스크랩 가장효과적인 하체스쿼트운동

[핍받이]

안녕하세요

트레이너진입니다.

오랜만에 찾아뵙는데요^^

오늘은 지구상에서서 가장 효과적인 하체운동 "스쿼트"를 소개해드리겠습니다.

스쿼트는 다이어트를 원하시는분, 체력이 많이 떨어지고, 균형잡힌 몸을 원하시는분들에게 최고의 운동이죠

이제막  퍼스널트레이닝을 시작하시는분들 ,운동 초보자에게 있어서 가장 먼저 배워야할운동.

트레이너진이 온라인퍼스널트레이닝으로 가장 효과적인 스쿼트를 할수 있도록 도와드리겠습니다. 

(영상을 보시면 더욱 이해하기 쉬울거에요..쫌 길어요^^;;; 그래도 보실거죠?? 후회안하실거에요 ㅎㅎ)

현대인은 좌식생활로 인해 엉덩이가 쳐지고 주변근육이 굳어서 하체가 약해지고 있어요

엉덩이 주변근육의 약화로 인해 감각이 둔해져 엉덩이 기억상실증이라고도 해요

운동실력이 향상되면 이 엉덩이근육을 느낄수 있는데요..

그러한 운동을 첫번째로 소개합니다.

동작 따라해보세요^^

※ 준비 ※

발가락 방향 전방으로 두다리 어깨넓이

양손 앞으로, 손바닥 마주보게..( 목어깨뭉침을 막아줘요^^)

일부러 발바닥 아치를 만드세요, 그러면 정강이 바깥종아리, 발바닥이 피곤해져요, o자다리 x자다리를 막아줍니다.

(영상에서 다자세히 설명)

※ 앞모습 ※

※ 옆모습 ※


1. 뒷꿈치에 중심을 두고 허리 세우고 무릎을 구부리고 엉덩이 뒤로 빼면서 앉아주세요.

2. 2초버티고 완전 올라오기 직전까지 올라오세요. (무릎 다 피지않기.)

​

★골반과 무릎이 같이 반반씩 나눠서 구부려져야함.

무릎이 앞으로 엉덩이가 뒤로 나가도록 1:1 비율로 맞춰주세요.

(상상이미지를 그려보세요) 엉덩이와 가슴이 하늘로 들어올리는 상상 / 엉덩이가 민망하게 뒤로 쭉 빼주기.

※ 주의 ※

1. 무릎만 구부리면 안되요.

2. 무릎 안으로 들어가지 않고 발가락과 라인 맞추기. (이때 아치생각하기)

3. 올라가서 쉬지 않기- 내려가는 속도2초/내려가서 2초버티고/올라가는속도2초 바로 내려오세요

4. 뻗뻗하고 자세가 안나오면 더 적게 내려가세요.

※ 목표 ※

1. 허벅지와 아래허리 자극이 오도록 목표

2. 많은 갯수채우기 운동 NO!!!

3. 적은 반복으로 천천히 허벅지가 불타오르고 찢어지는 듯한 자극이 오도록. 초보자일수록 더더욱

4. 10개미만 갯수로 30초~1분 운동목표, 물먹고 허벅지 스트레칭후 다시..총3세트 추천

 운동후 어디가 아팠는지 항상 기억해야한다!!!!

왜 기억해야할까요? 물론 관절부위에 통증이생기지 않기 위해서 이긴하지만 다른이유!!!!

근육에 어디가 집중이 되고 어디가 자극이 갔는지 자꾸 판단하고 모니터링을 해야

다음에 혼자 운동할때 같은 실패를 반복하지 않게 , 머가 잘못된건지, 어떻게 해야하는건지 계속 발전할수 있어요.

마치 운동일지를 적은것처럼,

운동은 생각하면서 해야합니다.^^

풀영상

오늘의 구구단만큼 중요한 구구단스쿼트!!!!

다음에는 좀더 차별화된 다른 느낌의 운동이 될는 앞꿈치 중심의 스쿼트로 찾아뵐께요^^

[준회원의애환]

맨몸 스쿼트, 매우 좋은 운동이라고 생각합니다^^ 남여노소 필수 운동~ㅎㅎ