◎■06월07일★●★월요일■◎
◎辛丑年 萬事如意亨通 大福呪◎
◎상체근력향상을위한초보자를위한단계별푸쉬업◎
https://youtu.be/LnZJb7V8HWg
운동의 종류를 간단히 구분하자면 유산소운동과 무산소 운동으로 나눌 수 있다. 유산소 운동은 운동 시에 반복적인 동작으로 인한 근육의 사용으로 산소를 일정하게 필요로 하며, 그로 인해 몸에서 에너지를 생성하는 방식이다. 대표적으로 걷기, 조깅, 런닝, 자전거, 수영 등이 있다. 무산소 운동은 순간 폭발적으로 최대에 가까운 힘을 발휘하여 산소 부족으로 금새 지치는 운동으로 볼 수 있다. 단거리 달리기, 역도, 웨이트 트레이닝 등이 대표적인 종목이다.
◇30대부터 필연적으로 점차 감소되는 근육량
나이가 들면서 근육이 감소한다는 사실은 부정할 수 없는 자연의 섭리이다.30대로 접어들게 되면 우리는 신체 노화라는 피할 수 없는 현상을 맞이하게 된다.
◇근육의 중요성과 역할 및 필요성=팔굽혀펴기
근육은 몸을 원하는 대로 움직이거나 필요시 힘을 발휘하여 무거운 물체를 들거나 옮길 수 도 있는 역할을 한다. 또한 외부의 충격으로부터 안전하게 몸을 방어해 주는 핵심(코어)역할, 즉 뼈와 함께 신체를 견고하게 만들어주는 기능을 담당한다고 할 수 있다.
◇대표적인 상,하체 운동과 푸쉬업
푸쉬업은 정 자세로 하기에는 어렵다. 특히 근육 운동을 막 접한 초보자는 근력이 기본적으로 약하기 때문에 더욱 그렇다. 푸쉬업 자세로 바로 하는 것보다 먼저 더 쉬운 방법으로 정확하게 동작을 연습하고 점차 단계별로 진행하는 것을 추천한다.
◇근력에 따라서 단계별로 접근하도록 하자
엎드린 자세로 어깨 넓이 보다 넓게 손을 짚고 팔꿈치를 구부려 바닥에 가슴이 닿기 전까지 내렸다가 다시 올라온다. 중요한 키 포인트는 반복시 특히 올라올 때 몸통이 중립 자세여야 한다는 것이다. 허리가 꺾이거나 어깨에 너무 무리가 가지 않도록 정확하게 자세를 잡고 진행하여 좌우 대칭으로 근육에 자극이 잘 오는지 생각하면서 반복하자.
□사랑한많큼행복해진다□
□山登心塡★海山□