돕기 위해 수평처리한 것입니다)

표2)와 같이 스트레칭이나 체조를 해 주었을 때는 체조가 끝난 후에도 계속 칼로리가 안정적일 때보다 더 많이 소모되고 있다는 것을 볼 수 있습니다. (그 시간은 개인차가 있음)

흔히 체지방을 분해하기 위해서는 20분 이상 저강도의 지속적인 유산소 운동을 해야 한다고 합니다만,
이러한 스트레칭은 우리가 먹은 음식물이 지방세포에 쌓이지 않게 하고 스스로 연소 될 수 있는 것을 도와주며,
공복에 인슐린으로 하여금 체지방을 분해해 향상된 기초 대사율을 위해 쓰이게끔 합니다.

그러므로 스트레칭과 체조를 바르게 하면 다이어트에 결정적인 도움이 됩니다.
(그러나 뭐니뭐니해도 무지막지하게 체지방을 연소시키는 것은 유산소 운동이 최고입니다. 그러므로 평소 유산소 운동과 병행을 하시는 것이 옳지, 스트레칭이나 체조만으로 다이어트 효과를 기대하셨다간 나중에 눈물을 흘리게 되는 경우가 하니라.)

그러니 다이어트를 효과적으로 하기 위해서는 이렇게 자투리 시간을 잘 활용하는 것이 바로 키 포인트입니다..^^

그런 의미에서 체조들이 여러분의 친한 친구가 되었음 하네요^^

지금까지 12주 챌린지 스트레칭 (김병완 교수님 추천 스트레칭), 국민체조, 새천년건강체조를 무작정따라하기에 올렸습니다.
어떤 스트레칭이든 체조이든 쉬는 시간마다 해 주시면 많은 도움이 될 겁니다..^^

단, 관절이 상할 정도로 무리하진 마세요~~!!!
항상 약하고 느린 것에서부터 출발해서 익숙해 졌을 때 제대로 하신다고 생각하고 해주세요~~

즐거운 다이어트~~ ^^//

셀러오.

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국민체육진흥공단