테이핑 요법은 어떤 효과가 있나요? 방법을 알려주세요!

<div class="imageblock center" style="text-align: center; clear: both;"><img width="630" height="501" style="height: auto; cursor: pointer; max-width: 100%;" alt="" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/tistory/2669B33A528EA5D81B" filename="main.jpg" filemime="image/jpeg"></div><p><br></p><p><br></p><div class="txc-textbox" style="padding: 10px; border: 1px solid rgb(193, 193, 193); border-image: none; background-color: rgb(238, 238, 238);"><p style="margin: 0px; text-align: justify;"><b><span style="font-size: 10pt;">■ 오늘의 질문!</span></b><br>이번 가을, 평소 러닝에 애정이 많던 친구와 함께 레이스에 참가했습니다. 그런데 이 친구, 레이스 당일 온 몸에 테이프를 덕지덕지 붙이고 나타난거에요. 어디 다친건 아닌지 걱정돼 이것저것 물어보았더니, <b>테이핑이 근육의 이완과 수축을 보완하고 부상을 방지하도록 도와준다는 겁니다! </b>이게 정말인가요? 혹시 사실이라면, 저도 활용할 수 있는 테이핑 방법을 알려주세요! </p></div><p><br><div class="notAllowedIframe">카페회원들의 안전을 위해 iframe 태그를 제한 하였습니다. <a href="http://blog.daum.net/cafe_notice/2639" target="_blank" class="txt_sub p11 u">관련공지보기</a><span class="arrow txt_sub">▶</span></div></iframe></p><div style="text-align: justify;"> <br></div><div><hr style="border-width: 1px 0px 0px; border-color: black; height: 1px; text-align: justify; display: block;"></div><p style="margin: 0px;"><br></p><p style="margin: 0px;"><div class="imageblock center" style="text-align: center; clear: both;"><img width="630" height="32" style="height: auto; cursor: pointer; max-width: 100%;" alt="" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/tistory/212BE836528EA5EB01" filename="2-2.jpg" filemime="image/jpeg"></div><p><br></p><p style="margin: 0px;"><div class="imageblock center" style="text-align: center; clear: both;"><img width="630" height="418" style="height: auto; cursor: pointer; max-width: 100%;" alt="" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/tistory/222BE836528EA5EB02" filename="shutterstock_128281007.jpg" filemime="image/jpeg"></div><p><br></p><p><br></p><p style="margin: 0px;"></p><div style="text-align: justify;">테이핑이란 말 그대로 피부에 테이프를 붙여 관절이나 근육을 보강하는 것이다. 이 요법은 부상이나 부상의 재발 예방, 다친 뒤 응급처치 등에 유용하다. 또, 관절의 움직임을 제한해 고정시켜주고, 근육을 압박해 보강해주는 효과가 있어 근육에 도움을 줄 뿐 아니라 러너들이 안정적이라고 느끼는 심리적 효과가 있다. 그렇다면 테이핑 요법은 어떻게 하는 것일까? 테이핑이 필요한 러너들과 함께 간단한 방법을 소개한다.</div><div style="text-align: justify;"><br><p style="margin: 0px;"><div class="imageblock center" style="text-align: center; clear: both;"><img width="630" height="32" style="height: auto; cursor: pointer; max-width: 100%;" alt="" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/tistory/26396C33528EA5F721" filename="2-3.jpg" filemime="image/jpeg"></div><p><br></p><p style="margin: 0px;"><div class="imageblock center" style="text-align: center; clear: both;"><img width="630" height="420" style="height: auto; cursor: pointer; max-width: 100%;" alt="" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/tistory/21396C33528EA5F822" filename="shutterstock_154131419.jpg" filemime="image/jpeg"></div><p><br></p><p style="margin: 0px;"></p><p style="margin: 0px;"></p>한순간 잘못된 착지로 발목을 접질른 A씨. 발목 부위에 멍이 들고 걷기 힘들 정도로 심각한 부상을 입었다. 레이스에 대한 도전은 잠시 미루기로 결심하고, 재활만 집중한지 어느덧 두 계절이 지났다. 이제 다시 레이스에 도전하고자 하는데, <b>혹시나 다시 발목 부상이 재발 할까 염려돼 선뜻 도전하기 망설여진다! 부상의 재발 미리 예방할 수 있는 방법이 없을까?</b><br><br>다리는 어떤 운동을 하더라도 하중 부담이 크다. 때문에 초보 러너들 뿐 아니라 숙련된 러너들에게도 발목 부상은 있을 수 있다. 테이핑을 통해 부상 부위를 고정시켜 재발을 방지하자. 물론 테이핑만 믿고 무리해서 달린다면 예방 효과가 없다는걸 명심하며, 발목 테이핑 요법을 참고하자. <br><br><b><font color="#c8056a"><span style="font-size: 10pt;"></span></font></b><div class="txc-textbox" style="padding: 10px; border: 1px dashed rgb(193, 193, 193); border-image: none; background-color: rgb(238, 238, 238);"> <p style="margin: 0px;"><b><font color="#c8056a"><span style="font-size: 10pt;">■ </span></font><span style="font-size: 10pt;">발목 테이핑 요법!<br></span></b></p><p style="margin: 0px;"><b></b><div class="imageblock center" style="text-align: center; clear: both;"><b><img width="610" height="193" style="height: auto; cursor: pointer; max-width: 100%;" alt="" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/tistory/26340434528EA6A82F" filename="cfile27.uf@26340434528EA6A82F45C4.jpg" filemime=""></b></div><p><br></p><b><br></b><p><br></p><p style="margin: 0px;"><b></b></p><b></b><p><br></p><p style="margin: 0px;"></p><p><br></p><div>- 발목의 부상 부위(압통점)을 지나서 3,4번째 발가락 쪽으로 테이핑 한다.</div><div>- 발목 아래부터 비골두까지 길게 테이핑 한다.</div><div>- 아킬레스건을 중심으로 발목을 리본모양으로 테이핑 한다. </div><div></div><p><br></p></div><div><br><p style="margin: 0px;"><div class="imageblock center" style="text-align: center; clear: both;"><img width="630" height="32" style="height: auto; cursor: pointer; max-width: 100%;" alt="" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/tistory/234A283B528EA61E1A" filename="2-4.jpg" filemime="image/jpeg"></div><p><br></p><p style="margin: 0px;"><div class="imageblock center" style="text-align: center; clear: both;"><img width="630" height="418" style="height: auto; cursor: pointer; max-width: 100%;" alt="" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/tistory/244A283B528EA61E1B" filename="shutterstock_137273873.jpg" filemime="image/jpeg"></div><p><br></p><p style="margin: 0px;"></p><p style="margin: 0px;"></p>주말이면 트레일 러닝과 등산을 즐겨하는 E양. 아름다운 단풍을 감상하며 내리막길을 내려오던 중 무릎에 통증이 느껴졌다. 트레일 러닝과 등산은 무릎 부상의 위험이 크다는 이야기를 들었던 터라 심한 수준의 통증이 아니지만 두려움이 앞선다. <b>더 큰 부상을 예방하고, 통증을 완화 할 수 있는 방법이 없을까?</b><br><br>무릎은 러닝에서뿐 아니라 일상 생활에서, 하다못해 앉았다 일어서는 순간에도 사용하는 신체 부위이다. 하지만 계단, 등산 내려오기와 줄넘기 등 러너들에게 인기가 많은 트레이닝 중 부상을 당하기 쉽다. 그래서 더 관리가 필요한무릎 부상! <b>테이핑 요법으로 예방하자.<br>  </b><br><div class="txc-textbox" style="padding: 10px; border: 1px dashed rgb(193, 193, 193); border-image: none; background-color: rgb(238, 238, 238);"><p style="margin: 0px;"><b><font color="#c8056a"><span style="font-size: 10pt;">■ </span></font><span style="font-size: 10pt;">무릎 테이핑 요법!<br></span></b></p><p style="margin: 0px;"><b></b><div class="imageblock center" style="text-align: center; clear: both;"><b><img width="610" height="193" style="height: auto; cursor: pointer; max-width: 100%;" alt="" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/tistory/252AF239528EA69C1A" filename="cfile22.uf@252AF239528EA69C1AFDF3.jpg" filemime=""></b></div><p><br></p><b></b><p><br></p><p style="margin: 0px;"><b></b></p><b></b><p><br></p><p style="margin: 0px;"></p><p><br></p><div><div>- 먼저 다리를 구부린 상태에서 무릎 하단에서 Y자로 무릎을 감싸듯이 테이핑한다.</div><div>- 통증이 심하면 위 아래 모두 추가로 테이핑한다.</div></div><div></div><p><br></p></div><br><p style="margin: 0px;"><div class="imageblock center" style="text-align: center; clear: both;"><img width="630" height="32" style="height: auto; cursor: pointer; max-width: 100%;" alt="" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/tistory/27657938528EA64732" filename="2-5.jpg" filemime="image/jpeg"></div><p><br></p><p style="margin: 0px;"><div class="imageblock center" style="text-align: center; clear: both;"><img width="630" height="421" style="height: auto; cursor: pointer; max-width: 100%;" alt="" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/tistory/22657938528EA64833" filename="shutterstock_120024052.jpg" filemime="image/jpeg"></div><p><br></p><p style="margin: 0px;"></p><p style="margin: 0px;"></p>그동안 꾸준히 달리며 레이스를 준비 했던터라, 기대 반 설렘 반으로 레이스에 참가한 초보 러너 C군. 그런데, 아뿔싸! 현장의 활기 넘치는 열기에 취해<b> 평소 페이스보다 무리하며 달렸더니 다리 근육이 심하게 당기며 경련이 느껴진다. </b>레이스 중 쥐가 난 것. C군은 계속 달릴 수도, 포기하기도 아쉬운 딜레마에 빠졌다. 이런 상황을 예방하거나 응급처치 할 수 있는 방법이 없을까?<br><br>다리는 신체에서 혈액순환이 가잔 더딘 부위이다. 때문에 C군과 같은 현상은 누구에게나 일어나기 생길 수 있는 일! 이럴 땐 레이스 진행 요원에게 도움을 요청해 테이핑을 하는 것도 하나의 방법이다. <b>다리의 동맥, 정맥이 노출되는 아킬레스건 테이핑 요법을 참고하자. <br>  </b><br><div class="txc-textbox" style="padding: 10px; border: 1px dashed rgb(193, 193, 193); border-image: none; background-color: rgb(238, 238, 238);"><p style="margin: 0px;"><b><font color="#c8056a"><span style="font-size: 10pt;">■ </span></font><span style="font-size: 10pt;">아킬레스 테이핑 요법!<br></span></b></p><p style="margin: 0px;"><b></b><div class="imageblock center" style="text-align: center; clear: both;"><b><img width="610" height="190" style="height: auto; cursor: pointer; max-width: 100%;" alt="" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/tistory/2673313C528EA69001" filename="cfile29.uf@2673313C528EA690013EA9.jpg" filemime=""></b></div><p><br></p><b></b><p><br></p><p style="margin: 0px;"><b></b></p><b></b><p><br></p><p style="margin: 0px;"></p><p><br></p><p style="margin: 0px;"></p><p><br></p><div><div>- 먼저 아킬레스건(뒤꿈치)에서부터 종아리의 1/3 지점까지 Y자로 테이핑 한다.</div><div>- 아킬레스건을 가로로 테이핑 한다.</div></div><div></div></div><br><div style="text-align: right;"><b><font color="#318561"><span style="font-size: 8pt;">｜참고 자료: <a title="[http://www.doctor-marathon.com/]로 이동합니다." href="http://www.doctor-marathon.com/" target="_blank"><u><font color="#0066cc">닥터 마라톤</font></u></a></span></font></b></div><br><div><u><font color="#0066cc"><hr style="border-width: 1px 0px 0px; border-color: black; height: 1px; display: block;"></font></u></div><br><div class="txc-textbox" style="padding: 10px; border: 1px solid rgb(193, 193, 193); border-image: none; background-color: rgb(238, 238, 238);"><p style="margin: 0px;">마지막으로 무릎 뒷부분이나 발목 앞뒤 움직임이 큰 부분은 테이프와 피부가 마찰해 생기는 통증이 있을 수 있으므로 이 경우 다시 붙이는 것이 좋다. 무엇보다 테이핑은 부상을 예방하고 재발을 방지하기 위한 방법이지 완치 할 수 있는 치료 수단이 아니니 부상의 정도가 심할 땐 반드시 전문의와 상담하자. <b>아무쪼록 우리 러너들, 부상 없이 안전하고 즐겁기만 한 러닝되길 응원한다. 아자아자~!</b><br></p></div></div></div><p><br><br>출처: <a href="https://nbsports.tistory.com/627"><u><font color="#0066cc">https://nbsports.tistory.com/627</font></u></a> [뉴발란스 퍼포먼스 블로그]<br></p>