○ 시간 : 09:09~
○ 기온 : 6도
○ 습도 : 80%
○ 날씨 : 흐림
○ 대기질 : 나쁨
○ 바람 : 중
○ 장소 : 아라뱃길
○ 훈련복장 및 준비물
- 상의 : 형광 바막. 토끼 긴팔, 토끼 모자, 나잌 장갑, 버프
- 하의 : 아디 롱타
- 러닝화 : 써콘 트엄20
- 양말 : 벌룽코
- 장비 : 애플워치, 이어폰, 아이폰, 벨트
○ 훈련전 몸상태 : 보통
○ 훈련강도 : 약강약
○ 훈련종류 : 템포런
○ 훈련내용 :
- 걷기(2분)
- 웜업주(4k)
- 체육공원 도착하여 동스(10분)
- 질주(50m, 4회)
- 템포런 4000 2세트 : 1000구간마다 템포업(숏피치), 마지막 1000구간은 롱스트라이드, 마지막 순간속도 3분대 하나 건짐
* split pace : 541-510-454-435/535-521-507-452(이전 동일 훈련(10.12)에 비해 전반 향상, 후반 하락, 후반에 맞바람과 도로 경사 영향)
- 체육공원 도착하여 근력운동(플랭크100콜, 풋셥30회, 스쿼트20회, 런지20회, 점프20회, 복근150회)
- 정스(10분)
- 내림주(4.0km)
- 집공원 도착하여 다리스트레칭, 매달려흔들기, 허리돌리기, 다리스트레칭
○ 훈련시간 :01:41'07"
○ 훈련후 몸상태 : 양호
○ 몸무게 : 69.7
○ 특이사항 :
- 기타큐슈마라톤(24.2.18) : D-74
- 일욜은 울 애들이 환갑잔치(https://blog.naver.com/clgb/223282099106)해주며 내 선물로 알파플라2를 주어 고맙게 받고 늦게까지 손주랑 놀며 달리고 월욜은 옛 직장 선후배(최장*, 김형*, 박태*)와 루원시티 대*집에서 송년회로 또 달리고 ㅠ
- 오늘은 마티송년회가 있어 오전 운동하기로 하고 바세린 도포, 복장챙긴 후 붕어빵 반개와 커피마시고 아라뱃길로
- 우아하에 미세한 느낌이 남아 있어 살살 달래며 간다(본 운동중에는 느낌없어 다행)
- 샤워후 수고한 다리, 허리, 어깨에 멘소 마사지, 발바닥에 도깨비방망이 마사지로 칭찬
- 몸무게는 연말연시에는 어쩔 수 없이 신나있다 ㅠ
"오늘도 달릴 수 있음에 감사"
"Nothing feels better than running~ NO PAIN, NO BEER~"